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在 基礎代謝率1200怎麼吃產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅安教練，也在其Facebook貼文中提到， ［2019豬年大發福，怎麼吃才會瘦？］ 基本上，一個人會胖的原因就是： 你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來，當然還有種種因素特別是荷爾蒙。 每當累積7700卡的熱量就會胖一公斤，所以如果又不控制飲食又不運動，很容易就會造成肥胖的產生。而...
基礎代謝率1200怎麼吃 在 Hendrik H.Y. Lin Ⓗ ?✈️⚡️ Instagram 的最佳貼文
2020-09-07 18:21:23
🍕 #減肥居然可以吃比薩😱 大家敲碗的減脂期怎麼吃 終於來了！ 🏷️-算熱量 初期我會算的很精準 一天只攝取大約1200大卡 其實沒有達到我的基礎代謝率 （每個人的基代不同 可以上網試算 要減1公斤需要有7700大卡的熱量缺口 假如10天內想減1公斤 你每天要有770大卡的熱量赤字 減肥就是在算數學...
基礎代謝率1200怎麼吃 在 安教練 Facebook 的最佳貼文
［2019豬年大發福，怎麼吃才會瘦？］
基本上，一個人會胖的原因就是： 你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來，當然還有種種因素特別是荷爾蒙。
每當累積7700卡的熱量就會胖一公斤，所以如果又不控制飲食又不運動，很容易就會造成肥胖的產生。而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病。
如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人約在30歲後肌肉會以每年1～2％的比率慢慢流失掉，而造成的結果就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會下降，飲食又沒有特別控制的情況下，就很容造成肥胖。
今天我們就先只講飲食的部份，肌肉的重要性跟運動內容之後會再分享。
既然我們知道，只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消秏的比你吃的多就會變瘦。但一般人就容易因為不清楚基代的重要而過度的少吃，才會減重失敗。
所以我們應該要怎麼吃呢？我以我自己為例：我以前的飲食是這樣，熱量都是網路上查詢的，大家日後也可以多練習查詢熱量，可以大約瞭解自己吃了多少熱量。
一般男性一天的基礎代謝率約在 1650卡 加上活動熱量約在2200~2500之間，這表示最少要吃1650卡，最多吃2200~2500卡，超過就容易胖。1650~2000卡之間是最適宜的。
一般女性則是基礎代謝率約1200，加上活動代謝熱量約在1600～1800。吃1200～1600之間是較適合的。
碳水化合物是頭腦和神經系統的主要能量來源。
如果血糖和肝糖較低，運動員就會感到煩躁、疲憊並且無法集中精力，這樣連再簡單的訓練都會被干擾。
作為肌肉鍛鍊最有效燃料的碳水化合物在高強度和低強度的活動中都是主要的能量來源。
身體需要碳水化合物來化合脂肪獲得能量
碳水化合物可以視為脂肪燃燒所需的觸媒
-減脂菜單參考-
舉例一：上班日 1350卡
早餐：五穀饅頭（吃不完就吃一半）+蛋+豆漿（400卡）
午餐：Subway或一般滷雞腿便當=500卡（飯去掉2/1）
下午：25g堅果=150卡
晚餐：居家餐（一掌魚肉+深綠色青菜+荷包蛋+兩口白飯）=300卡
舉例二：出差日 1300卡
早餐：炒蛋+香蕉or蘋果+無糖豆漿=300卡
午餐：義式料理（白酒蛤蜊or雞肉義大利麵、不吃麵包、不加焗烤、濃湯改清湯、湯先喝都在吃麵）=500卡
晚餐：小火鍋（牛肉鍋、少吃加工物、飯吃3/1甚至不吃）=500卡
舉例三：運動日 1600大卡
早餐：饅頭夾蛋 or 地瓜+ 豆漿一杯or無糖拿鐵一杯=400卡
