背部訓練
滑輪下拉 寬握
滑輪下拉 窄握
滑輪下壓
面拉
啞鈴划船

一組10-12下/6組

你覺得該開線上課表給學生嗎？

這答案對我來說要視學生狀況而定。

如果這位學生你沒有見過面，
那可以線上開課表嗎？
因為你不知道她的身體狀況和關節活動，即便可以透過視訊看到對方的動作，觀察的角度也會有模擬兩可的解決方法。
所以通常這樣的狀況下，
我無法開立線上課表給學員。

而一般線上教練，
在沒有真正見過學員的情況下，
都只能給予制式化的課表內容，
然而課表內容多數是「操到爆」流汗的耐力訓練，高次數，高組數的菜單，讓人以為似乎達到運動效果，
而產生了我雖然沒有見過我的教練，
但我線上教練安排的課表很操「很有效」的錯覺。

如果是已經上過教練課程，
那當然是可以再協助開線上課表。

因為你已經了解你的學員動作的習慣，學習訓練中，發現學員曾經有過的盲點，或是呼吸的控制，組間節奏的掌握，這樣的前提下，請你的教練開課後的線上課表給你訓練是可以的。

那請教練開課後線上課表需要費用嗎？

我認為需要，因為那些時間的安排，課表的規劃，書信的往來，還有雙向溝通的時間成本等等，這些都是需要費用的，只是費用的價錢現在還沒有一個標準值，而在線上教練的考核下，台灣目前的規定還是在模糊地帶，所以還是請大家謹慎的選擇有專業背景的線上教練才安全。

不論你在健身的哪個階段，
都要正視你的身體狀況，
網路的資源是學習，
但是動作品質的修飾需要有一個專業人士協助檢視及掃描，而檢視跟掃描的能力，是面對面的教練能給予最大最多的資源。

今日團練背肌
1️⃣負重20kg 引體 5X5
2️⃣反手引體 徒手 10X5
3️⃣槓鈴划船 60kg 12X5
4️⃣坐姿划船高把100kg 12X5
5️⃣滑輪下拉寬握 60kg 12X5
6️⃣坐姿划船低把 60kg 15X5
你今天團練了嗎？💪🏼😎
@patrick81625 胸肌代償
@youhan_yang 鮮肉教練
@3musclers 健身房
@myproteintw 坦克背心

音樂: Cuba
音樂家: ASHUTOSH

靠背的人生

還記得剛開始健身時，
被各種人唱雖的時候嗎？

「你幹嘛重訓？練那麼壯幹嘛？」

「這樣以後嫁不掉，老公會嚇跑。」

「女孩子家做瑜伽就好，學男生拿什麼鐵啦。」

「肌肉夠用就好，我覺得很壯的人不會被喜歡」

「天啊，這樣好噁心，沒有美感」

各種被靠北的日子，
都要咬牙走過，
因為只有自己知道，
耕耘過後的豐收，
美麗且珍貴。

其實那些靠北的的人，
現在也開始學著拿鐵槓了，
可能正被另一群人靠北著⋯⋯⋯

做自己想要的，
練自己喜歡的，
突破自己的舒適圈，
訓練是為自己而活，
不是為別人而活。

訓練：
滑輪下拉（窄握）
滑輪下拉（寬握）
滑輪水平划船
肩水平外展
單腳跪姿單邊下拉
滑輪直臂下壓

之前分享的菜單以臀腿為主，今天教大家認識健身房的上半身器材，主要選的是我私下很常做的動作跟大家分享！
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練背器材：
輔助式引體向上(也可以練胸/三頭!) 坐姿窄握划船機、機械式坐姿划船(使用累累超級組) 滑輪下拉(寬握/窄握，私心愛窄握)
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練胸肩器材
機械式上斜胸推(使用累累超級組) 蝴蝶機夾胸(練胸縫) 反向飛鳥(練肩膀後側)
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希望今天的影片內容對妳有所幫助，
自從我畢業後，去健身房的頻率沒有以前高，
主要依循教練Matt 提供的下半身+上半身的模板，非常適合想打造蜜桃臀的女性(一週練3-4次臀）預計在一個月內推出，有興趣的可以期待一下！
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感謝場地提供：台北運動健身中心
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教練IG @cabfitnesstaipei
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音樂：Blurred mercy, Get involved