為什麼這篇延遲性肌肉痠痛時間鄉民發文收入到精華區：因為在延遲性肌肉痠痛時間這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Kseries (雙夢)站內FITNESS標題[知識] 延遲性肌肉痠痛時間Mon Jan 9 ...
延遲性肌肉痠痛時間 在 Avery Wang | 威 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 18:35:06
第一次穿上【亞特司】壓力褲☺️ ， 原來真的有差！ 本來想像中壓力褲穿起來會很不舒服， 在這趟運動體驗過程中， 不管奔跑劇烈運動大流汗後， 都一樣意外舒適透氣性極佳，在設計上不管是安全性 耐用性 甚至是造型外觀都有著全面的兼顧 拍攝當天意外穿上完全不會彆扭， 反而還有股運動家的超強自信上身（屁股變翹...
延遲性肌肉痠痛 應該很多人為其所苦
像小弟我就常常週日打球隔天早上全身痠痛到不行 導致週一的行程受影響
爬文和精華區 關於延遲性肌肉痠痛(以下稱DOMS)的資料好像很少?
所以自己去研究了一下 順便看看說有沒有辦法可以預防
查了一下以後 發現DOMS好像與許多有本來不知道的關聯
當然不是說都一定正確 但是這是我看了許多篇 覺得最完整詳細的資料了
來源：北市醫師公會會刊 2007年51卷2期
網址：http://www.ntuh.gov.tw/PMR/Lists/List14/Attachments/20/11876784081.pdf
----------------------------讀後心得--------------------------------
關於DOMS甚麼時候會發生?
當你從是"不習慣"的運動的時候 於運動後24hrs~72hrs後出現的痠痛現象
不習慣：1.比平常更高強度的相同運動
2.平常沒在做的運動
3.沒運動的人
---->以上需達中等以上強度
---->與個人肌耐力、健康狀況無關
這裡讓我聯想到撞牆期
撞牆期一般推論是說身體已經習慣了目前的模式
所以用相對輕鬆 消耗較少能量的方式去完成訓練 所已達不到預期效果就撞牆了
又說：運動後修復損傷組織亦需消耗熱量
而DOMS有理論說肌肉損傷才會出現 沒有DOMS則減少修復所耗能量 故撞牆?
所以評估自己是不是撞牆中可用DOMS???---->原PO假設
------------------------------學理區&無聊內容--------------------------------
發生原因：
1.乳酸理論：因乳酸堆積導致肌肉痠痛
目前大致上不支持此理論
1.體內乳酸於運動後1小時內即恢復正常值 且DOMS症狀出現時乳酸濃度也沒有比較高
2.從事不同運動 當下累積的乳酸值不同 與其後表現DOMS症狀強弱亦無關聯
疑點：可能大部分積在肌肉 所以血液濃度並不準?
2.痙攣理論：
局部肌肉痙攣，導致活動部位的血管壓迫而造成局部缺血，而使致痛物質堆積
致痛物質一多則疼痛→疼痛又讓肌肉的反射性痙攣→局部又缺血 (惡性循環)
推翻：肌電圖顯示酸痛肌肉並沒有相應的痙攣現象
3.結締組織損傷：
Hydroxyproline(HP) 和 hydroxylysine(LP)為構成肌肉纖維的成分之一，
臨床上在運動之後，可在尿液中發現HP和LP的濃度增加
推論DOMS的發生與劇烈的"離心運動"造成的結締組織損傷有關
結論：應該是最能解釋DOMS的一項理論了
而重訓時強調離心收縮的根據應該在這裡
另microtear(微撕裂傷)應該也是指這個
4.肌肉拉傷理論
肌肉中Z-line於離心運動後出現損傷情形與Creatinine Kinase上升
但CK最大濃度與DOMS出現時間有5天左右間隔
自推論：血中濃度與堆積在肌肉的濃度應該不一樣 跑到血液中=代謝掉應該就不痛了?
可是差5天才跑出來無法解釋
5.發炎反應
腫脹與酸痛最明顯的時間上是相符的，但發炎細胞聚集的時間卻和酸痛高峰點不太符合
目前認為可以部分解釋DOMS現象
6.酵素流出理論
因肌漿網(sarcoplasmic reticulum)被破壞而造成內含酵素流出 主要是鈣離子
最後引起發炎反應(回到5.)
