為什麼這篇減一公斤脂肪鄉民發文收入到精華區:因為在減一公斤脂肪這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)看板FITNESS標題[閒聊] 要多少熱量赤字才...
減一公斤脂肪 在 張張 Instagram 的精選貼文
2021-07-11 08:52:07
「如何快速減脂?」是我最近被問最多的問題! 答案沒別的,就是製造「熱量缺口」! 你每天消耗的總熱量(基礎代謝、活動消耗及運動消耗的熱量),大於攝取(進食的熱量),那就可減重。 好像很難理解?白話講,就是你消耗的熱量多於吃進去的熱量,就會變瘦;反之,就會變胖。 那減重速度的快慢,又...
有關利用飲食控制來減少肪這點
最重要的當然就是 吃下去的熱量,減掉一天用掉的熱量
(包括基代跟其他額外活動量)
而究竟攝入量要比消耗量少多少,才能讓人減去一公斤脂肪呢?
根據科學的研究是7700大卡,放心,小弟不是專程來讓大家打臉說不爬文的~
這也就是一般相信的,理論上少吃7700大卡可以少一公斤
(單純理論上,因為少吃7700大卡,不可能完全只減到脂肪~)
如果每天有100大卡的熱量赤字,只要77天就能少一公斤脂肪
然後小弟眉頭一皺,發現我po了一篇大家都已經知道內容的廢文。
為了讓這篇文稍微比較不廢一點。
根據科學的研究,產生一公斤肌肉所需要的熱量是5500大卡。
(還是單純理論上,因為多吃5500大卡,不可能完全只增到肌)
哪麼在理論中的完美情況來看,
要少一公斤到底脂肪就不用7700大卡的熱量赤字,
而是2200大卡,多餘的脂肪拿去長肌肉了。
如果每天有100大卡的熱量赤字,
只要22天就能少一公斤脂肪,同時增加一公斤肌肉
效率足足增加了3倍以上。
以上是很天真的熱量換算,因為沒有神力的人很難在22天練出一公斤肌肉。
但是可以推論出的是,如果愈接近在22天練出一公斤肌肉。(長肌肉的效率愈高)
就能以愈少的熱量赤字(愈少天)達到減脂的目的。
赤字量大約須要在7700~2200之間。
而要怎麼讓長肉的效率提高,
有氧=消耗熱量(7700大卡一公斤)
健身=消耗熱量+長肉(隨強度提升接近2200大卡一公斤)
當然,有水水很擔心,要以增肌換來2200大卡減重,
那減10公斤脂肪不就要增10公斤肌肉,那女生不就要成金剛芭比了。
還好肌肉公斤可以增加在屁股跟馬甲線上,
如果連翹臀都不須要的,
人過了25歲後每年會流失2.5公斤的肉,還是有一定扣打的。
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上面的數據都是真的,
不過相減後的2200效果是幻想出來的,沒有任何文獻支持。
單純想討論可能性
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※ 編輯: firefoxriko (210.69.149.175), 10/08/2014 13:13:51
其實也不算是直接變,
比較像原本吃下去的熱量一部分拿去變肌肉了,所以熱量赤字變高
如果直接推出2200大卡肯定是不可能完全實現,
但長肌肉會消耗熱量,而這熱量也會從吃下去的熱量中去扣是肯定的。