如果喜歡這篇文章幫我右上點收藏↗︎⠀ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑歡迎第一次來的親辜追蹤一下我嘍⠀ ▶︎▶︎▶︎ 今天來 瘦身誤區大揭密 ◀︎◀︎◀︎⠀ -⠀ 瘦身的時候，飲食控制佔了70%的重要⠀ 我知道有很多瘦身好朋友⠀ 會在網路上搜尋🔍各種瘦身方式⠀ 其中最常看到的有⠀ 「節食」、「只吃蔬果」、「只吃粗糧雜糧」等等⠀ 當然這些方法我都試過啦🤪⠀ 一開始覺得有效，但很快就遇到了停滯期⠀ 也讓我快速的復胖了很多⠀ -⠀ 今天三歲就要來跟大家分享⠀ 👉飲食控制的2大誤區👈⠀ -⠀ 誤區➊ ⠗ 節食⠀ 為什麼呢❓⠀ 節食會導致營養失衡，⠀ 短期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分，⠀ 而節食會因為蛋白質攝入嚴重不足，⠀ 導致肌肉量嚴重流失，造成基礎代謝嚴重下降。⠀ 另外，⠀ 人體細胞是有記憶的唷！⠀ 節食的時候你的細胞會處在一個肚子餓的狀態，⠀ 所以當你恢復飲食以後，你的細胞會像餓很久的流浪漢一樣， 瘋狂吸收你吃進去的熱量😱⠀ 讓你的體重快速飆升😱⠀ -⠀ -⠀ 誤區➋ ⠗ 吃單一種類食物⠀ 為什麼呢❓⠀ 因為單一的飲食方式也會因為營養不均衡⠀ 造成基礎代謝量下降而導致快速復胖⠀ 以「蔬果減肥法」來說⠀ 雖然有很多蔬果含有豐富的營養、纖維及天然酵素⠀ 但有些蔬果的碳水化合物含量也相對的高出很多⠀ 完全不適合減肥的人！⠀ 有些女孩會選擇水果沙拉🥗當晚餐，⠀ 建議女孩們可以在沙拉裡加上⠀ 「雞胸肉🐔、雞蛋🥚、魚🐟等等」減少水果的比例⠀ 🤔問：⠀ 但是老師，為什麼我吃五穀雜糧也會胖？⠀ 👩🏼‍🏫答：⠀ 因為大多數的粗糧不僅含有纖維，⠀ 同樣也含有碳水化合物，⠀ 但是單一營養物的攝入，⠀ 一方面會導致碳水化合物攝入多；⠀ 另一個原因，就跟蔬果減肥是一樣的，⠀ 不吃肉類和奶蛋類食物，⠀ 蛋白質的匱乏會讓肌肉量下降，⠀ 使得基礎代謝率降低，⠀ 因此，恢復正常飲食後，都容易反彈！⠀ 所以營養攝入絕對不能過於單一！⠀ -⠀ 如果你嘗試過了很多方法卻還是沒有瘦身成功⠀ 歡迎留言會是私訊我獲得更多資訊嘍！⠀ ❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖⠀ ⠀ 𝗣𝘀.⠀ 如果你有以下願望，歡迎免費找我諮詢唷❤️⠀ ⤷變漂亮 ⤷變自信 ⤷保養皮膚⠀ ⤷瘦身減肥⤷豐胸⤷改善婦科狀況⠀ ⤷改善過敏⤷改善失眠⠀ -⠀ 意晴親自見證，真心不騙⠀ 👍🏻客製化營養瘦身⠀ ⠀ 👍🏻不怕年紀大代謝差⠀ 👍🏻不是藥品無副作用依賴性⠀ 👍🏻腹部不絞痛不拉肚子⠀ 👍🏻靜態燃脂不復胖反彈⠀ 👍🏻無痛幫你打造易瘦體質⠀ 👍🏻不挨餓,沒運動也能瘦⠀ 💁🏻‍♀️本人親自見證⠀ 「 3個月瘦8公斤 體脂降5%」⠀ 追蹤𝗜𝗚限動隨時更新最新見證⠀ 你看完文章的時候我又更瘦了⠀ -⠀ 如果你喜歡我的分享⠀ 給我一顆💗⠀ 𝗟𝗜𝗡𝗘 𝗜𝗗 : 𝗦𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲𝗹𝗶𝗳𝗲317⠀ (加了要主動密我說你是誰唷!)⠀ -⠀ 你可以詢問:⠀ ❖女性職涯規劃⠀ ❖個人化健康、瘦身諮詢⠀ ❖膚況改善與追蹤⠀ ❖專屬設計彩妝課教學⠀ ⠀ #瘦身 #瘦身減肥 #瘦身餐 #减肥瘦身 #瘦腰 #瘦子 #瘦肚 #瘦全身 #健康 #飲食 #營養 #飲食管理 #瘦身酵素 #瘦身日記 #產後瘦身 #瘦身成功 #減重瘦身 #瘦身必備 #瘦身知識 #知識 #波波黛莉 #波波黛莉的異想世界 #popdaily#波波黛莉的異想世界 #girlstalk #girlstalk美食 #girlstalk日韓 #增肌減脂 #瘦身產品 #意晴享健康

