你可能會想說：蛤⁉️就這樣⁉️ Uncle這有什麼難的，太簡單了吧！ 如果你這麼想就是太天真了，因為對我來說，這才是最難的教學環節。一個學員，她可能深蹲硬舉臀推都會了，可是我可以跟你保證以上三點她還是做不好。 在我教了那麼多年的經驗，越基礎的反而是越難教，因為以上這些動作，都是無意識的，而且你可能習慣了20，甚至30年以上，我遇到最常的狀況，在課程上明明都教好了，下一堂課或回傳照片又打回原形。 📝這不得不提到「本體覺」 體感(包含痛覺)與肌肉控制的神經是同一條，你的身體會摸索出「屬於你」的最佳姿勢，也就是你最舒服(避開疼痛)的姿勢。通常要改變這個慣性，除非你保有超高度的自覺，且要能堅持度過「適應期」，不然一般都無法完成，還有一點，生活型態也是個大問題：如果你的生活型態會讓你產生大量不良姿勢：久坐上班族、家庭主婦/夫(帶小孩做家事是多麽考驗人體功能的事)等，也很容易用原本慣性本體覺去應付，畢竟你的身體一直是這樣操作來的。 📝所以我也常告訴學員，健身、運動，雕塑良好體態是一輩子的事，要把健身融入生活中，你不做這些，抱持敷衍心態，就會像一台一直開長途的公路車，卻不停下來做保養一樣，有一天一定會拋錨報廢，生活型態的瑣碎會慢慢侵蝕你的身體，直到釀成大禍(椎間盤突出、關節炎等、糖尿病等)但當你開始正確運動跟飲食，注意這些，將改善你的體態視為你的人生目標之一，身體就是會有所回饋，一點一滴的優化。 當然沒有完美的一天，至少我們不要讓這些酸痛，或是不滿意的外觀，去影響自己。 ▶️接下來講，脊柱加上LPHC周圍肌肉產生不對稱性，不良姿勢導致的不良發力會產生以下外觀問題（後面的內容比較硬，看不懂略過或是請專業的幫你解決吧）： 📝骨盆前傾(小腹凸出、臀肌無力)、假胯寬(臀部寬大扁平、臀部微笑線位於低處、兩側凹陷、而且腿會看起來比較短)、大腿骨內旋前移(X型腿、大腿變粗)、膝蓋外翻、小腿骨內旋(XＯ型腿、小腿變粗)，骨盆後傾(臀塌陷、腰部贅肉厚)、大腿骨外旋、膝內翻(Ｏ型腿)、膝蓋超伸(側面觀大腿前側更粗)、駝背(頸後看起來有贅肉)、足弓塌陷(影響膝與髖功能，運動壽命降低)、圓肩(與駝背基本上是一個套組，影響肩活動度、高低肩) ☝🏻以上問題，幾乎沒運動甚至有運動的人，或多或少都有。☝🏻 👩🏻尤其是女性，因為雌激素關係，關節活動度較大，柔韌性較高，就骨盆位置相比男性也略微前傾，可以比男性多5度左右(0~10度)，是的，女性們可以合理的骨盆前傾，但只限於「合理」，膝蓋超伸的幅度也可以更大(應該說所有關節超伸的幅度都大於男性)。 📝但也因活動度高相對犧牲穩定性 所以很容易有力量功能缺失，這也是為什麼男性普遍臀部比女性翹，也比較好練的原因(骨盆窄也是一個原因)。 女性髖關節的問題通常會比男性嚴重，再加上活動度開，所以各種奇耙站姿，奇耙坐姿， (因此腿配字母的民間說法油然而生)，導致有時候腿型看起來好像不是很理想，所以才會有這麼多女性對自己的下半身那麼有意見。像我真的很佩服有些女生可以盤腿坐在小椅子上，到底是怎麼辦到的呢？ 📝現代人都知道，練翹臀可以讓腿看起來細，身形高挑，那很多人想練翹臀曲線，大部分就是各種練臀菜單都來，訓練量瘋狂加，天生核心(脊柱、LPHC)不錯的人，幸運一點看影片自學都能練得嚇嚇叫。 我想強調：「基因永遠是硬實力」，我就有一個朋友，天生神力，本來都是我帶著他練的，一週平均只練兩天，兩三年下來身材比我還壯(看著他的進步時常讓我懷疑人生)🤔👨🏾❓，甚至可比肩選手 但老實說吧，那些有天賦的畢竟佔少數，同樣一套菜單，她練起來就是蜜桃臀螞蟻腰，你練起來就是大象腿水桶腰🤷🏻‍♀️ 📝大部分學員來找我都會有幾個問題： 1️⃣臀肌發力感受度不好或是不夠全面 2️⃣腿肌越來越發達等問題 3️⃣臀型練得不好看等 ⭕️要喚醒失憶臀肌，建立臀肌全徵招，其實關鍵在於建立髖穩定性，嚴重一點高低肩、大小臀、脊柱歪斜也是影響關鍵，這可以留到之後討論，這也是為什麽我後期教學，在動作與儀態矯正上，重視的比重越來越大原因。 🔥叫學生練一些看起來跟「練臀無關的動作」反而讓他們到後期訓練成果更加驚人。 礙於字數限制，今天先打到這邊吧。(你眼睛不酸，我手都痠了)💦 一復出就打了這麼多，我是不是誠意很滿？(自己講) 如果說看完你覺得好像懂了什麼，又好像搞不懂什麼，這感覺....是對的。🌝 📝這就是一個觀念在置換的過程，先破壞再建立，然後才是進步，過程看似緩慢，甚至一開始感覺不到什麼，但迎接你的會是真正的成長。總之，先好好注意基礎吧～下一篇會會講得簡單一點，下下篇會是艱深的解剖學，但兩篇都會有應用操作～ 🔥🔥以上，覺得有幫助，可以tag或分享給需要好好了解什麼是核心的朋友！（我賭他一定看不完 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

