#減重日記 #1 如果從出社會以前就認識我的人，應該都知道我的減肥史可以出一本書🤣什麼不吃澱粉（阿金）、南灘、只吃什麼東西、埋線、中醫、168...所有奇怪的減肥法都試過了，最厲害曾經在18歲的時候一個月瘦了7-8公斤，然後一上大學都跑去吃到飽不斷聚餐，過了不到半年只有溜溜球效應，爆吃又爆胖...經期大亂胃又整個搞壞。整個大學期間幾乎都是忽胖忽瘦忽胖忽瘦🤦🏾‍♀️ 自從帶團之後，可能壓力大，又一直走路，睡覺比吃飯重要...沒有運動也有勞動...後來就沒有這困擾了 沒想到從前年底團量變少之後，疫情沒帶團的這一年，又胖了好幾公斤...可能大家都看我在爬山，以為我很常運動😆來到恆春半年的日子離爬山很遠...離運動更遠...又常常跑去喝酒，肚子一天比一天大，每個早上起床都會被自己嚇到😅 直到四月多某一天在多特瑞遇到佩珊與Tim, 我們立了山盟海誓😆😆是說我也不想繼續胖下去了... 於是開始很認真的減重！ 與其說減重不如說想要減脂吧！脂肪很不好肌肉很好，活到三十幾了也不想要亂減一通再次搞壞身體，瘦的漂亮瘦得開心也是一個重點，也不想只當一個只瘦表面的泡芙人..用了幾個方法期許自己事半功倍👍🏽 👉🏽飲食： 減肥80%靠飲食控制，吃對東西比節食重要。雖然外食，還是很小心地克制自己碳水化合物跟鈉的攝取量，吃全食物，並多補充蛋白質可以比較不會餓不會掉肌肉（豆類、奇亞籽、藜麥、鷹嘴豆等都是好的植物蛋白質來源），早上喝燕麥奶+奇亞籽（懶得出門）中午會吃一個拳頭的澱粉（盡量是飯、南瓜、地瓜、但很難買到五穀飯🥲），晚餐吃燙青菜、茶葉蛋、豆腐（不能是百頁）、特別是我知道自己對於麥類的吸收特好，所以減重到現在直接戒了麵包及啤酒（酒都沒喝了） 是想嚴格一點分高碳日跟低碳日，但我發現我對澱粉還是天天有渴望天天有期待...就默默地算了😆 👉🏽水： 自從帶團之後喝的水越來越少，後來幾乎一天沒有1000cc ，所以喝水對我來說是需要練習的，現在一天大概有1500-2000cc.還在努力中（喝水助代謝皮膚也變好） 👉🏽運動： 這次的目標就是讓自己沒有負擔的運動（不用每天花很多時間就不會有藉口）再次翻閱多年前曾經買的一本12分鐘HIIT減重計畫的書，並將它看完，也不想要跟多年前一樣每天跑步跑了好幾公里或一兩小時，我用了比較有效率的運動-高強度間歇，一開始為了讓自己不要懶惰或不想做，真的一天只做4分鐘，一星期只做12分鐘，外加一星期兩次的線上瑜伽。 後來慢慢習慣了，找了一些網路上的影片來跟著做每天大概花半小時（多半是May @may8572fit 或是Patty @pattycake_fit 的都很hard core 😅) 今天做上肢明天就做下半身或腹部，一星期兩次山㟲瑜伽 @wilderyogaplace 不變。 不用去健身房，在家裡也是可以運動到爆汗的💪🏾（防疫期間特別重要） 👉🏽睡眠：每天睡滿八小時，研究顯示每天睡滿八小時的人比較容易瘦。 👉🏽補充品： 💛益生菌：曾經看到一個實驗報告，身上有多一些好菌減重效果會事半功倍，並且幫助維持消化道機能、改善細菌叢生態及幫助排便。而市面上有很多益生菌都是死的不一定有用（喝市面上的益生菌飲料也是太多糖了不行）於是我選擇吃多特瑞的PB益生菌，獨家的雙層膠囊技術可以保護益生菌的存活，外層有果寡糖及益菌素纖維，內層則是60億隻六大類菌種，讓他們在我的肚子裡結合，前幾天真的排出陳年老物嚇死寶寶。 💛輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素，幫助食物分解、消化及代謝。 💛植物乳清蛋白的部分，我的比的是高蛋白，比較了每一百公克的蛋白質/碳水化合物/脂肪及其他營養素，我現在喝的是My Protein ，（但後來發現安麗更好，喝完之後我要買安麗的😅） 👉🏽精油輔助： 要說用精油就能減重的話是太誇張，但他絕對是一個好的輔助品，因為市面上的什麼降低食慾聞香棒或是塑身油一定都有加精油只是不知道是不是化學製成，化學聞多了會有慢性神經毒，不如自己做。 不想要減下來鬆鬆垮垮又充滿橘皮，首要是認真運動，然後是擦塑身乳液。每天早晚也用了無香料乳液加上清迎複方+葡萄柚+粉紅胡椒等精油擦肥的地方（基本上就是全身😆） 多特瑞的清迎複方內含了肉桂.薑.薄荷.檸檬.葡萄柚精油，還有胡椒系列，，除了來源清楚，完全天然，可以自己調濃度，幫助平衡血糖、促進新陳代謝、改善飲食失調、消水腫助排水、助分解脂肪（葡萄柚） 因為我太愛吃，有時候不是餓只是嘴饞（金牛的弱點😅）於是調了一罐解嘴饞配方想吃的時候就擦在身上及嗅吸穩定自己的血糖及刺激大腦的飽食中樞神經降低自己的食慾（用清迎膠囊也可以） 雖然還不到一個月，我也不知道瘦了到底多少（沒有一個準確的體重計及體脂計），不過看到照片的對比也是想要先紀錄一下，想要努力的人希望這些方法可以幫助到你/妳。 小小的希望是可以朝著又美麗又健康的四十歲邁進🥺（是要從三十歲開始努力的🌝） #希望下次分享的時候又進步了 #亞斯米的減重日記 #在家運動日記

