高壓且忙碌生活節奏是多數現代人的家常便飯，日常可適時補充維他命，以維持良好身體機能，常保元氣與活力

攝取維他命，應優先自天然食材中補充，再者才搭配保健營養品補充。而長時間忙碌最耗神耗力，固定補充「維他命B群」也成了不少人認為可有效提神的神器！？

維生素B(B vitamins) 是B群維生素的總稱，它在細胞新陳代謝中具有重要作用。不同維生素B，扮演各代謝過程的輔助因子，或是作為製造一種輔酶所需的前體

維生素B群有十二種以上，源自於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中。人體需要的維生素主要有八種，全屬水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，所以可適量每日補充。以下就列出人體所需之「8大維他命B群」，一起來認識吧！

❶#維他命B1-硫胺素
其負責醣類的能量代謝，當缺乏時會有疲勞、消化不良、食慾低落、下肢水腫、便秘等症狀，也可能導致腳氣病；腳氣病是一種心血管系統和周圍神經損和的疾病，症狀為肢端感覺異常、麻痺、下肢水腫，嚴重時可能造成心臟衰竭

➡️食物來源：可從全穀類中獲得，像是糙米、大麥、燕麥、玉米、小米、蕎麥、小麥片、紫米等，此外豬肉也富含維他命B1

❷#維他命B2-核糖黃素
是維持身體機能、促進細胞正常生長的重要物質，亦能幫助紅血球與血紅素的維持。缺乏時容易造成口角炎、嘴唇乾裂、鼻翼兩側有白色油脂分泌物

➡️食物來源：奶類、乳製品、瘦肉、動物的肝臟、雞蛋、全穀類、堅果等食物中補充。經微波和照光都會破壞維生素B2，烹調和保存上要特別留意

❸#維他命B3-菸鹼素
包含菸鹼酸、菸鹼醯胺及其他衍生物。菸鹼素的功能是維持能量的正常代謝、維持消化道與皮膚的健康，缺乏時容易有疲倦、食慾低落、舌炎、憂鬱、失眠等症狀

➡️食物來源：動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、奶製品、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等，攝取足夠的蛋白質也可以由人體合成菸鹼素

❹#維他命B5-泛酸
用以幫助人體將攝入的食物，轉換成能量；參與許多重要的身體功能，特別是分解脂肪。許多植物與動物食物都含有這個維生素，並和其他分子結合在一起，在小腸裡，經過消化後，會釋放並直接由小腸吸收進入血液循環

➡️食物來源：海鮮、牛肉、禽肉或內臟類食物、雞蛋和鮮奶、菇類(特別是香菇)、酪梨、馬鈴薯、青花菜、花生、葵花籽、鷹嘴豆

❺#維他命B6-抗皮炎素
其可協助蛋白質在體內代謝，亦具維持腦神經功能正常。缺乏時會有容易抽筋、貧血、眩暈、憂鬱、噁心、虛弱、抵抗力下降等症狀

➡️食物來源：肉類、動物肝臟、全穀類、豆類、堅果類、香蕉等

❻#維他命B7-生物素
能幫助醣類、蛋白質、脂肪等營養素轉換為能量，對於生長具有關鍵性的影響。缺乏時可能會起皮膚炎、掉髮、憂鬱、體重減輕、肌肉痠痛、皮膚乾燥等症狀

➡️食物來源：蛋黃、動物肝、牛奶、蘑菇和堅果

❼#維他命B9-葉酸
葉酸與維生素B12一同參與造血功能，不足時可能造成貧血。長期缺乏葉酸會產生虛弱、舌痛、腸胃不適、失眠、健忘等症狀。孕婦若缺乏葉酸則可能造成胎兒神經管發育的缺陷，因此懷孕時需特別注意葉酸的攝取

