為什麼這篇延遲性肌肉痠痛止痛藥鄉民發文收入到精華區：因為在延遲性肌肉痠痛止痛藥這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ReadSnow (AnnyCat)看板MuscleBeach標題[問題] 如何減緩肌肉疼痛時間...
昨天第一次去重訓，然後器材都是用幾乎最輕的重量(因為我力氣很小)，也有累了就休息
，當天運動完沒甚麼感覺，甚至覺得這樣運動憂鬱感有比較改善，但是今天卻覺得身體狀
況很糟糕，手部跟大腿的肌肉非常非常酸痛，然後爬樓梯不小心出力到某個程度，就會有
點類似抽筋的痛感。
請問這是第一次去健身房都有的正常現象嗎?
是不是我後續休息上有些問題，所以才讓身體狀況變這麼差呢?連走路、爬樓梯、坐下都
會感覺到痠痛，之前有氧運動都不會這樣，真的好難過喔。
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推 liloner: 多熱敷多按摩。 06/14 22:55
→ xyz30800: 第一次不懂，這樣很正常 06/14 22:56
推 dogbydog: 止痛藥 06/14 22:56
推 wangyude: 正常 小心不要過度訓練就好 慢慢來 06/14 22:57
→ IndieMusic: 剛開始這個就延遲性痠痛，很正常吧，我記得我大概一個 06/14 23:00
推 v2266514: 休息 熱敷 伸展 06/14 23:00
→ IndieMusic: 月都還這樣 06/14 23:00
推 hcc0223: 非常正常，之後幾次會好很多！ 06/14 23:04
推 yalisa61037: 用滾筒放鬆、熱敷 06/14 23:04
推 sodahaini: 習慣就會覺得很爽了 06/14 23:22
→ WARgame723: 多練就好了 06/14 23:26
推 rainshow: 所以你看到的巨巨都是這樣被虐過來的 06/14 23:28
推 adaplant: 太興奮 過量了 下次先作少一點 06/14 23:36
推 louaixz: 學會習慣性享受這個酸痛感 06/14 23:36
推 final9711: 久了沒酸痛都覺得好像沒練 06/14 23:41
推 B0Y0: 沒有難受的過程 結果就不會那麼令人羨慕 06/14 23:47
推 terry21111: NSAIDs止痛藥 06/14 23:48
推 labox: 久了就會享受這個酸痛感了 06/15 00:01
推 leafgg: 蠻正常的 建議去youtube學一些滾桶放鬆或伸展 06/15 00:02
推 wx0503: 很正常！我第一次練上半身隔天手完全舉不起來，光拿個筆 06/15 00:08
→ wx0503: 也在抖，記得多睡覺多吃蛋白質，加油 06/15 00:08
推 rizzo123: 睡飽一點就好了，休息個幾天就可以繼續練 06/15 00:13
→ yutakano: 吃蛋白質和痠痛的關聯在？ 06/15 00:20
推 ppc: 第一次都這樣，久沒做也這樣， 06/15 00:21
推 JKL218: 正常 會越練越適應 恢復力也會越來越好 06/15 00:40
推 qwe123456460: 好懷念痠痛的感覺 06/15 00:42
推 wen12305: 練到後面要是沒痠痛都覺得不太對勁 06/15 00:52
推 ga624641: 樓上+1 沒痠反而會思考是不是根本沒練到XDDD 06/15 00:55
→ ga624641: 之前得流感快一個月沒去練，恢復後去練都覺得超痠超爽 06/15 00:55
→ ga624641: 但重量明明就比較輕XD 06/15 00:55
推 jayin07: 正常的，我第一個月開始練 連穿外套都很困難 06/15 01:08
→ jayin07: 繼續堅持下去，兩三個月後就會改善很多 06/15 01:08
→ kissung: 多休息，補充蛋白質 06/15 01:09
推 joshua830325: 第一次驚驚，第二次痛痛，第三次你就脫褲子跟各種 06/15 01:28
→ joshua830325: 器材拚了！ 06/15 01:28
推 aureliechen: 這樣很好啊延遲性酸痛，表示你的肌肉被操到了～ 06/15 04:39
→ aureliechen: 我第一次練也是，碗都拿不起來，坐下時屁股會酸痛 06/15 04:40
→ aureliechen: 稍微補充多一點水分，泡個熱水澡都有幫助 06/15 04:41
推 mjj90138: 好懷念啊 現在就算往死裡面練 隔天也沒有痠痛感了 == 06/15 07:47
推 FarkU: 到後期其實會避免酸痛，酸痛是否代表有效訓練還不確定，可 06/15 08:22
→ FarkU: 是影響到隔天的訓練是必然的，除非你都做可以完全精準獨立 06/15 08:23
→ FarkU: 出來的肌群訓練避免酸痛部位。 06/15 08:23
推 BUMAS: 練完之後不管你多累都記得按摩，第二天你會好過很多 06/15 08:23
推 Asucks: 熱敷，按摩，然後你就會愛上痠痛，不痛還不爽 06/15 09:27
→ j2585366: 你應該先知道哪些情況下才會出現肌肉酸痛 06/15 09:28
推 burza: 好懷念極度酸痛的感覺... 06/15 10:01
推 bcqqa7785: 我酸三天都沒好 怒貼貼布 一天後直接無感 06/15 10:02
→ burza: 超酸痛的時候，按摩真的爽 06/15 10:02
推 eq0eq: 正常，肌肉被鍛鍊後會有微損傷 06/15 10:18
推 ME0611: 我女 我重訓完一定都去走跑步機20 分鐘以上 放掉堆積的乳 06/15 11:32
→ ME0611: 酸 不然隔天一定酸痛 有走就不會 拉筋改善不大 06/15 11:32
推 sumarai: 懷念練完隔天一跳一跳的延遲性酸痛，很酸很爽 06/15 12:56
→ sumarai: 現在練完只會腫腫的 06/15 12:56
推 theta4719: 不用難過 第一次都會這樣 06/15 13:05
推 as25622191: 延遲性酸痛 06/15 13:09
推 crolya: 練快1年了，還是會延遲性酸痛 06/15 15:21
→ shcjosh: 輕度的有氧可以減輕doms 06/15 17:01
推 ppp0978: 吃薑黃 或肌酸 好好睡覺 06/15 18:45
推 white127: 不痠都覺得沒練到...，好羨慕你 06/15 19:38
推 patty0702: 我是重訓完會伸展 也會泡一下萵苣的SPA 隔天都有好一點 06/15 20:46
推 uniko722: 休三個月完全耍廢，復課後上槓鈴課，上完一個小時，當 06/16 00:48
→ uniko722: 天就鐵腿，隔天全身像被卡車撞到，全身痛了3天才好，期 06/16 00:48
→ uniko722: 間仍繼續忍痛運動，隔了一週再上就沒事了，動作也習慣和 06/16 00:48
→ uniko722: 標準了 06/16 00:48
推 s99770045: 正常第一天被教練操隔天差點用爬的上班 06/16 02:52
推 green16: 我上完第一堂重訓團課，腿痛了二天XD 06/16 12:37
推 ssskrystal97: 做完運動一定要多滾筒放鬆按摩肌肉 06/18 00:16
→ ssskrystal97: 搭配伸展 就會好很多了 06/18 00:16