🌟不快樂，瘦有何用！——書 #不減肥才能瘦 今天在書裡看到這句話的時候，短短的幾個字，卻給了我一股不可思議強大的力量。 從開始減脂到成功瘦下１０公斤，我花了3個月裡。我深深地體會到，任何一種減肥法，如果會讓你感到壓抑、不快樂、甚至悲傷、並且無法長期執行的，這樣瘦下來又能怎樣呢？你真的不會復胖嗎？重點是，你真的快樂嗎？ _ 在這三個月裡，我沒有節食、沒有壓抑，只是................ — ✔️吃對營養素，蛋白質、脂肪、碳水比例吃對 ✔️懂得傾聽身體的聲音，感到一點點飽就停，不餓就不吃 — 像影片裡的那碗奇亞籽燕麥布丁，我就沒有當早餐吃，因為我吃完蛋捲和生菜後，非常的飽，後來我把它當成了我的下午茶。 — 過去這近六個月來，我從來沒有暴食的現象，也完全沒有想暴食的感覺，相反的，我活到現在４０幾歲了，內心越來越平靜、幸福感滿滿。現在的我深深體會到，當你懂得給身體需要的養分、好好保護它，它回報給你的幸福感，是再多的錢、在昂貴的禮物也無法買到的。 — 為自己做一頓早餐吧，簡簡單單，沒有任何複雜的步驟，就是單純地想要給自己一些 美好的養分。雖然沒有五星級飯店的豐盛，但我相信，你的身體會慢慢讓你感受到，這世上最珍貴的愛。 — 🍳早餐 豌豆起司蛋捲、生菜沙拉（我沒有加醬）、奇亞籽燕麥水果布丁、黑咖啡加無糖杏仁奶 _ _ -蛋白質：兩顆蛋、豌豆、切達起司、奇亞籽布丁裡我有加乳清蛋白粉 -碳水（澱粉）：一大匙無糖大燕麥（約１５克），燕麥是碳水，雖然纖維質高，但吃多了會肥！請酌量服用！ — -脂肪：煎蛋時用了一匙玄米油，還有加在咖啡裡的無糖杏仁奶 — -纖維及維生素：生菜、番茄 （約盤子的一半），我會把它們洗淨後，並用溫水在水龍頭下面，小水滴流動水洗個約10分鐘。奇亞籽和燕麥的纖維超高！水果我只吃了1/8顆蘋果＋３顆桑椹，水果我一天不會吃超過一個手掌多，因為果糖對肝臟傷害非常的大，是脂肪肝形成的重大因素！ _ _ 💚 A healthy way to loss fat and getting fitter should lead you the way to find your happiness, inner strength and peace🧡 You should never feel suppressed or suffering! And having a yummy breakfast that packs of all the nutritions your body need, it’s a good start! _ 🍳Today’s breakfast: Today’s breakfast: _ ✔️Omelet w sweet peas & cheddar cheese ✔️plenty of fresh veggies (no dressing) ✔️chia seeds pudding w 1Tbsp of rolled oats mixed with protein powder 30g & unsweetened almond milk. _ ✔️Topped with 1/8 apple & 3 black berries ✔️Black coffee w unsweetened almond milk _ BTW, I did not end up eating the chia seeds oats pudding as I was so satisfied after eating the omelet and big plate of salad. I always do an intuitive eating, so, as soon as I feel full, I would stop eating right the way! _ _ #健康早餐 #健身早餐 #減脂早餐 ＃低碳早餐 #健身早餐 #高蛋白早餐 #減肥早餐 #減脂 #減肥 #高蛋白食譜 #減肥早餐 低醣飲食 #低碳飲食 #高蛋低醣 ＃重訓飲食 #重訓女孩 #重訓女子 #健身女子 ＃健身女孩 #breakfastidea #healthybreakfast #breakfastideas #highproteinlowcarbs #weightlossmeals #lowcarbdiets #lowcarbrecipes #healthydiet #holistichealth #weightlossjourney #weightloss #健康ごはん #ダイエット #筋トレ女子 #筋トレダイエッ#炭水化物オフ

