為什麼這篇深蹲內側痛鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲內側痛這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者mcquire (留學終了，音樂未完)看板FITNESS標題[討論] 做深蹲完大腿內側會痠痛時間...
深蹲內側痛 在 ??Hana 漢娜?? Instagram 的最佳解答
2021-09-10 13:11:30
《居家徒手-全身肌力循環》 紀錄一下昨天的直播課表，不誇張， 早上起來整個屁股超酸（第二是肩膀） 好久沒有做徒手可以屁股炸成這樣😂 . 4 rounds 10仰臥起坐+反向摸對向腳 12平板撐上下+前後跳2次 14 屈膝禮蹲+側弓步（一腳7下） 16 弓箭步交替蹲跳（一腳就算一下） 18 翹臀圈跨...
As title
現在用深蹲(SQUAT)當作局部瘦身+運動
配上app監督自己的進度
頻率大概是隔日做一次
可是最近兩次做完
大腿內側的肌肉都會很酸痛
請問這是正常的嗎？
還是我的姿勢不對~?
我有參考很多影片來確認自己的姿勢
做的時候也用落地窗的影子來確認自己的姿勢
所以至少可以保證我的膝蓋沒有超過腳趾頭
另一個問題是
大家做深蹲的時候
是蹲下去就馬上站起來
還是蹲下去後會維持個兩三秒再起？
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.75.233
→ janhow:介紹的很多 08/21 18:21
→ janhow:山姆伯伯網的深蹲基本動作 08/21 18:25
→ janhow:因該多少會用到內側的肌肉 08/21 18:26
→ janhow:我自己做起來也是內側會痠很多天 08/21 18:26
→ steven211:循序漸進吧 先做個幾下 幾循環 會痛就是該休息幾天了 08/21 18:56
推 C741214520:慢慢蹲下去 動作做慢一點 效果就很好了 08/21 19:17
推 akane822:我做了屁屁好酸 08/21 19:48
推 briantony:酸是難免都會的! 08/21 20:27
推 pumpkin927:我做了屁屁都不會痠耶~是姿勢有錯嗎?~ 08/21 20:37
推 BizKITs:敦寬一點屁屁比較有感覺 08/21 20:55
推 sandiato:屁屁痠+1 應該哪邊痠才比較正確啊？ 08/21 23:15
推 liberating:我都沒有屁屁酸Q Q 08/21 23:43
推 dinodino5220:膝蓋會咔咔響微痛是姿勢錯誤嗎？ 08/22 00:02
→ steven211:樓上要試看看 坐在椅子上 站坐站坐 或靠牆ㄣ字蹲 看看嗎 08/22 01:09
→ steven211:我之前也會膝蓋卡卡響 微痛 換個方式先練練 和休息 08/22 01:10
→ kidrockboy77:以前我也會，後來蹲前先踩飛輪5~10分無阻力+熱身組抓 08/22 01:55
→ kidrockboy77:姿勢，後來訓練中就不響了，記得是往後坐不是往下蹲. 08/22 01:57
推 dinodino5220:謝謝大家，我會試試看的！ 08/22 16:13
推 hotsummer:我也是屁股酸 但姿勢是正確的 08/23 15:12