收假的第一天 #早安
今天與你聊聊
✈️我是如何在旅行時維持自律生活的節奏？✈️
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這幾個月的我一直在旅途中穿梭
生活的節奏緊湊，變數也很多
要維持工作效率和自律的生活也變得好困難
但這一個月以來
有幾件算是我不斷堅持
也大幅幫助我維持身心健康的好方法：
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❶ 👉🏻 堅持運動&冥想
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旅行時本來就很難維持原本的生活習慣
以前，每當我一旅行的時候
我都會很自然的”暫停運動、暫停冥想”
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當旅程只有一週時
暫停運動的影響不大
但當旅程開始變成一、兩個月起跳時
我便非常有感沒有運動、沒有冥想的代價
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我的建議 🔻
旅行時記得帶運動服和跑步鞋
多利用旅店的健身房
或者安排戶外登山和踏青的活動
若有城市觀光的行程
也可以直接在城市慢跑半小時
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至於冥想
可以多利用坐車通勤的時間閉目養神
但我覺得最簡單&有效的方式
就是早上醒來時先不看手機
就在床上躺著做幾次腹式呼吸
在半夢半醒之間簡單的與自己對話 👌👌
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❷ 👉🏻 採買平日慣用的伙食，自己下廚
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不同於台灣，美國外食的價格很高
大部分的營養成分低
且餐廳選擇不多元
（例如我們在底特律時，八成的餐廳賣的都是漢堡披薩三明治）
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並不是說我多會下廚或多熟知營養學
但我真的發現吃自己習慣的食物
有些時候能夠在旅行時重拾儀式感
這樣的儀式感對於工作效率有相輔相成的作用 😎
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我的建議 🔻
開始為自己的行程做 Meal Plan
例如接下來幾天會去哪
可能會吃什麼、三餐如何規劃
這樣可以先預知自己會出沒的地方
方便查當地有哪些餐廳
以及如果自己煮，可能吃的是哪一餐
應該要準備多少份量等等
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舉例來說
如果我明後天會去的某個城市都只賣炸魚薯條
我去超市就會多買蔬菜
略過澱粉和其他冷凍加工食品
或者早餐選擇水果優格
避開吐司炒蛋之類的
（雖然我平常更愛吃吐司炒蛋，但Meal plan 的用意就在此）
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這麼做不但省很多錢
有時也能夠逛一下當地超市
感受一下當地人的口味風格
(我其實在旅行中真的滿喜歡逛當地超市的耶🤣你有這種怪癖嗎？)
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最重要的是飲食均衡在旅行中所帶來的好處
行程爆炸耗能量 抵抗力下降
容易長痘痘、缺乏維他命
最怕的就是生病
這時要兼顧工作也變得難上加難
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在旅行期間還要煮飯雖然聽起來一點都不 Sexy
但某些Airbnb的廚房其實都滿可愛的
變相體驗住在當地的感覺
好處可能比你想像中還多
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❸ 👉🏻 面對工作，集中處理
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最後一個tips就是
把工作集中到早上或晚上處理
所有的會議都統一排在同一時段
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舉例來說
我可能會在星期一晚上排兩個會議
星期二早上錄兩場節目
星期三晚上工作四小時
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我發現
如果只為了一場會議而早起
或者只為了一點工作
而提早結束行程、趕回 Airbnb
都會讓我有一種很「划不來」的感覺🤣
既然都得特別早起或提早回飯店
我都會很精打細算的把其他類似工作打包在一起做
這樣除了能夠專注高效工作
也能在旅行時玩的更盡興
不會中午突然要開會
還得找個有 wifi 的咖啡廳來辦事
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我的建議 🔻
若工作進度落後時
可以特別安排一天到當地圖書館工作
通常都有免費座位、免費網路且安靜不限時
或者鬆綁一天的行程
在Airbnb趕進度也是不錯的選擇
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這就是我一邊旅行一邊維持生活和工作規劃的方式
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以上1、2、3點，你覺得哪個最重要或最有效呢？
在底下留言跟我說吧 ❤️
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Zoey
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#經典恆久遠
#投資請找神隊友
#打造投資雪球的3個策略
#近期投資震盪有感而發文
　　
最近台股震盪，不少股民的心情不太妙。某天一早6點我打開FB，看到一位資深股民臉友，到華山市場2樓傳統燒餅豆漿老店打卡，發文寫了3句話「最近股票賠太多，晚上睡不著。早起買早餐」…….
　　
受到8月台股大盤震盪向下的影響，股民心情可能都受到不少影響。每每在不同的講座或是課程上，學員都會問我：「老師能不能分享一下你最近買(投資)甚麼標的？」

