為什麼這篇喝乳清蛋白會胖嗎鄉民發文收入到精華區：因為在喝乳清蛋白會胖嗎這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者richard730 (Life Bubble GT)看板MuscleBeach標題[問題] 減...
喝乳清蛋白會胖嗎 在 Cherie Aria??♀️艾雪莉 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 06:58:42
雖然台灣還是很熱，但既然九月，漸漸入秋就是南瓜季了😁這時候就很想一杯pumpkin spice latte, 一塊蛋糕，坐下來享受悠閒的午後。但跟雪莉一樣有在運動或是體重控制的大家應該想到那些糖份就卻步吧！ 最近找到 @eneplanet 的豌豆高蛋白，是單包裝的，不用用量匙也不怕夾鏈袋因為沾到粉受...
本人新手，
想問一下，
減脂期可以喝乳清嗎?
我知道乳清就是蛋白質，目前爬文大部分人是說可以喝，
但網路上又有人說，乳清容易刺激胰島素分泌?
並且說減脂期已經吃得夠少，建議還是以原型食物有別的維生素比較好。
目前 小弟 180/90
BMR: 1600
想問一下:
想要快速減脂
1. 喝乳清問題(上面有說)
2. 所以我要吃1600卡這樣的熱量?
3. 目前三大營養素攝取熱量比例 盡量拉到 蛋白質 脂肪 碳水 = 0.45 :0.25:0.3
這樣OK嗎?
4. 目前是重訓完踩腳踏車(1分鐘全力衝刺1分鐘慢循環15分鐘)，這樣是OK的嗎?
大概一禮拜會去4~5天，重訓內容先分腿胸背 各搭配小肌群來做
以上問題 謝謝大家。
求大力鞭，我都會很感謝的!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.6.166 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591259079.A.F20.html
推 Limitskyz: 蛋白質就是蛋白質而已 是能多刺激胰島素 06/04 16:27
→ Limitskyz: 你有辦法原型就吃 執行的久才是首要考量 06/04 16:28
我先附上文章原文:國外統計減脂中的運動員數據，當男性熱量攝取低於2000熱量，女性攝取低於1500熱量時
，微量營養素就會很容易缺乏。缺久了的話，身體各方面會失調，減脂也會受影響。
另外一些原因就是減脂期間常常很餓，就需要吃比較有飽足感的肉類來滿足身體。還有就
是高蛋白粉屬於高升胰島素的食品，有可能會影響到減脂效率。
推 hsu749: 我比較想問你是怎麼算出1600 06/04 16:28
利用蔬菜健身房inbody
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:31:43
推 Limitskyz: 1600是bmr吧 tdee 的話已經比40公斤女生還低 06/04 16:30
→ nopasanada: 你TDEE百分之百不可能只有1600 06/04 16:35
推 final9711: tdee 1600Xd 06/04 16:36
→ nopasanada: 這個身高體重固定運動吃1800-2000應該都能減脂 06/04 16:36
→ dennis780706: 1600是基代吧，拿這數字去吃會餓死 06/04 16:37
好的我修改一下文章
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:42:12
推 hsu749: 我建議你先瞭解數值代表什麼，然後你初期飲食第一，運動還 06/04 16:43
→ hsu749: 好，可以上網查查碳循環或其他適合你的方式 06/04 16:43
推 FarkU: 以營養素為主導，碳水用蔬果的微量碳水去疊。不會餓死還讓 06/04 16:46
→ FarkU: 你飽到不要不要，比較激進極端而已。 06/04 16:47
推 Limitskyz: 你這麼擔心還是不要吃乳清好了 然後碳水也不要吃 06/04 16:49
其實有點想要執行低醣飲食，但我又吃不了那麼多油脂...→ cocazero: 施主還是找教練吧，乳清喝不喝不是你現在的問題 06/04 16:53
→ cocazero: 整體觀念沒有建立，就算停乳清也沒用 06/04 16:53
其實有找耶，她是說不用特別去控制飲食，正常吃就好，吃健康點就好....
