回台灣兩三天沒發文，不是因為時差都在昏睡，而是過的太充實了連時差都沒時間調😭 一回台隔天就參加連續兩天由 KAT Know&Apply Training 主辦的懷孕及產後婦女訓練課程，從早上九點一直到下午五點，老實說其實我參加之前一直有想說真的太累就中途逃回家睡覺好了😆孕婦還是不要太累比較好... 結果累歸累，但內容實在是太充實了！是很驚人的充實！我之前在美國已經有上過其他機構的孕產婦教練認證課程了，但這次回台灣參加的課程吸收的知識與內容遠超過我在美國學到的多太多！多到我一直忘記自己很累不知不覺認真了整整全程兩天😌

而且現場高手雲集，身邊同學全是專業教練還有運動醫學背景的講師、物理治療師等等，就連下課時間我都捨不得休息一直問同學問題🤣 一下深蹲給教練看幫我調整姿勢，一下跟物理治療師說我生完以後手腕一直很痛怎麼辦，旁邊物理治療師同學還邊幫我的手腕按摩邊笑著問我「你今天是來這裡治療的喔？」哈哈哈哈哈哈哈，平常在美國完全不會有這種機會啊！當然要好好把握（👈歐巴桑心態）

我真的覺得台灣喜歡運動的人好幸福，有好多專業的教練培訓課程，在美國教練真的不好找，大多是練的很壯的巨巨，上課只會排課表看看你姿勢o不ok而已，但台灣許多教練都有醫學相關知識，除了看姿勢標不標準之外，還能看的出不標準的原因，是哪塊肌肉無力、哪塊肌肉太緊，哪邊代償，可能原因是什麼，根本都像算命一樣神準！

經過這次孕產婦教練課程，讓我覺得我自己升級好多😆😆😆當然跟現場的超專業教練沒得比，可是對於孕期運動、產後恢復等知識真的吸得飽飽的❤ 剛好現場也只有我一個孕妹，很幸運的可以一直被遠從紐約來的講師拿來示範運動，肚子裡女兒超幸運的啊～可以在媽媽肚子裡的時候參加到孕婦運動的研習課，結束時跟講師拍照，我還cue講師摸我的肚子哈哈哈哈哈🤣

然後！！現場還有一位同學是我的偶像啊啊啊😍😍😍 是我的女神 Barbara Akemi香月明美，這不是在亞洲超模生死鬥裡出現的女神嗎！本人也是就算只穿著運動服但還是無時無刻散發著女神光芒啊！跟她合照時我內心澎湃整個迷妹啦😍 站在她旁邊感覺好臃腫啊我🤣🤣🤣🤣

這次研習課學到的東西實在是太強大，除了我之前分享過的基本的孕期運動要注意的事項外，還有許多如何幫孕婦調整運動姿勢、運動模式、伸展放鬆等技巧，以及孕婦運動菜單的設計、飲食設計、甚至比較偏醫學的前置胎盤、子癲前症、妊娠糖尿、產後憂鬱、腹直肌分離等等各式各樣孕期可能遇到的種種不安與問題全部得到解答！對我這個新鮮孕婦來說真是賺到了😍 看來之前寫過的孕妹運動文要找時間來好好的重新整理一下寫寫升級版😌

謝謝強大的教練頭 #周博陽 辦了這麼棒的研習講座，讓越來越多的教練知道要如何專業又安全的指導孕婦運動，懷孕真的不是生病！健康有活力的孕期才會有快樂的媽媽、健康的寶寶☺️ 上完課以後害我好想要開課當孕婦教練來指導孕妹們喔😆 但沒多久後就要回Dallas了😢 有沒有住在達拉斯的孕妹想找我上課的啊😆😆😆

最近經常做飯糰，作為戶外行動糧，
出門走走登高望遠又增添了不少勇氣，
做飯糰的同時，
想著一直以來各種噴射在我身上的子彈，
就做成了這個形狀！
用紅赤赤、消食活血，健脾主治燥胃的紅麴，
還有黑嚕嚕的黑麥汁，浸泡而成的大補丸，
造出這顆沒有火藥、不會爆炸的丸子，
如同大魔神的金剛飛拳、「啊酒叉」忍者炸彈...
看準目標旋轉擊殺，精準如手術刀一般的兵器～

或許我不需要迎擊這些言論，
但是，選擇沈默是一種態度，
表達想法，也是一種權利！

我是真的表達能力不是太好，
有時也會被斷章取義，但我真正想說的是：
「我們無法成為人人都喜歡的存在，
但至少自己，要認同自己的存在，
就算身上已經有太多自己都無法喜歡的缺點，
也要疼惜自己，這一路上為自己的努力！
我很幸運，有個總是站在我身邊的先森，
但是自己，也要勇敢的站在自己這一邊！」

💣🍙炸彈火藥做法🍙💣
辣飯準備：
白米或糯米-米杯一杯。
糙米-米杯八分滿。
紅麴米-米杯二分滿。

-米浸泡約半小時後，
兌兩杯半的水，
電鍋外鍋兩杯水煮熟--”

麥香溏心蛋準備：
清醬油-米杯一杯
黑麥汁-米杯一杯
清水-米杯一杯（可用米酒）

-蛋煮成想要的熟度，
把醬汁煮滾後，浸泡過夜--“

“揉圓組合完成”