#四寶媽買什麼
　　
不是我不夠大方，不想分享買什麼標的，而是最怕學員只學半套，也不見得賺到錢。什麼是「學半套」，因為學員只會聽進我買的基金或是股票名稱，卻不會認真聽進我的投資策略。好的標的，也要搭配合適的投資策略，才能創造符合期待的報酬。
　　
但真實情況經常是，學員買在相對高點，一碰到震盪，小賠又耐不住恐慌，就趕緊停損、被洗出局；或停止扣款，低檔沒扣到，等市場回來又開始扣款，完全掌握不到定期定額，漲也買進單位數，回檔買進更多單位數，讓成本持續降低的精隨。

#投資學全套
　　
那怎麼辦呢？既然投資不能學半套，那「全套」的功夫怎麼學？其實也不複雜，只要掌握3個操作策略，就可以成功一半、立於不敗之地了。
　　
策略一：選擇可靠的長期戰友
想打勝仗，找豬隊友靠譜、還是找神隊友才可靠？這根本就是個不必想就可以回答的問題！
　　
投資豬隊友是什麼？就是績效大起大落、不穩定的基金，千萬不要考慮。投資神隊友的特色有1.績效穩健；2.年化報酬率8%以上；3.成立10年以上，歷史績效經得起考驗。
　　
在這3個特色中，我個人認為第3點特別重要，過去我籌辦Smart台灣基金獎多年，每一年都是從上千檔的基金中精挑不超過20檔的基金，且一個類型、同一市場中指會精挑一支。在挑選基金的過程中，評審們都非常重視「長期、穩健」的報酬率。台股每年的冠軍基金通常都不一樣，但得獎的台股基金卻常見老面孔，因為評委們在選基金的時候，年度績效第一絕不是重要考量，反而是3年、5年、10年的年化報酬率是否穩定，是否都在同類型基金中排行前10名內，績效也不會因為明星經理人走人或調職而摔下來。
　　
所以，不管是選基金或是ETF，我就屬於「老派」的人，基金超過10年以上、ETF成立超過5年以上，我更能安心推薦給學員或粉絲。

#老派投資法
#基金也是老的好
　　
策略二：長期投入（定時定額）搭配跌1買2原則
投資要能賺錢，透過配置、長期投入比擇時投資更重要。定時定額的好處想必大家都很熟悉了，透過紀律投資，持續買進，可以有效分散風險。
　　
但如果想要放大報酬率，那就得掌握市場震盪時、低檔加碼的好時機。該怎麼加碼？如果從基金淨值來看，當淨值跌10%，就不妨加碼10%或20%，用「1:1或1:2」的概念來買。例如定時定額每月1萬，淨值跌10%，加碼1000元，跌20%，加碼2000元，如果膽子更大，可以加碼每月投資金額的20%也行。
　　
目前金融科技很進步，不管是透過基金公司、銀行或是基金平台下單，都可以設定依照比例加碼/減碼的功能，不必隨時留意淨值高低變化，透過機制去克服人性做不到的地方，以群益投信來說「群益日日扣」（意指每天都可以設定為扣款日）就提供這樣低檔加碼的功能。

#日日扣
　　
策略三：長期投資，不妨長期存基金
巴菲特以「雪球」的價值投資理論見聞於世界，他主張「只要找到濕的雪，和很長的坡道，雪球就會越滾越大。」所以，找對標的，還要長期投入，才能滾出可觀的報酬率。
　　
這些年「存股」理論大行其道，但這樣的操作方式也適用於「基金」，把錢長期投入，用來「存基金」，透過經理人的選股功力，自動汰換投資組合中產業前景改變、基本面變差的股票，會比自己選股、抱股、存股的壓力小一些，也不失為一個存退休金、子女教育金的好方法。

#存基金
#存對好基金
#打造投資雪球
　　
有跑步的人就知道，短跑靠的是爆發力、馬拉松長跑靠的是「配速」。我想，對多數人來說，投資都不是想要搶短，而是想透過穩健的方式，累積資金，完成中長期的理財目標。因此，懂得「投資配速」也很重要，何時該緩、何時該加速，找到屬於自己的投資節奏，透過經理人幫忙挑對股票，降低個人誤判的機率，找到屬於自己的長長的坡道，再透過下跌加碼、上漲減碼的投資策略配速，你也能打造專屬自己的投資雪球。

#警語一定不能少　　
投資人因不同時間進場，將有不同之投資績效，過去之績效亦不代表未來績效之保證。
　　
相關基金介紹，群益馬拉松基金＞ https://bit.ly/3h9cST5

