雖然這篇熱量赤字沒瘦鄉民發文沒有被收入到精華區：在熱量赤字沒瘦這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 熱量赤字沒瘦產品中有219篇Facebook貼文，粉絲數超過1,487的網紅Angela營養師，也在其Facebook貼文中提到， 「我已經吃很少了，為什麼沒變瘦？」 體重卡卡 減肥人生，總是出現各種自我懷疑 除了沒熱量赤字之外 6個常見#瘦不下來 的原因 快來看看你中了幾項？😆 1️⃣以為只算熱量就好 「只要熱量不超過，是不是可以只吃麵包就好？」 相同熱量的一塊蛋糕VS.一隻雞腿 不同營養素 吃進去身體的反應跟代謝...
同時也有26部Youtube影片，追蹤數超過551的網紅Yoyo Chow，也在其Youtube影片中提到，Hello大家～ 這天終於做了很多想做很久的食物，沒想到每一道都意外的好吃！ 而且北非蛋和天貝親子當更是蛋奶素可吃的😋💕 順便跟大家分享今天收到iherb買到的東西， 發現了超好吃又低卡且含有骨膠原的啫喱！ Follow My Instagram：Yoc.lifeshare 會有更多健康又美味...
「熱量赤字沒瘦」的推薦目錄
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- 關於熱量赤字沒瘦 在 邱婷婷 Instagram 的最佳解答
- 關於熱量赤字沒瘦 在 台中健身教練 安安 Anan l 戶外 訓練 攝影 Instagram 的最佳解答
- 關於熱量赤字沒瘦 在 Angela營養師 Facebook 的精選貼文
- 關於熱量赤字沒瘦 在 一則茶室 Facebook 的最佳貼文
- 關於熱量赤字沒瘦 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的精選貼文
- 關於熱量赤字沒瘦 在 Yoyo Chow Youtube 的最佳貼文
- 關於熱量赤字沒瘦 在 Yoyo Chow Youtube 的精選貼文
- 關於熱量赤字沒瘦 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
熱量赤字沒瘦 在 明怡 PEGGY。體重管理師&健康管理師 Instagram 的精選貼文
2021-09-17 18:04:18
［瘦下來不容易維持的原因］ 這五個因素就是讓我們體重容易反覆的關鍵呀～ 🔺瘦了一些或是減到理想後，馬上大餐或是恢復過去造成肥胖的飲食模式，數字的反彈也是必然結果 🔺熱量落差太大，減肥時過度的熱量赤字造成肌肉量流失，代謝能力下降，影響甚大！ 🔺瘦的不夠多，所以指數幅度總在那個小範圍裏打轉 🔺沒...
熱量赤字沒瘦 在 邱婷婷 Instagram 的最佳解答
2021-09-15 20:30:45
. 「食物本身沒有錯，錯的是你吃太多」 即使在健康的食物， 多吃了多身體也是有負擔，所以均衡飲食才是最重要的 ， 對身體負擔較少的營養較高的，我們多吃一點， 對身體負擔較大的營養較低的，我們少吃一點， 而垃圾食物雖然不健康， 但其實它們也是有營養價值的，只是少了點， 至少它是能滿足心靈讓自己得到渴望...
熱量赤字沒瘦 在 台中健身教練 安安 Anan l 戶外 訓練 攝影 Instagram 的最佳解答
2021-09-17 17:06:14
【 訓練心態 v.s 近期超夯斷食法 】 近期真的超多人在瘋傳斷食、168方式 當然不免俗超多學生想嘗試 或是 想要試看看自己能瘦幾公斤❓ 如果是抱持著這種心態 真心跟你說一句話 「 絕對會復胖的🤔」 為什麼呢❓ 雖然身體會燃燒體內脂肪來產生能量 但可別忘了～ 人的身體有70%都是水呢☺️☺️☺️ ...
