「Pelieving 10分鐘孕婦伸展運動」 今天這集是所有孕婦運動系列的最後一集，也是我在懷孕期間最常做的動作，Ｐ也非常建議孕媽咪如果有follow先前的運動的話，一定要搭配這些伸展拉筋的動作以防二度傷害唷。 . 懷孕期間常常會背痛、腰痠、腿脹的困擾，每天花點時適度做點伸展和拉筋，不僅有效舒緩不適的症狀，對我而言，也可以適當減緩懷孕期間因為賀爾蒙改變常有些不明的壓力和低落感。此外，伸展對於有運動習慣的孕媽咪們格外重要，因為懷孕期間的鬆弛素不斷釋放，導致循環代謝變慢，這段期間運動的話，肌肉痠痛的時間也會較長，在運動完後立刻舒展緊繃的肌肉會大幅降低延遲痠痛。 . 如果到懷孕後期，肚子壓力過大，有些平躺的姿勢可以依照自己身體的狀況調整時間長度唷！ . 來一起讓自己好好放鬆一下吧💕💕 「Pelieving 10分鐘孕婦伸展運動」YouTube HD影片，連結在bio中👆🏽👆🏽 . 孕媽咪運動系列影片： 「Pelieving 10分鐘孕婦下半身運動」YouTube HD影片: https://www.youtube.com/watch?v=c2MKDBIhrvY 「Pelieving 10分鐘孕婦上半身運動」YouTube HD影片: https://www.youtube.com/watch?v=C9JRWHSMBv0 「Pelieving 10分鐘孕婦全身性運動」YouTube HD影片: https://www.youtube.com/watch?v=4aotUJzwcj0 ------------------------------------------ 更多運動影片在YouTube 🔎pelieving 按讚pelieving 粉絲頁：www.facebook.com/pelieving . . . . . #pelieving #跟著p一起動 #孕婦運動 #懷孕 #運動 #瘦身 #瘦上半身 #瘦手臂 #緊實 #fit #fitmom #fitmoms #fitmama #健身 #健身媽咪 #居家運動 #athomeworkout #workout #fitmomsofig #upperbodyworkout #pregnantworkout #fitnessinstructor #fitnessmodel #減重 #pregnantexercise #瘦腿 #下半身運動 #lowerbodyworkout #孕婦瑜珈 #伸展

孕期來到36週。 進入到第9個月，心情開始從錯綜複雜來到了興奮期。從有點害再度來臨半夜爬起來餵奶擠奶的生活、和面對二寶到來生活步調重新適應的不確定性，到現在我終於感到興奮很快就要和弟弟見面，更興奮這全身笨重的感覺就快要結束😂😂 這幾週除了外型改變越來越像企鵝之外，內心上演的小劇場也不少，筆記統整了我孕晚期內心的掙扎： 1. 膀胱無時無刻都有想爆炸的感覺，但是坐上馬桶卻發現其實沒有那麼多尿（ㄜ⋯⋯） 2. 坐車姿勢稍微維持久一點感覺腰和尾椎就要斷了（我也不想） 3. 早上起床時體態最好，還願意照個鏡子，到了下午身體開始疲累，腿部也會有點腫脹感，經過鏡子頭也不想抬而立馬經過（眼不見為淨） 4. 總覺得有點餓想再吃一點，但是偏偏胃已經快被頂到食道（ㄜ⋯⋯） 5. 主餐吃完就天殺的想吃點甜食（P已不是P） 6. 半夜睡到一半有時會有點尿意，但是因為天氣太冷不想離開溫暖的被窩而努力憋尿（ㄜ⋯⋯） 7. 爬個2-3樓樓梯就會喘到不行、有時唸繪本也喘（肺是有多小） 8. 有時明明有點餓，卻什麼食物都提不起胃口（難搞） 9. 心情有時會沒來由低落（賀爾蒙改變真的好可怕）。 10. 洗燥得坐下來才洗得到腳（覺得苦情） 11. 大寶只想要媽媽陪、媽媽一起玩的時候，覺得再怎麼累也要提起精神，享受最後一對一的時光（捨不得呀） 12. 晚上常常一躺上床滑手機沒到一分鐘就睡著了（有時手機還不小心打到臉）。 13. 幻想弟弟會是個好吃好睡的天使寶寶（美夢一定成真的）。 上週產檢目前弟弟還是頭朝上，而且雙腳伸直翹腳，感覺是個懂享受的孩紙，醫生還是鼓勵我繼續做運動，只是也先排好剖腹的日子了。弟弟既然很知道自己要什麼，就隨他意吧！所以，如果沒有意外，下次38週的懷孕週記，就會是弟弟出來和大家見面的最後一次嚕！ P目前增重24.5磅（11公斤），弟弟目前比週數大5天。 Ｐ常收到私訊詢問懷孕期間可以做什麼運動，這裡整理所有Ｐ之前分享在YouTube上孕媽咪運動系列影片： 「Pelieving 10分鐘孕婦下半身運動」YouTube HD影片:
https://www.youtube.com/watch?v=c2MKDBIhrvY 「Pelieving 10分鐘孕婦上半身運動」YouTube HD影片:
https://www.youtube.com/watch?v=C9JRWHSMBv0 「Pelieving 10分鐘孕婦全身性運動」YouTube HD影片:
https://www.youtube.com/watch?v=4aotUJzwcj0 「Pelieving 10分鐘孕婦伸展運動」YouTube HD影片:
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孕期來到了第28週。今天也是懷孕第200天。 . 血糖測試通過了，也算是鬆了一口氣。不過血小版指數稍微偏低，跟懷哥哥時一樣也有同樣的症狀，但是醫生說應該還好也許過幾週再抽血觀察一次。 . 隨著肚子越來越大，運動起來也稍顯吃力。所有的教課也將再一個月後全部暫停，以防弟弟太激動太早衝出來😅 . 大家都有機會跟著P一起做「10分鐘孕婦運動」嗎？之前錯過的朋友可以點以下連結收看： . 10分鐘孕婦上半身運動： https://youtu.be/C9JRWHSMBv0 10分鐘孕婦下半身運動： https://youtu.be/c2MKDBIhrvY . 這週P仍然會繼續分享運動影片，這週即將要跟大家分享的是進階版的孕婦運動，會比較適合有運動基礎的孕媽咪。下週會分享與媽咪是適合做的展動作，可以舒緩在孕期不舒服的痠痛感，或是減緩運動後的肌肉疼痛。 . 之後12月初，P預計開個直播回答大家在懷孕期間針對運動飲食的疑難雜症，大家喜歡在晚上幾點收看呢？ ——————————- 更多運動影片在YouTube 🔎pelieving . . . . . #pregnancy #fitmom #fit #babybump #pelieving #懷孕週記 #28weekspregnant #孕媽咪 #二寶媽 #fitmomsofig #fitmomlife #二寶 #28weeks #healthymom #健康 #跟著p一起動 #fitmommy #懷孕 #二寶 #二寶底迪 #跟著p一起吃 #3分鐘運動教室 #週四上菜 #懷孕運動 #親子 #母子 #兄弟 #孕婦瑜珈 #孕婦運動 #運動 #28wks