為什麼這篇槓鈴臥推鄉民發文收入到精華區：因為在槓鈴臥推這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者heavenbeyond (如果在天堂)看板MuscleBeach標題[問題] 啞鈴臥推重量遠低...
槓鈴臥推 在 昱凱 王 Instagram 的精選貼文
2021-09-16 10:35:19
減脂遇到最大的難題-掉肌肉 減脂過程中會需要降低碳水的攝取，因此最容易不見的就是「力量」，力量的下降也等於訓練量容量的下降，而肌肥大訓練最重要的就是「高訓練容量」 因此在減脂過程中的大重量訓練更加不能減少，必須一週安排大重量訓練。當然安全非常重要，因為過程中很容易神經疲乏，這時就需要訓練小夥伴啦...
叔叔年前槓鈴臥推可以推到62.5 kg三下，啞鈴臥推因為健身房最重
只有20 kg的啞鈴，所以只能練到雙手共40 kg的啞鈴臥推，還算輕鬆。
過年期間回國時，去社區活動中心的健身房訓練，他啞鈴最重有25 kg，
我想這加起來雙手也才50 kg，應該不太難。沒想到一試之下，非常勉強
才推了五下就不行了....
雙手啞鈴共重50 kg，比起槓鈴總重62.5 kg要輕了12.5 kg啊，可是怎麼
我推起來會覺得二個動作的強度是差不多的。這是為什麼呢？
另外，槓鈴臥推可到100 kg的巨巨，你們做啞鈴臥推時單手拿的啞鈴是多重？
希望可以有個數值當作參考。謝謝囉！
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→ Josephcheng: 啞鈴需要平衡吧02/17 14:30
推 gochinken: 右手不能幫左手？02/17 14:30
推 backpackertw: 啞鈴需要更多穩定呀02/17 14:37
→ chrira: 啞鈴需要穩定02/17 14:38
推 Audien: 啞鈴不能借別隻手的力啊02/17 14:46
→ t81511270: 啞鈴 = 1對1防手 槓鈴 = 能協防02/17 15:00
→ t81511270: *守02/17 15:01
→ Trippinglove: 槓鈴 啞鈴都練! 相輔相成02/17 15:13
推 IhadAIDS: 啞鈴兩手75kg6下 槓鈴100kg2下02/17 15:13
所以差不多是打8折的概念啊？！推 silencedance: 啞鈴要平衡+雙手承重不同 但是我蠻喜歡啞鈴的02/17 15:18
→ silencedance: 啞鈴離心可以放很慢 感受度比槓鈴好抓很多02/17 15:19
對耶，難怪覺得啞鈴下放時特別拼。→ aa24225085: 啞鈴75KG*6的，是吋勁推嗎？02/17 15:33
推 wccw010034: 他說兩手了啊02/17 15:40
推 rex105: 槓鈴100kg 10下 啞鈴各40kg 10下02/17 15:53
這位也是打8折。推 wen12305: 我自己的經驗大概少個20%重量02/17 16:04
打8折又一位！推 IhadAIDS: 我說的75kg是兩手總和啊02/17 16:17
推 ato0715: 槓鈴140kgw一下，啞鈴兩手總和80kgw十下02/17 16:20
大大折扣打的很多。不過單手要舉40 kg啞鈴，光是準備動作就很拼了吧....推 magicsilver: 槓120-130*1 啞鈴很少做上次練有印象是36*602/17 16:23
推 helloman: 槓100kg，也有10下。但啞鈴大概各25，10下。不太知道用02/17 16:24
→ helloman: 啞鈴推的訣竅，所以很少練。02/17 16:24
哇大大你打了5折，目前似乎你給的折扣最多 XD→ shcjosh: 正常我槓鈴65x12 但啞鈴一手24就差不多了02/17 16:28
→ a224742380: 只有我是啞鈴推的比槓鈴重的嗎？02/17 16:31