----------------------------------結論-------------------------------------
以目前醫學研究認為DOMS是因為"肌肉本身實質上的損傷" (發炎、結構破壞)
所造成的 而訓練肌肉長大的要素之一就是"破壞"
故DOMS存在的訓練員應可得到比較大的肌肉量生長
所以平時才有人說 運動剛起步生不如死 久後甘之如飴
畢竟甘之如飴階段並沒有甚麼明顯肌肉破壞 相應而來的也就是撞牆期
也許DOMS是可以拿來評估"撞牆期"與"訓練成果"的好工具吧
----------------------------治療&預防----------------------------
既然都說是破壞而造成的結果
預防就是不要造成破壞就好了...也就是不要讓一開始所述3種情形發生就好了~~
不過這樣子還要練嗎.....
治療方面
1.牽拉運動
即一般所說伸展、拉筋 只是研究顯示結果不一 很難說到底有沒有用
但有一說是過去研究伸展運動時間不一致 所以效果也不一致是應當的
建議最少需做15秒以上
2.藥物
NSAID類藥物應可預防DOMS的發生 但是DOMS因其不治療也會自然痊癒
用藥物治療的必需性就存疑
除非是很嚴重的DOMS造成無法從事日常活動才需考慮
3.超音波熱療
這....一般人應該沒辦法實行這項吧....
據研究顯示也是有的有效有的沒效 姑且知道有這東西存在就好
4.經皮電刺激治療
用小量電刺激肌肉 可立即緩解DOMS症狀與增大活動範圍
可惜這也是一般人沒辦法實行的
5.按摩
效果未知
6.高壓氧
無效
7.運動
運動中對DOMS症狀可以減低到幾乎沒有
所以如果還能動 就再去動吧@@ 雖然我想應該是舉步維艱吧XD
-------------------------------------END--------------------------------------
看來DOMS是沒辦法避免 還是等其自愈為上策
如果有比斯吉的能力就好了....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.181.49
→ daycat:肌肉細胞旁邊就滿滿都微血管了,如果這個都不準,那是要切片? 01/09 12:19
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^重新回這觀念不對 旁邊是旁邊 細胞內是細胞內
不然肝細胞內AST ALT可是很多的 肝臟也算是微血管相當豐富的器官了
也只有在爆肝(肝細胞受損時才會測到AST ALT量的上升)
_________________________________________________________________
那再怎樣也是在肌肉細胞"旁邊" 如果是堆積在細胞內 測量血液濃度 準嗎?
另外文內有說是自我推論、假設 有必要用這種口氣? 挺嗆的
-----------------------------------------------------------------保留
※ 編輯: Kseries 來自: 123.195.181.49 (01/09 12:23)
→ daycat:火氣這麼大作什麼= = 語氣如何要不要問問其他人? 01/09 12:26
我想過是不是我的問題 我承認當下有點反應過度 所以這裏我先道歉不過回去爬了D大的文 你自己文中也提到自己措詞比較直 容易惹人不快
或許我有點斷章取義 但是你會那樣打 代表你也多少注意到這個問題
另外問別人我覺得沒必要 因為是我本人看到那句話當下覺得不高興 問別人沒甚麼意義
關於這問題希望討論到這裡就好
→ cosy:原PO回推文是在嗆什麼.... 01/09 12:36
推 peterwu4:原po太入迷了，好好吃、好好睡就是最好的預防和治療的方 01/09 13:13
→ peterwu4:法了。一些可以增加新陳代謝的方法也有用，像泡熱水澡。 01/09 13:14
→ peterwu4:不要搞一些讓自己更不懂的東西出來弄自己 01/09 13:15
因為這東西真的有時會影響隔天的行程而去找找看有沒有辦法避免不過最後發現應該是無法避免其發生吧 還是等它自己好比較實際