午餐：=青醬雞肉義大利麵 600卡
晚餐：地瓜+2顆茶葉蛋+豆漿=400卡
宵夜：優格+堅果=200卡
調整飲食內容要把握幾個大原則就好：
(1)多吃優質蛋白質
要多吃優質的蛋白質，因為蛋白質是構成身體肌肉組織最重要的來源，重要性因為內容太多打出來大家會睡著，有興趣的人就請google一下。(同場加映：代謝平衡就會瘦！你一定知道這4類食物)
(2)攝取不精製的澱粉
要吃優質的碳水化合物，簡單來說就是不精製的澱粉，像糙米，全麥，地瓜，五穀雜糧類。因為肝醣是身體合成燃燒脂肪很重要的原料，所以一定要吃，那種標榜完全不吃澱粉的真的很害人。
(3)吃足夠的纖維質
吃足夠的纖維質，就是蔬菜水果，足夠的纖維質可以幫助腸胃糯動，促進排便跟消化還可以吃很多微量的維生素。
(4)喝足夠的水
大量的水，人體有60％以上是由水份組成的，你可以一個月不吃東西也不會死，但你不能一個禮拜不喝水，不然大概很快就掛了。一個人公斤約＊40~50就是一天最少要喝的水。我一天最少都喝３～４千的水。
不一定要吃跟菜單一樣，只要確認熱量跟是優質食物即可，東西也可以換來換去，可以去自助餐，因為很好挑菜色跟控制份量。
最後一題也是減脂關鍵，許多人在問如何減脂，其實應該是先學習如何避免脂肪持續上漲？把握以下四點！脂肪必跌！
1）餐餐七分飽
2）飯後不可以坐著 去散步5-10分鐘（有利血糖下降 避免胰島素分泌導致脂肪囤積）
3）飯後不要碰到含糖的食物及飲料水果等等
4）每天的水果不要太多，避免糖分攝取過多，在下午階段吃最好
健康的心態、均衡飲食及規律的生活作息與習慣才會有強健的身體
基礎代謝率1200怎麼吃 在 安教練 Facebook 的精選貼文
［2019豬年大發福，怎麼吃才會瘦？］
基本上，一個人會胖的原因就是： 你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來，當然還有種種因素特別是荷爾蒙。
每當累積7700卡的熱量就會胖一公斤，所以如果又不控制飲食又不運動，很容易就會造成肥胖的產生。而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病。
如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人約在30歲後肌肉會以每年1～2％的比率慢慢流失掉，而造成的結果就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會下降，飲食又沒有特別控制的情況下，就很容造成肥胖。
今天我們就先只講飲食的部份，肌肉的重要性跟運動內容之後會再分享。
既然我們知道，只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消秏的比你吃的多就會變瘦。但一般人就容易因為不清楚基代的重要而過度的少吃，才會減重失敗。
所以我們應該要怎麼吃呢？我以我自己為例：我以前的飲食是這樣，熱量都是網路上查詢的，大家日後也可以多練習查詢熱量，可以大約瞭解自己吃了多少熱量。
一般男性一天的基礎代謝率約在 1650卡 加上活動熱量約在2200~2500之間，這表示最少要吃1650卡，最多吃2200~2500卡，超過就容易胖。1650~2000卡之間是最適宜的。
一般女性則是基礎代謝率約1200，加上活動代謝熱量約在1600～1800。吃1200～1600之間是較適合的。
碳水化合物是頭腦和神經系統的主要能量來源。
如果血糖和肝糖較低，運動員就會感到煩躁、疲憊並且無法集中精力，這樣連再簡單的訓練都會被干擾。
作為肌肉鍛鍊最有效燃料的碳水化合物在高強度和低強度的活動中都是主要的能量來源。
身體需要碳水化合物來化合脂肪獲得能量
碳水化合物可以視為脂肪燃燒所需的觸媒
-減脂菜單參考-
舉例一：上班日 1350卡
早餐：五穀饅頭（吃不完就吃一半）+蛋+豆漿（400卡）
午餐：Subway或一般滷雞腿便當=500卡（飯去掉2/1）
下午：25g堅果=150卡
晚餐：居家餐（一掌魚肉+深綠色青菜+荷包蛋+兩口白飯）=300卡
