[爆卦]孕婦重訓菜單是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇孕婦重訓菜單鄉民發文收入到精華區:因為在孕婦重訓菜單這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者m530kimo (野火燒不盡)看板FITNESS標題[問題] 孕期運動時間Sat May 16...

孕婦重訓菜單 在 筋肉媽媽 Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 00:33:22

#增肌減脂六週有改變_早鳥倒數十小時 六週可以改變很多事。 譬如我從不敢開車的菜鳥已經可以奔馳高速公路; 譬如沒有駕照的人也可能可以考到駕駛執照; 運動和飲食維持六週....你會重新愛上自己的靈活與輕盈感,再也不想停止! 這課程購買後永久觀看、不限制觀賞時間與地點,是我當初從產後憂鬱胖腫婦人,成...


我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是)
==============================以上禁止刪除=================================
大家好,我目前懷孕31週。
考慮很久才來發問。

因為懷孕,肉跟脂肪增長不少,
我了解這是正常的,
163公分,體重從53公斤上升到63公斤(以上?)。
不能量體脂,但聽說生產後很有可能都30以上…
更困擾的是,我雖還沒有妊娠紋,但是大腿跟臀部都出現橘皮
而且後背跟手臂都開始變好壯(浩克?!)
這應該快都是脂肪了吧?
http://i.imgur.com/IMsP4bE.jpg
---以下是運動史跟心路歷程---
以前自認是體育很好的人(習芭蕾中國舞等10幾年,體適能都拿金牌,短跑跳高跳遠等田
徑賽幾乎都拿乙組一二名),
也是吃多但不會太胖的人
(一天可以六餐,食量是一般女生兩倍以上),
期間只有開始工作以後停止練舞跟瑜伽,去買了十堂健身工廠教練課,一年多的時間去跑
步,可是覺得沒有很有成效,身材都差不多,也沒在其中發現興趣…

但很極端的是,我很會生病。
我想我應該就是比較爆發型,但不持久的。
可是應該還算有點底子?

我後來大都在家踩xbike,看書和記憶做芭蕾練習,或看影片有氧和肌力訓練(瑜伽節奏太
慢,感覺無聊…)

--------------
問題是懷孕了之後,身材真的開始變化。

我以前從未控制飲食,懷孕以後每餐都自己按
纖維質2:蛋白質1:澱粉1
的方式在吃,大都自己煮,不沾鍋幾乎無油少調味。用App紀錄,一天盡量抓1600卡以內

【如早餐分配】
http://i.imgur.com/bBeqnvj.jpg
http://i.imgur.com/FeWBkQr.jpg(苜蓿芽下方有無油煎雞里肌兩條,五穀饅頭會分早午
餐兩餐才吃完)

餐間餓了就吃無糖燕麥鮮奶或水果(楊梅果,芭樂,蘋果枇杷等較不甜的)

但是體型跟線條還是逐日肥胖起來,五個月穩定下來後又恢復運動,一開始快走3-5公
里,後來都在家自己練(一週至少五天,一次有氧1-2部+肌力1部+捲腹30*2組+橋式30秒*2
組+伸展一部,大約一個多小時做完。如果身體不適如出血,就會暫停一兩天):
【有氧】
https://youtu.be/pH6IrhTjdR0

https://youtu.be/0J4N2uNqwx4

https://youtu.be/2yZFFGs8dLg


【肌力】
(拿一公升的寶特瓶裝水當啞鈴)
https://youtu.be/OMLBF2cdGzI

https://youtu.be/btVp5F7HOfo


但是線條還是持續變形中。


看了好多分享,大家都強調要去找教練比較不會受傷,之前的教練經驗沒讓我特別有感,
所以更不知道現在我這個狀況適合嗎?

還是,我其實在家練就好?
(只是強度覺得有點弱,很多影片都不到十分鐘,但又不知道適不適合做一般人推薦的菜
單?tabata等間歇訓練感覺非常不適合?)

是不是教練就能比較清楚我可以訓練的強度呢?


因為很不希望身材走樣太多,目前體力跟狀況可以負荷的話想繼續運動下去(別擔心寶寶
,大小週數都剛剛好)

大家覺得我是繼續做這些弱弱的影片就足夠,還是最好要去健身房找教練呢(但以目前來
說出門不便)?

也希望有人可以推薦一下影片跟可以做的訓練!

(文章冗長,感謝大家耐心看完)