→ power751124:其實不懂為啥沒有MDOS就撞牆...在我看來不合理 01/09 14:14
對撞牆期我也不是很了解 不過大致上就是因為身體"習慣"了平常的運動--->應該是而DOMS發生簡單來說就是從事自己不習慣的運動
故讓這人產生有DOMS的運動應該就可能不處於撞牆期
這只是單純推論 實際上有撞牆期的人說不定還是有DOMS吧
推 darmo:其實精華區有耶 版娘嘔心瀝血的整理請各位版友認真研讀 01/09 14:17
恩 我重新看了一次真的有因為分類在有點讓我意想不到的地方 所以找的時候沒看到
→ rex105:我聞到濃濃的火藥味 01/09 15:15
→ Qcloud:好嗆 orz 01/09 15:53
推 DLCSEA:最後面是適合職業運動員 他們要的不是強度 而是長期需要的 01/09 15:59
→ DLCSEA:體能 所以不受傷與快速恢復比較重要 因為訓練期是休季期間 01/09 16:00
→ DLCSEA:做的 而且像拉筋之類的 可以避免DOMS 也可以防止肌腱或關節 01/09 16:01
→ DLCSEA:扭傷 還有阿 大家都是純討論 沒有嗆的意思 希望回歸理性喔 01/09 16:02
→ XXPLUS:趕快攤一下腳就沒事啦~~網路見不到面，擦槍走火難免啦 01/09 16:07
推 DLCSEA:治療與預防並不是不要破壞 而是減輕或幫助恢復 如果是密集 01/09 16:13
→ d200190:不應該用NSAID預防，長期高劑量會傷害腎臟 01/09 16:14
這裡只有說如果是很嚴重的 應該還是可以服用藥物而不是運動後為了預防之後會發生的DOMS先吃NSAID
→ DLCSEA:運動跟訓練就更重要了 裡面34567點 你沒發現多是運動後做嗎 01/09 16:14
→ DLCSEA:那是幫助損傷與某些化學物質排除與恢復 而不是降低生長 01/09 16:15
→ DLCSEA:1的話 運動前做是幫助熱身避免受傷(嚴重傷害) 運動後做是幫 01/09 16:17
→ DLCSEA:助回復阿 01/09 16:17
→ DLCSEA:而且破壞有程度的差別 過大會影響生活甚至受傷 所以要評估 01/09 16:20
→ DLCSEA:個人能力 循序漸進 強度是相對性的 01/09 16:21
推 whitestripe:推兩個d大xddddddd 原po也滿嗆的喔xdddd 01/09 18:02
→ yuaniming:經皮電刺激治療 這其實一般人買低週波治療器就可以了 01/09 18:13
→ yuaniming:我練完21KM的LSD後都會自己做個30分鐘 01/09 18:13
→ piggy38400:NSAID應該先擔心腸胃道 01/09 20:22
→ wintersail:還要擔心腎... 01/09 21:10
這應該是長期服用才會造成 不過目前也有COX-2專一性對腸胃道沒有負擔的NSAID臨床上如果腸胃道有問題的病人就會選用COX2專一性之NSAID來治療疼痛
只是可惜的是它還是有其他副作用存在
當然少吃點不必要的藥是大家都同意的
不過DOMS分1~4級 若屬於較嚴重的3~4級 視情況還是可以酌量使用的
推 smallwalf:原po蠻嗆的+1... 我覺得喵喵口氣還好耶= =a 01/10 00:39
→ smallwalf:內容就不推了，因為我真的看不懂，大概是我太笨了吧XD 01/10 00:45
→ daycat:"觀念不對"? 這講法聽起來的確是賀賀賀這類產品銷售的講法 01/10 09:46
→ daycat:我講的直我想並不是我的問題,看不爽是你的問題,你不接受還 01/10 09:47
→ daycat:有其他人願意接受,我又不是來賣產品的,幹嘛要迎合所有人建 01/10 09:48
→ daycat:立"優良形象"?? 賀賀賀有拿錢請我代為推銷之類的嗎?? 01/10 09:49
請問這篇文章哪邊提到賀寶芙?就算看不爽是我個人問題 請問你提赫寶芙意義何在? 我這篇文章哪裡有提到這個東西?
細胞質裡的東西 本來血液就量不到 我回你那個觀念不對 你也可以扯到賀寶芙?
