🙅🏼‍♀️什麼事會讓你決定取消追蹤某某『健身帳號』呢？

✔️哼～練得比我好，賣送看？

✔️好像在看購物頻道，業配太多？

✔️感覺就是一直要你瘦瘦瘦，瘦才是美？

答案每個人都不一樣！但我很明白地知道，什麼會讓我決定“取消”追蹤。

那就是『偏激的飲控』！如～

❌不吃油
❌不吃碳水
❌不吃蛋白質
❌不吃高熱量食物（如可頌、洋芋片、薯條）……. 等等

其中有一個讓我覺得非常困惑的，也是決定取消追蹤的『關鍵』原因，就是～～不吃碳水這件事。

🧡這裡的碳水指的是：

✔️未經加工
✔️複合性碳水
✔️充滿膳食纖維

如：帶皮地瓜、鋼切燕麥、糙米、五穀根莖類…..等等。


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這些號稱『健身、熱愛重訓』的網紅們，天天對世界展示『重訓』讓他們心、身都越來越強壯。

但我一直有一個疑問，為什麼他們的餐盤裡，永遠都只有蛋白質、脂肪、青菜？！

請問好碳水在哪裡？🧐

你或許會說，有啊，我有吃一堆青菜，那也是碳水啊！

但有在認真重訓的孩紙們應該多少都會了解以下這個理論…….

🏠『重訓就像蓋房子』

房子=肌肉
蛋白質=磚頭
碳水=工人

沒有『好的碳水』，請問誰要幫你搬磚頭?

好吧，你或許天生異稟，可以靠青菜水果就讓你的重訓不斷地破PB! 然後不吃澱粉還讓你心情愉快。

也或許每次重訓時，你會非常滿意自己永遠都拿２公斤啞鈴，在那邊抬抬手、做做深蹲，期待渴望自己將來會～～～～

『腰瘦、S曲線、蜜桃臀、沒有蝴蝶袖』！

但一段時間下來你會發現，瘦是瘦了，但爲什麼自己的身形還是沒有辦法進步？為什麼重量一直無法提升？

🏋🏻‍♀️爲什麼我要不斷提升重訓強度呢？

（一）
重訓＝刺激肌肉增加
肌肉增加＝提高基礎代謝率
肌肉增加＝增加後燃效應
增加後燃效應＝減脂

（二）就如我自介描述的，我想要有『蜜桃臀』！

肌肉需要不斷刺激，才會增長，達到肌肥大的效果。永遠的相同重量會讓肌肉緊實，但成長的幅度會非常有限。

（三）增加骨質密度

重訓可以刺激肌肉生長，進而幫助刺激骨質密度增長。我為了不讓臉骨變小、眼眶變大，導致臉皮垂！所以我不斷地努力讓我的重訓量提升。

以上這三個目標， 讓我視『好』碳水為珍寶，因為它的幫助，我才有力量，讓我的運動表現不斷地進步，進而達到我想要的體態（腰細、蜜桃臀）。

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我當然知道每個人都不同，或許你可以完全不吃澱粉，還動的乒乓叫，不斷破PB!

然後心平氣合，覺得世界美好，看到每一個人都想擁抱！💞

但老娘我真的沒辦法！

我年輕時不懂事，曾經天天吃一堆青菜、水果想減肥（約兩個大碗公），不到３０分鐘後我就又餓了。

整個人瘦到４７公斤，當時大家還以爲我得了癌症！像朵枯萎的花！🧟‍♀️🥀

重點那段時間我的脾氣暴躁，注意力不集中，任何小事都可以讓我的理智線斷掉！或嚎啕大哭！

🌻現在的我快４５了！

✔️我不吃水煮餐
✔️我不計算熱量
✔️我均衡飲食
✔️我週末會吃零食或任何我想吃的高熱量食物

所以……..

我不暴食
我體脂２０％左右，小腹還算滿意，從沒太囂張
我不失眠，天天１０點左右就睡死
我天天排便
我保養品只有兩瓶開價式的
我幾乎沒有白頭髮
我不掉髮
我不腰痠背痛
我不做臉
我不做醫美

🌻後語

我沒有要參賽，也沒也要跟任何人比較，也不是說我的方式就一定是對的。
但它們是適合我的，讓我感到健康、平靜、舒壓及感到自信的方式。

擁有健康的體態真的沒有什麼大理論，就是試著『聆聽』你身體的聲音，『靜靜』感受身體的改變，並每天學習～

『愛自己、珍惜自己、感恩自己』！

With love,

Vita

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Weights training is like building a house.

House= muscles
Protein = bricks
Carbs = workers

If you don’t eat carbs, who is going to move those bricks for you to build a house?

