熱門Ptt文章

[爆卦]滑輪下拉 呼吸是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇滑輪下拉 呼吸鄉民發文沒有被收入到精華區：在滑輪下拉 呼吸這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 滑輪下拉產品中有421篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅健美女大生，也在其Facebook貼文中提到， 【引體向上（拉單槓）該用彈力帶練嗎？】 常常看到有人在健身房練「引體向上」這個動作時，使用大型的彈力帶（圖一）來練。你可能會有疑問： ❓用彈力帶練的優點是什麼？缺點是什麼？還有最重要的: 「我用哪一種練法，比較適合我的健身目標？」 解答：最常見的引體向上的練法，共有下面這幾種： ...

　同時也有75部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，1:07 機械張力口誤：改為代謝壓力 推薦的折扣居家訓練工具⚙️： https://linkby.tw/supplement 跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練 會使用到水桶和彈力帶幫助負重， 讓你在家就能有效訓練倒三角💪 以下的訓練組合都是「超級組」， 也就是兩個動作作為組合搭配， 做完...

「滑輪下拉」的推薦目錄
  • 健美女大生

    滑輪下拉 在 健美女大生 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-13 15:27:07
    有 117 人按讚

    【引體向上（拉單槓）該用彈力帶練嗎？】

    常常看到有人在健身房練「引體向上」這個動作時，使用大型的彈力帶（圖一）來練。你可能會有疑問：


    ❓用彈力帶練的優點是什麼？缺點是什麼？還有最重要的:

    「我用哪一種練法，比較適合我的健身目標？」


    解答：最常見的引體向上的練法，共有下面這幾種：


    1️⃣ 彈力帶輔助，就如上面提到的
    2️⃣ 機器輔助式引體向上（圖二）。這個機器會給你一個往上推的力量，也就是說：你調的重量越重，他幫你支撐掉的體重越多，也就是會越好做。支撐的方式或跪或站
    3️⃣ 滑輪下拉（圖三）
    4️⃣ 雙腳輔助引體向上（圖四）。 把槓鈴架在臉的高度（大概就是你真的在拉單槓時，拉到最高的終點時，手抓槓的位置），從蹲姿開始往上拉


    而 Kelly 教練認為他們「適合」與「不適合」用來排入你的訓練菜單的時機如下：


    1️⃣ 彈力帶輔助：

    適合：想要體驗彷彿真的把自己拉起來的感覺的人；以及練了一陣子以後想要一點變化、體驗不同的拉單槓做法的人

    不適合：練拉單槓是以「可以把自己拉起來」為最終目標的人

    用彈力帶的優點，是只要選夠緊的號數，就可以幾乎不費力地把自己拉起來；然而，彈力帶的缺點是「拉到不同長度時的彈力差太多」，因此會變成在低的位置時你幾乎不用用力（因為彈力帶拉很長，全部都幫你支撐掉了）、在高的位置又幾乎拉不動自己（因為彈力帶幾乎變回原本長度，沒在幫你支撐）的狀況。等於說真實拉單槓「起步」的那個最低點位置，完全沒有練到

    這也是很多這樣練的初學者有的疑問：為什麼練了一兩年以上，還是拉不起自己？


    2️⃣ 機器輔助式引體向上（圖二）：

    適合：想要用接近真實拉單槓的出力方式訓練的人；以及還拉不起自己，需要漸進微調重量直到可以做到的人

    不適合：Kelly 教練的教學經驗上，如果你腰椎有醫療狀況，或曾經在類似的動作裡閃到腰過，這個動作如果操作得不好（尤其是跪姿），可能會讓你更不舒服。

    這個器材其實是很棒的練引體向上的器材，因為他是所有找得到的動作裡，最接近真實的拉單槓的出力方式的動作。訓練時注意重量漸進增加不勉強～


    3️⃣ 滑輪下拉（圖三）：

    適合：各種目標都算適合，但特別適合想要專注在「練出背肌（視覺導向）」多於「把單槓拉起來（功能導向）」

    不適合：已經可以輕鬆做到自身體重拉單槓超過8-12 下的人

    因為這個動作移動的是手，不是身體，所以核心不需要出那麼多力穩定身體，可以做到的重量跟訓練量都更多。但對於已經可以輕鬆拉一堆單槓的人來說，這個動作能做的重量會超過體重，除非把大腿壓夠緊或是做單手，不然進步效果極有限


    4️⃣ 雙腳輔助引體向上（圖四）：

    適合：各種目標都適合

    不適合：已經可以輕鬆做到自身體重拉單槓超過8-12 下的人

    這個動作是很好的模擬拉單槓的動作，且腳可以出各種程度的力輔助，所以對於初學或已經可以稍微拉起單槓的人（但還在 6 下以內範圍的人），都是很好的動作。但如果菜單安排的強度較嚴謹（比如特定的 RM 數），那腳出的輔助力道要比較精確，會有比較長的學習曲線，如果是教練指導，也要給夠精確的口語引導，才能確實讓學員做到適合的強度


    你都是怎麼交互安排這些動作在你的菜單中的呢？留個言讓 Kelly 教練了解一下吧 🤓😎


    部落格完整版：https://www.kellyyuan.com/blog/pull-up-variation

  • 飛教練

    滑輪下拉 在 飛教練 Facebook 的精選貼文

    2021-09-07 16:16:52
    有 36 人按讚

    更多透過推拉平衡來預防肩膀傷害的細節

    昨天中午打完ＡＺ疫苗，晚上只有全身痠痛沒有發燒，一直到今天中午才開始發燒到超過38度，可以合理的耍廢兩天了，趁著這段時間，把一些最近上教練課遇到想跟大家分享的狀況，趕快打一打整理一下

