為什麼這篇深蹲膝蓋痛鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲膝蓋痛這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ImNot5566 (❺❺❻❻)看板FITNESS標題[討論] 第一次做深蹲，膝蓋痛，我做錯了嗎...
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2021-09-24 16:23:08
【膝蓋內夾（Knee Valgus）怎麼處理？分腿蹲動作改善！】 🤔你在做分腿蹲時，膝蓋是否會往內夾呢？ 👉🏻膝蓋內夾的正式用語是「膝外翻（Knee Valgus）」，因為我們看起來像是膝蓋往內夾，但膝蓋以下至小腿遠端是向外，所以才會有看似相反，但意義一樣的二種名詞🤗 總而言之，你說膝內夾或膝外翻...
今天照著這影片教學
練習做深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=yRtbjm4Bv0s
一次15下，約做到第3個循環的時候
右膝開始出現了痛感
請問什麼問題呢?
(身體感覺是有運動到，但還不到累的程度)
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→ EEERRIICC:就記得屁股要往後 膝蓋不超過腳趾頭 04/05 03:47
→ steven211:有熱身嗎? 之前有受傷過嗎? 你可以先做背靠牆 半蹲 04/05 06:27
前陣子都是背靠牆蹲，也沒有膝蓋痛的現象@@→ aataipei:沒人教就亂蹲是在自殘膝蓋 04/05 09:04
囧，只能看影片教學※ 編輯: ImNot5566 (112.105.80.12), 04/05/2014 10:41:55
推 yurikim:空手蹲還好 是你膝蓋本來就有問題.... 04/05 10:43
所以我才問是什麼問題阿 阿哩勒~我打球打這麼頻繁都沒有膝蓋痛耶...究竟是怎麼回事，讓我們繼續看下去...求救啦>"<
※ 編輯: ImNot5566 (112.105.80.12), 04/05/2014 10:50:11
推 lesfu:看影片只能模仿，影片又不會告訴你正不正確 04/05 11:55
推 crazyjamie:深蹲還是有人教比較好 04/05 12:03
→ tu01002:你拍自己動作上來比較容易分析吧0.0 04/05 12:06
推 Ws804:如果完全没有基础，先做空手蹲，leg press 這幾個會比較好 04/05 12:26
→ Ws804:尤其是back squat基礎不好會傷到尾椎 04/05 12:26
→ t141256:推1F 04/05 14:50
推 cristinac:熱身，拉筋要做足 04/05 15:26
→ manson666:你把自己動作拍下來 再來看 會比較準確一點 04/05 15:49
推 orznge:什麼問題 當然是姿勢問題 你又不拍你的姿勢 誰有辦法=＿= 04/05 18:20
→ steven211:我之前右膝也會痛 就多休息按摩 量少少的加或者乾脆不做 04/05 19:49
但我做的量真他x的少也會痛我有機會再拍影片上來XD
※ 編輯: ImNot5566 (112.105.80.12), 04/05/2014 23:07:44
推 Hikkiaholic:15下三循環代表40下左右了 已經不少了 剛作會痛正常 04/05 23:24
→ Hikkiaholic:看到什麼幾百下都是做很久 不然就嘴砲 別被騙 會受傷 04/05 23:24
→ steven211:我知道不多阿 不然你就真的要看醫生了 我是覺得我看的 04/06 00:08
→ steven211:醫生 做的復健沒啥用 = = 所以好好休息2個禮拜在來做 04/06 00:09
→ steven211:打球打很頻繁 那你有確實熱身和收操以及冰敷嗎? 04/06 00:10
→ steven211:我想有些東西是會慢慢累積的 多花點耐心吧 04/06 00:11
推 qmaper:不會的話 就抓距離靠牆做深蹲 04/06 00:28
推 sinedu:請人幫你看是不是屁股往後坐的姿勢 04/06 11:55
推 chenwenjen:膝蓋有向外移動嗎?可以看看 山姆叔叔 的文章 04/07 11:32