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恐慌症多久會好 在 瘋查某尬英文 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 11:59:07
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二、 恐慌症
你是否曾經聽過這樣的敘述?
「我像是跟現實脫了節,感覺失去控制,我的心跳動地非常快,呼吸困難,
好像有個沉重的壓力,壓得我喘不過氣來,我覺得自己快死了。」
「我好怕再回到第一次恐慌發作的電影院,從此以後,
我再也不敢再靠近任何像電影院的地方。」
Q:什麼是恐慌症?
許多人都有類似的經驗。突然覺得呼吸困難,醒來後胸部疼痛,好像快要死了一樣。
但到醫院去做身體檢查的時候卻發現生理機制完全正常,並沒有任何異常的狀態。
但是呼吸困難、心跳加速、心悸的情況卻仍然是不定時的發作,搞得自己很緊張,
生活功能大受影響。其實這些人罹患了「恐慌症」。
恐慌症會有以下症狀:
1.心跳加速
2.呼吸困難,感覺得似呼吸不到氣
3.頭痛,頭暈,或反胃
4.顫抖、冒冷汗
5.感覺喉嚨有阻塞物
6.胸痛
7.身體或臉有灼熱感
8.手指或腳指麻痺(針刺感)
9.害怕自己即將發瘋或死亡
10.失真感(覺得周遭環境怪怪的或身體不聽使喚)
恐慌常在人多、擁擠,又閉塞的環境發作,與其說是害怕特定的事物或地方,
倒不如說是這些事物或地方會讓人害怕引發恐慌發作。由於常擔心會隨時發作,
反倒增加發作頻率。
Q:恐慌和一般的緊張害怕有什麼不同?
1.恐慌發作來得很突然,沒有明顯的理由,沒有任何警訊,
也沒有任何方法停止恐慌發作。
2.恐慌發作的恐懼程度可能強烈到如同瀕死一般,遠超過正常的緊張感。
3.恐慌會不定期的發作,發作時間很少超過半小時。但發作後的疲憊,可持續一整天。
因為受到某些壓力而經歷一、兩次恐慌發作,是人之常情,不需過度擔心。
除非你一而再的恐慌發作,或是一直受到恐慌再次發作的心理威脅,
那就需要看看醫師了。
Q:如何治療恐慌症?
1.認知治療:
大多數的患者總是擔心恐慌症發作會使人失去控制或心臟病發,
而改變思考的方向可以幫助患者採用正面的思考模式來看待恐慌症。
2.行為治療:
在可控制的情況下,讓患者一次次的再度經驗恐慌症發作的情況,逐漸瞭解、接受、
熟悉,最後突破恐慌。另外,肌肉放鬆的技巧也有幫助,包括呼吸訓練及正面的想像,
因為恐慌症患者的呼吸頻率比一般人來的快,所以練習正確的呼吸技巧也有一定的功效。
3.藥物:
藥物對某些個案是必要的,如抗焦慮藥、抗憂鬱劑…等等。
4.互助性團體:
雖然它無法完全取代正規的治療,但是由恐慌症病友共同組成團體互相支持,
對患者在心態上的調適很有幫助。
Q:當恐慌及焦慮發作時,你可以做些什麼讓自己好一點?
如果發現自己恐慌症發作了,有一些自我處理的方式,讓我們來看看:
1.雖然症狀強烈,讓你害怕,但要記住絕無生命或身體上的危險。
2.要暸解恐慌症發作時,所經驗的症狀,是身體器官因接受錯誤訊息,而出現過度反應。
器官本身,並無毛病。不要想身體會如何,因為愈思考症狀會愈嚴重。應該平心靜氣,
接受所發生的症狀。因為症狀會過去,且通常不會持續超過20分鐘。
3.不必驚慌求援,留在原處(除非該地有危險)。請記住,盡量讓自己緩慢的移動,
不要太快,否則將會讓自己的身體難受,想像自己的動作有如慢動作一般。
有研究顯示,如果在高度焦慮或是恐慌發作時馬上離開或躲避,
就越難克服下一次的發作。假使你一定要離開,不要馬上回家或醫院,
找個地方讓你覺得舒服一點,可以克服恐慌或焦慮的感覺。
4.試著去將注意力放在外邊的事物上,而非放在自己身體上的反應或內在的害怕。
例如聽聽朋友聊天或找人談話;內心慢慢數數字;輕拍膝蓋等。
5.試著調節呼吸,慢慢的吐氣由1數到4,然後慢慢的吸氣再由1數到4,
並將注意放在鼻息的進出。
6.試著進行肌肉放鬆,想像自己處在一個舒適愉快的地方,直到你真的放鬆,
完全投入其中。或者你也可以想像有一道讓你放鬆的光從頭頂射進來,經過臉、頸、
手、背、腰、臀、腿到腳,逐步放鬆身體各部位肌肉。
7.平時多練習呼吸調節,及肌肉放鬆技巧,當緊張症狀開始發作,或感到焦慮,
引發輕微的身體症狀時,就應趕快開始進行。恐慌症並非無法治療的心理疾病,
及早就醫,學習自我壓力調整的方式,是治療恐慌症的良方。
來源:http://www2.tku.edu.tw/~ascx/contentpages/2-1-1-2.htm
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