【減肥心得文】

我現在主要減肥的方式是「168間歇性斷食」、「每天喝3000-4000cc的水」、「Pokemon GO」，從7月中實行至今，已瘦3kg。停滯期約一個月，現在穩定下降中。

我的感想文不代表一定正確，減肥前請洽詢醫師並謹慎吸收各方資訊。

《前言》

我從以前就不瘦，2018~2019年住日本著迷於拉麵二郎（如附圖，一碗超過2公斤），還從日本朋友那邊學來「吃完麵後點白飯，把白飯拌到湯裡攪一攪吃掉」這種日本肥宅吃法。

然後本來不愛喝飲料，2019年中旬開始「一感到壓力就喝珍珠奶茶」。糖是成癮物質的一種，然後加上有年紀了代謝率下降就……大膨脹，場次來見我的應該都激烈有感。

順帶一提我天生神力，內臟脂肪正常，全都是皮下脂肪，我是一隻健康的海豹。

《168間歇性斷食感想》

斷食教學自己上網查，網路上也有間歇性斷食用APP。

1.因為一直以來都是大吃大喝的飲食模式，剛開始實行16小時斷食會餓到受不了。最剛開始兩週，為了讓自己有辦法循序漸進，在斷食期間「真的受不了」時，會吃「涼拌豆腐」、「蔬菜湯」、「煎雞胸肉」，就算受不了吃東西，還是在禁食期間「禁止澱粉攝取」。

2.實行2週後，雖然會餓，但有辦法忍受16小時斷食，等到進食窗口再吃飯。會吃飽，但限制澱粉攝取在兩碗內（我以前可以三餐都吃兩碗公白米哦，我超猛）。

過了2週後，發現：因為每天進行16小時斷食，「胃容量明顯縮小」。想要在進食窗口暴飲暴食也辦不到。

例如：我幾週前在進食窗口去吃涮涮鍋吃到飽，以前可以吃3碗飯加20盤肉然後去挖冰淇淋，現在吃6盤低脂肉，還沒吃米就飽到想吐。

3.實行1個月後，吃雞排、甜食、珍奶會覺得很噁。

4.斷食是否只瘦到肌肉？沒，我體脂肪降了5%，穿衣服有感身形變瘦。

5.是否要改變飲食結構？沒，我沒特別規劃要吃什麼，但就：禁止含糖飲料、禁止甜點、禁止披薩炸雞。

《每天喝水3000-4000cc感想》

嚴格來說，我喝的不是水，這不是業配，但我買蝦皮「草本部養生茶」的代謝茶泡來喝。因為我覺得白開水很難喝囧......建議想嘗試的買2000cc運動水壺，每天至少喝掉1壺。

1.本來流汗會臭，是臭酸肥宅，上班還要帶衣服去換，不然臭死。現在變成無臭的人類。

2.皮膚出油的情況大幅減少，皮膚變白變光滑；痘痘粉刺也不長了。

3.因為習慣有事沒事就拿水來喝，嘴饞想吃零食和含糖飲料的情況消失。

4.我本來每天只喝700cc的水，實行多喝水運動後，基礎代謝從14XX→1800。對，我還沒開始運動，只是多喝水一個月，基礎代謝就增加了。

《Pokemon GO》

1.因為我胖到運動太頻繁膝蓋會痛，一週只能冒險三次。

2.開始Pokemon GO之後，體重下降速度變快。

3.真的會抓到忘我，冒險一次可以走5km。

《其他心得》

1.有人間歇性斷食1個月可以瘦8公斤，還不用搭配運動，那是他本來身體機能就很好。像我這種代謝爛到整組壞光的，只能先調整身體機能再來談減肥。不要看別人短時間內能瘦多少，你會焦慮致死。

2.你的價值不會因為你胖或瘦而改變，你就是你。我減肥也不是因為「想變漂亮」，我最瘦的時候，反而是我覺得自己最醜、最不敢見人的時候；最胖的時候，因為性格上變得有自信，反而是追求者最多的時候。

那你問我為什麼減肥？很簡單，我用一句話回你：「爬樓梯會膝蓋痛」。

3.如果你跟我一樣，每天不吃飽會死、不吃米會死、不想運動最多只能接受散步，你可能挺適合這個減肥方式。

4.多喝水真的很神，大家都該試試看。

讓腹直肌衝出來的最後一哩路❗️文依然很長，但有我的心路歷程不看可惜。

#增肌減脂找專業營養師直接看 👉https://lihi1.cc/6UgmK

大家都說三分練💪七分吃🥦好的飲食建議，不管在增肌減脂還是健康方面都很重要，實際讓腹直肌衝出來之後更是驗證了這件事啊～

老實說前幾年我失控地爆肥起來的時候，曾去大醫院看過減肥門診，期望能夠得到專業、準確的建議，身體有什麼異常也可以順便測一下，沒想到量完數據以後除了「少吃多動」、「你要不要來參加我們的團體運動班」之外，其他有幫助的資訊都沒得到🙃

