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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅Grand Beauty 大醫美,也在其Youtube影片中提到,米飯麵食完全不吃,只吃蔬菜水果、蛋奶魚肉豆類等食物能不能瘦?當然能瘦,而且是簡單的減肥方法,醫學文獻對這種減肥方法做過很多研究,這就是所謂的「限糖飲食」減肥法,限制醣類就會增加蛋白質和脂肪的攝取,所以也有人稱為「高蛋白減肥法」,如果嚴格實行使脂肪大量分解,尿中會出現脂肪燃燒的產物「酮體」,也稱為「生...
高蛋白減肥法 在 Jessie Instagram 的最佳貼文
2020-05-01 06:09:22
照片挑很辛苦⋯😹 接下來安排了整整一週的健身課 看了我的體重日記📒 因為是夏天,每年的現在都是最瘦的時候 大約在47.48kg上下,而每年的冬天會在51-54kg之間 這個夏天怎麼量都差不多52kg上下⋯等於冬天的體重,完全減不了🚬真的好厭世 這樣要怎麼面對冬天😤 以前為了減肥很瘋狂,還有一本減肥筆...
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高蛋白減肥法 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳貼文
2019-05-29 09:49:45米飯麵食完全不吃,只吃蔬菜水果、蛋奶魚肉豆類等食物能不能瘦?當然能瘦,而且是簡單的減肥方法,醫學文獻對這種減肥方法做過很多研究,這就是所謂的「限糖飲食」減肥法,限制醣類就會增加蛋白質和脂肪的攝取,所以也有人稱為「高蛋白減肥法」,如果嚴格實行使脂肪大量分解,尿中會出現脂肪燃燒的產物「酮體」,也稱為「生酮飲食」減肥法。醫學文獻都證實這種減肥方法有效。但是有人擔心會影響肝腎功能而反對。事實上,短期實行一個月對於健康的人是沒有健康疑慮的,但是超過三個月這樣減肥,可能有幾個問題:第一、膳食纖維不足,第二、增加肝腎的負擔所以,建議短期實行,長期應該各種減肥法交互運用。
高蛋白減肥法 在 食尚玩家 Facebook 的精選貼文
這是第N次減肥失敗 😭
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高蛋白減肥法 在 健康2.0 Facebook 的最讚貼文
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高蛋白減肥法 在 劉怡里粉絲團 Facebook 的最佳貼文
#什麼減重一直失敗?
第一點:沒有控管總熱量
👉粉絲提問: 那應該怎麼控制?
無論你是用哪一種減肥方式,時下很流行的168、5:2斷食法、生酮飲食、高蛋白減肥法、中醫針灸等等,其實最重要的第一步就是控制熱量,因為會有以下狀況產生:
❇️吃進去的熱量=消耗的熱量,那你的體重會持平。
🅾️吃進去的熱量>消耗的熱量,那你的體重會增加。
❇️吃進去的熱量<消耗的熱量,那你的體重會降低。
大家可以想想看,如果你一天只需要1500大卡,縱使你控制8小時進食、或是拼命吃高蛋白食物想要提高肌肉量,但是假設吃進去2000大卡,那每天都是多500大卡,一個月下來,如果沒有運動,肯定胖2公斤‼️
⚠️所以減重的第一步不要好高騖遠想要用什麼特別的流行方式,先把自己的嘴巴管住,控制卡路里的攝取與消耗,在開始減肥過程中佔了最重要的角色,之後我們再把三大營養素的調整、運動的選項甚至於睡眠的時間,再做調整,才能達到健康的減重。
✅那應該怎麼控制?
其實是個人化的設計,這也是我們營養師存在的意義,簡單說,還是要看個人的生活型態,去做進一步的規劃。
💞但是~~~不是每個人都有營養師!!
✅✅我們可以先這樣做:
💡先定食定量,固定時間吃飯,然後不要一餐大餐一餐小餐
💡針對大食量的人,每餐餐前先喝一杯200ml水,每一餐澱粉的食物先控制在半碗。
💡如果當天有聚餐,盡量安排在中餐
💡可以買個有刻度的水杯,每天訂下2000ml喝水量,多喝水提高代謝率,也可以讓皮膚變漂亮喔
💡真的飲食爆走,隔天請運動,快走30分鐘,一般來說有氧運動要20分鐘以上才會燃燒到體脂肪喔!!所以讓自己呈現「可以講話不能唱歌」🎤的喘,冒汗不算喔,因為有些人根本走一下就流汗了,達不到運動量。
💛大家減重加油囉!我們一起努力吧💛
#體重管理
#營養師
劉怡里