賀沒有花錢請你推銷 這篇文也沒有任何人在推銷
→ daycat:喔?? 所以你上篇的文字提到賀賀賀就跟這篇沒關係囉?? 01/10 11:02
上篇是上篇 上篇是說我的減重工具有使用到兩篇的主題可以說是根本沒有關聯 這篇在講肌肉延遲性痠痛 沒有任何一個字提到賀寶芙
不懂你為什麼要把不相干的扯出來講? 何況我只是說你那個觀念不對
如果你要說我也去翻你以前的文章 但是每篇文章都有"語氣措詞" 並沒有不相干
而如果你認為我指正你推文理那個觀念不對是錯的
請說明為什麼我錯了 說這句話感覺很像赫寶芙推銷常用語句我覺得是很奇怪的回復
→ daycat:小的駑鈍,不知道你所謂的肝指數舉例是怎樣要糾正我的觀念?? 01/10 12:31
好 我就再說一次你說肌肉細胞旁邊有滿滿的微血管 還測不準乳酸含量嗎?
我說 乳酸如果堆積在細胞內當然就測不到 因為量到的是血管內的
就算細胞旁邊有再多微血管 量不到細胞內的濃度就是量不到
肝細胞那兩個AST ALT平常是存在肝細胞內 濃度很高
但是血液中一樣量不到肝細胞內的高濃度AST ALT
→ daycat:有其他版友願意來說個明白一下嘛? 01/10 12:32
→ daycat:要指責別人"觀念錯誤",又要別人舉證澄清,你比檢察官還威... 01/10 12:33
我有類比舉例 你說你看不懂 所以我重新打一次但是看不懂 為何要說我語氣像赫寶芙直銷商? 不解?
而關於你這句 你推文第一句就說測的到準確乳酸值 我懷疑不行 這你也是指責我錯
你也沒有舉證 相對你應該也是比檢察官還威
※ 編輯: Kseries 來自: 123.195.181.49 (01/10 13:05)
→ daycat:我可沒有要你說服我喔?? 是你咄咄逼人不是嘛?? 01/10 14:00
→ daycat:啊...對了,如果你的肝指數需要切片才量測得到的話,那請自動 01/10 14:28
→ daycat:無視我第一行,因為這表示我們是活在不同世界裡的沒錯(無誤) 01/10 14:29
推 whitestripe:所以量肝指數需要做肝穿刺??? 是這樣的意思嘛 01/11 17:20
→ whitestripe:我個人是有點看不懂 在某些狀況下 通常是已經很危 01/11 17:20
→ whitestripe:急的時候了 量測alt ast確實無法反映出肝的狀況 01/11 17:21
→ whitestripe:因為肝已經壞死到無法產生alt ast了 01/11 17:22
→ whitestripe:是有這樣的狀況沒錯 不過跟您講的好像又不太一樣? 01/11 17:22
→ whitestripe:確實令人費解 01/11 17:22
→ smallwalf:急性期跟慢性期量ALT(GPT)跟AST(GOT)是可以反映肝的狀況 01/11 19:52
→ smallwalf:不過覺得從量測Lactate扯到量測AST跟ALT的目的是？ 01/11 19:55
→ smallwalf:一般臨床上還是以量測血清中的AST跟ALT為主 01/11 19:56
→ smallwalf:比較少聽到以量測細胞中的AST跟ALT為主 01/11 19:57
看來我表達能力真的有問題臨床上也不需要切片 量血清中的AST ALT就行了
我要表達的是 AST ALT在肝細胞內非常高濃度的
血清中平常只能量到一點點--->證常來說肝細胞的新陳代謝 總是有一點老的肝細胞死掉
爆肝-->AST ALT飆升是因為大量肝細胞掛了 裡面的AST ALT大量釋放 所以才能測到高濃度
至於為什麼會扯到這個?
因為若lactate在肌肉細胞內有高濃度
量血清是低濃度 也不代表肌肉細胞內就沒有很高濃度的lactate 所以才存疑
※ 編輯: Kseries 來自: 123.195.181.49 (01/11 20:30)
推 mbdd:肌肉細胞因代謝產生的高濃度乳酸不會停留 不是轉移到鄰近具高 01/11 20:39
→ mbdd:氧化的肌纖維氧化再進入KREBS CYCLE 要不就是擴散到血液中再 01/11 20:41
→ mbdd:進入肝臟進行醣質新生 整個轉移的過程約在運動結束後數分鐘 01/11 20:42
→ mbdd:所以在運動結束3~5分鐘是血液中乳酸最高 之後再慢慢代謝 01/11 20:44