回台灣隔離也一個禮拜了😌 我想跟我的老公王祺幃先生說：謝謝你，辛苦了。 在2020年11月底的時候我因為拉重物導致腰部受傷 那時候我們就開啟看醫生之路 首先我先去看中醫 針灸治療後腰部的疼痛真的改善很多 直到今年1月底我們開始做兩份工作 （早上6:30-7:30 下午2:30-晚上11-12點） 不知道是不是因為睡眠不足的關係 導致我的腰部又開始疼痛了 2/4小腿開始緊繃 腳踝也會疼痛 我們就上網爬文 網路的文章說需要拉筋跟跳繩能改善 直到2/16中午運動跳繩完後進去公司上班 剛進去第一節我的腰就開始疼痛到我的腳踝 但是我的個性還是撐到下班趕快回家休息 隔天2/17我們換去有在正骨的診所治療 那時候醫生很確定的跟我說我是腰椎間盤突出 請我去拍CT照確定 讓我自己知道哪裡出問題 要我休息一個禮拜絕對不能上班。 那時候我以為沒有那麼嚴重，休息一個禮拜後我照常上班 開始吃止痛藥 每節休息吃一顆工作的時候都不會疼痛 下班回家休息的時候就會開始疼痛 睡眠品質整個很不好 又做兩份工作讓我的身體越來越累... （因為我不想自己吃太多藥物 所以回家後就不會吃） 漸漸的開始痛到腳麻 半夜神經抽痛 我也變得非常愛哭 只要有人問我還好嗎？我就開始流淚... 3/4號去看醫生的時候哭到醫生警告我不能再上班了！ 不然這樣看醫生不休息就是浪費時間浪費錢！ 那時候我老公立馬幫我提離職 第二份工作也在3/8正式結束。 我就開始在家裡休息 但是每天躺著真的很無聊 我就找一些代購做賣賣衣服和賣蛋糕 但腰椎間盤突出最重要的是平躺！平躺！平躺！ 那時候我並沒多想太多 還想說多走路能當作是復健🥲 中途去拍CT照找了GP醫生他說我可能肌肉拉傷而已 那時候我竟然還相信😅就等去拍完CT照在決定要看什麼醫生 所以我在正骨醫生那邊的治療只做了兩次就停了 等待CT照的過程 我好像越來越嚴重 甚至連走路都有點困難... 結果出來後證實我就是腰椎間盤突出 王先生非常生氣他覺得我每次都不聽他的 要我休息還一直做家事 要我看醫生還說等結果出來 （那時候我只是想幫他分擔一點 上班很累還要照顧我跟做家事） 中間我們有無數的爭吵，都是出自他對我的心疼.. 他說：看你這樣痛又不能替你做什麼，我的心真的更痛。 我真的很想代替你痛。 因為我後期真的痛到大哭大鬧脾氣也不好 尤其是月事來的前後痛到真的很絕望又很崩潰 還覺得我老公根本不懂我有多痛苦 畢竟要一個原本身體健康的人一直躺在床上真的很難很難... 還要一直吃一堆止痛藥跟保健食品真的很煩 然後我開始走路無法走很遠 連站起來五分鐘腳就非常痛站不住（因為腰椎間盤突出壓到神經導致腿麻腿痛） 自己洗頭吹頭髮也超有困難 王先生他從來都沒有嫌棄我還叫我等他下班回來，我去洗澡出來他都會立馬衝進浴室幫我吹頭髮，半夜我痛醒翻身睡不著的時候，他會立馬驚醒問我還好嗎？我說腳很酸痛，他就立馬幫我按摩。開始自己一個人採買、學著煮魚湯、買B群、水果、豆類給我補身體，出門上班的時候會幫我準備早午晚餐零食在我旁邊 減少我自己起來做事情， 我們出門吃飯他都點我喜歡吃的，把自己的肉也給我，都說這個對身體很好你要多吃一點😭 當我陷入低潮的時候他也會鼓勵我逗我開心！叫我不要想太多！查遍網路上每個案例，他說一定會好的！只是需要時間，跟我說不要急他會陪伴我。 睡覺的時候也會握著我的手，幫我祈求神明希望我快點好。 醫生開什麼藥也都會幫我查成份，安全才叫我吃 就這樣王先生4/2也正式離職在家好好照顧我 有他在我真的不用爬起來做任何事情 也有人可以陪我聊天 4/8我漸漸好轉 腳麻也剩下一點點，走路也開始能走比較久了 4/21我們看最後一次的醫生準備回台灣繼續治療 回台灣的過程搭了好久的飛機，王先生承包了全部的行李，時不時問我你還好嗎？ 會痛嗎？不管做什麼事情都把我擺在他的第一！我真的非常感動！ 尤其是到台灣要轉計程車的時候，他馬上找椅子讓我坐下幫我脫布鞋按摩我的腳 休息完再繼續坐車回高雄💪🏽 王先生說打這些感覺好可憐 但是我不是想讓大家覺得我很可憐 我只是想讓大家知道你對我有多好！ 你是全世界最好的老公👍🏻👍🏻👍🏻 懂他的人應該都知道他不喜歡做很多麻煩的事情，也不喜歡手上拿一堆東西，但他說：我是他老婆他願意為我做任何事情，他是心甘情願的一點都不累。 