➡️食物來源：胡桃、動物肝臟、深綠色蔬菜、雞蛋、牛奶等

❽#維他命B12-鈷胺素類
主要是幫助身體製造紅血球，缺乏時可能造成惡性貧血。另外維生素B12也負責維持神經系統的正常運作。長期缺乏會出現虛弱、體重減輕、肢體酸麻、舌痛、憂鬱等症狀

➡️食物來源：肉類、魚類、雞蛋、海鮮、奶製品等。維生素B12是唯一只能從動物性食品中獲得的維他命，全素食者要留意B12的補充，避免造成惡性貧血，若是奶蛋素者，則可由奶類及雞蛋獲得

#B群停看聽
⚠️一般健康成人，透過均衡飲食攝取B群才是最好的，正常飲食下，並不需要額外補充，凡事過量都不好

⚠️服用B群用意是補充體內不足的養份，並無早吃、晚吃的問題。且服用B群後，便會在身體內幫助代謝，沒有時間限制

⚠️服用B群後，小解時會看到黃色的尿液，表示所吃的B群中，含有大量的B2(核黃酸)，B2溶於水之後會呈現強烈的黃色螢光，所以自然就會看到尿液是明顯偏黃色的

⚠️若覺得「超累」，與睡眠時間不足、品質不佳或失眠，也可能是其他慢性病所致，如肝炎、腎臟病、甲狀腺功能低下等；這時補充B群是無法根除疲勞的，甚至可能使病兆加劇，安排進一步健診才是正確之道

⚠️空腹吃B群容易造成腸胃消化不適，引發噁心想吐，因此建議搭配食物或餐後吃為佳。維他命B基本上攝取在適量範圍內不會引起副作用，但少數人吃多了可能會引起頭暈、噁心甚至過敏反應，狀況因人而異

⚠️同時補充維生素B和維生素C是安全的嗎？兩種水溶性維生素分別在體內扮演不同角色，不過B群當中的B12會與維生素C產生交互作用，使B12濃度下降。因此，如果B群補充劑中含B12，建議可以跟維生素C間隔兩小時以上再服用

#凱鈞話重點

昨晚睡前看到一則令人難過的新聞「41歲趙小僑，16週胎兒沒心跳，經紀人表示目前查不出原因，的確大部分早期沒有心跳的個案，最終都找不到原因，只能推論是胎兒有異常無法繼續生長。尤其是媽媽尚未感受到胎動時，在超音波檢查之前，媽媽和醫師都無法判斷胎兒是否還有心跳及正常長大。每次遇到這樣的狀況時，我總覺得又是一次溝通與安慰的考驗，常感到很困難不想面對。但想到這件事對女生來說可能是人生第一次也是最重大的考驗，我就覺得我更勇敢且溫柔的把事情處理好。

開始搜尋相關報導和網友留言後，我竟有點生氣到失眠！主要是看到很多新聞標題都用「胎兒保不住！胎兒沒能保住」。來描述這件事，雖說是很常見的下標，看到「保」這個字我就很有意見，因為胎兒的健康安危，產婦能改變能根本極少。媽媽只要不煙不酒就是對胎兒最大的保護了，何來保胎之有！

或許很多人會說，烏醫師你這也太糾察隊了。這就是滑過去的一個新聞，幫她難過一下給予祝福即可，何必斤斤計較。 但我要強調的是，雖是用字遣詞的問題，這樣的標題無形中已經給大眾留下原來胎兒要「保」才留得住的印象。甚至讓有些媽媽自我懷疑我有「保」護好胎兒嗎？最糟糕的是，同樣發生過早期流產的女生也會認定是自己沒能「保」好胎兒。