【2021 KFCS 跑步教練培訓】

2019年在大陸辦了第一場，2020年在臺灣辦第二場。今年因台灣疫情升溫，原本還在考慮是否要續辦，後來跟光佑討論了幾次後，理論課改成線上進行，實際演練和內訓等之後疫情趨緩後等衛福部宣佈可以戶外活動後再另外安排。預計8/6(五)開始第一次上課。

#教練培訓流程 跟前面幾場一樣：
1、理論：了解整體的訓練架構和系統
2、作業：完成課堂中的指定作業
3、跟練：跟著 KFCS 5K課表訓練四週（須寫日誌）
4、實習：帶學員完成至少三個週期的訓練
5、撰寫與繳交實習報告
6、成為銅牌教練

比較大的差異，是把原本兩個全天的理論課，拉長到十週，每週兩小時，目前是排在週五晚上七點到九點 (8/6~10/8 預計10堂，但如果講不完會再動態調整)。

十週的理論課只是開始，後續的跟練5K課表和實際帶學員訓練才是化知識為行動的關鍵。這次會用Google Meet進行線上教學，每次課程都會錄成影片給學員複習，這是線上課的好處，當然缺點是無法立即走出教室進行實際訓練。

#課程大綱
第一課：整體的訓練框架與理論說明
第二課：重新認識速度：各距離最快速度之間的關係
第三課：跑者最關心的跑量該如何量化與個人化
第四課：跑者的體能
第五課：跑者的力量
第六課：週期化訓練的本質與原則
第七課：跑者的技術
第八課：跑者之心：教練如何在線上引導跑者
第九課：學習使用線上一對一的教練工具
第十課：作業與申論題總檢討+報告說明

上述安排是在理想情況下的課程進度，會再依實際課程情況動態調整，有興趣從事跑步教練工作或帶跑團的人可以參考去年的課程的紀錄影片和簡章。

#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj
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#RQ線上教練 完成培訓後可以自行選擇是否上架到RQ擔任一對一教練，去年參加培訓的12位，都已參與實習或自行對外教學的經驗，目前有5位通過銅牌教練，2位升到銀牌教練。比較欣慰的是，看到他們能開始落實課表中的算法來計算學員的配速區間，並落實「適應輕鬆」的中心思想，有興趣從事一對一線上教練工作者，可以先到RQ上了解一下：https://www.runningquotient.com/course/online

伴奏網址：https://www.youtube.com/watch?v=LVDqSGyZE0M&t=0s&list=LLIlv2zQgmulRhEa1yCGLhpg&index=9

歌詞：
凌晨6點 新鮮
要亮不亮的天空 漸變
吃不完的早餐被誰丟到一邊
吐槽的老闆娘瞪著背影瞬間變臉
好險 走過路過 已經錯過
好險 剩下線索 中間偏左
這個早上不是我的開始而是結束
沒辦法我還沒有睡覺懶得下廚
看得不是很清楚 好像有人在跑步
還是負債累累的月光族拿錢跑路
這個角度 像是巧虎 好酷
那顆小樹 要當翹楚 沒好處
我們不同空間 你在隔壁房間
要上廁所的話要靠左邊女士優先
一樣的情緒 持續瀰漫在空氣裡面
不算討厭 但待久了 會厭倦

如果逃不出第三維度束縛的空間 那就跟著棉被一起淪陷
如果走不出這個無法改變的世界 那就繼續走到更裡面
三度空間 一直走一直走走到更裡面

每天都有的味道 苦澀
夏天都有的溫度 好熱
不完美的人格要嘗喜怒哀樂
就算成仙了未必會能平分秋色
就這樣看著你裝B 嘴巴對著果汁C
目測應該有D
模樣是那麼滑稽 個性卻是很小氣
講你兩句你就轉頭對我森77
歡迎光臨 來到屬於我的世界
會輸會贏 這從來不是在意的點
不用冒險就有一堆寶箱等著你撿
不信的話眼見為憑就讓事實來打臉
三度的世界的宇宙沒有星星
因為我的天空每天都是亮晶晶
小心你的腳底踩到我的筆
還有剩下的藍圖等我一直畫下去

如果逃不出第三維度束縛的空間 那就跟著棉被一起淪陷
如果走不出這個無法改變的世界 那就繼續走到更裡面
三度空間 一直走一直走走到更裡面

我種的青菜它的上面會有很多梗
菜園的大樹底下深處佈滿很多根
這裡的冬天到了晚上不會太冷
而且聖誕節真的有聖誕老人
沒有事情好難過只有笑話好難笑
沒有麻雀會飛過 天空只有鴕鳥
這裡的大海不是藍色不鹹而且很甜
可能是我一不小心把糖當做鹽
外面每個人都想要進來生活不止一天
每天消費的憂鬱指數絕對超過一千
這裡的動物都會講話喜歡跟你肩並肩
讓你淪陷 三度空間