為什麼這篇深蹲膝蓋酸ptt鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲膝蓋酸ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jessica12015 (懦潔)看板FITNESS標題[問題] 深蹲真的不知道有沒有用到膝蓋時...
深蹲膝蓋酸ptt 在 史考特-于峰｜科學化健美訓練 Instagram 的最讚貼文
2021-09-17 18:21:31
「我很討厭練腿，尤其是深蹲」 因為腳活動度不夠，我從小沒辦法做「亞洲蹲」 小學的時候蹲馬桶手都要撐在廁所兩邊，才不會掉到馬桶裡🥲 我還記得五年前，我唯一會做的腿部訓練是硬舉 深蹲完全不會做，我那時還去問我朋友深蹲的姿勢標不標準？因為我怎麼蹲都很奇怪🤔 當了教練後姿勢懂了，但最重也只有120...
請問到底怎麼分辨深蹲有沒有用到膝蓋呢？
大部分的深蹲影片都看過了也極力照著重要的觀念做但是大腿還是沒感覺，不會特別的痠
累。倒是膝蓋給我的感覺比較另我擔心。所以我想請問到底深蹲到底該怎麼分辨到底有沒
有用錯位置出力
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推 Ende1895: 我常常深蹲但膝蓋都沒感覺，都是大腿和屁股酸，表示你的 01/20 23:50
→ Ende1895: 姿勢有問題。深蹲時看鏡子，膝蓋不能超過腳尖，重心在屁 01/20 23:50
→ Ende1895: 股，用「屁股坐下」的方式來施力蹲。必要時可以請教練指 01/20 23:50
→ Ende1895: 導。 01/20 23:50
→ suroger: 膝蓋不能超過腳尖？？？ 01/21 00:35
→ s210633: 都2021了還在膝蓋不能超過腳尖… 01/21 03:39
噓 jessiejang: 噓膝蓋不能超過腳尖 01/21 04:08
推 line6sorrow: 膝蓋不要內夾，膝蓋跟腳尖同方向 01/21 07:17
→ line6sorrow: 再來就看你會不會動髖了 01/21 07:17
→ kyo76312: "膝蓋給你的感覺讓你擔心"，就表示你做錯了 01/21 08:43
→ kyo76312: 無痛訓練原則『肌肉可以酸痛，關節不該有任何形式的疼痛 01/21 08:54
推 coqsportif: 試試看退階操作，從箱上深蹲開始逐步掌握臀肌/股四頭 01/21 09:18
推 ME0611: 用錄影看動作 01/21 09:49
推 getx105: 所以你膝蓋有感覺但腿完全沒感覺？那就是有問題啊 01/21 11:16
→ getx105: 懷疑你是炸膝蓋蹲法 01/21 11:16
→ Ethan45: 膝蓋不超過腳尖是多久前的資訊... 01/21 11:20
推 nofaceguy: 屁股先動，然後往下坐的時候 縮小腹，會感到屁股跟大腿 01/21 11:41
→ nofaceguy: 緊繃。也有可能是活動度不足，需要拉筋滾筒。 01/21 11:41
→ nofaceguy: 也就是蹲不夠下去 01/21 11:41
→ lohsuan: 先試試看太空椅 01/21 13:22
推 turorach: 拿彈力帶圈在雙腳大腿靠近膝蓋處坐深蹲看看 01/21 15:52
→ titch: 可以放個椅子在後面試試，蹲的感覺應該是往後坐椅子 01/21 20:12
推 ro123eo: 以前在萵苣上教練課 教練是先教我用高腳杯深蹲練習髖關節 01/21 22:46
→ ro123eo: 啟動 後來轉槓鈴就蠻快上手的 你可以試試看 01/21 22:46
推 nofaceguy: 腳站的寬度可以調整阿，比肩膀略寬，再看看站多寬膝蓋 01/22 08:45
→ nofaceguy: 最舒服跟臀腿最有感覺 01/22 08:45
推 Paradox: 屁股先下去就對了0.0 01/22 11:38
→ Paradox: 不過我也常做的時候沒感覺，隔天就知道自己完全有練到XDD 01/22 11:39
→ Paradox: 不只腿後，臀肌也會很痠 01/22 11:39
→ miraclesam: 膝蓋不能超過腳尖？？？ 01/22 12:58
→ miraclesam: knee out 01/22 12:59
推 HYDE1986: 1.了解「髖關節鉸鏈」2.做太輕 01/22 15:42
推 Nitony: 到現在還在膝蓋不能超過腳尖 01/22 20:19
噓 gary850503: 膝蓋不能超過腳尖 01/22 23:58
推 p09171989: 也不能說沒用到拉 還是需要穩定身體使用 之前問過wg 01/23 01:15
→ p09171989: 教練 自己練的話就是確保你的動作 出力的時候都是大腿 01/23 01:15
→ p09171989: 跟屁股在用力 那就對了 不過建議請人幫忙看姿勢比較準 01/23 01:15
噓 razghot1597: 膝蓋不能超過腳尖，別害人 01/23 23:42
推 skill8808: 重量大概多重？這樣的重量最多可以蹲幾下 01/24 08:20
推 WilMyers: 髖和核心帶動啦！這樣膝蓋負擔較小 01/24 17:17
推 ichthyoid: 2021了還在膝蓋不能超過腳尖XDDDD 01/26 18:46
噓 rvd8164: 噓一樓 01/27 06:59
推 jwy: 看到膝蓋不能超過腳尖笑了 03/11 22:50