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[爆卦]弓箭步不穩是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇弓箭步不穩鄉民發文沒有被收入到精華區：在弓箭步不穩這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 弓箭步不穩產品中有235篇Facebook貼文，粉絲數超過1,499的網紅James Huang (黃政堯)，也在其Facebook貼文中提到， 教練，壁球的步法要怎麼練習？ #不是就繞米字？ 然後1步2步3步4步…望著天? 咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？ 首先要瞭解壁球有哪些腳步； 👇 啟動步 Drop Step落下步 Split Step 開合 Lunge Step弓箭跨步(向前） 👇 啟動發力後再去銜接不同方向的移位 👇 Cro...

　同時也有37部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...

「弓箭步不穩」的推薦目錄

弓箭步不穩 在 Candice Wang Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 02:52:46

🔥四個讓我又愛又崩潰的徒手動作⠀⠀⠀⠀ 我喜歡重訓搭配徒手動作，很多人覺得徒手強度太低，但其實需要看動作難度，有些動作用自身的重量非常有挑戰性！ ⠀⠀⠀⠀ ➡️單腳牆蹲：⠀⠀⠀⠀ 背部完全貼平牆壁，ㄧ腳盡量保持伸直不掉下，另一腳屈膝約90度，維持不動。兩邊腳各停留15-20秒，4組 ⠀⠀⠀⠀ ➡️跪...

弓箭步不穩 在 史考特-于峰｜科學化健美訓練 Instagram 的最讚貼文

2021-09-17 18:21:31

「我很討厭練腿，尤其是深蹲」 因為腳活動度不夠，我從小沒辦法做「亞洲蹲」 小學的時候蹲馬桶手都要撐在廁所兩邊，才不會掉到馬桶裡🥲 我還記得五年前，我唯一會做的腿部訓練是硬舉 深蹲完全不會做，我那時還去問我朋友深蹲的姿勢標不標準？因為我怎麼蹲都很奇怪🤔 當了教練後姿勢懂了，但最重也只有120...

  • James Huang (黃政堯)

    弓箭步不穩 在 James Huang (黃政堯) Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 22:51:49
    有 82 人按讚

    教練，壁球的步法要怎麼練習？

    #不是就繞米字？
    然後1步2步3步4步…望著天?
    咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

    首先要瞭解壁球有哪些腳步；
    👇
    啟動步
    Drop Step落下步
    Split Step 開合
    Lunge Step弓箭跨步(向前）
    👇
    啟動發力後再去銜接不同方向的移位
    👇
    Crossover Steps交叉步
    Shuffle Steps側併步
    Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
    👇
    再轉換成擊球時的
    Lunge弓箭步
    Lateral Lunge側弓箭步
    Squat Landing深蹲步
    👇
    最後是退回T點的
    Back Track倒退步
    Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
    腳尖受力的輕盈碎步

    這下明白了吧
    為什麼我會建議，在時間有限之下。

    ✅做步法而非跑步。

    #所以腳步不是跑米字？

    這只是基本觀念。

    但真實對打中，又有許多時候是
    「沒時間去繞外圍切入」

    平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
    步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

    所以從T點到球-直線距離之下：
    ✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

    #我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

    重點不在工具本身
    而是：
    你打算要如何去做？
    做了之後能幫助你什麼？
    你在注意哪一支腳？
    你在注意哪邊去發力？
    你打算怎麼去減速才有效率？
    你的弓箭步後腳要不要收？

    ☑️你怎麼練習才是重點呀。

    #那教練有什麼簡單的建議嗎？

    ⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

    ➡️你的「啟動」
    通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

    ➡️你的「轉髖」
    就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
    你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

    ➡️你的「退位」
    到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

    ➡️你的「效率」
    要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

    #常常對手打出去之後都來不及啟動？

    順序就像是：
    👇
    記得嗎？
    眼睛看著或偷看美女….咳咳….
    我是說看球。
    👇
    想對手的情況「能回擊什麼球？」
    👇
    沒想到？
    (1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
    (2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

    有想到？（卻還是跑不到）
    (1)注意自己是不是還來不及回T？
    (2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
    （例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

    #怎樣能幫助自己在T點的啟動？

    首先也是最重要的
    ➡️「放鬆」
    壓力、緊繃下是進不了Zone的。

    ➡️「掌握節奏」
    壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

    想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
    明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

    而我在說的交通燈號
    「就是我經過T點時的節奏」

    #對方啟動爆發力很大呀
    對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

    雖然啟動爆發力很有優勢。
    但壁球不是單純百米衝刺競賽，
    在室內空間下；

    如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
    勝負往往反而是在這邊。

    Repeat Sprint 重複衝刺
    Change Direction Speed 換方向速度

    老話一句：
    ✅效率勝過蠻力

    #步法為什麼兩腳都要練習？

    因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

    舉例來說：

    ➡️考量「延展度」
    有時候正手就是要用右腳才能救到球

    ➡️考量「穩定度」
    有時候就是要用左腳才能更穩定

    ➡️考量「回擊可能性」
    哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

    ➡️考量每個人的「獨特性」
    最後才能設計出適合自己的腳步

    當然也不要忘記
    ➡️考量「更有效率的回T點」
    如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

    而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

    ✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

    甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
    就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

