想問問大家😁~中秋連假過後都還好嗎？有沒有大吃特吃變胖胖？還是有開始運動減肥了？我從連假開始就進入備戰狀態！！！整個很控制飲食，完全避掉所有烤肉😢，真的是三不一沒有！（不聽、不看、不聞、沒有胖）哈哈哈

Because~上次朋友帶我去診所後，營養師針對我的身體需求開始分析我該吃不該吃什麼。她說我沒什麼在練肌肉，蛋白質也攝取很少，蛋白質對免疫力、內分泌、神經系統是very important的！不要想說要變瘦就不吃肉，這樣減肥流失的會先是肌肉，肌肉量少對身體骨頭的壓力是種負擔，才會因為肌少症引起腰痛。還有要每天攝取好的油脂才能保護皮膚。因此她建議我要開始大量吃魚、蛋、肉。因為有脂肪肝，水果跟乳製品先不碰，然後要開始健身，最好一週二次重量訓練，運動完後再補充蛋白粉，每天喝到2000ml的水，澱粉類最多只能吃一天一碗飯的量，還有每天補充鎂和鋅的營養品。這……完全改變了我之前的飲食習慣😵 等於要先跟我愛的拿鐵、零食 say bye bye 我真的會忍不住…….自己做可能一個禮拜就放棄了！

所以~~~~聽完分析後我下定決心報名參加為期八週的課程！！讓營養師每天指導我吃的食物、份量還有攝取的卡路里。調整體質跟蕁麻疹說掰掰！然後每天運動（其實我最想瘦的是手臂！！好想要有線條哦😭）從裡到外都健康成為healthy baby❤

話說那天就是因為營養師推薦我看宋醫生的門診，醫師有我幫我照超音波，才會發現有照到脂肪肝，醫生還提醒我別攝取太多糖，尤其是我以為很健康的水果。而其它數值嘛~~~都是很健康的！Ya~可以熬夜了！（誤）

目前開始走課程幾天了，有營養師每天看你吃的食物，讓我越來越有概念，選擇食物上也多了許多知識！ 如果有興趣的話~可以跟我一起來試看看，讓營養師分析飲食，一起來為身體健康UP UP努力吧💪

我的部份是「身體組成檢測+荷爾蒙體質評量+營養師一對一專業分析」，分享出來給跟我一樣有需要的朋友們嘍
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大家一起健健康康~Go! 😁

#美好的一天就從美美的用餐儀式感開始吧🥰

連假後上班日，大家收心了嗎？(#當然還沒啊這什麼老套的開場白… OK啦我可是塞了一個半小時才到公司呢～😎 這種心情實在是太精實了！啊嘶～(#啊嘶又是什麼情緒？

其實是想要藉由分享美好的圖片讓大家感覺朝氣滿滿~❤️無論是什麼樣的日子，都要擁有一個專屬於自己的 #儀式感，那真的可以讓原來簡單、平凡的日常被喚醒一些期待。

各位的儀式感又是什麼呢？

上班日的平時我的儀式感跟大多數上班族差不多，只要一杯熱熱的拿鐵滑進喉嚨、溫熱了身體和胃，瞬間會有一種：姐活過來了！的感覺呢…哈哈好誇張！😂

確實貨真假實的感受，雖然明知拿鐵很胖，但就是忍不住…而且無論春夏秋冬就是要喝熱的，就算滿頭大汗也一樣…但這就是我的儀式感啊，各位呢？❤️

_________

至於和孩子的用餐，我發現美美的餐具有助於開啟用餐的儀式感，孩子特別開心也會享受這種「#專屬於我個人」的期待。

分隔餐盒也易於讓我們一眼辨識出食物是否營養均衡，而色彩也是開啟食欲的關鍵，眼睛先感受到了刺激，也會對眼前的食物充滿期待，食物瞬間都變好吃了！

原來用餐的儀式感是這麼容易培養，美美的餐具就足夠了～難怪許多主婦們有各種理由購入廚房裡的108套餐盤和刀具，😂原來 #姐煮的不是食物而是一種享受料理的過程 ㄎㄎ～🥰

