懷孕時該怎麼動？--適合不同時期準媽媽的運動！

懷孕了，一定要很小心，少走動才不會動到胎氣？
聽說懷孕的時候要多運動才會比較好生？
網路上眾說紛紜，到底要怎樣才是對媽媽跟寶寶好的呢？
如果要運動，該怎麼運動才真的有助媽媽與寶寶的健康呢？
趕快來看一下！

首先！！ 還是有些事情要注意！！
1. 每個準媽媽的身體狀況都不同，所以，一定要先透過醫師的檢查了解己身健康狀況，以及是否適合運動。
2. 每個孕期適合的運動內容不同，與醫師及運動指導員討論，選擇適合的運動計劃。
3. 運動時穿著寬鬆、舒適與吸汗的衣服，保持心情愉快，吃飯前後一小時內不可運動。
4. 空腹太久與睡前一小時避免運動。

而如果你是可以運動的體質，其實孕期運動好處多多：
<對準媽媽>
1. 控制體重、避免妊辰糖尿病
2. 保持皮膚光滑與彈性
3. 改善孕期不適與緩解疲勞
4. 有助於自然分娩，縮短產程時間
5. 增進食慾與增加營養、預防母體缺鈣。

<對寶寶>
1. 促進胎兒發育，母體血液循環的增加可以刺激胎兒大腦、感覺器官與循環、呼吸功能的發育等。
2. 有助胎兒健康，媽媽新陳代謝提高會提高抗病能力，有利於胎兒健康生長。

不同的孕期～不同的運動
1. 懷孕1~4個月：
這時候還屬於懷孕的不穩定期，適合做溫和的有氧運動，例如散步。如果準媽媽懷孕前就有運動的習慣，也可以繼續做之前的運動，比如說游泳等，但運動強度必須降低。
2. 懷孕5~7個月
這時候懷孕比較穩定，孕婦可以稍微增加一點點運動的強度。這時候的散步可以控制在4公裡∕小時，每天一次，每次30-40分鍾。散步可以促進腸胃蠕動，還能增加肌肉耐力協助分娩，偶爾曬曬太陽還能產生維生素D，能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。
其他像是孕婦有氧運動課程、孕婦瑜珈、輕鬆的游泳、固定式腳踏車等也都是不錯的選擇。
3. 懷孕8~10個月
這時候進入懷孕後期，準媽媽體重增加較多、腹圍增大也較快，所以還是以輕鬆地散步為主，也可以做一些伸展運動，維持肌力。較為疲勞的家務與較危險的運動，這個時期就盡量避免了！

～～最後，如果運動時身體有任何不舒服的情況，就要立即停止，詢問過醫生，再做下一步的動作喔！！～～