【減重中最常見的錯誤飲食方式】​
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今天有一位減重的患者朋友回診，她目前已經看了三個禮拜。​
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紀錄上來說，她第一週瘦了1.2公斤，第二週也瘦了0.9公斤，結果這週只瘦了0.3公斤。​
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她覺得很奇怪，怎麼會前兩週的平均體重都有減少接近1公斤上下，但這週只下降不到一半。​
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詳細詢問了一下，原來她最近這一週的飲食開始有了一些差異。​
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她看網路上說「綠拿鐵」很營養，於是就照著在早上喝了一個禮拜。​
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她的綠拿鐵裡面除了蔬菜之外，也會加入一隻香蕉、半顆酪梨、一把堅果。​
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另外，因為她把主餐的澱粉量減少，想說在「餐間」吃一些小餅乾與小麵包應該不會影響太多，於是她這週就有吃小點心的習慣。​
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聽到這裡，我心裡大概有個底了，因爲如果以理想的減重飲食方式來說，她已經踏入了幾個誤區。​
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▎綠拿鐵與蔬果汁的健康迷思​
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很多人減重的時候看網路飲食教學，於是嘗試打綠拿鐵或是蔬果汁，希望可以快速方便的補充纖維質，又或者替代早餐進食。​
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確實綠拿鐵與蔬果汁有很多的纖維質，但是容易被忽略的是它的隱藏熱量與升糖指數（GI值）。​
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綠拿鐵因為打入了像是「香蕉」、「酪梨」、「堅果」這些熱量不低的材料，一杯綠拿鐵熱量可能會落在200-400大卡之間。​
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如果不小心加太多材料，可能熱量又更高，搞不好可以抵半個便當了。​
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同時，水果本身的糖分已經不少，如果又打成「液體溶解狀態」，在腸胃的吸收速度很快、上升血糖的速度也快，就形成我們所謂的「高GI」食物，可以說是減重的大敵。​
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記得以前大學的時候，有一段時間自己爲了方便，經常喝「無加糖現打果汁」，結果短短一個月就胖了3公斤。​
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因此減重的時候，無論是蔬菜或是水果，我們都建議用「吃」的，而不要用「喝」的。​
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▎以為正餐少吃可以吃零食​
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這件事情幾乎是最常見的錯誤。​
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一般來說，吃零食會有幾個問題，熱量、種類、時間點。​
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熱量上，許多看似量少卻高熱量的精緻食物最容易積少成多。​
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種類來說，比起不吃正餐改吃餅乾，還不如正餐好好把飯吃完來的健康。​
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時間點來說，進食的頻率越頻繁，越有可能刺激胰島素分泌、減低脂肪代謝效率。​
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如果是有在運動、訓練，希望增加肌肉量的人，胰島素的分泌可以幫助肌肉生長，因此受到多餐的影響程度較小。​
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如果完全沒有運動、體脂率過高、泡芙人，胰島素的過量分泌就有可能會導致脂肪代謝能力下降，這時候就會建議不要「太高頻率」的一直進食。​
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像大家熟知的間歇性斷食、168斷食，也都是利用減少進食頻率，來避免胰島素過度分泌的問題。​
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▎減重更應該在正餐吃足營養​
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很多時候，在服用中藥調整消化速度與過度飢餓的現象之餘，正餐更應該把該吃的營養吃足。​
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減重來說，我們最怕的就是「肌肉量流失」，如此代謝能力便會下降。​
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所以用餐一定要吃足「蛋白質」，如果可以的話，會建議吃到與體重數字相符公克數的量。​
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也就是60公斤的人，一天至少要吃60g的蛋白質（三份雞胸肉），如果想促進代謝，則建議可以吃到1.5或2倍，也就是90-120g。​
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蔬菜量來說，多吃也能幫助飽足感與維持排便，一餐至少要吃一大碗，理想如果可以吃到2碗，飽足與排便一定不是問題。​
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#減重成效每個人因條件而有差異​
#看似無關的飲食隱形陷阱要注意​
#進食睡眠內分泌是助瘦三大重點​
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#疫情之前的照片
#期待再次的自由
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#陳家駒中醫師​
#門診不能說的事​
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多囊調經｜婦科不孕｜體態控制​
內科雜症｜皮膚疾患｜筋膜圓針

疫情期間我最怕的事情
除了中標之外，就是變胖!!!!!

