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落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。
落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯痠痛，
頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。
病因主要有兩個方面：

一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；
或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，
均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，
使傷處肌筋強硬不和，氣血執行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，
筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
三是某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，
再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。
四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，
即可引發本病，甚至可反覆”落枕。

治療落枕方法一：將毛巾浸入45度左右溫水中，浸溼後擰乾，
疊好趁著溫熱時敷在頸部肩部痠痛的位置，涼了在浸熱，
擰乾在敷，連敷三次，就會快速緩解；

按摩法：把襪子脫掉，用手把腳的大拇指掰開，輕輕轉動，
順時針或逆時針都可以，轉動2--3分鐘，落枕得到大大修復！

預防落枕

（1）用枕適當人生的三分之一是在床上度過的，
枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，
最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。
枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。
喜歡仰臥的，枕頭的高度為8釐米左右；喜歡側臥的，高度為10釐米左右。
仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。
其實，枕頭的真正名字應該叫”枕頸“。
枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；
另外要注意的是枕蓆，枕蓆以草編為佳，竹蓆一則太涼，二則太硬，最好不用。

（2）頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。
在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；
炎熱季節，空調溫度不能太低。

（3）姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，
良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，
頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。

最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；
工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；
不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

（4）避免損傷頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，
乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，
會發生”揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，
不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；
體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，
頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸託保護。

2.頸部功能鍛鍊頸椎的鍛鍊應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，
尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。
我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。

（1）頭中立位前屈至極限，回覆到中立位；後伸至極限，
回覆到中立位；左旋至極限，回覆到中立位；右旋至極限，
回覆到中立位；左側屈至極限，回覆到中立位；右側屈至極限，
回覆到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。

鍛鍊時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊；
如果沒有疼痛，則可以繼續鍛鍊。

（2）頭中立位雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，
與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。


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落枕往往都是在睡的姿勢不好，或者是頭沒躺好的狀況下，睡著了長時間以來，
導致脖子不舒服，如果落枕的話，就要一直固定一個姿勢很不舒服，
不知道有了這個方法，之後就可以快速地解決這個問題了。

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