為什麼這篇機械式練腿鄉民發文收入到精華區：因為在機械式練腿這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者g8toobig ()看板MuscleBeach標題[問題] 只練機械式的效果？時間Mon Ma...
機械式練腿 在 Dodo 教練 Instagram 的精選貼文
2021-08-17 00:30:50
汐止超好練「好客」 @hkfitness2020 深蹲架不用搶、SSB槓、特殊六角槓、雪橇、無動力履帶跑步機、風阻單車、戰繩 機械式器材感受度佳、 胸背肩腿都有啦～～ 還有腰帶式深蹲機！真滴棒 做補強訓練有夠方便😈 . 「好客」健身房 地方雖然不大但管理方便 現在疫情使用起來真安心！☺️ Dodo...
如題
由於腳踝莫名奇妙增生了一塊骨頭在腓骨末端
因為常常壓迫導致發炎。目前還在評估是否要手術取出
總之會有大半年以上 沒辦法做多關節自由重量腿部訓練
背蹲舉 硬舉 還有平常在練的舉重專項都沒辦法做了
簡單說 站立有負重讓腳踝受壓力的動作都不能做
所以目前問過醫生
大概只有坐式 的腿屈伸 跟趴著的leg curl 還有夾腿機之類的可以做...
由於我受傷之前都是一根槓鈴玩到底的 對機械式比較少碰 （輔助動作用啞鈴）
所以想上來問一下專攻健美的版友
有沒有純練機械式練下半身也可以練的很好的經驗與可以分享一下練法 或是菜單。
感恩
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推 jayin07: 我看熱狗王練腿 大部分都是機械跟半機械式03/30 22:47
推 anmimo: 先求康復再求下肢多關節03/30 22:48
推 j88998899: 機械式也會讓腳踝有壓力吧03/30 22:49
推 ezdoesit: 你機械式也無法練Leg Press、Hack Squat，差很多。03/30 22:58
→ ezdoesit: Leg Extensions是Jeff Cavaliere強烈反對的動作。03/30 23:00
→ ezdoesit: 你大概只剩股二頭可以練，屁股、小腿應該也無法練。03/30 23:03
→ ezdoesit: 現在有武漢肺炎，你乾脆就休息個半年吧。03/30 23:04
推 bonus7y: 先徹底休息好再練吧，不要因小失大03/30 23:54
推 noomlluf72: 感覺休息或在家練比較好欸@@"03/31 00:12
目前我上半身課表還是照練，碰到站著的Ex.站姿肩推 就改成坐姿 槓鈴划船就改成坐著機械式划船之類的 總之大原則就是別負重
站著
不過腿部想找不用站著的機台 維持就好
不然大半年都沒動 腿會萎縮吧QQ
※ 編輯: g8toobig (223.136.223.182 臺灣), 03/31/2020 08:26:31
→ ezdoesit: 不用站著的機械是有啊，但你的腳踝不能受力就不用玩了。 03/31 09:38
→ ezdoesit: 其實我有想到一招啦，但你的小腿及腳趾要很有力才行。 03/31 09:43
→ ezdoesit: 找一台Leg Press，踮腳尖，然後推。 03/31 09:44
→ ezdoesit: 別人是整個腳掌貼著推，你是僅用腳趾接觸推。 03/31 09:45
→ ezdoesit: 但這很危險，你的腳趾一旦沒力，你的腳踝可能就下去了！ 03/31 09:46
→ ezdoesit: Leg Press的重量壓下來是很可怕的，會讓你休息更久。 03/31 09:48
→ ezdoesit: 腳踝若玩壞了，你可能連日常走路起床上廁所都有問題。 03/31 09:53
推 dragon00031: 開刀吧 腳踝支撐身體 較重要 03/31 10:27
推 york1987: 你就算現在到開刀前繼續練，開完刀一樣還是會萎縮 03/31 10:46
→ york1987: 不如早點開刀，然後盡早開始復健 03/31 10:47
噓 neiltsang: 沒差 03/31 21:21
推 faechai5566: 很多人都只練機械式吧 練單一部位很有效 我自己去wg 03/31 22:46
→ faechai5566: 練自由重量完後也一定會做機械式當輔助 03/31 22:46
噓 acheache: 認真 差不多 04/01 12:18