為什麼這篇深蹲膝蓋內側痛鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲膝蓋內側痛這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者offcola (一星鍵盤治療師)看板MuscleBeach標題[討論] 一張圖看懂膝蓋爆炸跟簡...
深蹲膝蓋內側痛 在 AronPhysio Instagram 的最佳解答
2021-09-03 18:29:49
前膝疼痛無法深蹲或跳躍嗎？ 試試看「🇪🇸西班牙蹲Spanish Squat 」！ ❗️一般人或職業運動員都可能經歷膝蓋前側下緣疼痛，這是髕骨韌帶不正常的負荷，造成髕腱炎，導致上下樓梯或深蹲、跳躍時膝蓋不適，甚至影響動作表現。 針對這種疼痛問題，醫生大多會要你休息或做肌力訓練強化肌力，但偏偏一運動...
閱讀前聲明
本文僅為版友運動後產生之受傷作簡單描述 避免醫療浪費
不適用於醫療診斷 其他外傷 或是 被害妄想
一張圖讓你看懂膝蓋爆炸
http://imgur.com/8uXXtrh
這是張膝蓋正面圖 下面介紹常見訓練相關疼痛
請對照描述部分與號碼服用
1號:股四頭肌肌腱炎(Qudriceps Tendinitis)
膝蓋骨上方疼痛 疼痛動作為膝伸直
常見於股四頭肌力不足 造成的肌腱損傷
可能受傷動作:膝伸直機(leg extension),深蹲(Squat)
簡單測試方法:從椅子上起立的起始瞬間疼痛
3號:髕骨肌腱炎(Patella Tendinitis)
膝蓋骨下方疼痛 疼痛動作為膝伸直
基本上跟一號大致相同 差異只在疼痛位置
這邊要注意如果是四號位置 脛骨粗隆(tibia tuberosity)疼痛
建議就醫檢查 特別是18歲以前的小朋友
6號:鵝掌肌腱炎(Pes anserinus tendinitis)或滑囊炎(bursitis)
膝蓋內側疼痛 疼痛動作為膝彎曲
常見於內外肌力不平衡以及跑步族群
可能會有肌腱炎或是滑囊炎兩種差異
滑囊炎會痛到爆炸 一定會伴隨腫脹
簡單檢查方式:1.輕壓此區 痛到不能碰請儘速就醫
2.膝蓋施力後勾疼痛
8號:髂脛束摩擦症候群ITBS
膝蓋外側疼痛 可能會沿著紅線疼痛 疼痛動作為反覆膝彎曲/伸直
常見於臀肌無力造成的股骨不正常內轉代償
簡單檢查方法:反覆深蹲疼痛誘發測試
延遲性肌肉酸痛
全部區域都有可能 但是一定是在肌肉本體上
而且一定要延遲產生 撕裂感明顯
要不要看醫生流程攻略
1.動不了 請看醫生
2.腫到你媽都認不出來 請看醫生
3.痛超過一個禮拜都沒減輕 請看醫生
4.我覺得心裡過不去不看會死 請看醫生
一般的受傷一週之內疼痛就會減輕
給予適當的休息比什麼都重要
膝蓋會痛你還殘忍的一直操它 以後就換它殘忍的操你了！
想到這個膝蓋以後還要用幾十年 你充滿了決心
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P.S. ironmaster的臥推椅有人有用過嗎？ 它的附件會不會不穩啊？
推 jiexing: 覺得心裡過不去 XD 10/27 12:19
推 noise02: 好文推~有沒有考慮出個肩膀的XD 10/27 12:21
推 alexrules: 推 10/27 12:22
推 kuroda: 太優秀了！以後用來跟學生說明就方便多了~ 10/27 12:22
推 johtom811113: 好文推 10/27 12:23
推 rex105: 圖解好讚 10/27 12:31
推 AmethystWu: 感謝推 10/27 12:33
推 jasone123987: 推 10/27 12:35
推 kristie: 專業推!! 10/27 12:39
推 flunkiz: 原來還有延遲這款難怪每次痛地方都不一樣還以為整個壞掉 10/27 12:42
推 badname: 常常都是兩三天後酸痛 一下子就沒了 10/27 12:55
雖然證據不夠明確 但重訓前動態暖身 後收操 配合無負重主動運動可以一部分減輕或避免延遲性酸痛
推 basdxz06: 好文推 10/27 13:01
推 azopper: 讚讚 10/27 13:16
推 MAXGAME: 圖解好懂推一個 10/27 13:27
推 tmac4ever: 如果是類似1號髕骨上方痛但是不是站立會有感而是一陣一 10/27 13:34
→ tmac4ever: 陣的痠痛，只有髕骨上方還不到四頭肌的一個點痛,也是 10/27 13:35
→ tmac4ever: 股四頭肌腱炎嗎 10/27 13:35
如果是一陣一陣的痠痛 可能要注意一下會不會有髕骨軟化的問題推 Cyclo: 推 10/27 13:48
推 Qcloud: 讚 10/27 14:20
