為什麼這篇基礎代謝率1200鄉民發文收入到精華區：因為在基礎代謝率1200這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者WILLWIL (ㄖㄡˋ包)看板FITNESS標題[減肥] 基礎代謝率？時間Wed Sep 10...
基礎代謝率1200 在 Daphne???LA媽媽飲食健身日常?閱讀心得筆記 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 13:57:35
終於週末了🥲🙌 昨天在動態放了飲食障礙的書翻譯，聽到很多人跟我分享他們的經驗，還有位媽媽跟我說她女兒同學十五歲就因為飲食障礙嚴重到住院。聽了非常心疼。我也開始聽到有男生有飲食障礙，雖然沒有像女生的症狀常見跟明顯。 這幾年因為社群媒體，減肥廠商的興起，飲食障礙已經影響到各個年齡層還有性別。 📚動態精...
看板上的前輩常會建議要減脂可作重訓
增加基礎代謝率，來增加減脂的效果
但又會看到建議每日要吃到基礎代謝率
也就是說
基代一千二我就需要吃到一千二
基代兩千我就需要吃到兩千的熱量
但如此..
基代再怎麽高的人也會因為他一日所需的熱量而跟一般人無異不是嗎？
你們懂得我說的意思嗎？
簡單的說就是我基代比別人高多少我就需要多攝取多少熱量
那麼..基代還有它的效果嗎？？
如果問到蠢問題，先跟各位前輩說聲抱歉！
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→ ksvs73010182: 基代就是生活機能必須所消耗能 09/10 00:27
→ ksvs73010182: 體型包括身高體重有些人較多所需的能量必然 09/10 00:28
推 greeneye21: 就我了解當增加重訓會降脂提高基代,突然吃多也不易胖 09/10 00:32
→ JITER: 當你中秋節一天吃了5個鳳梨酥+4個蛋黃酥 基代就很有用了! 09/10 00:43
推 robert20446: 樓上那些這麼肥的東西我相信基代也無法幫到哪去 09/10 02:03
→ robert20446: 不是只看熱量就好 還要看你是吃進什麼東西 09/10 02:03
→ ewqazxcd: 基代只是個數值 本身沒有效果 有效的是你為了維持高基 09/10 02:04
→ ewqazxcd: 代所作的肌力訓練及飲食控管 09/10 02:05
→ Carollax: 基代是拿來當buffer的 09/10 02:25
推 robert38: 先搞懂什麼是基代吧 09/10 02:26
推 qmaper: 基代低 你還沒吃夠就超過 基代高 飲食可以很正常 09/10 02:59
→ qmaper: 這是避免復胖的關鍵 09/10 03:00
推 d8613518: 終於有人發現吃到基代減重很慢，XD 09/10 06:42
推 jaysuzuki: 吃到基代減很慢? 那是你體能太廢吧 09/10 07:20
推 fatoes: 推文好像沒人聽的懂原po的問題 09/10 07:37
→ fatoes: 都在亂扯 09/10 07:37
→ wed3qla: 運動->消脂增肌->能做更強的運動->持續消脂增肌 09/10 07:55
推 lea109: 我還真的看不懂原po的問題 09/10 07:56
→ lea109: 基代是指你一整天躺著不動最基礎需要消耗的熱量 所以攝取 09/10 07:58
→ wed3qla: 運動+沒吃到基代->消脂消肌->基代下降（易胖、運動力下降 09/10 07:58
→ lea109: 熱量至少要達到這個最低活動程度所需熱量 但是基代不等於 09/10 07:58
→ lea109: 你一整天的消耗量 因為你生活會走動、活動、運動 就是這些 09/10 07:59
→ wed3qla: )->衰弱，無法做更強運動->消脂又消肌（不健康的衰弱瘦） 09/10 07:59
→ lea109: 活動消耗的熱量讓你減脂 多運動可以消耗超出基代的熱量 09/10 08:01
→ wed3qla: 吃到基代當然比不吃還瘦的慢，選瘦的健康還是選衰弱呢？ 09/10 08:03
→ panzer1224: 原po好像誤會基代的意思了?! 09/10 08:15