我就曾遇過，同樣是胎兒停止心跳的媽媽在診間邊哭邊自我檢討，問我下一胎該怎麼做，要多小心才能保住胎兒。這難道不是長期用字不夠精準的後作力嗎？

另外相關新聞下面方的幾則留言也讓我不吐不快。好比「冒昧提醒，三個月內還是不要說！」、「所以真的三個月內不要說！」雖然底下馬上有粉絲護航回應「小僑是超過三個月才公布！」。
但我想這也不是此事的關鍵，重點是胎兒心跳停止和何時公布懷孕根本毫無關聯！
真不明白為何有些人為了找答案，要證明自己的信仰是對的。就要利用不理性不科學的說詞，解讀醫學上尚未找到原因的事呢？
更何況這種迷信，最後都是把槍對準媽媽脆弱的心，實在很不可取。

然而一定會有人說這就長久流傳的習俗啊！何必自找麻煩去違背。話雖如此，但有時硬去遵守反而導致負面影響。

好比之前在門診就有剛驗到懷孕媽媽和我諮商，剛驗到懷孕，隔壁同事猛抽菸。深怕二手菸對胎兒不好，但礙於三個月的習俗又不敢公布。因此無法以懷孕為理由請他停止吸煙，問我該如何是好？另外也曾有一個在日商公司上班的媽媽，同樣不敢公佈懷孕卻又得和日本人應酬，只好硬著頭皮吃了一大堆生魚片，來到門診急迫地希望我幫她檢查清楚，保證胎兒不會被影響。

以臨床經驗來看，這兩件事影響胎兒可能性極低。但對媽媽心裡造成的壓力是無法量化的，尤其第二個媽媽。當下我是心疼大過於生氣，心疼的是她長期被習俗綁架卻無力反抗， 氣的是她的不理性。但轉念想，若社會上眾多人都這樣告訴媽媽，三個月內不能講喔，不然會流產喔！又有多少人能抵擋這些看似善意的威脅呢？

若要問懷孕何時公布比較好，我想還是孕婦開心最重要。有媽媽很不愛被管東管西，怕長輩不准她運動不給他喝冰，嫌她肚子小。她到五個月才說，直接用一句「你看我這不都好好的，懷孕本來不是生病」來回應錯愕的長輩。但我也遇過，一懷孕就拍照打卡享喜悅的媽媽，反正假使旁人給予多餘的指教與建議，她也不打算往心裡去。

很多人曾問過我，如何打造對媽媽更友善的環境，過去我總是語塞。但經過這個新聞，我想應該是當各種相關新聞出來時，底下的留言能稍加留意，多從媽媽的角度出發。最重要的是，即使立意良善，也不該用她人的傷痛捍衛自己的信仰。

B群的話題好像每隔一段時間就可以拿出來吵一吵🧐，不過我覺得這位藥師的分析算是很中肯：

吃B群可以提神？『蘇柏名澄清道，B群屬於「輔酶」（coenzyme），可協助新陳代謝但無法補充體力，更不能「提神」。』

睡前吃B群會導致失眠？『蘇柏名則持保留態度：「B6、B12反而有助維持神經穩定。」』

『藥師蘇柏名告訴《三立新聞網》，吃B群有時候確實意義不大，但前提是你本身已經做到飲食均衡且健康無虞。』

『對於某些人來說，吃B群是有必要的：素食者不吃肉、蛋，容易缺乏B12，攝取不足恐導致神經功能障礙；洗腎病友常因飲食限制、藥物或尿毒症、洗腎流失、慢性發炎等，導致部分水溶性維生素不足，而B群正是腎友所需的維生素；因高血壓、水腫問題而必須長期服用利尿劑者，可藉B群補足流失的營養；年長者容易缺乏維生素B12，輕則毫無徵狀或感到疲倦，重則造成神經問題；孕婦特別需要B9（葉酸），因其對神經管的形成有重要作用，能促進胎兒正常發育；酒精會影響維生素B群的吸收，並且加速其消耗，因此酗酒者較需B群補充品。』

所以說吃B群可以「補充體力、精神好」這種事情，應該是被廣告洗腦得太嚴重了。蔡醫師個人是不吃B群的啦，畢竟平常飲食補充就很夠了，多吃也只是製造昂貴的尿液而已🤣

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