💚A healthy way to loss fat and getting fitter should make you feeling happy and peaceful in mind! It should NEVER be the way that you have to feel suppressed or suffering! Having a yummy breakfast that packs of all the nutritions your body need, it’s a good start! _ 🍳Today’s breakfast: _ Omelet w sweet peas & cheddar cheese plenty of fresh veggies (no dressing) chia seeds pudding w 1Tbsp of rolled oats mixed with protein powder 30g & unsweetened almond milk. Topped with 1/8 apple & 3 black berries _ BTW, I did not end up eating the chia seeds oats pudding as I was so satisfied after eating the omelet and big plate of salad. I always do an intuitive eating, so, as soon as I feel full, I will stop eat right the way! _ 不快樂，瘦有何用！——書 ＃不減肥才能瘦 今天在書裡看到這句話的時候，短短的幾個字，卻給了我一股不可思議強大的力量。 從開始減脂到成功瘦下１０公斤的三個月裡，我深深地體會到，任何一種減肥法，如果會讓你感到壓抑、不快樂、甚至悲傷、並且無法長期執行的，這樣瘦下來又能怎樣呢？所以，在這三個月裡，我沒有節食、沒有壓抑，只是................ — ✔️吃對營養素，蛋白質、脂肪、碳水比例吃對 ✔️懂得傾聽身體的聲音，感到一點點飽就停，不餓就不吃 — 像影片裡的那碗奇亞籽燕麥布丁，我就沒有當早餐吃，因為我吃完蛋捲和生菜後，非常的飽，後來我把它當成了我的下午茶。 — 過去這近六個月來，我從來沒有暴食的現象，也完全沒有想暴食的感覺，相反的，我活到現在４０幾歲了，內心越來越平靜、幸福感滿滿。現在的我深深體會到，當你懂得給身體需要的養分、好好保護它，它回報給你的幸福感，是再多的錢、在昂貴的禮物也無法買到的。 — 為自己做一頓早餐吧，簡簡單單，沒有任何複雜的步驟，就是單純地想要給自己一些 美好的養分。雖然沒有五星級飯店的豐盛，但我相信，你的身體會慢慢讓你感受到，這世上最珍貴的愛。 — 🍳早餐 豌豆起司蛋捲、生菜沙拉（我沒有加醬）、奇亞籽燕麥水果布丁、黑咖啡加無糖杏仁奶 _ _ -蛋白質：兩顆蛋、豌豆、切達起司、奇亞籽布丁裡我有加乳清蛋白粉。 _ -碳水（澱粉）：一大匙無糖大燕麥（約１５克），燕麥是碳水，雖然纖維質高，但吃多了會肥！請酌量服用！ — -脂肪：煎蛋時用了一匙玄米油，還有加在咖啡裡的無糖杏仁奶 — -纖維及維生素：生菜、番茄 （約盤子的一半），我會把它們洗淨後，並用溫水在水龍頭下面，小水滴流動水洗個約10分鐘。奇亞籽和燕麥的纖維超高！水果我只吃了1/8顆蘋果＋３顆桑椹，水果我一天不會吃超過一個手掌多，因為果糖對肝臟傷害非常的大，是脂肪肝形成的重大因素！ #健康早餐 #健身早餐 #減脂早餐 ＃低碳早餐 #健身早餐 #減肥早餐 #增肌減脂早餐 #健康飲食 #健康減脂 #增肌減脂飲食 ＃減脂飲食 #減脂 #減肥 #高蛋白料理 #減肥早餐 ＃低醣飲食 #低碳飲食 #高蛋低醣 ＃重訓飲食 #重訓女孩 #healthybreakfast #breakfastideas #highproteinlowcarbs #weightlossmeals #fatlossmeal #lowcarbdiets #lowcarbrecipes #healthydiet #holistichealth #weightloss #asianfitness #健康ごはん #ダイエット #筋トレ食 #健康ごはん #筋トレ女子 #炭水化物オフ