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同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安 本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 折扣碼:【CHIOUGRR】享優惠折扣! 🔗 A7官網傳送門:https://www.a7tw.com/ 🔥 A7夏日免運節,官網即日起至8/1,消費滿$1,000,全台超商免...
「槓鈴上斜臥推」的推薦目錄
- 關於槓鈴上斜臥推 在 Instagram 的最讚貼文
- 關於槓鈴上斜臥推 在 Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ Instagram 的最讚貼文
- 關於槓鈴上斜臥推 在 邱婷婷 Instagram 的精選貼文
- 關於槓鈴上斜臥推 在 XiuGar Facebook 的最佳解答
- 關於槓鈴上斜臥推 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答
- 關於槓鈴上斜臥推 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
- 關於槓鈴上斜臥推 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
- 關於槓鈴上斜臥推 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
- 關於槓鈴上斜臥推 在 凱傑KJ Youtube 的最讚貼文
槓鈴上斜臥推 在 Instagram 的最讚貼文
2021-03-31 16:04:59
今天你到健身房報到了嗎? 把貼文儲存起來 跟著Ashlee 6個動作練上肢🦵🏼 【神力II上肢訓練】🉐️將貼文珍藏 ✨槓鈴站姿過頭肩推 4組*5下 ✨滑輪下拉 3組*10下 ✨槓鈴上斜臥推 3組*10下 ✨坐姿划船 3組*10下 ✨站姿直立划船 3組*10下 ✨滑輪臉拉 3組*12下...
槓鈴上斜臥推 在 Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ Instagram 的最讚貼文
2021-01-12 04:35:06
明天就是平安夜了 妳是不是準備一路狂歡到跨年了?😳 聖誕節前夕 先跟著我練一波吧🔥 【神力II上肢訓練】🉐️將貼文珍藏 ✨槓鈴站姿過頭肩推 4組*5下 ✨滑輪下拉 3組*10下 ✨槓鈴上斜臥推 3組*10下 ✨坐姿划船 3組*10下 ✨站姿直立划船 3組*10下 ✨滑輪臉拉 3組...
槓鈴上斜臥推 在 邱婷婷 Instagram 的精選貼文
2020-10-07 17:12:12
婷婷很愛吃乳酪/起司蛋糕, 每次去烘焙行都會忍不住拿了一塊奶油乳酪.... 然後每次都要快過期的前一刻才奶油乳酪一次消耗完... 前天做了無澱粉無精緻糖的巴斯克蛋糕/正常版的巴斯克蛋糕,無澱粉的麵粉改用鷹嘴豆粉和赤藻醣醇,恩...還是正常版的好吃😂 . 然後今天吃上禮拜剩下的古早味的油蔥肉燥粿,再...
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槓鈴上斜臥推 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
2021-07-02 19:46:08#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
折扣碼:【CHIOUGRR】享優惠折扣!
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#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍 10. 心智訓練|心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#SBDTaiwan #邱個
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槓鈴上斜臥推 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
2020-05-28 21:00:09以下是影片中餐廳資訊:
Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95)
稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228+歐姆蛋)
Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅($400含草莓大福)
聖瑪莉的芋泥布丁(有很多門市,我在忠孝敦化站內買的) 一入55$ 兩入$100
二吉軒的豆乳(捷運東門站) 推薦芋頭豆乳($60)
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健身房練腿胸菜單:
相撲硬舉 Sumo Deadlift 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
史密斯跨步蹲 Smith machine lunge and high knee 做三組一腳各10-12下
哈克深蹲 Hack Squat 做四組 一組10-15下
槓鈴臥推 Bench Press 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
胸超級組1 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 上斜窄握胸推 (中間不休息,一個動作10-12下,三組)
Incline Dumbbell press, dumbbell fly, close-grip press
繩索高位夾胸 Cable chest flys 做三組 一組10-15下
繩索站姿交叉飛鳥 Cable Standing reverse flys做三組 一組10-15下
伏地挺身至力竭一組 Push-ups until exhausted
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*This video is not sponsored.
吃貨白帽&Hashtag短T by May Fit 自創品牌,
下單在 https://www.dressiko.com/
(5/31關量,七月才會再度上線)
Purple leggings by nike women
健身房:健身工廠健康廠
.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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槓鈴上斜臥推 在 凱傑KJ Youtube 的最讚貼文
2020-02-15 18:00:101.預備姿勢很重要:肩膀、肩頰、手肘前伸
2.出力瞬間『手肘轉至槓鈴下方推上去』
3.建議看斜上方(會略微仰頭閃槓鈴),槓鈴過頭後再收下巴看前方
4.結束位置:耳朵後方(肩頰、背收緊)
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槓鈴上斜臥推 在 XiuGar Facebook 的最佳解答
今天你到健身房報到了嗎?
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✨槓鈴站姿過頭肩推 4組*5下
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槓鈴上斜臥推 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答
許多人在槓鈴上斜臥推時扭槓扭的太多,
往往會出現手肘過於內凹的現象😨
有可能的原因在於動作控制問題,
這時候可以試試看反手槓鈴上斜臥推,
相比於原本的方式可以窄一些,
嘗試控制動作的軌道與肩膀穩定。
或者試試看六角槓上斜臥推!
由於它相對握的設計,
會讓你在操作時不至於發生扭過多的情形,
而且會對肩膀比較友善且容易操作👌
覺得很實用的朋友也歡迎收藏分享囉👆👆👆
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槓鈴上斜臥推 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
許多人在槓鈴上斜臥推向上推時,
軀幹張力與肩膀姿勢容易就跑掉,
造成圓上背而聳肩的錯誤動作,
這時候你可以試試看架上上斜臥推🤜🤛
將互槓架架在適當的高度,
控制好離心階段輕碰互槓架子,
確認好有沒有收緊上背夾緊臀肌,
再慢慢伸直手肘回至起始位置,
學習向心時的動作控制。
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