他覺得能替我做事情他非常開心哈哈 我這次受傷他第一次在我面前落淚，非常自責自己沒有把我照顧好。 看在眼裡我真的覺得我自己好幸運沒有嫁錯人。 不過世事難預料，沒有人知道下一秒會如何，你真的把我照顧的很好了！！！ 真的非常非常謝謝你🥺 在我人生最黑暗的時期不離不棄的陪伴在我的身旁♥️ 接收我所有的負能量 辛苦的扛起所有的生計 還要包容我的壞脾氣 嫁給你是我的好運氣👫🏻 🌟戚薇說：每個男生都有做老公的潛質，關鍵是在於你怎麼培養。 我覺得一點都沒錯，婚姻真的會讓一個男人變得不一樣🥰 🔹最重要的是想跟大家說過了25歲 身體健康真的很重要！ 不要小看每一個小傷痛 不行了就馬上讓自己休息看醫生 不要造成往後更多的問題和小毛病。 雖然文章很長但是我喜歡紀錄著自己每一件事情🙂 而且這一段回憶真的是我人生最痛苦的片刻☹️... 我想寫下來偶爾拿來警惕我自己。也感謝自己的勇敢。

椎間盤突出 訓練計畫二 Pain free training - Training program 2 for HIVD 訓練計畫二目標 減少腰部承受壓力-練習使用胸椎 方式：保持腰椎不動，活動胸椎 Goal for program 2 ⬇️Lumbar pressure: ⬆️Thoracic movement Method: Keep lumbar stable, move thoracic 椎間盤突出訓練 Level 0 動作：側躺，手摸脖子，手肘抬高 注意：眼睛看著手肘 Training level 0 Movement: Side lying, hand behind neck, raise elbow Notice: Eye to elbow 椎間盤突出訓練 Level 1 動作：平躺手抬高 注意：腰不離地 Training level 1 Movement: supine arm to ear Notice: Lumbar don’t leave floor 椎間盤突出訓練 Level2 動作：上半身貓駝 注意：腰薦椎保持直線 Training level 2 Movement: upper back cat& camel Notice: Lumbar & sacrum keep in line 椎間盤突出訓練 Level3 動作：跳箱胸椎伸展 注意：腰椎不下沉 Training level 3 Movement: Box thoracic extend Notice: Lumbar don’t drop 椎間盤突出訓練 Level4 動作：牆壁天使 注意：腰不離牆 Training level 4 Movement: Wall angle Notice: Lumbar don’t leave wall 椎間盤突出訓練計畫二總結 1.目標：使用胸椎減少腰部壓力 2.訓練注意事項：腰椎在訓練中，持續保持不動 3.訓練順序：側躺手肘抬高👉平躺抬手👉上半身猫駝👉跳箱胸椎伸展👉牆壁天使 Summary 1.Goal: ⬇️Lumbar pressure by ⬆️Thoracic movement 2.Notice: Keep lumbar stable, move thoracic 3.Training level: Side lying elbow raise👉supine arm to ear👉Upper body cat & camel👉Box thoracic extend👉wall angle #物理治療 #physiotherapy #瑞稞適能中心 #recallfitnesscenter #無痛訓練 #painfree #復健 #rehab #認識身體遠離疼痛 #疼痛 #pain #椎間盤突出 #HIVD #Herination #腰痛 #Lowbackpain #backpain

