「我經歷過的更辛苦，你遇到的算什麼？」
「有什麼好難過這麼久？」
「你就是太無聊、沒煩惱，才會搞憂鬱！」
「有時間哭代表你不夠忙，累一點的話，事情都處理不完了，哪還有時間去想自己感受好不好？心情好不好？」

不曉得各位是否曾聽聞這樣的質疑？
#重視內在情緒無關抗壓性
#面對那些質疑憂鬱者的聲音

當你終於不再逃避內在，下定決心去重視心理狀態、想好好覺察情緒，身邊是否曾有聲音說你是「心太細」、「想太多」、「庸人自擾」、「活在自己的情緒小圈圈」…等，甚至說你放縱自己、過太閒過太爽，才會陷在憂鬱裡？

不僅曾有身邊的人質疑過我對心理層面的重視，有段時間我也自我質疑，是不是我其實是太愛自己了，太在乎心情好或不好？

"那乾脆就讓自己忙碌打轉24小時，不讓自己有一點時間空隙去感受內在的情緒，才是對的吧？" 我曾氣餒地如此捫心自問，以為自己重視心理議題是錯誤的。

但後來我釐清了！
／
並非人人都同樣重視心理層面，也並非人人都能理解我們的內心世界。你我身邊確實有不少親人朋友，都還帶著「憂鬱，是因為過太閒」的想法對吧？

如果你是相當重視內在情緒的人，或你是歷經憂鬱但不被理解的人？以下幾點邀請你來品讀，是否也說中了你的想法。

1.開始對內在有敏銳的感知，並非我們異於他人或是一心只想著逃避社會和人群，相反的，正是我們想協助自己、提升自我的社會適應性。

心理學上有一名詞為「情緒表達壓抑（expressive suppression）」這是指當情緒被喚起時，個體有意識地抑制自己的情緒表達行為，

而西方臨床心理實務研究結果都顯示：壓抑情緒並不利於個體身心健康！若內在情緒未被重視，人際關係發展會受到阻礙，對於一個成年人的社會適應性，也會造成嚴重的影響。

2.重視自我≠縱容情緒暴走

我曾真實地聽見有人這麼說，「現在的年輕人都說重視自己、愛自己，然後就變得更不懂事更自私，只做自己想做的事。」其實這是完全錯誤的認知。

「重視自我情緒」的前提是：看見「心理可負擔量能」不足之處；所以萌生"積極進取"的心態，想提升、強化自我心性。

並非如他人以為的、重視自己就等同於過度放縱、過度溺愛自己！

舉例來說，當我們今天在職場上被主管當眾斥責，重視內在情緒的我們不會直接轉頭走人，或是大哭大鬧、與上司惡言叫罵，或只是一昧覺得自己是受委屈的一方而不自省；

倘若更加重視情緒，在上述情況中，當覺察到當下慌張、恐懼的情緒後，我們反而能更加知道、自己在應對脾氣較強勢者，能力是比較欠缺的，

也因此懂得深刻記取每場人際磨合，並在經驗中自我學習：如何在下次應對處理的更完善？如何更能適應他人情緒？

3.多和自己獨處≠自我封閉、厭惡人群
此外，有時我們短暫地不同流於庸庸人際，比平常選擇留多一點時間給自己，並不全然要變得孤離封閉，或是厭惡他人，而是我們知道，倘若內在紊亂複雜，那即便身體軀殼與他人處在同一空間，恐怕也都並非真實交流，會給人言不及義、表面空然不真誠的感覺，

為此，我們希望短暫地撥點空間和時間給自己去重整情緒、調整心態，期許自己在獨處、暫離人群休息之後，能再好好地去真誠與人相處，

這既是出於對人際的重視，更是比他人更加嚴格律己，不希望給人心浮無禮的感受。
－－－－－
心理議題在近幾年備受重視，但各位肯定也和粿一樣，多少聽聞過那些批評憂鬱症者的聲音，或是在你想留點時間空間給自己時，曾有人覺得你心裡脆弱、不夠堅強？

粿想告訴各位：
對自己具備覺察能力，
比起麻木、虛假才是正確的；
察覺自己情緒量能不足，
總比放棄改善自己、只是一昧怨懟他人來得更好！

往前進取的道路上，總會有批評質疑，那就更加倍努力、實際為了自己強化內心，把那些不理解的聲音、轉化為動力吧💪！

粿然有感
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時間回到幾個月前，當我得知懷孕後，等老公下班回來第一時間告訴他我懷孕的消息他的反應…..

