[爆卦]臥推椅是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇臥推椅鄉民發文收入到精華區:因為在臥推椅這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者HeartDeath (denise)看板MuscleBeach標題[問題] 只有啞鈴沒有臥推椅...


各位好,想請問一下

最近剛開始健身,目前是上教練課

有時候還是想在家裡練一下,所以打算買迪卡農20kg的啞鈴組在家裡練

但是目前是沒有打算買臥推椅,因爲女兒才一歲半,怕危險,也想等自己觀念建立起來以
後再看看要不要花這筆錢或是去健身房

所以目前有的工具只有瑜珈墊跟可能會買的啞鈴

想問一下,這樣有辦法胸背腿都練到嗎?

有哪個youtuber 可以看到只有啞鈴沒有臥推椅的訓練方式呢?

謝謝!!

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yeahwazzup: 地板臥推 08/29 14:15
lumix: 太輕了,除非你只練小肌群 08/29 14:17
PTT88: 床角落可以平躺阿 換邊就左右切換了 根本不會倒 08/29 14:17
love2010: 把啞鈴背在身上做伏地挺身阿姨 08/29 14:22
ernielwl: 地板飛鳥,地板臥推都很有效,可以搭配徒手伏地挺身做 08/29 14:24
ernielwl: compound set的方式 08/29 14:24
ernielwl: 有啞鈴基本上全身都練的到,看你會不會用而已 08/29 14:25
kane2360: 其實網路就一堆視頻了,你可以再仔細找找 08/29 14:31
perfectdog12: push up aunt 08/29 14:37
ivs: 我也從20kg開始練,後來還是決定買臥推椅,以後要加大重量或 08/29 14:58
ivs: 動作變化等方便很多 08/29 14:58
bxxl: 地板臥推 站姿肩推 棒式划船 08/29 15:19
onezillion: 我是躺在折疊式的瑜珈墊上,墊子折成約30公分寬,高約 08/29 15:20
cosmetics: 20太輕 練毛啊 加大預算 08/29 15:20
onezillion: 6-7公分,通常墊兩個,不夠高的話我還有兩片大槓片, 08/29 15:21
onezillion: 墊在最底部 08/29 15:21
kaiyoung: 加買5公斤槓片*4,應該夠練半年到一年,加油 08/29 15:23
tim9527: 所以單個 啞鈴只有10kg= =?? 08/29 15:26
themost: 啞鈴組是可以再加重量的 08/29 15:28
vlkppa: 迪卡儂直接上50kg+折疊式臥推椅 08/29 15:48
FlynnZhang: 躺在機車坐墊上臥推 08/29 16:23
basketone: 新手先單手20應該還可以吧 08/29 16:23
guitarlee: 揹著女兒坐深蹲,伏地挺身 08/29 17:40
ccufcc: 保加利亞深蹲 08/29 18:06
qwe123456460: 四樓xD 做伏地挺身阿姨 08/29 18:07
liquidbox: 在床緣就可以練臥推了,其他更沒問題 08/29 19:13
neetboy: 找姊夫的八大啞鈴動作,加上地板飛鳥和腹部訓練,通常一 08/29 19:42
neetboy: 兩個月就能從20KG組合啞鈴畢業了,之後看你要增加槓片還 08/29 19:43
neetboy: 是要上健身房 08/29 19:44
Seinfeld: 伏地挺身阿姨是什麼招式? 08/29 19:50
powerlin: 伏地挺身阿姨聽起來很厲害 08/29 21:01
shake1949: 伏地挺身阿姨我笑噴 08/29 22:13
h08094493333: 直接買50kg比較快,我練兩個月就不夠用了 08/30 02:23
bazi4200: 我之前是用鞋架臥推 板凳臥推 08/30 05:59
sunwt: 我自己是用抗力球 08/30 14:42
frice: 伏地挺身阿姨是什麼招 有圖嗎 08/30 16:10
casko: 沙發墊放地板 08/31 07:32

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