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. 🍍潮流 . 完全素食者（vegan），生酮飲食（keto diet），軍方食譜（Military Diet），原始人飲食（Paleo Diet），無麩質飲食（Gluten Free Diet），Tom Brady食譜（Tom Brady Diet），間接斷食（Intermittent Diet），阿特金斯減肥法（The Atkin Diet），生機飲食（Raw Food Diet），The Zone Diet，South Beach Diet，Clean Eating，RP Diet… 我還可以舉例更多。 . 眼花撩亂的飲食潮流，你跟過哪些？ . 幾個台北美國學校的妹妹帶著幾分替自己驕傲的神情跟我說：「I m vegan」「vegan is the healthiest diet on the earth」。 有個女性運動員很驚訝的說：「我早晨喝防彈咖啡一陣子，後來才知道喝防彈咖啡是不能吃其他東西。我竟然吃了早餐又喝防彈咖啡！！」 有人說：「生酮讓我失眠掉頭髮」 . 很多時候，實行一個特殊飲食，我們都知道「什麼不該吃」，而忘記「我們應該要吃什麼」。 . 腦袋思考模式是：「我在節食」，想到的，就是「忌口的部份」。 . 正常不過了，長久以來，當青少年們想要減肥，總是被要求「不能吃這個不能吃那個」，何時有人會對他們說「多吃蛋白質，多吃健康脂肪，多吃青菜」（哎呀～媽媽會說多吃青菜😆） . 個體不同，對飲食的身理反應不會一樣； 你我飲食喜好差異大，對飲食的忌口接受度也大不同； 有些人執行特殊飲食，起於病理因素，其實你不需要用一樣的方式跟進。 . 除了你常聽到教練部落客說的「營養均衡，能夠實行一輩子的飲食，就是適合你的飲食」之外； 這裡，我想幫助你在特殊情況下，經由哪些條件塞選可以找到適合你的飲食。 特殊情形：短期內有比賽，婚禮逼近，等等。 . 🔎你的時間多寡。你的時間多寡影響到你目標可以設定的大小。當然有短時間比較激烈的手段，但是記得，之所以是短時間，表示若你長時間執行，身體的反彈必然會大。像是Military Diet，短時間速成，但也因為時間短，實行的期效不能太久。若你有興趣研究Military Diet，就會知道長就下來對身體是負面影響。 . 🔎注意什麼要多吃大於什麼不能吃。當我問美國學校的妹妹：「那你不能吃什麼」她們可以口若懸河講出一大串食物還有為什麼不能吃，當我問：「那，你們該吃什麼呢？」他們信心會減少的回答：「veggie，and then I drink protein powder」其實，我們都知道，在他們不能吃肉類和大多數乳奶製品時，青少年們傾向購買零食餅乾。 . 🔎若執行特殊飲食時間較長，清楚知道可能性副作用以及解決方式。生酮飲食兩個最常見的副作用為失眠和掉頭髮，dietdoctor.com有非常齊全的科學資料介紹如何實行生酮飲食，以及各種副作用發生時的解決方式。 了解副作用，可以解決；若發生不正常副作用，也警示自己哪裡不對該停止，去看醫師。 . 🔎可以接受的忌口程度，了解自己的個性。如果你是一吃，就停不下來，也無法拒絕澱粉，加工食物，麵包，可是如果不吃，就是不吃的個性，那我會說也許你適合「間歇斷食」；如果你是極度有自制力，對數字斤斤計較，又要求運動表現不要下降，可以接受量秤食物，也許可以試看看RP Diet；你本身如素多年，試看看Row Food Diet，甚至vegan；如果你只是想吃的比較健康，clean eating其實就很適合你，可以吃的食物種類也較多，可以吃甜的，像是純正的蜂蜜以及楓糖；你無肉不歡，很愛吃肉，找看看High-Protein Diet，也許你會喜歡。 . 為什麼發文要附圖🤔只好常常圖文不符。 #dietplan #mealpanning #fitnessmotivation #germany #berlinstagram #berlin #liftinglife #fitnessgirl #coachserena #fitfan #crossfitter #旅行 #德國 #台北女教練 #台北教練 #知識 #知識分享 #重訓 #飲食 #飲食控制