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延遲性肌肉痠痛按摩槍 在 Yang.AT｜運動訓練?健康知識分享 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 22:06:16
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延遲性肌肉痠痛按摩槍 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最讚貼文
哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber~
休息是為了走更長的路，每次運動完當下真的痠痛又愛又恨的，這次非常感謝運動筆記，先讓Amber來幫大家開箱最近很火紅的#ES PRO冰溫循環按摩槍，當然還有
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最近不能出國就來報復性運動， 所以重訓、訓練病人都帶上了他～
一開始在收到按摩槍之前想說，冷熱如果不能持續觸碰皮膚的情況下效果應該很有限。沒想到實體機完全推翻我的想法！
這隻震動槍配備有五種頭，金屬平滑表面的就是有冰熱敷功能的震動頭，可以在皮膚上滑來滑去的，而且有設計15分鐘智能斷電，非常省電也安全。
再來說他的重量，真的非常輕，600g=一斤完全可以handle，以往在使用市面上的震動槍，重量是我非常考慮的，這隻我可以單手拿起來而且很方便放在包包攜帶。
之前Amber 也分享過相關的文章，對於按摩搭配冷熱敷在運動後DOMS(延遲性肌肉痠痛症)及感覺疲勞上是非常有幫助的，自從有了ES PRO後，Amber在運動後都會使用它，震動上有三段速度，熱敷瞬熱速度非常的快，而且有三段溫度調整，冰敷溫度也是有三段可以調控，在冰敷與熱敷的轉換上一分鐘內即可完成。
自己的習慣是運動後會先用冰敷震動頭來舒緩運動後緊繃的感覺，再接著做和緩運動跟伸展，最後使用熱敷震動頭來針對今天訓練的肌肉部位達到減緩運動後肌肉痠痛和舒緩運動後感知疲勞的效果。平時帶病人訓練時，也會使用冰敷頭加上震動來誘發肌肉，協助病人做動作控制。
經過幾次使用過後，自己真的滿喜歡熱敷按摩頭，震動除了能夠改善肌肉的柔軟彈性外，再搭配伸展運動，對於肌肉彈性以及長度會有很大幫助。
最後提醒，按摩槍不能解決組織疼痛問題以及運動傷害，關於醫療問題還是要到醫療相關院所諮詢唷。
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怎麼挑選按摩槍？－震動速度
按摩槍的震動速度通常標示成「震動次數／分」，是震動頻率（一秒震動多少次）的另一種表示方式。大部分研究震動按摩的實驗指出，有效的震動按摩頻率是介於 30 至 50 Hz（每秒震動 30 至 50 次），換算成轉速，就是 1800 至 3000 轉／分鐘。市面上大部分按摩槍的轉速設計，也是落在 1800 至 3000 轉／分鐘這個範圍。
震動速度不是越快越好，而且每個人對相同震動速度的按摩，感受可能不盡相同。像是爬完山隔天鐵腿得痠痛難耐（腿部延遲性痠痛），使用過高速度按摩，可能會因為使用過程過於疼痛，而無法持續使用 3 到 5 分鐘，此時如果按摩槍支援多段震動速度調整，就能把速度調低，慢慢放鬆肌肉。
但不是每個品牌的按摩槍都支援調整震動速度的功能，有些品牌的震動速度是固定的，無法調整，有些品牌有多種不同震動速度可供選擇。基本上，固定震動速度的按摩槍，就已經符合一般大眾使用需求，非專業人士的話，其實也不需要一定要買支援多段調整震動速度的按摩槍。除了震動頻率調整外，還是要將其他選購要點納入考慮，才能找出最適合自己的按摩槍。
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最近幾年吹起筋膜槍的熱潮
似乎如果沒有一把就太落伍了🤔
但，筋膜槍真的那麼厲害嗎❓
今天就讓🐑老師帶你們揭開這神秘面紗❗️
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💥「筋膜槍Fascial Gun」
又稱震動按摩槍，利用高頻率的敲擊或振動，使組織之間產生「漣漪效應」藉此達到放鬆與疼痛緩解。
📍造成其效果的原因：
1.增加疼痛閾值（降低疼痛）
2.提高肌肉組織溫度（增加局部血液）
3.筋膜擠壓獲得養份（使筋膜延展更新）
💥「筋膜槍vs徒手按摩」
2014年針對45位健康女性比較震動治療（筋膜槍）和按摩治療對於預防延遲性肌肉痠痛（DOMS）的效果。
📍研究過程：
將受試者分為三組，在經過離心訓練肌肉疲勞後，一組做五分鐘50Hz的震動治療，第二組做15分鐘的徒手（瑞典式）按摩治療，最後一組則是什麼都不做。
最後在檢測其24、48、72小時後三組痠痛疲勞恢復的差異。
🌟結果發現：筋膜槍比徒手按摩更快使痠痛疲勞感降低
其操作所需時間也僅是按摩的1/3。
💥「筋膜槍使用步驟！」
1.找出激痛點
2.選擇適合的按摩接頭
3.配合角度/施力點
4.合適的震動強度
5.使用時間物過長（單點不要超過五分鐘）
⚠️ps:如果有劇烈疼痛或發炎狀況建議先停止使用
💥「筋膜槍心得比較」
這幾家是🐑老師自己實際有使用過的，在價位上也相近，給大家做參考！
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這感謝tokuyo的邀請👏
號稱筋膜槍界的LV❗️絕對100%回頭率❗️
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