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熱量赤字沒瘦 在 Yoyo Chow Youtube 的最佳貼文
2021-06-17 20:00:16Hello大家～
這天終於做了很多想做很久的食物，沒想到每一道都意外的好吃！
而且北非蛋和天貝親子當更是蛋奶素可吃的😋💕
順便跟大家分享今天收到iherb買到的東西，
發現了超好吃又低卡且含有骨膠原的啫喱！
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熱量赤字沒瘦 在 Yoyo Chow Youtube 的精選貼文
2021-05-08 17:00:08#香港Cafe #減脂日常 #DietVlog
跟大家分享如果我沒有在家煮飯，最喜歡會到哪一家Cafe吃飯？
在中環的 baked: 14D Elgin St, Central
之前有一集diet vlog有做過sourdough，就是在這邊買的
推薦大家來試試😋
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吃完之後就帶大家跟我一起練翹臀啦～
正式組一共六個動作，大家可以參考一下
有吃有動就絕對沒錯啦～
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熱量赤字沒瘦 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
2021-03-03 21:00:17之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？
我可以斷食多久呢？
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助！
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
01:47 斷食是否還需要控制熱量？
02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？
168 ?斷食？ 輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
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▼ 相關影片 ▼
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c
輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0
斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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熱量赤字沒瘦 在 Angela營養師 Facebook 的精選貼文
「我已經吃很少了，為什麼沒變瘦？」
體重卡卡
減肥人生，總是出現各種自我懷疑
除了沒熱量赤字之外
6個常見#瘦不下來 的原因
快來看看你中了幾項？😆
1️⃣以為只算熱量就好
「只要熱量不超過，是不是可以只吃麵包就好？」
相同熱量的一塊蛋糕VS.一隻雞腿
不同營養素 吃進去身體的反應跟代謝也不同
熱量赤字很重要 但吃了什麼東西進去也很重要～在追求少吃之前，先了解食物的組成，先吃對東西吧
2️⃣不均衡
如果偏重於單一種類食物、不均衡，就容易缺乏微量營養素，吃進去的熱量和能量也無法好好地被代謝
3️⃣長期吃太少、吃仙女餐
長期吃太少→肌肉量減少→影響賀爾蒙、代謝變慢→容易停滯期或復胖
4️⃣吃「過量」健康食物
「我都吃麥片、五穀雜糧、養身饅頭，都很健康，怎麼沒瘦？」
親愛的，他們都是澱粉類～不是健康就可以一直吃，像是堅果和酪梨，都很營養，但都是油脂類，熱量也不低
5️⃣運動時間和強度不夠
有些人說我都有運動啊，但一問之下只是健走、瑜珈等輕度運動
6️⃣長期壓力山大、睡太少
會影響賀爾蒙和激素，也會影響你的食慾，讓你白天不知不覺中一直很想吃東西～
你中了幾項？
你覺得還有什麼瘦不下來的原因？😆
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熱量赤字沒瘦 在 一則茶室 Facebook 的最佳貼文
#音頻
超久沒更新Podcast貼文😅 現在才更新到82集⋯慢慢持續更新中😂
這集時上次與 @wendy_fit_life 直播聊睡眠與身體健康的影響
那集真的讓我腦洞大開⋯原來晚睡想吃宵夜會讓自己多吃300多大卡🥺
這集的內容有：
1. 什麼是熱量赤字？
2. 什麼原因造成我們瘦體素阻抗？
3. 如何培養自己的睡前儀式？
還沒聽過的小茶友可以到各大Podcast平台搜尋🔍一則茶室，第82集就可以開始收聽精彩的故事囉～
🎧 可以在以下平台收聽 #一則茶室
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熱量赤字沒瘦 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的精選貼文
來，打開課本😆 《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》第116頁，「減脂金字塔」告訴你：減脂最重要的因素就是「製造熱量赤字」，這是我一再強調的事實。
那些內分泌呀、腸道菌的、該用什麼特殊飲食法、吃什麼保健補充品，都不是你現在需要煩惱的事情。先把均衡飲食的習慣建立起來（行有餘力的話再加一些運動習慣），大概就能拿到８０分了。假如老是去鑽研那額外的２０分，然後基本功０分，最後還是不及格🤷♂️
這就是為什麼史考特大大說：『所有減重法都是走「降低熱量攝取」這條路，沒有例外的』、『只要飲食能降低熱量攝取、提供飽足感、維持起來不會很痛苦、很麻煩，你就能順利瘦下來。』