為什麼這篇孕婦在家運動鄉民發文收入到精華區：因為在孕婦在家運動這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者meitantei (Fool)看板BabyMother標題[懷孕] 三級警戒中孕婦運動時間Th...
孕婦在家運動 在 ?YA-YU Instagram 的精選貼文
2021-09-24 09:52:09
好快要滿19週了☺️ 明天要產檢就可以看到我們籠包了 現在一個月一次都覺得好久～🥺 前期身體不舒服沒辦法運動 最近開始回歸 把體力找回來 講真的久沒動好容易累🥱 希望我能維持下去🙌 背心是我們家的☺️從懷孕前穿到現在，真的超好穿很舒服 運動日常都適合捏😝 #小籠包孵化日記 #妊娠#懷孕日記#懷...
大家好，我是目前懷孕11週、即將邁入12週的孕婦
本身很喜歡運動，懷孕前一直有在重訓＋運動
頻率大約是每週2-3次上健身房重訓一小時、沒上健身房的日子在家用健身環這樣，
自從發現懷孕後，因為婦產科醫師的建議而暫停重訓，所以就沒有再上健身房了
隨後疫情日趨嚴峻，健身房也在三級警戒下關閉了
前幾週因為害喜不適，在家都在昏睡中，也沒有什麼心力運動
最近狀況好轉，開始想恢復每天運動的習慣，但不知道如何開始比較好
爬文發現很多人建議找教練或上孕婦瑜伽的課，
但在疫情嚴峻又沒疫苗可打的情況下，我應該暫時沒辦法也不會選擇找外面的人上課，
本身沒有練過瑜伽，自己看影片做瑜伽也很怕做錯
其他網路推薦的運動：游泳、散步、外出騎腳踏車，在三級警戒下都有些困難
想請問這種狀況下，大家有推薦什麼適合的運動嗎？
目前想到有幾種
1.自己在家跳just dance
孕前有時也會自己和老公在家跳，覺得很開心有趣，是我現在的首選
但不確定適不適合孕婦
2.買飛輪機器在家騎
怕佔空間，有點猶豫（寶寶出生後家裡應該會需要很多空間）
3.買瑜珈墊，在家看影片做孕婦瑜伽
只怕自己天份不夠，做錯動作反而傷害身體
如果有其他建議，歡迎告訴我
謝謝大家
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推 joy25881371 : 3 孕婦瑜伽都不會太難 很適合在家自己做 06/17 13:38
推 music5985 : 孕婦瑜珈可以開視訊鏡頭然後盡量照到全身，有些老師 06/17 13:41
→ music5985 : 還是會幫你看動作，做的時候前面有鏡子更好 06/17 13:41
→ music5985 : 推薦一個TRX，只要掛在門上就可以做自體重量訓練我 06/17 13:42
→ music5985 : 覺得練上半身蠻不錯的 06/17 13:42
→ applephant : 推薦你YT頻道：Fit with Sally，有一系列孕婦有氧/ 06/17 13:47
→ applephant : 瑜珈/皮拉提斯，大約20-30分鐘很剛好。 06/17 13:47
推 blauani : 孕婦瑜伽其實很溫和，懷孕前我本來還排斥瑜伽，後來 06/17 13:48
→ blauani : 孕期覺得有上孕婦瑜伽幫助很多，舒緩痠痛以及伸展都 06/17 13:48
→ blauani : 很好，生產也很順利 06/17 13:48
推 shock31 : 孕婦瑜伽，或是買便宜x bike回來騎 06/17 13:52
推 kop291 : 瑜珈和健身環（記得要調整防禦模式） 06/17 13:58
推 jorincc : 推薦YouTuber coffee 有三部影片很適合孕期 06/17 14:16
→ quizasun : 朋友是硬舉到38週啦，感覺可以買輕點壺鈴 06/17 14:18
推 Ketr : 如果本身一直有運動，孕婦瑜珈很輕鬆 06/17 14:30
→ Ketr : Zumba也很推薦跳 06/17 14:30
→ nkcheng : 推薦這個zumba頻道，老師懷孕期也有跳，跳到40週喔 06/17 14:32
→ nkcheng : ！ 06/17 14:32
推 crolya : 看之前去的健身房有沒有推出線上課程，現在很多健 06/17 14:35
→ crolya : 身房都有推線上課程，蠻實用的 06/17 14:35
推 vievie123 : 有線上瑜珈課，老師會幫忙看動作 06/17 14:39
→ pearl81110 : 3孕婦瑜珈，我會看coffee的跟著做 06/17 14:43
推 mickey03 : 有在看coffee瑜珈，覺得很棒。但想借此文問一下有沒 06/17 14:48
→ mickey03 : 有中文發音的youtuber推薦呢？邊做運動頭要盯著字幕 06/17 14:48
→ mickey03 : 有點酸XD 06/17 14:48
推 goldtree : 我也是看coffee 的影片跟著做，動作都不會太難，做 06/17 14:49
→ goldtree : 完蠻舒服的XD 06/17 14:49
推 pluto6958 : 飛輪很讚，我騎飛輪到37週 06/17 15:04
推 sisistar : 樓上，那也要家裡有飛輪XD原po推薦你追蹤fb的烏烏 06/17 15:12
→ sisistar : 醫師，她分享超多孕婦健身的知識！ 06/17 15:12
→ sisistar : 另外回答你問題，我買翹臀圈和彈力帶在家健身，雖然 06/17 15:13
→ sisistar : 阻力小很多，但不無小補 06/17 15:13
推 catbabe : 推孕婦瑜珈、線上教練課~ 06/17 15:23