平常上課就帶我做器材這樣
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:55:03
推 rsyu: 那你也不要吃碳水好了 碳水更刺激胰島素喔 06/04 16:54
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:56:08→ hisashi: 你要減脂 然後不控制飲食 這教練很棒 06/04 17:00
→ j2585366: 這個身高體重，本來就隨便吃都可以瘦，一次就要求太多才 06/04 17:03
→ j2585366: 容易失敗 06/04 17:03
推 sumarai: 蛋白質刺激胰島素是中段而已吧，澱粉才是高的 06/04 17:04
推 leafgg: 有辦法蛋白質吃得夠就不用喝乳清阿...不然1份也才100大卡 06/04 17:07
→ leafgg: 一天喝個1~2份不會說就害你減不來下 06/04 17:07
推 final9711: 網路上的農場文章還是算了吧 06/04 17:16
推 FarkU: 沒健身經驗，還是建議先走增肌，過些日子再考慮減脂吧！ 06/04 17:18
推 samuel30214: 90kg BMR不只1600吧？ 06/04 17:22
推 dakkk: 你就三餐後喝 反正吃飯一定會有胰島素 06/04 17:23
推 CHRISBEE: 基本觀念先了解再去考量更進階的東西 06/04 17:24
推 adenaden2003: 乳清的確會促進胰島素分泌，但不要太在意，主要還是 06/04 17:24
→ adenaden2003: 以熱量缺口為主，如果你體脂率太高，健康吃很容易 06/04 17:25
推 ming0128: 喝大豆蛋白呢？ 06/04 17:25
→ adenaden2003: 減脂。你可以先算出tdee，吃一兩個禮拜看體重的變 06/04 17:26
→ adenaden2003: 化，在決定要吃多少熱量。 06/04 17:26
推 nh507121: 你蛋白質有吃夠就可以不喝乳清阿 要喝也不會怎樣 我之前 06/04 17:28
→ nh507121: 減脂練完都喝乳清+豆漿還是有減下來 碳水的話你可以沒練 06/04 17:29
→ nh507121: 的那幾天不要吃 06/04 17:29
推 TomLee928: 剛隨便用計算機估算了一下覺得這身高體重BMR也太低… 06/04 17:30
→ TomLee928: 除非你年紀非常大…不過你要減脂的大方向先確定(保持 06/04 17:30
→ TomLee928: 訓練、吃<TDEE) 新手成效應該會蠻顯著的，如果效果不 06/04 17:30
→ TomLee928: 彰再來調整 06/04 17:30
推 halulu: 教練的正常吃可能跟你想的正常吃不大一樣 06/04 17:40
→ halulu: 不過蔬菜教練嗎 算了 06/04 17:41
→ skykenny611: 沒特定目的先調整心態別想求快 06/04 17:43
→ tigertiger: 這種問題真的不用問 你喝了沒用就不要喝 06/04 17:46
→ tigertiger: 喝了還是能減就繼續喝 06/04 17:46
推 kyleliu2000: 怎麼可能這種體重基代只有1600 06/04 17:50
推 tsaiyt: 你可以考慮分離式乳清，脂肪糖分含量較低 06/04 17:58
推 mink061714: 可以喝，我180/90減到80 一周練三天 吃每大概2000，蛋 06/04 18:33
→ mink061714: 白質不夠就喝乳清 06/04 18:34
推 yenkuass: 熱量赤字才是減脂重點 跟喝不喝乳清什麼分泌胰島素的關 06/04 18:55
→ yenkuass: 係不大 06/04 18:55
推 joyca: 如果吃相同熱量赤字（如tdee7成）1.全碳水，一天吃8餐 v.s. 06/04 19:21
→ joyca: 2.無碳水，一日一餐。 1.跟2.兩個狀況會一樣？ 06/04 19:21
推 sumarai: 不會，一日八餐的胰島素會一直在高點，刺激細胞囤積脂肪 06/04 19:37
推 Giovinazzi99: 新手跑什麼減脂 正常吃水練就增肌減脂了 06/04 19:45
推 final9711: 跟胰島素沒關係的話 間歇性斷食也沒用了 06/04 19:45
