_轉大人微焦慮求生指南：學會如何不尷尬地長大 半熟，不熟，就是我四十歲面對未來的徵兆。朋友說：「你覺得自己像個大人嗎？」我則感慨回：「我也不明白真正的大人到底是什麼模樣。只是我心目中的成熟大人，應該是要對自己的人生負責的。」 時報推薦了我一本新書《轉大人微焦慮求生指南》，是寫給十八歲焦慮的年輕人，可以幫助剛轉大人的年輕人：一、明白焦慮的來源，二、教你如何適應離家獨立、面試與職場環境，三、了解因焦慮引起的恐慌症與強迫症，四、教你如何將正念帶入生活。 看完之後也覺得很適合四十歲的我，或許，在每個人生階段我們都在尋找「改變」的契機，因應不同「事件」的發生，期待自己能應對各種不安與惶恐，最終能成為「最好的自己」，而不是過去大人期待的模樣。 #當個大人有什麼難嗎？ 必須說，當大人真的很難，從十八歲開始就必須要做很多決定，例如談戀愛挑對象、租房子選室友、各種朋友圈的選擇，你會期待每一個選擇都是正確的，一但沒有得到應有的回報，就會陷入焦慮的思考模式， #為什麼你會需要這本書？ 成人的生活焦慮都有來由，這本書提供了很多看法與感想，尤其是在成人交友圈上，你會比求學時期有更多觸礁，你期待成為別人眼中的頂梁柱，往往最後落為什麼都是窘境，身為大人的我們，需要的是解決「自我焦慮」的方法，在充滿壓力的世界裡保持冷靜並維持健康。學會好好處理人生中所遇到的焦慮與困難。 節選書中句子分享給正在轉大人的你： 1.每個人都必須花很長的時間才能成為大人，同時也要付出許多努力，而不是年紀一到就會長大這麼簡單。 2.學習容忍不確定性，雖然似乎很不確定，但不會有事。 3.培養新的嗜好剛開始會很不拿手，但練習跟學習的過程會讓你得到非常多樂趣。 4.社交焦慮是害怕別人對我們有負面評價，戰勝焦慮最好方法就是去弄懂究竟什麼原因。 5.想克服與他人交談的焦慮，就是跟很多人交談，最有幫助克服焦慮的方法，就是曝露在焦慮中一小步慢慢做起。 6.學習處理轉變，尤其是關於結束的轉變，是人生非常重要的技巧。 7.絕大多數的工作技能都可以在適當的引導之下很快的學會，但社交與溝通技巧，以及瞭解他人並保有開放的心胸這部分，卻沒有那麼容易。 8.減輕焦慮並改善整體健康狀況最好的方式是，專心照顧好自己。 9.撐過恐慌發作的方法就是取回主控權，改變自己身體的感覺。 10.任何在腦袋中出現的想法都應該被看見並且被接受，但是不需要深入去思考，或是依此展開行動。 書的最後也有好幾個自我面對焦慮與不安的練習，你可以從不同練習中找回符合價值觀的生活模式，並整理出許多正念的活動讓你參考，確定可以執行自我照顧計畫。當大人雖然一點都不容易，但成為一個自己喜歡的大人，卻是這輩子最棒的功課。 博客來：https://reurl.cc/bXyzbM 感謝時報文化提供三本給讀者，FB2本，IG1本，讓想出書的你找到了方法。請在留言處留下：「你最焦慮的事情是什麼?」並TAG書名。 例如：好怕書賣不好 #轉大人微焦慮求生指南，也歡迎公開分享此書，就有機會在8/2號得到此書。（寄送限制台灣 @readingtimes_igofficial

大家好～在上週法國網球公開賽中，大坂直美選手因為心理健康因素拒絕參與賽後訪問，在引發輿論後沒幾天更近一步宣布退賽。也讓運動員的心理健康議題引起討論，今天，我們就來討論頂尖運動員的心理相關議題吧！ ＊運動本身是引起憂鬱、焦慮等情緒問題的因素嗎？ 其實，運動是罹患情緒障礙症的保護因子。我們知道透過運動，我們可以讓我們情緒變好，思考更有彈性，甚至有研究告訴我們，一週3天或5天消耗17.5 kcal/kg/week的熱量，可以最有效幫助我們緩解憂鬱情緒。 對於青少年運動員來說，隨著運動參與度的增加，患抑鬱症的概率會降低 25%。 這可能是因為參與體育運動可以釋放壓力，有助於提高自尊。 但是，對於頂尖運動員來說，罹患憂鬱的比例明顯高過一般人口的比例。德國研究顯示，約15%的選手出現憂鬱症症狀；澳洲研究發現約25％的選手出現顯著憂鬱症狀表現。 看到這邊相信大家一定很懷疑：既然運動對情緒調節有這麼大的幫助，為什麼精英運動員的比例會高於一般人的比例呢？ 那是因為運動員生的活中也充滿了讓運動員出現憂鬱的風險因素。接下來，我們要來分享運動員生活中，運動－壓力－情緒這三者間互相有什麼影響？ ＊運動－壓力－情緒三者間的關係： 1. 生活壓力源 外部壓力包含喪親之痛，小時後父母婚姻破裂後經歷了家庭麻煩。或是內部壓力作鬥爭，例如與自我厭惡和社交焦慮作鬥爭。對於許多運動員來說，這些與自我的鬥爭貫穿整個敘事，傳達出一種嚴厲的自我批評語氣。 2. 透過運動逃避現實 大多數運動員將他們的運動視為一種逃避他們所經歷的壓力和憂鬱症狀的形式。