為什麼這篇深蹲膝蓋痛ptt鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲膝蓋痛ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者abcd90209 (abcd90209)看板MuscleBeach標題[討論] 深蹲導致的膝蓋...
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2021-09-24 16:23:08
【膝蓋內夾（Knee Valgus）怎麼處理？分腿蹲動作改善！】 🤔你在做分腿蹲時，膝蓋是否會往內夾呢？ 👉🏻膝蓋內夾的正式用語是「膝外翻（Knee Valgus）」，因為我們看起來像是膝蓋往內夾，但膝蓋以下至小腿遠端是向外，所以才會有看似相反，但意義一樣的二種名詞🤗 總而言之，你說膝內夾或膝外翻...
如題
不知道是姿勢不對還怎樣
左膝蓋蹲完都會痛
休息幾天後不會痛 但還是覺得怪怪的
但是右膝不會
用了護膝之後 情況有好一點 但還是會痛
請問要看哪一科呢？
骨科嗎？ 謝謝
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→ loom0et0bust: 骨科 復健科都可以 04/12 00:43
推 ng130016: 物理治療師 04/12 00:44
推 tigertiger: 姿勢不對 04/12 00:48
→ toro077: 先照照X光吧 04/12 00:48
推 ceca: 姿勢不對,你應該用關節去承受力量了. 04/12 00:54
→ ceca: 你需要教練(認真....非廣告) 04/12 00:54
→ ceca: 重訓都是"肌肉"很有感覺,其他關節和經脈都盡量不要有感覺. 04/12 00:56
→ ceca: 如果你是關節或是經脈很有感覺,那就是你訓練的方式錯了. 04/12 00:57
→ ceca: 請找教練..!! 04/12 00:57
→ acegikmp: 別蹲如何 04/12 01:12
推 jackass9527: 改腿推 04/12 01:19
推 AV771118: 要繼續蹲就找教練 04/12 02:27
推 Taiwannapa1: 掛門診 請專業教練 04/12 03:03
推 se2422: 你要重新檢視深蹲動作，不然還是會有可能繼續發生。 04/12 03:24
→ yeswecannot: 你有沒有扁平足？ 04/12 05:20
推 vaio8937: 我也是同樣經經驗。有時候動作不一定有什麼問題，是你本 04/12 05:29
→ vaio8937: 身有功能性的問題。最後找物理治療師處理好的。 04/12 05:29
→ vaio8937: 訓練、動作問題找教練。 04/12 05:30
→ vaio8937: 功能性問題找物理治療師。 04/12 05:30
→ vaio8937: 結構性問題找醫師 04/12 05:30
推 dear0106: 太久沒練、姿勢不良、重量太重、本來就有病 04/12 07:40
→ dear0106: 你可以自己勾選你喜歡的原因 04/12 07:40
推 wj1009: 推樓上 04/12 07:48
推 leastsquares: 那就不要深蹲 04/12 08:08
推 kobe30418: 自己都不知道 真的建議別蹲了 04/12 09:17
推 nocash: 正面錄個動作來抓個藥吧 04/12 09:21
→ thousandwave: 姿勢優先 04/12 09:40
推 TheoEpstein: 建議是不要深蹲，換別的動作練腿就好。(沒反串) 04/12 09:45
推 Anda: 有沒有人是深蹲不痛但弓箭步痛的啊？ 04/12 09:53
推 wtsph: 小心造成半月板不可逆損傷+膝蓋積水 04/12 10:05
推 askker: 姿勢應該跑掉了 04/12 10:56
推 xc2v: 不是就左腳比較沒力嗎 04/12 10:58
推 dirtyli: 先別蹲了 看醫生找教練 膝蓋不要賭 04/12 11:05
推 vi000246: 找教練八 我也是找教練才發現是核心、平衡感不夠 04/12 11:17