推 molopo: 原po是指體重100 想瘦到60 基代要以60 or100來算嗎 09/10 08:21
→ wed3qla: 他的意思不就是「無論基代多少，建議都吃到基代，那何必 09/10 08:25
→ wed3qla: 去透過運動提高基代呢？」 09/10 08:25
→ steven211: 你知道為啥有人基代1200,有人2000嗎？？ 09/10 08:48
推 stexenone: 原po應該是把BMR跟TDEE搞混了 09/10 08:51
→ augemiddle: 原po意思太模糊 覺得你的疑問可以在菇狗找到 09/10 08:51
→ augemiddle: 某f如果你聽得懂給的意見如何? 09/10 08:51
→ kkkppp: 完全看不懂原po的問題! 09/10 10:10
→ kkkppp: 人家建議的一日所需的熱量，通常是個包括考量了每天活動、 09/10 10:12
→ kkkppp: 輕度勞動後的建議卡路里!!!2個每日攝取相同卡路里的人，基 09/10 10:16
→ ppit: 你們懂得我說的意思嗎？ 不是很懂耶,可以翻成白話嗎!? 09/10 10:17
→ kkkppp: 代高的人，可以花較少時間或較輕松的方式把大於基代部分的 09/10 10:18
→ kkkppp: 熱量給消秏完!比較不容易堆肥! 09/10 10:18
→ themost: 從推文來看，會發現不少人只要看到基代就會把同一套拿出 09/10 10:59
→ themost: 來講，完全不管人家問什麼XD 09/10 10:59
→ steven211: 他自己都語意不清了 09/10 11:15
→ surf1979: 基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何 09/10 11:23
→ surf1979: 其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。 09/10 11:24
→ surf1979: 這樣的概念是對的嗎?若對~要多吃一點熱量吧 09/10 11:27
推 rfadslakk: 我覺得是以後聚餐 享受美食的本錢XD 09/10 11:54
→ rfadslakk: 雖然要吃到基代 但高一點的基代 可以讓你吃到不會餓 09/10 11:55
→ rfadslakk: 維持身材or緩慢變瘦 09/10 11:56
推 suction: 如果是正在減肥的人 就知道邊減邊提升基礎代謝率是多困 09/10 12:03
→ suction: 難的事情 09/10 12:03
推 t141256: 原po問問題問的很怪= = 09/10 12:04
推 suction: 其實大多都只能做到延緩下降的程度而已 延緩下降是為了 09/10 12:06
→ suction: 日後降低復胖機會 09/10 12:06
→ suction: 除非你會隨年紀及體重減輕越吃越接近仙女...... 09/10 12:06
推 robinsa87: --------------------------------------------------- 09/10 12:43
→ gogoray: 不懂 09/10 13:04
→ gogoray: 有文可爬何必問 09/10 13:05
推 mattmatt: 原po少聽了"增肌"兩個字 想減脂→做重訊可增加肌肉 09/10 13:07
→ mattmatt: 又 身體基礎代謝所需能量主要都被臟器和骨骼肌等消耗掉 09/10 13:08
→ mattmatt: 既然肌肉是大宗 重訓增加肌肉量 間接提高基礎代謝率 09/10 13:09
→ mattmatt: 再來 若吃不到基代 身體會開始找身上儲存的能量來源 09/10 13:10
→ mattmatt: ex 肝糖、蛋白質(肌肉)、脂肪 消耗身上的這些成分提供 09/10 13:11
→ mattmatt: 身體所需 肝糖和肌肉利用效率比脂肪高 所以比較快被消耗 09/10 13:12
→ mattmatt: 每天吃不到基代→肌肉被消耗→基代下降→循環 09/10 13:15
