懷孕時該怎麼動？--適合不同時期準媽媽的運動！

懷孕了，一定要很小心，少走動才不會動到胎氣？
聽說懷孕的時候要多運動才會比較好生？
網路上眾說紛紜，到底要怎樣才是對媽媽跟寶寶好的呢？
如果要運動，該怎麼運動才真的有助媽媽與寶寶的健康呢？
趕快來看一下！

首先！！ 還是有些事情要注意！！
1. 每個準媽媽的身體狀況都不同，所以，一定要先透過醫師的檢查了解己身健康狀況，以及是否適合運動。
2. 每個孕期適合的運動內容不同，與醫師及運動指導員討論，選擇適合的運動計劃。
3. 運動時穿著寬鬆、舒適與吸汗的衣服，保持心情愉快，吃飯前後一小時內不可運動。
4. 空腹太久與睡前一小時避免運動。

而如果你是可以運動的體質，其實孕期運動好處多多：
<對準媽媽>
1. 控制體重、避免妊辰糖尿病
2. 保持皮膚光滑與彈性
3. 改善孕期不適與緩解疲勞
4. 有助於自然分娩，縮短產程時間
5. 增進食慾與增加營養、預防母體缺鈣。

<對寶寶>
1. 促進胎兒發育，母體血液循環的增加可以刺激胎兒大腦、感覺器官與循環、呼吸功能的發育等。
2. 有助胎兒健康，媽媽新陳代謝提高會提高抗病能力，有利於胎兒健康生長。

不同的孕期～不同的運動
1. 懷孕1~4個月：
這時候還屬於懷孕的不穩定期，適合做溫和的有氧運動，例如散步。如果準媽媽懷孕前就有運動的習慣，也可以繼續做之前的運動，比如說游泳等，但運動強度必須降低。
2. 懷孕5~7個月
這時候懷孕比較穩定，孕婦可以稍微增加一點點運動的強度。這時候的散步可以控制在4公裡∕小時，每天一次，每次30-40分鍾。散步可以促進腸胃蠕動，還能增加肌肉耐力協助分娩，偶爾曬曬太陽還能產生維生素D，能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。
其他像是孕婦有氧運動課程、孕婦瑜珈、輕鬆的游泳、固定式腳踏車等也都是不錯的選擇。
3. 懷孕8~10個月
這時候進入懷孕後期，準媽媽體重增加較多、腹圍增大也較快，所以還是以輕鬆地散步為主，也可以做一些伸展運動，維持肌力。較為疲勞的家務與較危險的運動，這個時期就盡量避免了！

～～最後，如果運動時身體有任何不舒服的情況，就要立即停止，詢問過醫生，再做下一步的動作喔！！～～

疫情趨緩，學生一對一訓練開始慢慢回歸啦！
很開心學生一步一步紮實的走著，飲食也都均衡營養，看到閉關了兩個月，回來量身還是有瘦真的備感欣慰
果然要瘦下來是80%飲食+20%運動才是上上策🤩
戰士班的運動戰友有小寶寶啦！
見面之後開始大聊特聊得知懷孕時是多麼驚喜與驚慌😂太突然了，接著就狂爬文購買撫紋油和膠原蛋白，幸好目前為止保養的很好

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適合在重訓、肌力訓練之後，還想要加強一下燃脂效果可以接續在後面做的短時間有氧運動，因為滿溫和的，所以孕婦也能做唷！（影片中我是懷孕狀態）這支是跟練影片唷，趕快儲存下來，不知道要練什麼，在家可以馬上打開手機或電腦一起練。

若你也跟我一樣懷孕中，記得要先諮詢醫生寶寶是否穩定健康，也要記得在運動過程中放慢速度，隨時觀察自己的身體狀況、隨時補充水分，有任何不適請立即停止喔！另外如果有心血管疾病、身體不適者，請先跳過這次的運動。

這次的影片強度比較低一點，過程中如果覺得有點輕鬆，可以稍稍的push自己加快速度、提高阻力來突破自己唷！

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#24 【姨媽我不想努力了】烏烏醫師女力Podcast 問答集
➤冰島的特別文化，嬰兒推車留在店外面小朋友睡覺。
➤宮寒的保健商品。
Q&A
➤月經來的時候可以喝咖啡嗎？吃含有咖啡因的食物嗎？咖啡因消化之後會更不舒服嗎？
➤月經量每次都不一樣？經血變少是不是積在子宮裡面？
➤每次內膜厚度不同，經血量不同。
➤止痛藥 EVE 內含有咖啡因 與 前列腺素 會讓經血量變少是正常的。
➤沒有必要因為月經而改變飲食。
➤聽說懷孕之後體質會改變？之後月經比較不會那麼痛？每個人不一樣。
➤「歇斯底里」是從醫學術語Hysteria音譯而來，Hysteria源自希臘語hystéra，就是子宮的意思。
➤巧克力囊腫會隨著月經越來越嚴重。
➤月經量不是越多越好，月經量少只是製造變少，不是積在裡面排不出來。

➤忽然停經？你是不是在減肥？
➤賀爾蒙是油脂做的，過度低脂的飲食可能會影響賀爾蒙分泌。
➤生理週期後一週做運動，燃脂效果比生理期間還要高？是真的嗎？跟雌激素有什麼關係？
➤月經不是髒東西，但月經結束後會有神清氣爽較舒服的感覺，會像是『排毒』的錯覺。
➤重訓與經痛有關係嗎？月經來可以重訓嗎？月經運動會傷子宮嗎？月經運動量會變多變少？
➤肝臟其實是相對比較脆弱的器官，你都不擔心運動會不會傷肝臟，卻擔心運動傷子宮？
➤會推薦生產打無痛(減痛)分娩嗎？打減痛分娩會不會腰痛？
➤月經就像是流鼻血。
➤月經情緒起伏比較劇烈的人，可能會有比較高比例的產後憂鬱，愛注意喔～
➤月經可以喝酒嗎？坐月子可以喝酒嗎？

➤會不會因為月經排不乾淨造成巧克力囊腫？
➤經期時自慰，或是發生性行為ok嗎？會造成經血排不出來造成子宮內膜異位？
➤懷孕可以做捲腹訓練嗎？可以做平板支撐嗎？
➤新聞說女運動員說腹肌強壯，分娩卡住？唬爛的啦。
➤第三運期，前置胎盤，可以運動嗎？
➤羊膜帶纏繞？那是什麼？會造成寶寶斷指？
➤孕婦要加強哪些肌群訓練？核心最重要，該怎麼練？
➤孕婦應該要控制幾下幾組的訓練？
➤生產完多久之後可以恢復訓練？
➤生產完該不該去月子中心？
➤男生該不該做凱格爾運動？女生？
➤修護黃金期是什麼？產後半年？產後瘦身黃金期迷思破解
➤有輕微的子宮脫垂，可以重訓嗎？

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