為什麼這篇減一公斤脂肪鄉民發文收入到精華區：因為在減一公斤脂肪這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)看板FITNESS標題[閒聊] 要多少熱量赤字才...
減一公斤脂肪 在 張張 Instagram 的精選貼文
2021-07-11 08:52:07
「如何快速減脂？」是我最近被問最多的問題！ 答案沒別的，就是製造「熱量缺口」！ 你每天消耗的總熱量（基礎代謝、活動消耗及運動消耗的熱量），大於攝取（進食的熱量），那就可減重。 好像很難理解？白話講，就是你消耗的熱量多於吃進去的熱量，就會變瘦；反之，就會變胖。 那減重速度的快慢，又...
有關利用飲食控制來減少肪這點
最重要的當然就是 吃下去的熱量，減掉一天用掉的熱量
(包括基代跟其他額外活動量)
而究竟攝入量要比消耗量少多少，才能讓人減去一公斤脂肪呢?
根據科學的研究是7700大卡，放心，小弟不是專程來讓大家打臉說不爬文的~
這也就是一般相信的，理論上少吃7700大卡可以少一公斤
(單純理論上，因為少吃7700大卡，不可能完全只減到脂肪~)
如果每天有100大卡的熱量赤字，只要77天就能少一公斤脂肪
然後小弟眉頭一皺，發現我po了一篇大家都已經知道內容的廢文。
為了讓這篇文稍微比較不廢一點。
根據科學的研究，產生一公斤肌肉所需要的熱量是5500大卡。
(還是單純理論上，因為多吃5500大卡，不可能完全只增到肌)
哪麼在理論中的完美情況來看，
要少一公斤到底脂肪就不用7700大卡的熱量赤字，
而是2200大卡，多餘的脂肪拿去長肌肉了。
如果每天有100大卡的熱量赤字，
只要22天就能少一公斤脂肪，同時增加一公斤肌肉
效率足足增加了3倍以上。
以上是很天真的熱量換算，因為沒有神力的人很難在22天練出一公斤肌肉。
但是可以推論出的是，如果愈接近在22天練出一公斤肌肉。(長肌肉的效率愈高)
就能以愈少的熱量赤字(愈少天)達到減脂的目的。
赤字量大約須要在7700~2200之間。
而要怎麼讓長肉的效率提高，
有氧=消耗熱量(7700大卡一公斤)
健身=消耗熱量+長肉(隨強度提升接近2200大卡一公斤)
當然，有水水很擔心，要以增肌換來2200大卡減重，
那減10公斤脂肪不就要增10公斤肌肉，那女生不就要成金剛芭比了。
還好肌肉公斤可以增加在屁股跟馬甲線上，
如果連翹臀都不須要的，
人過了25歲後每年會流失2.5公斤的肉，還是有一定扣打的。
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上面的數據都是真的，
不過相減後的2200效果是幻想出來的，沒有任何文獻支持。
單純想討論可能性
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.149.175
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※ 編輯: firefoxriko (210.69.149.175), 10/08/2014 13:13:51
推 gary63122: 脂肪直接變肌肉 真棒 10/08 14:35
其實也不算是直接變，
比較像原本吃下去的熱量一部分拿去變肌肉了，所以熱量赤字變高
推 als60907: 感覺中間省略了很多 直接跳出一個很奇怪的結論? 10/08 14:56
如果直接推出2200大卡肯定是不可能完全實現，
但長肌肉會消耗熱量，而這熱量也會從吃下去的熱量中去扣是肯定的。
推 iscpupu: 這篇有趣，單純，直接，但是不是事實XD 10/08 15:00
→ iscpupu: 我以前也有跟原作者一樣的想法 10/08 15:00
※ 編輯: firefoxriko (210.69.149.175), 10/08/2014 15:58:53推 panzer1224: 恩....... 10/08 16:01
→ ppit: 你無法精確控制身體拿多少熱量增肌 又拿多少熱量減脂 10/08 16:12
→ ppit: 能夠控制的話何不拿燒掉1kg的脂肪去長1.4kg的肌肉 10/08 16:17
→ firefoxriko: 確實無法控制到理論值，只能盡量接近而已。 10/08 17:51
→ firefoxriko: 而要讓多點熱量轉成肌肉，顯然要健身 10/08 17:53
→ ohsong: iscpupu大大可以在跟我們講一下這一篇的知識嗎?想了解耶 10/08 17:53
→ jeff0811: 肌肉板有一篇m文先看看吧 10/08 17:54
→ jeff0811: 關於增肌的 10/08 17:55
推 DLCSEA: 減脂增肌同時進行 的確是有難度的 說起來也是頗沒效率的 10/08 17:59
推 DLCSEA: 減脂伴隨減肌 增肌伴隨增脂 二者結合當然效率.. 10/08 18:09
推 DLCSEA: 比效率還是指 減脂增肌 比不上純增肌或純減脂 10/08 18:12
→ Jsin: 很會變 好棒棒 10/09 13:47