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[爆卦]腿推機是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腿推機鄉民發文沒有被收入到精華區：在腿推機這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腿推機產品中有33篇Facebook貼文，粉絲數超過1,633的網紅超人叔叔 Bruce Tyson Chen，也在其Facebook貼文中提到， 【為什麼我不用自由槓做深蹲】 - 首先我必須聲明，我還是很愛這玩意，但我必須客觀。 - - (1. )左圖(槓鈴深蹲) vs (2. )右圖(大腿推舉) 用稍嫌簡略的圖來表示一個重點， 在那之前先介紹一下: 同樣的肢段長度(都量過了)、 同樣的作用力穿越位置(力臂都量過了)。 藍線A是膝關節的力...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅陳其邁，也在其Youtube影片中提到，議會備詢完，我就到附近的 舞動陽光-高雄市鳳山運動園區 運動流汗，超紓壓。 和路跑女神 雷理莎 Lisa Ries 一起跑了跑步機，以及利用機械式三頭下壓機、腿推機、二頭彎舉機、坐姿划船機，並在教練指導下，推雪橇車、用啞鈴操作肩推動作。豐富的器材，只要銅板價的收費！ 國民運動中心已經正加緊腳步，...

「腿推機」的推薦目錄

腿推機 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文

2021-09-15 20:30:45

（➡️滑有料理影片）話說… 只有我覺得SUBWAY很貴嗎😂？ 女兒真的很愛吃SUBWAY，午餐不知道要買什麼買SUBWAY就對了… 上次買安格斯牛肉回去給女兒吃，女兒說好吃，昨天又去SUBWAY，自己也買一個吃看看， 嗯…整塊像漢堡肉排的安格斯牛肉，牛肉很嫩不油很好吃👍 麵包鬆軟、蔬菜新鮮，但多加了...

  • 超人叔叔 Bruce Tyson Chen

    腿推機 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最佳解答

    2021-05-25 21:09:56
    有 85 人按讚

    【為什麼我不用自由槓做深蹲】
    -
    首先我必須聲明，我還是很愛這玩意，但我必須客觀。
    -
    -
    (1. )左圖(槓鈴深蹲) vs (2. )右圖(大腿推舉)

    用稍嫌簡略的圖來表示一個重點，
    在那之前先介紹一下:
    同樣的肢段長度(都量過了)、
    同樣的作用力穿越位置(力臂都量過了)。

    藍線A是膝關節的力臂
    藍線B是髖關節的力臂

    假設(1. )和(2. )的力臂和作用力在相等的情況下，
    (1. )多了腰部的負擔和額外的控制需求、穩定的控制需求等，
    兩者就會因為這些額外的問題減少下肢的輸出。
    -
    問題來了，除了深蹲有技術的問題要先克服暫且不討論，但深蹲可以同時練到很多肌肉，而且需要穩定度?

    Q. :深蹲練腰

    A.:你覺得固定角度的棒式腹肌會變超大塊嗎? 角度沒改變，肌肉內的長度變化是不大的，要發達是非常不容易的。
    -
    Q.: 深蹲練穩定肌群

    A.: 有角度改變的肌肉再來講，如果是髖外展肌群、髖內收肌群，效率頗差。你覺得伏地挺身有沒有用到手腕? 握力會變強?是不是有點遷強(難道用手指做?)。
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    Q.: 深蹲練股四頭

    A.: 我們常聽到膝主導，其實自由槓深蹲不論如何都是髖主導，即便你覺得股四頭肌爆了。
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    Q.: 深蹲練臀

    A.: 你的腰練得夠強了嗎? 腰部的問題解決了還有一堆技術問題、上述的穩定肌群問題，都搞定了當然可以，但設定相同的情況下，效率還是不可能會比(2. )大腿推舉高。
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    Q.:腰痠?

    A.:先不要怪發力問題，它本來就要很費力，除非你的構造擺得出脊椎較為接近和負荷垂直的位置。

    就以物理的角度來看(這一塊不可能會錯的)，腰都必須先強化。
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    說真的，前面都是廢話，這種容易畫出作用力力線的腿推機(大腿推舉)，在力臂相同的情況下，大腿推舉一定是能夠給予較大負荷(大腿可以輸出更多)。

    不過要記得喔，常見的斜角45度腿推機，在不理會摩擦力等其他係數的條件下，你只會獲得71%左右的作用力，而腿推機也需要一點技術養成，只是條件比較容易而已，不是誰比較好、誰比較不好。

    優勢的取捨、階段的分配，都還是看自己決定，目標明確在[下肢肌肉]，就是腿推機，目標明確在[想要做深蹲]，那就做深蹲吧!

  • World Gym健身俱樂部 Taiwan

    腿推機 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的精選貼文

    2021-05-09 07:00:18
    有 100 人按讚

    To 媽媽：今年母親節禮物是「健康」，陪伴我們長長久久吧！

    💓最棒的母親節禮物 「身心健康」3要素
    1.好的飲食觀念
    ⭐不要過度節省吃剩飯隔夜菜
    ⭐媽媽必備的5類營養素 越吃越年輕
    ⭐一鍵外送食物來 辛苦煮飯Say Goodbye

    2.增加肌肉量是必要
    💪腹屈曲機
    💪腿推機
    💪戰繩–雙手交叉波浪
    💪下腹捲腹
    💪靠牆深蹲
    💪球柱揮擊

    3.適當的休息
    ⭐擁有「Me Time」
    ⭐該偷懶的時候就要偷懶

    #祝天下媽媽母親節快樂

  • Kun阿錕

    腿推機 在 Kun阿錕 Facebook 的最讚貼文

    2021-02-08 23:16:40
    有 25 人按讚

    做個腿推機
    清空架上槓片是基本的（＾◇＾）
    #腿推#legpress#leg#腿#下肢#練腿

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