舉例二：出差日 1300卡
早餐：炒蛋+香蕉or蘋果+無糖豆漿=300卡
午餐：義式料理（白酒蛤蜊or雞肉義大利麵、不吃麵包、不加焗烤、濃湯改清湯、湯先喝都在吃麵）=500卡
晚餐：小火鍋（牛肉鍋、少吃加工物、飯吃3/1甚至不吃）=500卡
舉例三：運動日 1600大卡
早餐：饅頭夾蛋 or 地瓜+ 豆漿一杯or無糖拿鐵一杯=400卡
午餐：=青醬雞肉義大利麵 600卡
晚餐：地瓜+2顆茶葉蛋+豆漿=400卡
宵夜：優格+堅果=200卡
調整飲食內容要把握幾個大原則就好：
(1)多吃優質蛋白質
要多吃優質的蛋白質，因為蛋白質是構成身體肌肉組織最重要的來源，重要性因為內容太多打出來大家會睡著，有興趣的人就請google一下。(同場加映：代謝平衡就會瘦！你一定知道這4類食物)
(2)攝取不精製的澱粉
要吃優質的碳水化合物，簡單來說就是不精製的澱粉，像糙米，全麥，地瓜，五穀雜糧類。因為肝醣是身體合成燃燒脂肪很重要的原料，所以一定要吃，那種標榜完全不吃澱粉的真的很害人。
(3)吃足夠的纖維質
吃足夠的纖維質，就是蔬菜水果，足夠的纖維質可以幫助腸胃糯動，促進排便跟消化還可以吃很多微量的維生素。
(4)喝足夠的水
大量的水，人體有60％以上是由水份組成的，你可以一個月不吃東西也不會死，但你不能一個禮拜不喝水，不然大概很快就掛了。一個人公斤約＊40~50就是一天最少要喝的水。我一天最少都喝３～４千的水。
不一定要吃跟菜單一樣，只要確認熱量跟是優質食物即可，東西也可以換來換去，可以去自助餐，因為很好挑菜色跟控制份量。
最後一題也是減脂關鍵，許多人在問如何減脂，其實應該是先學習如何避免脂肪持續上漲？把握以下四點！脂肪必跌！
1）餐餐七分飽
2）飯後不可以坐著 去散步5-10分鐘（有利血糖下降 避免胰島素分泌導致脂肪囤積）
3）飯後不要碰到含糖的食物及飲料水果等等
4）每天的水果不要太多，避免糖分攝取過多，在下午階段吃最好
健康的心態、均衡飲食及規律的生活作息與習慣才會有強健的身體
基礎代謝率1200怎麼吃 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最佳解答
『正常吃』也會胖？
睡一覺醒來發現粉絲多了近千人，這種感覺挺奇妙的。首先要感謝黃醫師、劉醫師、以及各位的轉貼，讓我的硫酸文一下子炸裂開來。不過我想來想去，最應該感謝的好像是那位讓我翻白眼的病人(喂)，因為她我才能寫出這些硫酸。努力回想了一下，我決定再來寫寫她當天都跟我說了些什麼。
病人的起手式通常都差不多，通常是「我都沒什麼吃也會胖！」，這點我在很多篇網誌裡都提過了，有興趣的人可以看這篇「減肥飲食的十大迷思」，文章酸度應該也滿夠的(掩面)。有些比較含蓄(?)一點的，像這位病人就是說「我每天都正常吃，但還是變胖！」然後我們的對話大致就是下面這樣...
蔡：「請問你每天吃的總熱量大概多少？」
病：「大概1200大卡」
蔡：「這麼少喔，那你的基礎代謝率多少？」
病：「大概1500大卡」
蔡：「照你這樣算，每天吃的比消耗的少，為什麼還會變胖？」
病：「可能是因為我吃太少吧！」(蔡OS:什麼神邏輯?!)
蔡：「你有沒有飲食紀錄讓我看一下？」
病：「沒有」
蔡：「那你是怎麼算熱量的？」
病：「我不會算熱量」(此時蔡醫師白眼已翻到頭頂)
蔡：「不要鬧了！那你吃的熱量肯定是錯的呀！」
此時可能是我血壓太高，腦袋已經一片空白，後面對話有點記不太清楚了。
那我今天來酸一下所謂的「正常吃」好了。到底你說的「正常吃」是怎麼吃呢？沒憑沒據的你說正常我就相信你很正常嗎？你現在「正常吃」會變胖，擺明了就是攝取熱量大於消耗熱量嘛，那你接下來繼續「正常吃」，當然就是繼續變胖啊，這不是很簡單的邏輯嗎？沒付出任何努力(研究、調整飲食)就想瘦，當我們這些認真飲食的人都是傻子嗎？連自己吃了什麼內容都搞不清楚，變胖實在不意外。
所以說，不要再拿「正常吃」當理由了，胖子眼裡的正常吃跟瘦子眼裡的正常吃，根本是兩回事，好好去學一下別人都是怎麼吃才瘦下來的吧！什麼？不知道去哪裡學？我網誌寫得這麼辛苦，你自己進去爬文一下總行吧！
所以說，你都「正常吃」？我只能呵呵...