我想大家一定會跟我一樣喜歡 韓國ccaccam.J美型抖兜/調色餐盤，讓生活充滿繽紛，本來就是一件幸福開心的事。

我這個野餐人也把它帶到戶外去當作必備的餐具，如果是平時有在露營的人，這款變化多端的餐具也挺不賴的！分享給大家這個實用又美麗的小物～讓我們充滿期待迎接下一個連續假期吧~(#老是亂結尾！😆

#ccaccamj_tw #幾何分隔餐盤 #調色餐盤 #餐桌儀式感 #餐桌上最美的風景 莫克Moek

一天一杯拿鐵，年肥5.8公斤？
原文刊載在2014-1-3，也許立意良好，但未免有些危言聳聽.....
看到這標題，趕快沖一杯拿鐵來壓壓驚 XD

拿鐵，就是加了咖啡☕️的牛奶🥛罷了(咖啡與牛奶的比例為1:5)
如果這杯拿鐵，只是將早餐組合中的牛奶，打成奶泡，加入咖啡，會讓人變胖嗎？

也許作者只是想提醒大家「別把拿鐵當飲料喝」。
我只能這樣想囉......

文章來源：
《你也是這樣變胖嗎？一天一杯拿鐵，年肥5.8公斤！》
2014-1-3
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000006922

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【分段重點】
00:00 開場介紹
01:30 低脂低糖食品暗藏什麼陷阱？！
04:50 那些零食的熱量其實非常驚人？
06:22 食物標示很重要你真的看懂了嗎？
09:25 生肖命格大解析 天生吃不胖的生肖命格
13:20 有些生菜其實並不適合生吃？
17:00 菇類好健康？小心別亂吃！
24:06 星座大解析 吃得超健康的人
31:50 氣炸鍋好好用要如何吃出健康？
34:10 紫微大解析 最注重健康的人
42:25 萊豬怕怕？如何選購安心豬肉？
45:10 姓名大解析 下半年可以頭好壯壯的人
51:15 身體保護力下降會出現哪些警訊？
53:15 養出保護力 每天最好這樣吃！
59:37 為了攝取足夠蔬菜每天一早喝杯"綠拿鐵"！
1:00:30 疫情期間餐廳用餐 該注意哪些事情？
1:01:45 星座大解析 下半年健康保護力最強的人
1:05:00 未來一個月哪方面運勢最強？

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想用紅遍全球，被譽為瘦身聖品的綠拿鐵來減重，或是補充平常總是攝取不足的蔬菜和水果嗎？但是如果不懂得挑食材喝錯了配方，不僅會瘦不下來，更有可能會越喝越胖，甚至讓血糖直直飆！

想要不爆醣不挨餓，輕鬆健康減重，快跟著好食營養師黃湘學習製作減醣版綠拿鐵，一次弄懂食材挑選和組合的秘訣。

00:00 製作減醣綠拿鐵３大原則
01:40 水果總含糖量10大排名
05:17 蔬菜膳食纖維含量10大排名
07:30 減醣綠拿鐵使用蛋白質如何換算？
10:30 營養師特調3款美味減醣綠拿鐵食譜
高代謝燃脂：葡萄柚窈窕綠拿鐵
抗氧化排毒：藍莓花青綠拿鐵
穩血糖抗發炎：茄紅香蘋綠拿鐵

＃減醣＃綠拿鐵＃減重

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今天要來與各位分享【在家時間長也不會變胖的5個小技巧】😄

▶【方法】📋
1️⃣ 遠離邪惡的外賣app
2️⃣ 開始學習在家自己煮
3️⃣ 沒事多喝水 多喝水沒事
4️⃣ 養成做家事的好習慣
5️⃣ 在家運動

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四大連鎖咖啡品牌燕麥奶拿鐵大評比
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