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「側弓箭步」的推薦目錄
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側弓箭步 在 許淳彰中醫師 Instagram 的最讚貼文
2021-08-03 13:06:20
#HIIT高強度間歇性運動 #墊子操 大許醫師教大家偷偷在家裡變身的好方法✨ 美麗不需要大動干戈，只需要讓我們一起動滋動🕺 ▶ 深蹲 1. 兩腳與肩同寬 2. 挺胸縮下巴 3. 屁股往後下蹲 4. 膝蓋不超過腳尖 ▶ 深蹲側走 1. 兩腳與肩同寬 2. 挺胸縮下巴 3. 膝蓋不超過腳尖 ...
側弓箭步 在 ??Hana 漢娜?? Instagram 的最佳貼文
2021-07-26 15:51:12
2 rounds 6 側弓箭步 6 開合深蹲跳 6單腳臀橋 6 2 支撐划船+側踢腿 6 波比剪刀腳 . Emom 21 (40sec on 20sec off 側弓箭步（左右） 開合深蹲跳 單腳臀橋（左右） 2 支撐划船+2側踢腿 波比剪刀腳 ....
側弓箭步 在 YU??♀️??♀️? Instagram 的最佳解答
2021-08-18 21:54:05
#全身性運動 #homeworkout 用環保杯幫忙練上身 搭配全身性加強臀腿 動作不難速度也很慢 但只練3組我已累炸 動作後面有運動心法記得看 菜單 🦖深蹲直拳 🦖側弓箭步蹲直拳 🦖肩負重側踏步 🦖高舉深蹲側飛鳥 🦖單腳硬舉側平舉 🦖前後跳步劃圓 🦖踮腳深蹲 Top @blvdofgod ...
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側弓箭步 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
2021-02-14 20:00:05🧨過年吃太多沒關係～快跟我動起來！
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🔥循環A🔥 每個動作40秒 休20秒
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相撲深蹲
星星開合跳
向後跨步蹲 (右)
向後跨步蹲 (左)
側弓箭步 (左)
側弓箭步 (右)
螃蟹側走
🔥循環B🔥 每個動作30秒 不休息
寬距臀推
1又1/3臀推
窄距臀推
單腳臀推 (右)
單腳臀推 (左)
🔥循環C🔥 每個動作30秒 不休息
跪姿後踢 (右)
跪姿後踢 (左)
側蚌殼式 (右)
側蚌殼式 (左)
單腳臀橋 (左)
單腳臀橋 (右)
青蛙臀橋
螃蟹側走
🔥循環B🔥 每個動作30秒 不休息
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#居家運動 #徒手訓練 #蜜桃臀 #減肥
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更多影片
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側弓箭步 在 凱傑KJ Youtube 的最佳貼文
2019-12-14 19:00:02【凱傑KJ】減肥瘦身系列-每日四分鐘-爆汗核心TABATA訓練【史壯健身】
影片動作:
1.開合跳 Jumping jack
2.抬腿跑 High knee running
3.波比跳 Jump burpee push-up
4.登山跑 Mountain climber
5.深蹲跳 Jump Squat
6.弓箭步 Dynamic Lunges
7.側弓箭步 Side Lunges
8.抬腳擊掌 Leg lift and clap
特別來賓: Jamie 、Amber、Leo
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側弓箭步 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的最讚貼文
2019-10-14 22:45:04想了好久的壺鈴終於買回家了～～之前有買過可調重式壺鈴放花蓮的家，但我這次是分別買20kg和12kg的各一顆，因為可調式雖然方便，但不知道為什麼我會有點怕可調式裡面的槓片掉出來😂😂（至今是沒發生過）（我喜歡自己嚇自己）
我想了很久才買這2個重量，畢竟一顆壺鈴也是不便宜，大家要買前最好在健身房試過也會些基礎，才不會買回家了卻變擺飾，而且要選擇適合自己的重量不一定要跟我一樣喔
✔️壺鈴深蹲15個2組 20kg
✔️壺鈴硬舉15個2組 20kg
✔️壺鈴相撲深蹲15個2組 20kg
✔️壺鈴擺盪20個2組 12kg
✔️壺鈴後弓箭跨步15個2組 12kg
✔️壺鈴後弓箭跨步15個2組（換邊） 12kg
✔️壺鈴側弓箭步12個2組 12kg
✔️壺鈴橋式20個2組（最後一下高點停5秒） 12kg![post-title]()
側弓箭步 在 James Huang (黃政堯) Facebook 的最佳貼文
教練，壁球的步法要怎麼練習？
#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？
首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。
✅做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字？
這只是基本觀念。
但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？
重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？
☑️你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎？
⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。
➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。
➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。
➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。
➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動？
順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？
有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）
#怎樣能幫助自己在T點的啟動？
首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句：
✅效率勝過蠻力
#步法為什麼兩腳都要練習？
因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說：
➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。
✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
#有沒有給初學者腳步建議
注意啟動，但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。
放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。
#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？
步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好
你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）
但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉
James.H
Sep 29th 2021
#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash
————————————
我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。
今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。
在這邊容我工商一下：
如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。
學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。
雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。
所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。
但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏
James
側弓箭步 在 Facebook 的精選貼文
防疫第14天，沙發馬鈴薯都快發芽了🌱
來跟我一起動起來吧🔥💪🏽
『居家運動』臀腿訓練加一點核心😉
不用跑、不用跳的超級組課表：
💥深蹲+抬腳式臀推，各12-15下
💥相撲硬舉+側弓箭步，每邊各12-15下
💥臀橋後勾+弓步蹲抬膝，每邊各12-15下
💥棒式交替+側棒轉體+直膝船式交替，每邊各15下
✨不拿器材為入門版
✨2-3個動作為一組
✨每組每邊12-15下
✨組間休息1分鐘
✨重複4-5組
如果覺得不夠有感，可以再多做幾組😆👏
貼文先收藏起來，待準備好毛巾跟墊子就可以跟著動起來囉!
#居家運動 #居家訓練 #臀腿訓練 #核心訓練 #肌力訓練 #運動 #AtHomeWorkout #HomeWorkout #台灣加油 #Workout #FitnessFriyay #Taiwan #MaskUp #StayHome #StaySafe #WFH #StayHealthy #StayStrong #WeitoFitness
側弓箭步 在 白白pai Facebook 的最佳解答
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［宅家練計畫🏠🏋🏻♀️］
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🍑疫情期間大家都沒辦法上健身房，但仍然要維持身體活動唷！
✅以下為居家臀部訓練動作
⚠️切記！居家訓練相較於健身房訓練強度較低，因此需要增加每組次數，並且降低組間休息時間！才可達到有效的運動強度！
🏋🏻♀️那我們就開始運動吧🏋🏻♀️
暖身動作：
💨螃蟹走🦀️(mini band)
💨1/4屈蹲
〰️20下*2組*組間休息30秒〰️
💪🏻肌力訓練：
💨臀推-翹臀圈、負重
💨羅馬尼亞硬舉-負重
💨側弓箭步-自身體重
💨芭蕾舞者蹲-自身體重
💨保加利亞弓箭步-自身體重
〰️每個動作15下*3組*組間休息30秒〰️
休息五分鐘，補充水分💦💦💦
💨站姿髖伸展-彈力帶
💨站姿髖外展-彈力帶
💨坐姿全行程髖外展-mini band
💨坐姿短行程髖內收-抗力球
〰️每個動作15下*3組*組間休息30秒〰️
*若沒有彈力帶可無負重*
*抗力球可用大毛巾捲起來代替*
🚴♀️有氧運動：
💨罐裝水擺盪Swing
〰️50下*3組*組間休息30秒〰️
*若無器材，可選擇其他有氧運動持續30分鐘以上*
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