那天晚上我們聊了好久，錄影的當下真的有太多話根本說不出口，老公壓抑已久的情緒一下子全部湧上來，影片其實有好多段都剪掉了，因為一直在哭…..所以只能用文字的方式告訴大家，算是把這兩年來想說的話一次表達出來了，其實我們平常都在拍攝好玩、好笑的影片帶給大家，有時候也會紀錄下感動，但我們都希望這個粉專不要帶給大家悲傷，所以本來就沒有打算把這些難過的心情說出來，謝謝小林萌這次的回來，才讓我們可以彌補之前的那些遺憾，但也因為這樣更讓我們清楚的知道，我們最重要的一直都是彼此！！

其實我真的很心疼老公當時創作出「想你呦」這首歌曲，其實一開始這首歌就是寫給即將誕生的「小林萌」，但一開始是一首輕快、快樂的旋律，但後來發生的事情才讓這首歌曲變成後來的這個版本，我也希望藉由這次的機會，讓這首歌曲在他心中可以變回那輕快開心的旋律🎶

12/07號預產期是我用最後一次月經來的時間算的，真正的預產期也是到時候才會知道，但真的好像是小林萌告訴我們是他回來了，其實這兩年來每一次月經只要遲來一天我就會驗孕，因為一直期待著….所以真的也迎來了不少次的失望，但我始終相信有希望才有更好的未來，這幾天大家的祝福我們都收到了，真的謝謝你們也一直祝福著我們、陪伴著我們，希望我們的故事、我們的生活，能夠繼續帶給大家更多的歡樂和希望🥰🥰🥰

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對談重點：
一、年終獎金是天上掉下來的禮物，就是「多出來」的錢嗎？
二、「貴」就等於「好」？怎麼花錢剛剛好？
三、存錢跟減肥一樣，需要跟大腦玩遊戲？

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本集主題：「覺察孩子的焦慮危機：咬手、拔頭髮、猛眨眼……從辨識警訊開始，讓孩子學會紓解焦慮，安定成長」介紹

訪問作者：王意中 心理師

內容簡介：
　　老愛啃指甲、考試流手汗、上學肚子痛、上臺就口吃、分離焦慮、社群憂慮、別人被罵他卻哭、分組就想逃、不斷洗手的強迫行為……

　　｛｛焦慮，需要被懲罰嗎？｝｝
　　→焦慮無法完全消失，但學會辨識、彈性思考、適切表達，大人跟孩子都一定能與焦慮和平共處。

　　◆◆◆

　　●市面少見，專門解決兒童、青少年焦慮的臨床心理專書。
　　焦慮是警訊，提醒我們：
　　孩子內心在受苦，無法解決，需要我們更細膩去觀察、去瞭解、去協助。
　　孩子不說，不表示沒事。

　　●焦慮未好好處理，將成為跟著孩子一生的噩夢！
　　「我警告你，如果你偷書被我抓到，你就完蛋了！」

　　書店老闆隨口一聲警告，卻在男孩心裡烙印上巨大汙點，引發害怕犯錯的無盡壓力。從此，他寫字一定要用尺才覺得工整，而寫錯字、數字有錯……任何小瑕疪都會立刻喚出創痛，爆發焦慮。

　　但是無論再痛，他從未對大人說。
　　那個小男孩，就是王意中心理師。他決定成為兒少心理師，正是因為傷痕累累地走過，更能體會：

　　●孩子內心焦慮，往往說不出口，但表現於外在行為是求救：「幫幫我！我想要擺脫痛苦！」
　　焦慮是很常見的情緒，說來就來，無法控制，更不能說停就停。焦慮不只表現在一處，可能同時有不同狀況。

　　壓制、懲罰和責罵無法解決焦慮，只是硬逼孩子壓抑情緒，但是焦慮的「源頭」沒有好好處理，孩子將一輩子受影響，失去自信，人際、學習與生活受挫。

　　本書針對從幼兒到青少年的常見焦慮狀況，協助大人先冷靜自己，同時提出具體、周全的方法，陪伴孩子舒緩當下的緊繃，進而學會當焦慮來襲時，更有能力跳脫情緒困境，出聲呼救。

　　【深呼吸，以靜心傾聽取代怒氣責罵，讓我們成為孩子生命中最重要的安定力量。】


作者簡介：王意中 臨床心理師
　　王意中心理治療所所長、臨床心理師、教育部部定講師、《親子天下》嚴選部落客、《Baby Home》駐站專欄作家、《未來Family》數位專欄「過動的美好天地」作家、《國語日報》專欄作家。

　　於宜蘭成立宜蘭縣第一所經衛生主管機關合法立案之心理治療所，目前演講場次已超過2000場，是許多家長與老師心中極為信賴的心理師。

　　高雄醫學院行為科學研究所第一屆碩士畢業，曾擔任振興復健醫學中心復健醫學部臨床心理師、中華民國過動兒協會諮商師及國軍八○二總醫院精神科臨床心理師，並曾於實踐大學家庭研究與兒童發展學系、經國管理暨健康學院幼兒保育系擔任兼任講師。

　　合作經歷，包括臺北市、新北市、基隆市、宜蘭縣校園系統（輔導諮商及特教服務）、臺北市家庭暴力暨性侵害防治中心、幸夫愛兒園、中華民國發展遲緩兒童基金會、社團法人台灣赤子心過動症協會、財團法人赤子心教育基金會及伊甸社會福利基金會等，提供心理專業服務。

　　於網路上，經營「王意中部落格」，分享早期療育及兒童青少年心理衛生等資訊，部落格的參觀人次已突破四百萬！
　　

作者粉絲頁： 王意中、 王意中心理治療所

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