→ mattmatt: 所以每天吃到基代的目的 在維持肌肉量 09/10 13:16
→ mattmatt: 維持肌肉量or增加肌肉量的好處 就在做各種運動時 09/10 13:17
→ mattmatt: 越多的肌肉要"動" 就要更多能量 運動時當肝醣被用完 09/10 13:19
→ mattmatt: 同樣會開始消耗身上的能量 同樣肌肉和脂肪會被拿來用 09/10 13:20
→ mattmatt: 但如果是有氧運動 脂肪的使用率會比較高 再來越多肌肉 09/10 13:22
→ mattmatt: 參與有氧運動 脂肪消耗率就越高(提供能量) 減脂就更快了 09/10 13:23
→ mattmatt: 所以基代高的人=肌肉量多的人=靠運動減脂比較快的人 09/10 13:24
→ mattmatt: 簡單說你肌肉量比別人多多少 你就要多攝取多少基代 09/10 13:28
→ mattmatt: (以維持肌肉量) 而增加肌肉量的好處 太多了 09/10 13:29
→ ppit: 基代再怎麽高的人也會因為他一日所需的熱量而跟一般人無異 09/10 14:21
→ ppit: 這句話誰可以翻譯一下嗎!? 09/10 14:22
→ lea109: 我也是卡在那句 但是原波不願意在解釋更多... 09/10 14:34
推 themost: 全文就是wed大在8:25推文那樣呀... 09/10 14:36
→ ppit: 話說 原PO好像射後不理一樣! 應該只是心血來潮隨便發篇文章 09/10 15:25
→ WILLWIL: sorry，我的意思就是0825wed的推文的意思 09/10 16:32
→ surf1979: 那基代低就只能吃少一點 09/10 16:42
→ Moirae: 又不是錢太多每餐都吃好料，不然吃更多是要做什麼? 09/10 16:46
→ Moirae: 大量運動然後說服自己可以吃更多 結果是多吃幾碗白飯? 09/10 16:48
→ Moirae: 多吃要花錢、花時間 然後再多花時間消耗掉多吃的東西? 09/10 16:49
→ Moirae: 更別說吃進去的東西是安全的嗎? 吃別人兩倍分量 也就吃 09/10 16:51
→ Moirae: 下兩倍份量的廢物 09/10 16:52
推 suction: 基礎代謝只是一個結果 忽略提高的過程當然覺得沒意義 09/10 16:55
→ suction: 如果是重訓提高的 那這中間帶給身體的好處難道忽略不計 09/10 16:56
→ suction: 嗎 09/10 16:56
→ suction: 而且又不是恆定的 隨年紀增長 光“維持”就要付出努力了 09/10 16:58
→ searoar: 不想吃就不要吃啊 幹嘛要說服自己 09/10 17:07
→ searoar: 運動的好處又不是只有提升基代 何況想提升還不是那麼容易 09/10 17:07
推 hibiscuspink: 你沒搞懂基代的定義，基代高的人每日需要的熱量跟 09/10 17:13
→ hibiscuspink: 一般人不一樣，你的問題本身就錯了。 09/10 17:13
→ yaki: 樓上講得沒錯 原po沒弄懂基代的定義 09/10 21:08
推 d8613518: 當你吃到基代後，基代對減重以無任何意義。練再高對減重 09/10 21:18
→ d8613518: 也沒助益。只能讓你多吃一些卻可能不發胖。 09/10 21:19
推 d8613518: 吃少一點卻可能燒掉辛苦練出來的肌肉～ 09/10 21:21
推 rabbitgrass: 樓上講的沒錯 是減重不是減脂哦~ 09/10 21:40
→ rabbitgrass: 想當泡芙人或皮包骨趕快用每天吃基代-200減肥法 09/10 21:40
推 steven211: 又不是每個人的目標都是要無腦減重……… 09/11 09:42
推 TrZ: 建議原PO去肌肉沙灘板看精華區的一篇新手向文章"增重飲食" 09/16 08:59
→ TrZ: 它有提到每日活動消耗(COA)是基礎代謝率的1.2~1.7倍數 09/16 09:00
推 TrZ: 所以基礎代謝率高的人 每日額外消耗的能量會比較高 09/16 09:02