→ chigo520: 你減脂就不吃東西了麼= =有沒有邏輯 06/04 20:22
推 iscpupu: 只回答標題的話可以 06/04 21:04
噓 clock0220: 不准喝 06/04 21:34
推 Wertherson: 回答您的問題：可以。若是平日無法從飲食中攝取足量的 06/04 21:41
→ Wertherson: 蛋白質，乳清無疑是不錯的選擇。網上有販售低糖低脂的 06/04 21:42
→ Wertherson: 乳清，甚至是零糖零脂肪的分離式、水解乳清，價格較高 06/04 21:43
推 jackyzhou: 間歇性斷食 目的不在減脂吧 ..... 況且 熱量赤字才是重 06/04 21:43
→ jackyzhou: 點 間歇性斷食就是為了創造熱量赤字 讓你不容易爆卡這 06/04 21:43
噓 SSCSFE: 不行 06/04 21:57
→ xietwtw: 間歇性斷食就是為了創造熱量赤字？ 是不是搞錯什麼了 06/04 21:59
推 chigo520: 很多間歇都是這樣教阿 直接少吃一餐不是 06/04 22:02
推 joyca: 間歇性斷食主要目的是產生代謝轉換，讓身體從利用肝醣（碳 06/04 22:23
→ joyca: 水能量）的模式轉換成利用脂肪（脂肪能量）的模式。如果一 06/04 22:23
→ joyca: 直吃，就會讓肝醣一直降不下來，導致永遠消耗不到脂肪能量 06/04 22:23
→ joyca: 質新生（非碳水（油）分解為葡萄糖）的黃金交叉時間。 06/04 22:27
推 joyca: 所以我的理解間歇性斷食應該不是單單只是少一餐讓總熱量攝 06/04 22:31
→ joyca: 取降低這麼簡單，也就是說即便總熱量攝取一樣，攝取時間窗 06/04 22:31
→ joyca: 口不一樣，結果應該會不一樣。（20個小時分散吃1800卡跟2小 06/04 22:31
→ joyca: 時集中吃1800卡） 06/04 22:32
推 qazws08: 熱量赤字是執行副作用...只吃一餐吃不了一般時候的一天量 06/04 22:37
推 final9711: 只要吃東西就會產生胰島素 就會堆積脂肪 間歇性斷食就 06/04 22:40
→ final9711: 是要減少胰島素分泌次數 才要長時間空腹 06/04 22:40
推 final9711: J大說的也是作用之一 06/04 22:47
推 joyca: 胰島素v.s.升糖素，同化作用v.s.異化作用，堆積脂肪v.s.分 06/04 22:52
→ joyca: 解脂肪 06/04 22:52
推 JustWinslow: 怕胰島素亂跑 就少吃碳水阿 蛋白質明明很棒 06/04 23:00
推 rainshow: 這篇讓我有點了解胰島素，謝謝各位巨巨 06/04 23:06
推 borry6299: 能做到少鹽少油高纖維再說 06/04 23:49
推 borry6299: 一開始就開始選什麼飲食法會不會太進階 06/04 23:52
推 borry6299: 去年5月102一路到現在81，也沒有認真跑什麼飲食法，就 06/04 23:54
推 borry6299: 是秉持少油少鹽能吃纖維就吃，最重要就是練 06/04 23:56
推 joyca: 少油少鹽可能漸漸都會被推翻掉了... 06/04 23:57
推 borry6299: 現代文明病就是高精緻澱粉高油高鹽妳跟我說要被推翻 06/05 00:01
→ borry6299: 所以現在都要吃回去囉 06/05 00:01
→ joyca: 於減鹽，我看國外也很多類似的探討 06/05 00:02
推 borry6299: 我沒辦法理解少鹽的定義是低於每日3克 06/05 00:04
推 FarkU: 我自己發現高精碳高油高鹽後的運動表現其實還不錯，也暫無 06/05 00:08
→ FarkU: 顯著毛病。不過身體裡面有沒有壞光光就不知道了。 06/05 00:08
推 bibigaga: 你這個狀況正常運動正常吃喝都會瘦吧 06/05 00:10
推 borry6299: 誰高碳水運動表現會差 大哥我們再說減肥 06/05 00:10
推 borry6299: 老實說我不懂你的邏輯少鹽少油不是叫你傳高碳少油 06/05 00:14
推 jayin07: 間歇性斷食要製造熱量赤字？？ 06/05 00:14
推 borry6299: 高碳水吃進去沒有地方宣洩就是囤積 06/05 00:15
→ borry6299: 你知道看學術論文但是忘記人體循環嗎 06/05 00:16