【😖「抽筋好痛苦！」運動、比賽到一半抽筋該怎麼辦？】 前日（25日）奧運男子舉重項目中🏋🏻‍♂️，布農族戰將高展宏在61公斤量級挺舉的第二把試舉時，疑似因腿部抽筋影響，而直接放槓，最後放棄試舉；雖然實際情況不得而知，然而我們在日常生活中，假若遇到了抽筋的情形，該怎麼處理呢？ 【什麼狀況會發生抽筋呢？】 抽筋是由肌纖維不自主收縮而導致肌肉疼痛， 👉🏻而引發抽筋的原因很多～～包含： ▪️長時間運動後的肌肉疲勞😞 ▪️肌肉肌腱拉傷🤕 ▪️過度流汗導致水份及鹽份流失🥤 ▪️環境溫度改變過大🌡️ ▪️情緒過度緊張😵 那腿部抽筋的話，當下沒有任何器具與他人，我們該如何自救？ 👏🏻這次直接一次分享4⃣️個腿部伸展動作，讓你在抽筋時可以即時處理！ 👩🏻‍🏫⁉️順便考考你，如果整支腿都抽筋，當下應該怎麼做呢？答案在影片最後哦！ 【抽筋處理の原則】 當肌肉抽筋時，我們要將動作肌群往✨「反方向」伸展，以抑制抽筋的肌肉持續處於收縮的狀態，來紓緩抽筋造成的疼痛。 【腿部抽筋舒緩動作步驟分享】 🔺單腳大腿前側（股四頭肌群）抽筋： 右手將右腳膝蓋彎曲到底，感受大腿前設伸展。 🔺單腳大腿後側（腿後肌群）抽筋： 右腳向前一步，腳跟翹起。上半身向前，感受大腿後側伸展。 🔺單腳小腿後側（後小腿肌群）抽筋： 左腳向前踏一大步，雙腳腳趾朝前，將重心往前，感受右腳小腿後側伸展。 【🦶🏻若整支腿部都抽筋，該怎麼辦呢？】 有時候我們不一定是單一肌群抽筋，而是整隻腿都抽筋了，最直接的處理方式是「直接蹲下」或是「雙手扶牆雙腳站直」便能紓緩哦！ 【抽筋後，被動伸展可能會有什麼風險嗎？】 🌟小補充：我們為了抑制抽筋症狀而伸展，但有時可能會誘發一些尚未檢查到或發生，但存在的潛在狀況，如： ▪️可能導致肌肉損傷或壓痛感。 ▪️抑制動作神經元，導致肌肉力量下降。 【最後，有時為因應比賽，而必須脫水該怎麼辦？】 前面提到，水分補充不足，便容易會抽筋😮 ⚠️但我們有時遇上比賽，因為量級等因素必須脫水減重，那該怎麼辦呢？🤔🤔 而其中脫水除了抽筋之外，還會有哪些影響？ 🔥👉🏻趕快到叮噹營養師 @dindon_dietitian 的IG，觀看今天的貼文，看看叮噹營養師怎麼說吧！ ❤️也將這篇貼文，分享給半夜睡覺會抽筋的朋友🥲🥲（希望他現在醒著） 圖文編輯｜文編 @claire081330 文章審核、動作示範｜宇劭 @lkk_ptpt 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss 資料來源：《哎呀！腳抽筋了》（骨科醫師陳建志，100年7月，高醫醫訊月刊第三十一卷）網址： http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/10007/17.htm #抽筋 #奧運 #味全 #小腿 #大腿 #屁股 #好痛 #喝水 #缺水 #肌力訓練 #深蹲 #硬舉 #臥推 #腿部訓練 #健康是練出來的 #cramp #東京奧運 #半夜睡不著覺 #是因為抽筋了

-怎麼在家裡深蹲跳不吵到鄰居?- . 最近大家轉成居家常常會碰到的問題是 有一些跳的動作怕震動太大會吵到樓下鄰居 想做一些HIIT又不知道怎麼辦？ . 以深蹲跳為舉例: . ❤️左圖是你深蹲跳應該維持的姿勢 從深蹲的底部開始,往上跳高， 降下來時維持到原本深蹲底部的姿勢， 妳的臀部大約跟膝蓋平行 或者是比膝蓋微低一點點 這樣的做法核心是出力的 腳掌著地的衝擊會低很多 ， 所以妳的跳是沒有太大聲音 腳步輕盈。 正常的衝擊力道下不會影響到樓下。 . ❤️右圖是核心沒有出力的示範 兩個影片看起來很像 但是注意在底部的時候 因為肚子是鬆的 臀部整個掉到最低點 腳掌著地的衝擊也很大， 地板會震天響還加上膝蓋會很痛😭 . . 接下來會陸續分享一些居家訓練需要注意的事項，居家訓練的妳別忘了將本篇儲存起來，並跟我分享居家運動的心得唷😍 大家跑居家課表愉快！ . . . . #building #bulk #bulking #fitness #transformation #glutes #lats #workout #bööty #增肌 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #重訓 #glutes #居家訓練 #cutting #ccfitness