→ vi000246: 關節會痛可能是姿勢不對 影響到軟骨了 04/12 11:19
→ shane24156: 蹲太重導致姿勢歪了吧 有試過降重嗎？ 04/12 11:23
→ shane24156: 補充我這個前提是你知道正缺姿勢 04/12 11:24
→ shane24156: *正確 04/12 11:24
推 cubegaga: 你如果找沒有重訓經驗的醫生 八成叫你不要練就好 04/12 11:30
→ cubegaga: 然後你資訊給太少 訓練經驗多久 新手老手？ 蹲自身幾倍 04/12 11:32
→ cubegaga: 重？ 04/12 11:32
→ cubegaga: 多重開始膝蓋會痛 04/12 11:32
推 vi000246: 我的經驗是 物理治療師會叫你熱敷電療 跟樓上講的差不多 04/12 11:38
推 GGKen: 好~幫你開消炎止痛 去熱敷電療 掰掰 來 下面一位~~ 04/12 11:59
推 sandyeh: 肌肉放鬆 動作調整 04/12 12:07
推 dogbydog: 不要蹲，有其他動作替代 04/12 12:23
推 george1218: 是站太寬加腳踝活動度不足，導致蹲下去後膝關節旋轉造 04/12 12:26
→ george1218: 成疼痛嗎？我之前是這樣，後來站窄一點就好了。 04/12 12:26
推 cubegaga: 會叫你熱敷電療的應該是復健科醫師啦 在復健診所的物理 04/12 13:10
→ cubegaga: 治療師幾乎都是開關工具的作業員 04/12 13:10
→ cubegaga: 去檢查如果骨頭韌帶肌腱沒受傷 建議是去找自費的物理治 04/12 13:11
→ cubegaga: 療做徒手 比較有效 04/12 13:11
→ vi000246: 先找醫生或物治找出原因 再對症下藥會比較好 04/12 13:41
推 benboy: 找有物理治療師背景的教練? XD 04/12 13:55
推 callmeblack: 找教練 04/12 14:01
推 dogbydog: 健身沒有非做不可的動作 04/12 15:03
推 gynd31517: 看醫生啊 04/12 15:03
推 notmine: 說來話長 ......... 肛門 骨盆底肌 縫匠肌 股二頭肌 04/12 15:05
推 notmine: 臀中肌 臀大肌 髂脛束緊繃 筋膜側線要放鬆 04/12 15:07
→ notmine: 骨盆是否正位 04/12 15:08
推 Radiomir: 降重...重量2週或4週才加一次, 不要學別人一直無腦加. 04/12 15:22
→ singernall: 改練保加利亞分腿蹲 04/12 15:30
→ Zbomb: 先停然後去看醫生 04/12 15:31
推 aa06697: 就是姿勢不對 八成太重膝蓋內夾 04/12 15:34
→ w271235: 改六角槓，重心會比較接近中間 04/12 18:03
推 WantFxxk4X: 隔空抓藥是都膝主導 膝蓋太前壓 04/12 18:13
推 ro123eo: 以前剛開始看YT自學深蹲輕重量都沒事 之後慢慢練上去膝蓋 04/12 18:17
→ ro123eo: 也是不舒服 有次直接痛爆看醫生看了兩個月 回WG就乖乖找 04/12 18:17
→ ro123eo: 教練重新學動作了 04/12 18:18
推 scholaray: 重心要在腳掌中間 先猜你會偏前面 04/12 18:33
噓 wulongde: 沒影片是要大家觀落陰嗎 04/12 19:03
推 ruby981206: 姿勢、活動度、肌肉緊繃都會有影響 04/13 12:30
→ yyc1217: 放鬆四頭看看 04/13 13:38
推 Mbappe10: 腳太開 蹲太重 核心沒收緊 蹲時重視大腿肌群的感受 04/13 18:43
推 q26766: 八成內夾加1 04/13 18:45
推 LVE: 髕骨看看 04/13 19:40
推 iuo: 你去youtube搜尋 臀中肌 啟動 04/13 20:55
推 SamsungNote9: 一看就知道是腳掌沒有外張 04/13 21:20
推 pakery: 我之前也這樣 結果是半月板 快去看醫生吧 04/13 22:54