⚠️警語：
紅麴米是紅麴黴菌發酵而成的食品，
本身略略帶藥性，
以下族群食用前請諮詢醫師：
⚠️正在服用降脂藥物。
⚠️正處於感染中、或肝功能異常患者。
⚠️幼童、孕婦等用量需徵酌。
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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Song: Xomu, Hyurin & Mitsune - Gloxinia
Link: https://youtu.be/9Mzg5N92dUs​
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https://www.youtube.com/watch?v=YQfbFXwsTmw&list=RDLqcOEYXyRKE&index=28
Song: omri - for a moment
Link: https://youtu.be/YQfbFXwsTmw​
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Song: GRÄF - Reaper
Link: https://youtu.be/Boskyqk-tbM​
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（發1篇影片要看超過20幾篇研究文獻再整理出最摘要建議，不幫我追蹤,按讚,分享出去，
安內甘丟 ~ XD ）
168間歇性斷食，運動營養師我也早已實行多年，但過去自己用的配法沒有說太多是因為一直在等研究證據出現來支持我的觀點（畢竟有一分證據才說一分話）。
以前已經有些研究發現若只作斷食而不搭配運動容易掉肌肉，
但這次有更新的研究發現支持下可以來跟大家說：你可以改成168間歇性斷食 搭配 重訓 就可避免掉肌肉還能減脂，但該怎做呢？
很簡單今天影片來教大家怎麼安排會更好，並用全家便利商店的 蛋白纖食餐
來示範說明。
對影片中研究有興趣的，我把文獻來源放在最底下。
附註：本次討論針對都是沒有疾病的成年人為對象，若在生病中或有慢性疾病像是糖尿病，或特殊族群例如：學齡青少年、兒童、孕婦、年長者、飲食障礙者、腸胃不適者等等，都不是今天討論的對象。若有其他您不確定的狀況，請先諮詢過您的醫師或營養師意見。
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文獻來源：
Lowe, D. A., Wu, N., Rohdin-Bibby, L., Moore, A. H., Kelly, N., Liu, Y. E., ... & Weiss, E. J. (2020). Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA internal medicine, 180(11), 1491-1499.

Tinsley, G. M., Moore, M. L., Graybeal, A. J., Paoli, A., Kim, Y., Gonzales, J. U., ... & Cruz, M. R. (2019). Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 628-640.

Stratton, M. T., Tinsley, G. M., Alesi, M. G., Hester, G. M., Olmos, A. A., Serafini, P. R., ... & VanDusseldorp, T. A. (2020). Four weeks of time-restricted feeding combined with resistance training does not differentially influence measures of body composition, muscle performance, resting energy expenditure, and blood biomarkers. Nutrients, 12(4), 1126.

Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, Q. F., Battaglia, G., ... & Paoli, A. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of translational medicine, 14(1), 1-10.

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志銘與狸貓：
「這是瑪瑪信箱，蒐集阿瑪子民給奴才或後宮貓咪們的信件，可以分享對我們想說的話、對貓咪想說的話、自家貓咪的故事、心情瑣事等等……因為時間比較長，有興趣的人可以當成錄音檔或非專業廣播來聽聽喔，近期都會在Youtube直播開信喔！」

瑪瑪信箱89:2020/12/29
1092 陳雯萱
1093 亞美
1094 謝孟潔
1095 Fiona Lou(澳門)
1096 小F(香港)
1097 嘉翔、睿甫、廷睿
1098 熊貓(英國)
1099 陳雯萱
1100 Fiona Lou(澳門)
1101 校園勇者
1102 熊貓先生
1103 佳瓔

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白萩
miss dada#
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蒂娜邱
mj
世界女
yinn yuyinhui

本集信件寄件者編號與時間點：
0:00「閒聊」
7:49「最愛柚子的粉絲」陳雯萱 1092
11:14「冬季新款服飾介紹」
21:38「分享懷孕的過程」亞美 1093
38:43「手繪後宮成員」謝孟潔 1094
40:12「疫情中的澳門」Fiona Lou 1095
49:07「生活中的苦悶與壓力」小F 1096
1:06:36「分享最愛的後宮貓咪」嘉翔、睿甫、廷睿 1097
1:10:35「給狸銘的鼓勵」熊貓 1098
1:17:09「被詐騙的瑪民」陳雯萱 1099
1:20:26「聖誕老人卡片」Fiona Lou 1100
1:22:26「清心聯名飲料杯最後展示」
1:24:01「敲碗志銘獻唱替代役之歌」校園勇者 1101
1:26:00「當兵甘苦談」
1:37:33「悲慘的新貓窩」熊貓先生 1102
1:44:47「一個人出遊的好處」佳瓔 1103
1:56:31「Ｑ＆Ａ時間」

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台北 7/16(四)-8/9(日) 統一時代百貨 7樓 （原阪急百貨）
高雄 9/10(四)-10/21(三) 統一夢時代 8樓 時代會館
台南 12/2(三)-2021/1/4(一) 新光三越西門店本館 6樓
台中 2021/2/9(二)-3/10(三) 新光三越 中港店 10樓
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《黃阿瑪相遇1920臺北市》特展
2020/8/6-12/31 在台北探索館 1+2F
可免費入場
(週一暨國定假日休館)

高雄渡輪營運時間
即日起到2021年8月30日止
■旗津鼓山航線：早上五點至翌日凌晨兩點
■棧貳庫旗津航線：假日與國定假日，下午一點至晚上七點半

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