    #有沒有給初學者腳步建議

    注意啟動，但放慢半秒在開跑。

    壁球老手一定有印象，
    剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

    放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
    就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

    #這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

    步法的分配，是不能先預設的。
    不能在對手出手前就先想好

    你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

    但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

    所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
    最後才能自然的沿用進比賽中。

    Work Smart
    但我沒有說壁球不暴力
    所以請也Work Hard 😉

    James.H
    Sep 29th 2021

    #教學文
    #AJ Squash Academy
    #Taiwan Squash

    ————————————

    我的訓練、我的教學。
    一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

    今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

    在這邊容我工商一下：

    如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
    不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

    學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
    明年2022年學費一定會漲價。

    雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

    所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

    但是舊生放心，我不會漲價。
    也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

    James

  • Jay Wang

    弓箭步不穩 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 18:00:02
    有 12 人按讚

    疫情關係無法出國，⁣
    因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗‍♂️⁣
    能放鬆身心靈與親近大自然，⁣
    也能增加身體的活動量，⁣
    何樂而不為呢？⁣
    ⁣
    但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨⁣
    尋求醫療端與訓練上的協助。⁣
    ⁣
    相信瞭解如何正確操作登階，⁣
    就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍⁣
    ⁣
    🔷4個登階常見錯誤：⁣
    ⁣
    1️⃣圓背⁣
    ⁣
    當如果操作腳的髖屈活動度較差，⁣
    與登階的高度又過高的時候，⁣
    有可能會容易產生圓背，⁣
    而再向上站起的錯誤發生。⁣
    ⁣
    2️⃣膝蓋過於前推⁣
    ⁣
    當如果重心放於腳跟過多，⁣
    會導致在向上時產生重心轉移，⁣
    而可能出現膝蓋過於前推的錯誤，⁣
    而導致膝關節過多的壓力負擔。⁣
    ⁣
    3️⃣重心不穩⁣
    ⁣
    登階動作在一開始接觸時，⁣
    如果設定的高度較高，⁣
    的確容易發生重心不穩的問題，⁣
    進而增加腳踝的壓力。⁣
    ⁣
    4️⃣膝蓋內夾⁣
    ⁣
    如果在單腳站立時，⁣
    就有些許的足弓塌陷與膝關節外翻的問題，⁣
    那可以先變化成相對簡單的動作操作，⁣
    以及慢慢改善自己的下肢的活動度問題，⁣
    再來去操作看看囉！⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
    影片中會再詳細帶到：⁣
    ⁣
    🔺登階動作的詳細操作⁣
    🔺4個錯誤的修正方式⁣
    ⁣
    再點選以下連結，⁣
    觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
    ⁣https://youtu.be/aroMlaLefqs
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    新竹竹北教練課諮詢表單：
    https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
    臺北教練課諮詢表單：
    https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
    我的IG (分享我生活的一面) :
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  • Flow With Katie

    弓箭步不穩 在 Flow With Katie Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 16:38:28
    有 468 人按讚

    👌初學者友善👌
    中秋連假的結束，也是調整身體、回歸律動的最佳時機點，讓囤積的脂肪和肌肉有所伸展，結合呼吸調節，身形更流暢！

    許多人認為只有通過有氧運動才能達到減重與瘦身。但你知道嗎？柔軟度與靈活度的練習也有助於強化新陳代謝、血液循環、甚至肌肉鍛煉💪即使你不會在短暫的拉伸過程中燃燒掉大量的卡路里，但當關節運動得更舒適、四肢感覺良好時，身體的機能將提升，使日常移動的範圍擴大，便能自然消耗熱量！同時充分減輕心理壓力😇

    讓我們離夢想中的身形體態更近一步！一起有效的拉伸鍛煉🙌這次除了有動作組合的推薦，也附上了每個動作應該注意的小細節，把身體擺放在正確的位置能夠讓訓練更有效果！

    #Katie負責任瑜伽小提示
    #運動菜單

    🔺️新月式（低弓箭步）：保持核心出力並穩定，重心在臀部正上方，保持脊椎延伸，雙手平衡向上，維持3-5個呼吸。

    🔺️半猴王式：吐氣將臀部向後移，以疊置在你的左膝蓋正上方，並將前腿伸直，將右腳趾朝向自己彎曲內勾，保持右膝蓋向上，勿向內或外傾倒，維持3-5個呼吸。

    🔺️四足跪姿開肩：將胸口以及肚子往上翻，上下手臂呈一直線，臀部穩定不歪斜，感受核心往上提，有種扭轉身體的感覺，維持3-5個呼吸。

    🔺️下犬式：啟動核心，將尾骨抬向天空，保持脊椎延伸，手指撐開推向地面，雙腳穩定往下踩，維持3-5個呼吸。

    🔺️核心強化式：啟動核心，將大腿靠近肚子，膝蓋靠近上手臂，再進階可靠近腋下，手腕及肩膀呈一直線，後腿盡量伸直，維持3-5個呼吸。

    🔺️小狗伸展：雙膝與臀部同寬，尾骨捲後，保持脊椎延伸，雙手向前伸展，手掌可穩定推入地面，肩膀遠離耳朵，維持3-5個呼吸。

    完成這一套鍛鍊與伸展
    跟我分享你最喜歡哪一個動作吧😍

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