去年肥到最高點77公斤的時候，就算我168公分也開始整個人腫起來啦！好友娃娃直接帶我去健身房，雖然說我本身就是個適合重訓的駝獸，但因為原本體脂肪真的太高，一直看不到肌肉線條！其實從重訓半年左右的時候，我肚子、大腿底下摸起來就已經是各種硬硬的肌肉了，但是因為油包肌，雖然身形有改變，卻看不到明顯肌肉😭

🔺我是個什麼減肥方法都試過的人，無論是低熱量飲食、中西醫、減肥藥、低醣低碳、16:8輕斷食...等，舉凡各位想得到的，我大概都試過一輪。也因為多年下來體重常常上上下下的關係，變得更不容易瘦下來、更容易復胖，所以之前才會有體重無止盡飆升的情況。

前陣子抱著「就來試試看吧！」的心態去Cofit總部和營養師進行一對一飲食指導。

#過去一年憑著重訓+佛系減醣法體重當然是有慢慢降下來，現在68公斤身心狀態也覺得可以了，但其實我有個最大的擔憂，就是：

🔺「那我該怎麼維持這個狀態不復胖？」

身為一個已經減肥成精的人，我沒有要再聽上網就查得到的基礎觀念，我只是不想再經歷體重上上下下無止無盡減肥的日子，只想知道我該怎麼吃得精準、吃得健康？在營養充足的情況下，該怎麼維持自己的體重穩定，不任意飆升？

整個過程包含事前先填寫2份和過去經驗、生活習慣以及平時情緒、身體感覺有關的問卷、還要把平常吃的食物先拍下來，當場要給營養師看。到了現場後，要先量測Inbody （就是一台體態的照妖鏡，好啦是檢測儀），接著就是營養師的一對一指導時間了。

營養師針對我個人的需求和狀況直接切入正題，光是不用花時間聽一些減肥幼幼班的內容，我就已經先幫他們加分加到爆❗️（你能了解我到大醫院看減肥門診等了好久最後只聽了少吃多動跟基礎代謝率這些已經聽到爛的內容有多崩潰嗎？）

但必須說inbody就是個赤裸到令人難過的機器，不僅內臟脂肪都能測量出來，精準提供身體五部位（軀幹、左臂、右臂、左腳、右腳）體脂肪率與肌肉量的細部分析。雖然已經重訓一年，我的基礎代謝率偏低、體脂肪還是過高、肌肉量還是要再增加（不過相信我，一年以前更慘）。

#除了一般的營養師對談之外，我覺得比較特別的是他們有多做一個🔺「FLC賀爾蒙體質評測」

因為肥胖的背後常常都有複雜的成因，像是重度肥胖者、或長期反覆減肥仍不見效果的人（不就是我嗎），可能就要請專家協助檢視是否出現賀爾蒙失衡狀況。如果是賀爾蒙失衡，營養師就會針對各種體質給出更精準的飲食及生活調整建議、更符合自己體態需求的規劃。

#因為不同體質的人會需要對不同的東西忌口。因為像我就是一個「很挑減肥法」的體質，很多人試了有效的方式常常在我身上完全沒用；跟保養及彩妝的蜜糖毒藥論是一樣的道理啊 （嘆）

當天和營養師談完後，營養師就根據我數據評測和對談的了解，跟我說明合適我身體需求的飲食內容。

但沒想到如果同一樣是一份蛋白質的話，牛肉的份量相對比較少，吃完沒多久就餓了（再加上平常食量也是不少）。所以建議我可以搭配食物體積較大的蛋白質，例如豆腐、雞肉、海鮮這些，後來我調整後簡直飽到吃不下！

也建議有運動的時候蛋白質可以多吃兩份，所以如果想吃牛排，我就會放在健身日吃。

後來連續幾天搭配比較有飽足感的食物，都剛剛好吃超過基代一點點，熱量攝取得超剛好。目前實行的這一週因為剛好遇到生理期前夕，所以體重的降幅並沒有很多，但讓我驚訝的是腹直肌的線條竟然衝出來啦～

所以吃對食物真的很有幫助，而且很有效率啊！

反正這次跟Cofit預約的一對一飲食指導，還蠻推薦可以去！如果跟我一樣長期受體重困擾，有事沒事就體重上升或復胖的人，可以先找出導致你發胖的原因是體質還是飲食 (一般是兩者都互相影響 哈哈)。想往理想體態前進卻對飲食調整無概念的人也可以。不用自己神農嚐百草（對，神農就是我），不用拿自己當白老鼠，直接找到適合自己的飲食方式，既不會飲食痛苦也不會營養失衡，除了控制體重，也能讓自己更健康～

🔺體質檢測+營養師一對一指導40分鐘599元
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