【久站、久坐都好難受】物理治療師：學會「控制身體」，才不會出現下背痛 網頁好讀版： https://buzzorange.com/vidaorange/2021/02/04/low-back-pain/ (🔗或從個人簡介部落格連結進入 純文字版請往下滑👇， 很榮幸受到 社團法人臺灣物理治療學會 的邀請，與學會合作進行一系列的訪談。 學會非常地用心，特別找了專業的文字工作者、攝影師，協助將我們的專業，以更平易近人的方式傳遞給大家。 （本文經合作夥伴 社團法人臺灣物理治療學會 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈聰明學會控制動作，告別下背痛〉） 標題：聰明學會控制動作，告別下背痛 文／張靜慧 50多歲的吳女士因推重物而導致椎間盤突出、椎管狹窄、壓迫到神經，長年下背痛，嚴重到住院接受牽引治療，出院後一直穿著護腰，然而好景不常，3年後又復發。 物理治療師湯士萱第一次見到吳女士時，她連「坐」這麼基本的動作都無法好好完成，一坐下，痠、麻、痛從下背一路延伸到腿、腳底，站著煮飯也會痛，苦不堪言，每天下午都需要平躺在床上休息半小時。 湯士萱先透過問診、理學檢查等，確定疼痛的來源。「影像上看到的問題不見得是真正造成症狀的原因，要確認是否有其他的疼痛來源，」她解釋。 她發現，吳女士的症狀一部分來自椎間盤突出造成神經壓迫，一部分來自過度活躍及短縮的肌肉。 吳女士的腰椎經常會不受控制地向前彎曲，例如往前彎時，腰沒辦法保持一直線往前彎，或者髖關節、胸椎彎曲時，腰椎就跟著彎曲，造成腰椎與椎間盤負荷過大。 慢性疼痛也會造成某些肌肉過度活躍及短縮，某些肌肉被抑制，這樣的不平衡狀況也會使動作出現更多問題，疼痛不見好轉。 湯士萱替吳女士設計治療性的動作控制訓練，教她控制腰椎，不要不自覺前彎及旋轉。 同時訓練腰椎多列肌、髖關節前側髂肌的收縮能力，協助腰椎在彎曲與旋轉方向的穩定，椎間盤與腰椎關節才不會一直受到推擠，進而壓迫到神經。訓練也包含抑制過於興奮與短縮的肌肉，重新訓練肌肉的協調性；在訓練動作的同時，也要確認神經的狀況、活動度是否良好。 最後訓練最深層的小肌肉，讓它能在對的時間點收縮，以維持關節穩定，預防下背痛復發。 吳女士接受訓練一周後，感覺較有力氣， 兩個月後可以坐1～2小時，做志工站4～5小時，半年後可以到醫院當志工5天4夜，也可以跪地禮佛，甚至在風災後去當志工，協助災民清理家園，完全沒有症狀，終於擺脫下背痛的困擾。療程結束後，吳女士持續保持運動習慣，維持體力與靈活的身體，6年來沒有再復發。 撿東西不能彎腰？動作多元最好 很多人受下背痛之苦，久坐、久站、久走、彎腰、轉身都會痛，生活品質大受影響。 造成下背痛的原因有很多，跟動作控制密切相關。「動作控制出了問題，椎間盤、關節、肌肉、神經、韌帶等組織受到不正常的拉力、過度負荷，久而久之就會開始痛，」湯士萱舉例，比如從站到坐，背部能不能隨心所欲地選擇保持一直線？如果能，表示有一定的控制能力；如果不能，關節、韌帶等組織受到拉扯，這個動作又持續做，就會造成疼痛。「隨心所欲控制身體，叫它動就動，叫它不動就不動，才不會出現下背痛。」 物理治療師的角色，就是幫助個案找出動作上的問題、評估動作，比如不自覺腰部往前或往後彎、骨盆扭轉或腰部扭轉等，並教個案如何控制動作，避免受傷、疼痛。「動作沒有絕對的對或錯，重點在是否能自主控制它，」她強調。 舉例來說，撿東西其實不是一定要把腰打直、不能彎。她有個個案以前椎間盤突出，為了保護腰部，撿東西時不彎腰，甚至練習穿鞋時也不彎腰，動作過於單一，結果造成骨盆腔的薦髂關節出了問題。「動作多元、每種動作都做得到，才是最好的。每次動作，壓力分散在不同的關節、肌肉，才能預防傷害，用得長久。」 被動治療效果有限，適度運動有助復原 湯士萱並不建議跟著網路常見「Ｘ招減輕下背痛」的文章或影片自行做動作，「因為下背痛的原因很多，疼痛的來源不同，症狀也不完全相同，應該先就醫由醫師或物理治療師檢查、評估，找出真正的問題。網路文章或影片有可能過於簡化問題，照著做不一定對減輕疼痛有幫助。」 也有民眾誤以為，既然痛，就多休息、別動，免得惡化，事實上，適當地動、正確地動有助復原。 曾有個案沮喪地問湯士萱：「我各種治療都試過了，可是還是痛，真的會好嗎？」她細問下發現，個案做的多是被動治療，比如電療、熱敷、按摩、拉腰等，「這些治療方式都不能讓肌肉變得有力、協調。就算疼痛暫時減輕，將來也可能復發。」 尋求專業協助，找到下背痛真正的原因，並藉由適度、正確的運動學會控制動作，克服下背痛並不是不可能的。