推 fishworldyou: 第一點不用擔心吧 可參考 烏烏醫師 的衛教 06/17 15:27
推 ta90292 : 好孕動STAY FIT WITH MI，這本書講孕婦的重訓跟飲 06/17 15:35
→ ta90292 : 食很詳細 06/17 15:35
推 isscat : 推牆伏地挺身、用彈力帶做動作、用牆壁伸展背肌等 06/17 15:39
→ isscat : 等 06/17 15:39
推 dddize : 3 推薦coffee 06/17 15:42
推 sisistar : 烏烏醫師也有一本孕動孕瘦應該也可以參考（但我沒 06/17 16:06
→ sisistar : 看過） 06/17 16:06
推 ihcmai : 我健身房跟瑜珈也關閉了 最近開始做coffee的瑜珈 06/17 16:15
推 jorincc : YouTube上yoga box是中文發音，有產前也有產後運動 06/17 16:15
→ jorincc : ，最近生完看到立刻訂閱 06/17 16:15
→ ihcmai : 有種相見恨晚的感覺ＸＤ 她的動作不會太難容易上手 06/17 16:15
推 Luson162 : coffee真心推 對孕期和產後帶小孩幫助很大 06/17 16:30
→ roybaboon : 我都深夜10-11點比較沒人的時候出去走一圈半小時左 06/17 17:28
→ roybaboon : 右 06/17 17:28
推 coppuccino : 我的線上瑜珈課的老師今天晚上有一堂免費孕婦瑜珈體 06/17 18:17
→ coppuccino : 驗課 可以fb私訊她 06/17 18:17
推 sarahliao : 我跳JUST DANCE 選難度2級以下覺得有運動到不會太累 06/17 18:46
推 likeit : 推coffee的影片 不會太長也挺有運動量 06/17 19:34
推 verafery : 飛輪感覺有點過於刺激，感覺瑜珈比較適合 06/17 19:35
推 sashababie : 踩空中腳踏車！訓練下半身對於生產會很有幫助 06/17 20:54
推 riosalado : 如果本身之前有在運動的人，孕婦瑜伽在前期肚子還沒 06/17 21:06
→ riosalado : 大起來之際，對你可能有點太簡單了，我一開始做孕 06/17 21:06
→ riosalado : 婦瑜伽想說也太簡單了。後來肚子大起來以後才會有運 06/17 21:06
→ riosalado : 動到的感覺，建議可以用彈力繩徒手健身。 06/17 21:06
→ sisistar : 孕婦瑜伽覺得無感，還是重訓比較有fu 06/17 21:17
推 sally2507 : 我前期有氧，中期飛輪，後期coffee 孕婦瑜珈，產 06/17 21:22
→ sally2507 : 後coffee的影片和Nike app 的運動交替做，產後一 06/17 21:22
→ sally2507 : 年看起來像沒生過 06/17 21:22
推 kitten631 : 瑜伽可以做到很累的XD，但沒基礎的不建議線上課或AP 06/17 22:01
→ kitten631 : P，挑熟悉的運動作吧。 06/17 22:01
推 peppery : 之前懷孕1,3我都有做到快生喔 06/17 22:31
→ peppery : 還訂了三個月just dance unlimited 才不會跳膩 06/17 22:32
→ peppery : 跟yt 瑜珈輪流幾乎每天都會動個半小時 06/17 22:33
→ peppery : 在家運動的好處是強度和長度可以自己控制 06/17 22:34
推 sisistar : 很多運動都可以很累的，但對肌力有沒有幫助是個問 06/18 08:32
→ sisistar : 號，不管怎樣動都比不動好的～ 06/18 08:32
推 angela0415 : 我21w最近也都做coffee一組15分鐘孕婦運動和20分鐘 06/18 11:46
→ angela0415 : 孕婦瑜珈，他也不是只有孕婦可以做，就是比較初階 06/18 11:46
→ angela0415 : 的運動，做完微喘又有運動到還不錯 06/18 11:46
→ kitten631 : 瑜伽對肌力沒幫助這誤會就大了XD，如果不熟悉就隨便 06/18 22:13
→ kitten631 : 跟著做，沒有確實運動到反而可能受傷... 06/18 22:13
推 somu : 如果本來有運動習慣，通常醫師會建議繼續保持，若是 06/19 01:42
→ somu : 醫師建議你停止運動，是不是你的狀態不適合運動呢？ 06/19 01:42
推 alyce36 : YT搜 prenatal workout 有很多很棒的運動喔！有各 06/19 11:56
→ alyce36 : 孕期和周數適合的運動～ 06/19 11:56
推 abby1014 : 我目前24W，疫情前是健身房重訓一週2次，健身房關 06/20 19:45
→ abby1014 : 了之後改在家做簡單肌力訓練（有彈力帶、啞鈴、瑜 06/20 19:45
→ abby1014 : 珈墊就可以了） 06/20 19:45
推 Polyhymina : 孕婦運動請fallow烏烏醫生 06/22 00:57
→ meitantei : 謝謝大家的推薦!!目前已經用COFFEE的影片運動一個多 07/30 16:27
→ meitantei : 月了!覺得很不錯!! 07/30 16:27