為什麼這篇熱量赤字tdee鄉民發文收入到精華區：因為在熱量赤字tdee這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者soooft (軟男)看板FITNESS標題[討論] 關於TDEE熱量赤字的一些問題時間Wed...
熱量赤字tdee 在 生酮顧問 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 12:15:04
一連3天生酮餐單大公開[Day 1] ✅請save 每天1600kcal 配合輕斷食168 一天兩餐(午餐+晚餐) 是次餐單分享 主張全天然食材 並以 脂肪:蛋白質:碳水化合物 為 70:25:5 的比例設計 為一般標準的生酮餐單 非常適合新手/任何生酮飲食中的朋友參考 🌸提提您 不是每人都需...
然後增加自己的運動量
如果運動完飢餓還是會再進食
但不會超過基代加上本日運動消耗的熱量
試圖每日製造熱量赤字
讓線條看起來再精實點
目前一週會去健身一次，鍛鍊其他大肌群
（我知道太少 就加減一下總比沒有好）
目前如果希望能讓體脂肪到10%左右
有哪些地方是我要再加強和調整的呢？
目前方向
1.調整成增肌期，增加健身天數和熱量攝取盈餘
2.持續保持，體脂肪會持續下降
3.放棄腳踏車，把時間前往健身房增肌
4.這點不知是否行的通，飲食方便若今日重訓，就製造熱量盈餘，平日只有氧或基本肌耐力訓練，盡量吃到TDEE或少1-300大卡，增肌與減脂交替
自身考量
1.會選擇腳踏車是因為嚴重的運動傷害，希望能減少關節再次受傷的可能性，並且強化四
頭肌減緩關節承受
2.過往身形屬精瘦，肌肉量不算多，但體脂肪相對也少很多（5%），直到受傷後體重瞬間
掉10幾公斤，肌肉嚴重萎縮，基代下降外加上年紀漸長，也無法再回到賽場，故只想維持住精實的身形，避免老後病痛及關節病變
再請各位給我一些建議與方向
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.218.79 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563347598.A.23F.html
→ vikutoria: 這年頭怎麼一堆體重50多 體脂20不到的喊著要減脂 07/17 16:12
推 smileray: 好瘦.....差點以為是女森 07/17 16:29
推 ssabjm: 體脂18％以上肚子也一圈了吧 07/17 16:35
推 ru04d93: 太瘦啦 想讓身型好看一點就多跑健身房吧 07/17 18:04
推 kimja: 這個身高 然後體重不到60...... 07/17 18:06
→ kimja: 多吃蛋白質增肌吧 07/17 18:07
推 csluling: 這很一休 可以! 07/17 21:36
→ zz25678606: 體重50多 不先增肌喊著要減脂 是被電視帶壞了 還是不 07/17 21:46
→ zz25678606: 想吃飯 07/17 21:46
※ 編輯: soooft (42.73.175.228 臺灣), 08/01/2022 10:50:19