→ jayin07: 少油只是要熱量好控制而已 不是嗎 06/05 00:17
推 borry6299: 所以我完全不知道有人對少鹽少油有什麼執著 06/05 00:18
→ jayin07: 少油少鹽要推翻甚麼 我看不懂 06/05 00:18
→ jayin07: 我想提高我的訓練量跟運動表現做個增肌循環 06/05 00:19
→ borry6299: 你會吃到少鹽少油基本上就是自己對吃進去什麼 控 06/05 00:19
→ borry6299: 有控制 06/05 00:19
→ jayin07: 就必須高碳，在蛋白質也不想降太低的情況下，除了 06/05 00:19
→ jayin07: 減少脂肪去控制熱量，怎麼突然講到少油少鹽要被推翻ㄌ 06/05 00:20
→ jayin07: 要吃低醣去衝 也不是不行 但是身體會有適應期 06/05 00:21
→ jayin07: 在平時都攝取碳水做為能量來源的身體 不可能一下就適應 06/05 00:21
→ jayin07: 脂肪轉換成能量來源的步驟 06/05 00:22
→ jayin07: 說少油少鹽會有問題 不是這樣用的好唄 06/05 00:23
→ jayin07: 一票IFFB Pro非賽季都灌一堆碳水跟蛋白質 大家還不是 06/05 00:24
→ jayin07: 減少脂肪的部分 06/05 00:24
推 joyca: jay你說的沒錯我認同，對運動者來說，需要的營養素跟一般人 06/05 00:26
→ joyca: 是不一樣的 06/05 00:26
推 borry6299: 一開始要減肥先改變既有飲食再說選飲食法除非你很有把 06/05 00:27
→ borry6299: 握 06/05 00:29
推 jayin07: 這裡不就是健身板嗎，來這裡不重訓要幹嘛 06/05 00:29
→ borry6299: 然後有人真的要認清不要少鹽少油就是斷鹽斷油 06/05 00:30
→ jayin07: 原po看起來就不想當一般人啊 06/05 00:31
→ borry6299: 沒時間吃肉就是可以喝乳清我回應作者要的內容了 06/05 00:31
→ jayin07: 目前增肌期一個月一天300-400g碳水 吃到TDEE+100-200 06/05 00:32
→ borry6299: 至於有人還要挑語病我只能説好好加油 06/05 00:32
→ jayin07: 第四周快過完了 體脂沒增加 體重+1kg 06/05 00:33
→ jayin07: 我自己也沒很遵守高低碳循環 或是8/16斷食 工作的關係 06/05 00:34
→ jayin07: 訓練量慢慢提升上去 沒有甚麼成果看不到的 如果有 06/05 00:34
→ jayin07: 就表示自己不夠努力 或是 努力的不夠久而已 06/05 00:35
→ jayin07: 乳清在減脂期超好用，熱量相較起來超低 又可以補充蛋白質 06/05 00:36
→ jayin07: 前三個月還在走減脂 一天也要喝到2-4份 省時間 又不貴 06/05 00:36
推 joyca: borry如果是指我的話，別誤會，單純分享一些資訊而已，覺得 06/05 00:38
→ jayin07: 原po雖然沒有詳細菜單 但是這個健身房頻率比我一開始 06/05 00:38
→ joyca: 有用就取之沒用就當我瞎說吧，沒爭論的意思。 06/05 00:38
→ jayin07: 只能扛三天健身強太多了，後來才慢慢進步到可以5-6天 06/05 00:38
→ jayin07: 又不至於影響工作，只要原po訓練內容夠充實 06/05 00:39
→ jayin07: 不可能減脂減不下來 06/05 00:39
→ yenkuass: 胰島素“假說” 深入人心啊... 06/05 01:27
推 remenberegg: 想推borry大，先健康正常吃注意自己吃的東西，基本 06/05 11:51
→ remenberegg: 觀念有了再談特定飲食法 06/05 11:51
→ shcjosh: 對我來說，減脂的時候會盡量吃原型食物，原因是飽足感， 06/06 15:26
→ shcjosh: 蛋白質真的不夠的話才會再喝個乳清，但是關於會刺激胰島 06/06 15:27
→ shcjosh: 素分泌這方面，我是覺得先把總熱量跟三大營養素顧好後， 06/06 15:27
→ shcjosh: 再來考慮。 06/06 15:27