我一直以來就是個連吸空氣都會胖的體質
因為是廚藝白癡🥲所以吃東西總是特別小心
買外食如果口味太重，還要過水才能吃
大家看看這樣的人生是多麼悲慘

身邊共事的朋友都知道小7根本就是我的廚房，
除了每天一杯拿鐵是絕對不可缺少的精神飲品外，
早餐午餐基本上我也是都在小7解決！！！
(沒辦法啊~~小7太方便了~食物上面都有熱量表😆)

最近突然發現小7冷飲架上左岸咖啡館
竟然有無加糖拿鐵！！！熱量還不到150大卡！！
搭配我最愛的紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治只要65元
難怪這次組合叫「OPEN開心餐」
熱量變少又省荷包，真的超級開心的啦！！！

無加糖拿鐵，我愛❤️

#左岸咖啡館 #無加糖拿鐵 ＃OPEN開心餐 #減肥美食

天啊！看到一個配料 熱量比奶蓋跟波霸珍珠都高 就是「布蕾」因為除了滿滿的奶油跟砂糖之外 綿密的布蕾還需要加蛋黃
來～
👩🏻‍⚕️奉上 #麻古茶坊 #熱量圖鑑
你喝過哪一杯呢？
先從美味的👉🏻#配料 開始
布蕾
熱量：317kcal/含糖量：11g
冰淇淋
熱量：234kcal/含糖量：19g
芝芝
熱量：230kcal/含糖量：9g
波霸
熱量：229kcal/含糖量：9g
混珠
熱量：208kcal/含糖量：12g
珍珠
熱量：188kcal/含糖量：16g
雙Ｑ果
熱量：185kcal/含糖量：22g
椰果
熱量：141kcal/含糖量：35g
葡萄波波
熱量：88kcal/含糖量：14g
仙草凍
熱量：80kcal/含糖量：16g
綠茶凍
熱量：54kcal/含糖量：12g

🍹#果粒茶 系列
芝芝金萱三Q
熱量：610kcal/含糖量：63g
芝芝金萱雙Q
熱量：516kcal/含糖量：55g
芝芝芒果果粒
熱量：480kcal/含糖量：70g
百香雙Q果
熱量：438kcal/含糖量：82g
金萱三Q
熱量：398kcal/含糖量：58g
楊枝甘露
熱量：373kcal/含糖量：66g
柳橙果粒茶
熱量：362kcal/含糖量：56g
香橙果粒茶
熱量：341kcal/含糖量：57g
葡萄柚果粒多多
熱量：320kcal/含糖量：56g
金萱雙Q茶
熱量：304kcal/含糖量：50g
葡萄柚果粒茶
熱量：303kcal/含糖量：56g
葡萄柚果粒蜜茶
熱量：288kcal/含糖量：53g

🍵#手搖茶 系列
檸檬多多
熱量：396kcal/含糖量：82g
翡翠柳橙
熱量：395kcal/含糖量：57g
翡翠香橙
熱量：374kcal/含糖量：57g
百香多多
熱量：360kcal/含糖量：77g
檸檬梅子
熱量：330kcal/含糖量：72g
多多綠茶
熱量：327kcal/含糖量：70g
蜂蜜檸檬
熱量：282kcal/含糖量：64g
百香綠茶
熱量：271kcal/含糖量：65g
冰萃檸檬
熱量：263kcal/含糖量：57g
檸檬紅茶
熱量：252kcal/含糖量：56g
檸檬綠茶
熱量：252kcal/含糖量：56g
梅子綠茶
熱量：218kcal/含糖量：50g
梅子冰茶
熱量：139kcal/含糖量：30g
翡翠紅、綠茶
熱量：137kcal/含糖量：32g
高山金萱茶
熱量：137kcal/含糖量：32g

🥛#奶茶 系列
布蕾搖滾波波奶茶
熱量：767kcal/含糖量：60g
波霸奶茶
熱量：614kcal/含糖量：51g
阿華田
熱量：566kcal/含糖量：66g
椰果奶茶
熱量：526kcal/含糖量：76g
搖滾波波奶茶
熱量：522kcal/含糖量：53g
玫瑰奶茶
熱量：485kcal/含糖量：66g
仙草凍奶茶
熱量：465kcal/含糖量：57g
錫蘭奶茶
熱量：459kcal/含糖量：46g

🐄 #拿鐵 系列
布蕾搖滾波波紅茶拿鐵
熱量：640kcal/含糖量：56g
波霸紅茶拿鐵
熱量：473kcal/含糖量：46g
阿華田拿鐵
熱量：465kcal/含糖量：62g
玫瑰紅茶拿鐵
熱量：377kcal/含糖量：62g
搖滾波波紅茶拿鐵
熱量：364kcal/含糖量：49g
紅茶拿鐵
熱量：296kcal/含糖量：42g

以上皆為700ml正常糖、正常冰之數值

遙想懷孕時 常常想喝他們家的奶茶🤭
比較下來 不想要日益橫向發展還是點無糖茶越清爽越好！
也要記得買飲料原則👩‍⚕️
✔️無糖為主
✔️不加料、享用原本口感
✔️買中杯淺嚐即可

夏天想消暑就來杯無糖飲料吧！
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Espresso濃縮咖啡有沒有熱量卡路里的？Latte拿鐵蛋白質含量有多少？幾年前我分享過一條短片，比較各款常見意式#咖啡 熱量及蛋白質含量。當年的冷咖啡，我選擇Tall size中杯，很多同學都留言說，通常冷咖啡她是選擇大杯裝的。所以今次我重新再計算過，冷熱飲我都選擇了Grande大杯裝，亦增添Net carb淨碳含量，以便大家作對比。

註：牛奶選擇了全脂

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