大推腿舉機！（屁股炸裂）
深蹲還沒辦法讓屁股這麼炸～
大家有推薦翹屁股的機器或運動嗎？

如何安排每一次的健身訓練順序！這對健身新手非常受用，可能有一些健身許久的朋友們也許也不知道的訣竅，健身者必看，歡迎分享
王培丞 Eason 健身教練

這一次我們講講，在一次訓練中。我們該如何安排動作順序？
首先要說到，健身訓練的動作順序，是會顯著影響力量增長效果和運動性疲勞的程度。

如果你的動作順序安排不當，很可能達不到最好的訓練效果，還會容易疲勞、容易受傷。一般來講，我們推薦的運動順序是
1、先做基礎動作（上回說到的，多關節、自由重量、中高負荷的動作，比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推等）。
2、然後做安全動作（多關節、固定器械、中高負荷的動作，比如固定器械胸部臥推、腿舉機腿舉等）
3、然後是針對動作（單關節、中小負荷動作，比如繩索飛鳥等）
4、接下來是核心區域的腹肌訓練。
5、最後才是有氧和HIIT訓練

為什麼如此呢？
類似深蹲、硬拉、臥推、引體向上等多關節的基礎動作，增長力量的效果最好。但是由於基礎動作參與的神經功能和肌群很複雜。很容易導致神經功能和小肌群的疲勞。

雖然像臀、腿、胸這樣的大肌群並不容易疲勞。但健身動作中，遵循的其實是木桶理論。只要你相關肌群有一個短板，你就可能達不到訓練效果，甚至會受傷。
比如在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力氣。但核心的一些小肌群已經疲勞，就很容易掌握不好平衡導致受傷。
所以在訓練一開始，全身狀態最好的時候做自由重量、多關節參與的基礎動作。由於小肌群和神經功能還沒有疲勞，可以取得最好的訓練效果。

接下來是固定器械的安全動作。固定器械動作會讓身體比較穩定，並且限制具有協同作用的關節運動。所以非常安全，又可以挑戰大重量。可以進一步、深層次的鍛鍊你想訓練的肌群。
固定器械的坐姿推胸，比槓鈴臥推安全很多。

比如一上來，你已經做過槓鈴臥推了，一些參與的小肌群類似前鋸肌等已經力竭。這時你可以採用固定器械臥推，由於固定器械比較穩定，不會上下晃動，你的前鋸肌不用參與控制平衡。你可以放心的讓胸部承受大重量，而不必擔心砸到自己……

最後，當小肌群已經力竭，大肌群也已訓練充分。就可以採取一些最針對性、單關節，只訓練目標部位的動作。
最後的這一組針對動作，不僅是因為增肌減脂是一種外部負荷的積累（也就是要做多一些次數）。更是為了提高機體對高濃度乳酸的耐受和有益激素的分泌。以前我們提到過，身體增肌、減脂有一種非常重要的激素叫做生長激素。
生長激素具有促進蛋白質合成、加速脂肪的分解、有利於生長髮育和組織修復的作用。而生長激素的分泌，是跟乳酸閾很有關係的。最後這一組，通常都是採用中小負荷，單關節，多次數。讓乳酸強烈的燃燒在目標肌群。這樣才能更好的、有針對性的增肌減脂（讓肉，長到它該長的地方去……）。

最後就是核心的訓練和有氧訓練啦~這個以前都寫過，例如卷腹，平板等，就不贅述了。

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AMOi-AMOi 一起加油！

作詞：黃明志
作曲：黃明志
編曲：郭浪

聽說神話都不朽 鬼話都不揪 人話要分輕重
聽了真話太刺痛 假話太輕鬆 你懂不懂
既然都放手一搏 努力這麼久 不能出糗
用傻傻的勁別回頭 他們說這樣會成功

說好妳她和我 抓緊別放手
請不要不要退後 不要不要Say 'NO'
勇敢地 Let's Go

我們要一起加油 但不要一起滑溜
手牽手往前衝 火車轟隆隆 呼嘯咻咻
我們要一起加油 仰起頭舉起拳頭
肩並肩大步走 走到了關口 要一起成功才罷休

說好妳她和我 抓緊別放手
請不要不要退後 不要不要Say 'NO'
勇敢地 Let's Go

我們要一起加油 但不要一起滑溜
手牽手往前衝 火車轟隆隆 呼嘯咻咻
我們要一起加油 仰起頭舉起拳頭
肩並肩大步走 走到了關口 要一起成功才罷休

要一起加油 但不要加肥油
每天早睡早起一起來做運動
抬腿彎腰提臀軟QＱ
辛苦到了一個盡頭就有收穫

Amoi-Amoi GO!
一起一起 GO GO
夢想不會一直等你 就要把握
每個人都會發發白日夢
但我有你陪我一起衝衝衝

我們要一起加油 但不要一起滑溜
手牽手往前衝 火車轟隆隆 呼嘯咻咻
我們要一起加油 仰起頭舉起拳頭
肩並肩大步走 走到了關口 要一起成功才罷休

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦 (才罷休)
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦 (才罷休)
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦 (才罷休)

#一起加油 #cover

#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
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➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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還記得很多年前在米蘭的時候，有一次金該給我看了一個設計網站，上面預吿著即將有一個台灣品牌要發表電動機車，他興致高昂的跟我說，babe你看這有多酷！希望以後我們也可以有一台啊啊啊啊！

10年過去了，我們決定為了Gogoro去考駕照，真的也只是剛好而已！！（握拳）

因為我跟金該都沒有機車駕照，所以上禮拜我們有機會試乘VIVA XL的時候，就揪了我們全家一起共襄盛舉，然後我們輪流上去感受一下，不騎還好，一騎我們全家都想買（簡直要下訂四台了嗎現在）。

好以下是感受過的推坑時間。

VIVA XL特大的置物空間，那天我們家去野餐的時候整整塞了兩大包零食，關起來的時候我傻眼，也太能裝了吧！超寬的腳踏空間我們也有請了超高大的阿公感受一下，再長的腿都能輕鬆放置，完全不會有壓迫的感覺！還有我最愛的USB充電插孔（有多怕手機沒電的人）跟81公分特大號超長坐墊，即使承載兩個巨大成人都還有空間，坐再久屁股也不會覺得不舒適～

所以沒錯的，下一集我們夫妻打算用Gogoro VIVA XL去考機車駕照，先用官網的「考照神器」練習一下考題（真的很方便啊，我已經考了三次欸哈哈哈）。

Gogoro VIVA XL：https://letsgogo.ro/3EnvrN8
Gogoro 考照神器：https://letsgogo.ro/3zjhD2n