--
Sent from my Android

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.74.79
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431785066.A.B89.html
tingss41: 我懷孕從53kg→75kg,可是我不是不忌口那種,三餐自己煮 05/16 22:06
tingss41: 少油少鹽,後來才知道是水腫可是生完卡在57kg...>"<05/16 22:07
m530kimo: 因為好多厲害的孕婦分享都胖不到6公斤,更少的一堆,只05/16 22:12
m530kimo: 好更努力控制( 復ゝ`)05/16 22:12
m530kimo: 而且出現橘皮讓我好慌張05/16 22:13
※ 編輯: m530kimo (1.174.74.79), 05/16/2015 22:21:11
Alphaz: 至少先問過婦產科醫生適不適合做這些運動吧? 05/16 22:25
m530kimo: 有問過醫生,只要沒有出血宮縮就可以持續。一有不適我也 05/16 22:31
m530kimo: 會馬上停止 05/16 22:31
yxl: 我芭蕾課看過孕婦挺大肚來上課 05/16 22:41
m530kimo: 如果想先以臂膀背肌,還有臀部為主,不知道有沒有推薦呢 05/16 22:58
louisroo: 我孕期有持續重訓,不吃非原型食物(麵包饅頭)+甜食不 05/16 23:27
louisroo: 碰(會噁心)+蔬果偏涼少吃,孕期增加5kg;生完以後好好 05/16 23:27
louisroo: 坐月子(排水腫很重要)+持續運動,瘦快10kg 05/16 23:27
B01201026: 印象中有聽過孕婦瑜珈? 05/16 23:36
m530kimo: 饅頭我都只吃全麥五穀的,幾乎不吃麵包 05/16 23:48
m530kimo: 請問蔬果如果不吃,那怎麼補充纖維質呢? 05/16 23:48
m530kimo: 也想請問,您月子做完多久以後開始運動呢 05/16 23:49
louisroo: 偏“涼性”的蔬果少吃or晚上不吃,蔬果是很重要的不是 05/17 00:14
louisroo: 不吃而是要吃對食物和時間^ ^ 05/17 00:14
louisroo: 我剖腹,真正運動(快走)在6個月以後,若自然產比較快 05/17 00:16
louisroo: 可以開始 05/17 00:16
m530kimo: 喔喔 我本來想嚇一跳以為說蔬果都不能吃o_O 05/17 01:27
m530kimo: 可不可以再請教您孕期的重訓菜單,跟建議做月子的排水腫 05/17 01:28
m530kimo: 方式呢 謝謝! 05/17 01:28
btx: 在適當的狀況維持快走,我覺得就很好了 05/17 13:20
btx: 因為你運動偶有出血的狀況,要特別小心 05/17 13:21
btx: 懷孕不要比別人胖多少,那是別人的事 05/17 13:22
btx: 胎兒發育所需的營養,不是看胎兒的週數體重來決定 05/17 13:23
btx: 腦神經、器官發育的狀況是用胎兒體重監測不出來的 05/17 13:25
btx: 懷孕累積脂肪是自然的,維持健康的生活形態 05/17 13:27
btx: 不要擔心無法回到孕前 05/17 13:28
btx: 到36週以後,胎兒瘋狂成長,母體體重都會再增加 05/17 13:30
btx: 別想太多!好好享受這個孕期吧 05/17 13:31
dogsister: 好好維持現在體重增長速率到生就很好了~ 05/17 14:21
dogsister: 懷孕母體本來就吸收會比較好和堆積脂肪 是為了之後哺乳 05/17 14:22
dogsister: 做準備 所以適當維持運動習慣保留體力就好 05/17 14:23
dogsister: 產後努力真的不用怕瘦不下來 05/17 14:24
nonwash: 懷孕真的吃什麼都胖,我現在吃的比孕前還少,寶寶也有正 05/17 16:25
nonwash: 常長大,目前我29週,體重從51=>56(162cm),沒孕吐,初期 05/17 16:26
nonwash: 仍然繼續跑步...好麻煩,回文好了 05/17 16:27
pagedown: 胖了就胖了啊,生完再減就好。我第一胎狂吃胖20公斤, 05/17 20:35
pagedown: 產後6個月運動才瘦回原本體重,也是人生的一個回憶 05/17 20:35
m530kimo: 我該吃的都有吃,滴雞精跟營養品天天都有補充。很奇怪 05/18 03:04
m530kimo: 的是以前很容易餓,現在都不餓,還要讓自己多吃! 05/18 03:04
m530kimo: 出血是因為分泌物多,感染的原因。不過我自己也是很謹慎 05/18 03:05
m530kimo: 小心,真的是希望維持體力…因為前四個月胃食道逆流, 05/18 03:06
m530kimo: 躺了很久,體力變非常差,恢復運動就有精神多了! 05/18 03:06
m530kimo: 可能是因為習慣了這幾片的強度了,所以覺得做完很輕鬆, 05/18 03:07
m530kimo: 才想來問問有沒有其他可以運用的方式變化一下 05/18 03:07
LoveCynthia: 我現在35週,重7.5公斤,從剛知道懷孕到現在,健身 05/18 05:55
LoveCynthia: 房的飛輪課都維持上課,只是降低強度,我沒有特別忌 05/18 05:56
LoveCynthia: 口,只有這兩週開始晚餐少吃澱粉類,最近進入孕晚期 05/18 05:56
LoveCynthia: 肚子比較容易宮縮,所以在上週停了飛輪外的其他課程 05/18 05:57
LoveCynthia: ,例如NTC、Zumba…,目前應該會維持飛輪一週1~2次 05/18 05:57
LoveCynthia: 到生產前,建議媽媽懷孕不要再做捲腹訓練,因為那些 05/18 05:57
LoveCynthia: 動作容易造成收縮,我在剛知道懷孕就問過健身房的瑜 05/18 05:58
LoveCynthia: 珈老師,她們都也請我跳過核心動作,尤其是腹部訓練 05/18 05:58
LoveCynthia: 所以媽媽自己要多注意點哦!!! 05/18 05:58
LoveCynthia: 然後說真的,我覺得懷孕肌力跟身材變厚,其實是正常 05/18 06:07
LoveCynthia: 的,只能先多做拉筋、瑜珈,產後再認真運動練回來吧 05/18 06:07
m530kimo: 好的,看來我還是維持原本的強度就好了,捲腹我就暫時 05/18 23:56
m530kimo: 停止了(其實我是看影片有做,所以才變成例行菜單的) 05/18 23:56
leafwings: 我有看過孕婦做棒式 橋式 看得我心驚膽跳呀 05/19 15:01
onetti: 橋式也太猛了吧 05/28 18:12

你可能也想看看

搜尋相關網站