對於一些人來說，他們職業生涯前的掙扎鼓勵了他們早期參與體育運動，以從家庭的煩惱中解脫出來。對於其他人來說，在職業生涯中出現壓力源後，運動仍然是一種積極的逃避方式。有運動員認為每一場比賽都描述為「逃離這一切的另一個機會」。 3. 依靠成功來增加自我價值 運動的成功對運動員的自我價值感產生了正面但短暫的影響，對運動員來說成功對於獲得教練、家人的認可很重要，也對自我價值很重要。曾有運動員強調了成功對他的重要性，將自己的復出戰稱為「救贖並讓人們再次為他感到驕傲」，並表示當患上憂鬱症時他最不想看到的就是人們對自己失望。這也顯示成功有助於對抗與憂鬱相關的低自尊和自我厭惡。 4. 失敗後的情緒耗損 與運動的成功相反，失敗對運動員產生了負向且長期的影響。 網球名將阿格西將一次失敗描述為具有「一種揮之不去的影響」，並表示失敗的負面影響很難繼續動力，凸顯了成功帶來的自我價值增加和正向情緒的脆弱性。 運動員要求自己表現出色，並將任何不符合他們嚴格和高標準的表現視為失敗。曾有選手提到，只要沒有奪冠就是失敗。伴隨著這種完美主義和成功的需要，是對失敗的恐懼。當失敗發生時，運動員感到極度的羞恥和尷尬，這樣的壓力導致極端的負面影響。 但對於一些運動員來說，完美主義和對失敗的恐懼對他們的成功是十分重要的。 5. 憂鬱對表現的影響 對於許多運動員來說，他們的運動可以擺脫所經歷的情緒困擾。然而，隨著他們憂鬱症狀變明顯，他們的表現受到了憂鬱症狀的負面影響難以發揮最佳表現。有些運動員則表現出一種失敗主義的態度，好像他們已經放棄努力了。此外，服用抗憂鬱藥物也可能會影響選手表現。 運動員在與憂鬱症狀進行了長時間、激烈的抗爭之後，無法繼續透過運動來逃避現實。大多數運動員在繼續參加或退出這項運動是否有助於緩解他們的憂鬱經歷方面表現出衝突。一些人意識到成功不再給他們帶來他們渴望的自我價值，而另一些人則不顧一切地重新獲得這種感覺，但不知道他們是否仍然有能力成功。 6. 運動員對憂鬱症免疫的認知 一些運動員最初很難接受憂鬱症的發生，一些運動員表現出他們的感受和他們認為應該如何感受之間的內心衝突。顯然，受運動員和成功人士對憂鬱症和精神疾病免疫的看法的支持。許多運動員描述了隨著他們的心理健康素養提高而產生的類似觀點變化，這促使他們鼓勵其他人改變他們對運動員精神免疫力的看法。 從這6點中，我們可以發現頂尖運動員對於運動是充滿矛盾的。一方面覺得很累，不想再參與，害怕失敗；但另一方面，運動幫助他們逃避現實，從中獲得成功、自尊等。此外，頂尖運動員代表著代表著「突破逆境、堅忍不拔的標籤」，這樣的標籤往往使選手遇到問題時不願尋求協助。 但，撕下身上標籤後，我們都是人，我們都有壓力、情緒。因此當我們有情緒低落，有狀況時，都應該尋求協助。Keven Love在克服恐慌症後，他最大的領悟是："Everyone is going through something that we can't see"。願大家都可以嘗試面對心裡的傷口，好好照顧它！ #運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #大坂直美 #osakanaomi #法國網球公開賽 #franceopen #憂鬱 #心理健康

#時間恐慌症 #時間焦慮症 #時間恐懼症 其實克服這件事情克服了三年 以前不太知道自己為什麼那麼焦慮 但我知道我長期在焦慮裡生活 習慣焦躁不安，但那並不是很正常的事情 慢慢發現自己開車也會焦慮，坐船也焦慮， 搭車也焦慮，只要有事情安排，就焦慮…… 如果時間一到，我沒站在那裡等待秒針過12的那一秒…… 我要就是覺得「幹！死定了！」 但其實也只是朋友唱唱歌，朋友聊聊天，朋友聚聚～ 最後找到了原因 就， 「你寧可早也不可晚！」 「時間過了就沒了！」 「起床！要遲到了！」 「都要讓別人等你嗎？」 「到底在摸什麼東西！！！」 每次遇到時間問題， 腦門上 就會映出我媽惡狠狠的踹開我房門大敲三下的幻象 潛意識會有「死定了」「完蛋了」「找打了」 各種讓我精神崩潰的負面思維 於是，我習慣早到，不更改時間日期，按照步驟完成。 確認再確認的焦慮，是完全無法避免的 但，錯了的時候的精神崩潰更是讓我對自己的行為脾氣大 我還在努力克服那些不對的狀態 就連抓寶可夢打道館都不准跟我說剩幾分鐘 因為，就是焦慮 時限，其實一直都在生活裡 而無形之中的焦慮，其實很窒息我， 我也想偶爾遲到，晚到，不白跑一趟， 那其實根本也不是什麼大事…… 但，那一大陀童年該修正自己的事 唯獨這件事根深蒂固 我該如何告訴自己， 時間沒什麼 也沒什麼太糟糕的事會發生， 你只是發了瘋在嚇唬自己而已？