    前一陣子有遇到一位學生，他練肩推的時候肩膀受傷，看過醫生休息一兩週就好了，但等到恢復訓練重量一上去，就又開始有點怪怪的，上網找資料後發現說可能是推拉不均等，導致前後肌力失衡，要多練一些拉背的動作，就這樣過了一陣子，肩推仍然會不舒服

    其實這個觀念是正確的，只是還需要一些更細節的事情，肩推肩膀不舒服，必須先知道的是

    1.坐著推還是站著推不舒服

    2.單側還是雙側

    3.除了肩膀以外還有沒有哪裡覺得怪怪的不太舒服

    這關係到我要先從骨盆、中軸還是直接切入肩關節複合體，而在推拉平衡這個觀念中，我們先談談”拉“的這個動作

    以划船來說，要做到肩胛骨後收，盂肱關節伸展這兩個最主要的動作，肩胛骨後收的肌群有

    1.中斜方
    2.下斜方
    3.菱形肌
    4.提肩胛肌

    盂肱關節伸展則有

    1.胸大肌下段纖維
    2.闊背肌
    3.後三角肌
    4.三頭肌的長頭

    其中你會發現，在我們手高舉過頭的這個動作，簡單來說需要肩胛骨上轉 以及 盂肱關節屈曲和外轉，而在划船這個動作會動用到的肌群中，菱形肌和提肩胛肌除了負責肩胛骨後收，也負責肩胛骨下轉這個動作，只有下斜方會幫助肩胛骨做上轉的動作，中斜方我記得有看過有人說有，有些人說沒有

    通常推拉失衡所造成的肩膀不舒服，除了是前後的肌力失衡，其中以後三角和下斜方是最容易無力的以外，也有很多時候是肩胛骨或是盂肱關節的動作做不出來

    如果一直不停反覆的練習划船，甚至是滑輪下拉這兩個動作，不敢說一定不會變好，但也有可能本來不會動的地方，還是不會動，甚至有可能讓肩胛骨下轉的肌肉變的更緊，導致肩胛上轉變得更卡，最後還是得加上評估哪個動作做不出來，才會讓訓練更完整

    推拉平衡預防肩膀傷害這個觀念其實越來越普及了，但是在這普及的觀念下，其實還是有更多細節必須要注意，但至少訓練不要挑食，動作行程完整，絕對能更有效降低不少運動傷害

    #雖然發燒
    #但是該打的文章還是要打
    #頭暈打完文章該睡了

    #飛教練
    #基隆台北上課請私訊
    #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

    #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

  • Punk's murmur

    滑輪下拉 在 Punk's murmur Facebook 的最佳解答

    2021-08-27 23:57:23
    有 3 人按讚

    .​
    #punk的減肥日記 #Day8​
    ​
    🙌之前開過團的 動姿纖窈高蛋白奶昔，這次又開團囉～價格非常優惠！！​
    ​
    團購網址：https://fanshopping.cc/lf6Fn​
    ​
    ​
    ​
    減肥比賽第八天，已瘦1.6公斤，體重快要回到之前的低點了～​
    ​

    今天請假去做檢查，追蹤去年發現的子宮肌瘤​
    ​
    不過剛好生理期，不能順便看診做抹片檢查，所以下次再回去看報告～​
    ​
    剛好煮夫也休假，結果......我們今天一早就開始解放🤣​
    ​
    但晚上有去重訓彌補🙈​
    ​
    ​
    ​
    #早餐​
    ​
    滷肉飯2/3碗、乾麵兩口、小菜總共大概吃1/4吧、米粉湯只喝三口​
    ​
    （鏡頭有點髒，有幾張比較霧😆）​
    ​
    黑咖啡*1​
    ​
    #午餐​
    ​
    早餐比較晚吃，然後又去醫院做檢查，就pass​
    ​
    #晚餐​
    ​
    海帶芽兩口、地獄拉麵2/3碗、炸豬排*2、烤鯖魚三口​
    ​
    榴蓮乳清*1、泰奶乳清*1​
    ​
    #宵夜​
    ​
    辣醬炸雞*2​
    ​
    今天晚餐那間打包的～​
    ​
    上週去吃，本來要點這個，結果老闆娘一直說這個很辣哦～​
    ​
    所以我們改點韓醬炸雞，結果韓醬炸雞對我來說一點辣感都沒有🙄 煮夫看我有點不悅，本來當下想再點一份，被我阻止，今天特地彌補我上週的遺憾❤️​
    ​
    今天點的時候，老闆跟老闆娘同時出來說：這個很辣哦！非常辣，是韓國的那種哦～​
    ​
    真的頗辣，但......還是沒有我去韓國吃的辣😏​
    ​
    ​
    ​
    #今日運動​
    ​
    滑輪下拉，不同角度，共六個動作，每個動作15下*3組​
    ​
    握推15公斤 15下*3組​
    ​
    槓鈴三頭曲臂伸 15下*3組​
    ​
    Cable三頭曲臂伸 15下*3組​
    ​
    Cable 直槓 三頭曲臂伸 15下*3組​
    ​
    對，今天煮夫叫我跟他一起練，總共做了十個動作🙄🙄🙄​
    ​
    我的背快炸裂啦！！！！！​
    ​
    ​
    ​
    最後一張照片是-看他練背，就突然很想吃雞排😆​
    ​
    ​
    ​
    #減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制 #punk的重訓日常

你可能也想看看

搜尋相關網站