推 ilove0618: 啞鈴比較重+102/17 16:47
推 love8dgo: 槓鈴100＊2 啞鈴各26＊8 再上去怕手腕hold不住 感覺啞鈴02/17 17:24
→ love8dgo: 起手和收手都比槓鈴需要穩定性多太多 沒架撐的心理壓力02/17 17:24
→ love8dgo: 頗大 不過感受度真的比槓鈴好很多02/17 17:24
這個粉有同感！推 ms19889120: 啞鈴都說單個的 還有人一起+起來唷^_^呵呵02/17 17:29
推 leojoe11: 我自己練無捕手幫忙，槓鈴155.4kg*1 啞鈴單手56.75kg*402/17 17:29
→ leojoe11: ，我的習慣是一週內兩種都會練到，一天練槓鈴1~4RM，另02/17 17:30
→ leojoe11: 外一天練啞鈴4~8RM02/17 17:30
推 andrew794562: 很少練啞鈴的，會不敢用很重是真的，超怕掉下來02/17 17:50
推 imsphzzz: 太重很難拿02/17 18:09
推 jerry10127: 我啞鈴推的跟槓鈴一樣 可能因為幾乎都練啞鈴吧02/17 18:27
推 dakkk: tao單手可以130磅啞鈴 但他的槓鈴沒這麼高的樣子02/17 19:19
※ 編輯: heavenbeyond (27.67.250.82), 02/17/2019 19:32:55推 samuel30214: 槓鈴1rm 115 啞鈴差不多單手45 02/17 19:45
→ KY1998: 槓鈴總重除三再加一點，差不多是啞鈴單邊的重量 02/17 20:37
→ KY1998: 槓鈴操大重量沒互槓很危險 02/17 20:38
推 simo675891: 人家都説明雙手多少了，誰管你大家都說單手怎樣的？是 02/17 21:15
→ simo675891: 不是不酸嘴巴就很癢啊？ 02/17 21:16
→ simo675891: 呵呵咧？ 呵呵 02/17 21:16
推 peterchou: QQ 啞鈴做比槓鈴重 02/17 21:17
推 SoljiEXID: 我槓鈴105兩下啞鈴95兩下看哪個練得多自然就會高吧？ 02/17 21:46
推 helloman: 一樣花時間去練的話，我認為兩者應該不會差太多。但像我 02/17 22:42
→ helloman: 就幾乎只練槓，所以落差極大，冏 02/17 22:42
推 king41163: 我槓鈴pr100 啞鈴35可以做六下做參考 02/17 23:26
推 GauFuShuai: 啞鈴很難讓你好好在那拱腰 收肩胛 繃緊驅幹才起槓吧 02/17 23:47
推 rel36368: 啞鈴真的很難收肩胛 求教學 02/17 23:50
推 curtis7248: 肩胛先收好再躺下啊 02/17 23:52
推 rainbowzone: 以前都練機械的 第一次去摸槓鈴60kg順順10下起跳 過 02/18 00:40
→ rainbowzone: 陣子訂共重40kg啞鈴在家練 還怕太輕 結果根本只能勉 02/18 00:40
→ rainbowzone: 強舉起來...連幾個月下來才能在力竭前勉強做完12下 02/18 00:40
→ mark0953: 槓鈴打8折就是啞鈴重量 02/18 01:30
推 adaplant: 我沒人幫忙拿 差不多減半 02/18 02:40
噓 YenLiKuo: 單手雙手干你屌事？ 02/18 11:54
→ YueShengTsai: 槓鈴100公斤1下，啞鈴只推過單手32/34/36/38*1*10/4 02/18 14:29
→ YueShengTsai: 0*1*8遞增組。 02/18 14:29
推 goldfish1104: 數據顯示啞鈴是槓鈴的8折重 02/19 23:52
推 ademgu: 100KG槓鈴19下。60KG啞鈴12下，有時候7、8下就沒力了。 02/20 08:13