推 rick1008: 推知識! 10/27 14:24
推 allen0311: 推 10/27 14:31
推 adi52040123: 想看肩膀系列 10/27 14:32
感謝建議 籌備中
推 YangJimmy: 推可樂啊 10/27 14:43
推 ksfable: 好棒 ~~ 跪求後腿部分 10/27 15:05
後腿好像比較少人抱怨 不過還是近期補上推 p78533578: 推 10/27 15:06
推 tachang: 肩膀系列+1 10/27 16:05
推 antu1019: 推好文~請問一下我有時練完腿隔天10(半月板?)的位置會痛 10/27 16:20
→ antu1019: 算是哪種啊? 10/27 16:20
這個有點難說 不過都是練完隔天的話 可能還是ITBS的範圍內注意一下訓練時膝蓋動作
推 mozume: 請問如果是2號偏內側，大約是膝蓋上緣內側，蹲下站起時 10/27 17:19
→ mozume: 會痛，這也是臏骨問題嗎，謝謝 10/27 17:19
膝蓋上緣內側 可能會比較多股四頭內側肌問題注意一下膝蓋移動軌跡
推 mozume: 我也想找個好醫生來診斷，請問台北有推薦的醫生嗎，謝謝 10/27 17:23
我也想問 請juor2大大分享一下推 antele: 推長知識~ 10/27 17:37
推 chadcoco1222: 推 好猛 10/27 18:32
推 takayalove: 想看肩膀系列+1 10/27 18:41
推 TheCrossRoad: 我有6號 膝蓋彎曲太久就爆炸了 不需施力... 10/27 18:47
如果沒有關節異常 通常是內外側肌力不平衡的結果推 j94223: 推推 10/27 19:14
推 DaHahn: 10/27 21:16
推 hellojames: 推一個! 10/27 21:38
推 Nikezoomair: 如果雙腳深蹲在角度接近大腿平行地面時 膝蓋覺得很緊 10/27 23:07
→ Nikezoomair: 繃 外加感覺像瘀青的疼痛感覺 可能是......？ 10/27 23:09
如果覺得膝蓋很緊繃注意是不是臀部肌肉柔軟度/肌力不夠
也有可能是膝蓋往前移動不足
推 ken812025: 請問～那九號位子呢 那是什麼地方啊？ 10/27 23:41
這張圖已經把膝蓋韌帶拿掉方便講解 9號是關節內前十字韌帶※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 10/27/2015 23:51:15
推 ken812025: 照大大這麼說 我是否該找醫生了……每次做完高腳杯 10/27 23:56
→ ken812025: 都會有點酸耶…… 10/27 23:56
要看是哪裡酸 如果是骨頭酸還是看一下好推 iori30016438: 太棒了~~~感謝~~~~ 10/28 00:15
推 creampie123: fills you with determination 10/28 01:41
file save推 uwmtsa: 不會痛可是喀喀喀喀很大聲怎麼辦? 10/28 02:08
這個要注意 通常是磨損的前兆要看看是不是有關節潤滑或者是軌跡不正的問題
推 izzymetal: 肩膀+1 10/28 08:16
推 ka0927085443: 有你真好 10/28 08:34
我的卡已經收不完了QwQ推 jack19928186: 推推 10/28 10:02
推 dream42685: 好文推推 希望會出腳踝的 10/28 11:49
推 J1012: 推專業 肩膀+1 10/28 13:38
推 pinhua996: 推個 分享給了膝蓋會痛的朋友 謝謝你 10/28 14:47
推 curry56: 推 10/28 15:08
推 yamasaki07: 推個，希望有肩膀的 10/28 15:41
推 mokers: 好文推！今天練到一半膝蓋就炸了 大致上是八號的位置 然 10/29 02:31
→ mokers: 後果然就跟內文描述的一樣 平時練深蹲的時候會不自覺甩膝 10/29 02:31
→ mokers: 蓋 囧” 10/29 02:31
※ 編輯: offcola (24.102.122.130), 10/29/2015 11:53:59推 ken812025: 報告大大 就是酸 問你的九號位置"Orz 10/29 23:50
→ offcola: 如果你覺得會在關節裡面酸的話 建議看個醫生/治療師 10/30 03:41
推 silvertai: 想看手腕版~~ 謝謝 11/01 22:36
推 Transfat: 這張圖是左腳還是右腳啊 09/08 12:31
推 jospharr: 推心理過不去XD 11/15 15:41