為什麼這篇啞鈴後平舉鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴後平舉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jimmyfk (jimmyfk)看板MuscleBeach標題[問題] 啞鈴反手前平舉可取代上...
啞鈴後平舉 在 白白 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 08:35:20
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之前詢問 20kg 可調式啞鈴的選擇?
（#1Yles-t4 (MuscleBeach)）
後來買了 byzoom 55lb 可調式啞鈴
目前最喜歡的動作是單臂啞鈴划船
因為沒有單槓所以只能靠它來練背
意外發現如果驅幹沒有平行地面
會練到滿滿的三角中束和後束
（原本側平舉練很久中束都不會酸
這次意外讓我的三角中後束酸了 2 天）
回到主題...在 YT 看到 2 支影片
https://youtu.be/BRp33sb3ZRE
這動作能否取代上斜卧推?
（感覺練的部位和上斜卧推一樣?）
因為我沒有買卧推椅
這動作因為力臂較長
所以小重量就會有不錯的效果?
感謝大家耐心看完
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657537928.A.F77.html
推 steven183: 單關節跟雙關節捏 而且啞鈴飛鳥沒辦法全程都保持張力07/11 19:18
推 mirroshadow: 一個是推 一個是夾 還是不太一樣吧07/11 20:10
推 MituoBing: 個人淺見 用啞鈴這動作一樣只會練到前三角07/11 20:23
→ MituoBing: 因為自由重量 要練上胸需傾斜一個角度07/11 20:24
看來我可能白高興一場= =我做的時候有用另一手摸著上胸
如果像丟保齡球般的方式去出力
上胸似乎有運動到而且做完後有膨脹感
只是如您說的三角前束也出力不少就是
推 B0Y0: 不如做上胸伏地挺身07/11 23:38
伏地挺身最近遇到一個問題就是我的右手手肘有彈響聲(不痛)
只要一出現我就先停止不做
出現的時機好像是做了10來下後
有試著上臂與前臂夾角最多90度
出現的頻率降為一半(仍有)
實在是很傷腦筋...
推 Tiiiiing: 啞鈴力線幾乎沒跑到上胸去07/11 23:39
→ Tiiiiing: 概念類似拿啞鈴做肩外旋一樣07/11 23:39
推 rax0010205: 上胸推可以上大重量，還是有無法取代的地方07/11 23:49
推 p09171989: 這動作完全吃肩膀 上胸應該沒什麼感覺 上斜臥推重量才07/12 00:06
→ p09171989: 會集中在上胸 不過拿來當肩膀輔助訓練OK 以前上wg教練07/12 00:06
→ p09171989: 課教練有帶過 三角前束感受度不錯07/12 00:06
反手前平舉似乎可以練到很多地方今日睡醒手臂各部位的酸痛感排名:
三頭 ＞ 前臂 ＞ 二頭 ＞ 三角中束 ＞ 三角前束 = 上胸 (無酸痛感)
推 rax0010205: 這動作有吃到上胸啦，上胸動作不可能不會吃到肩膀的==07/12 01:42
推 BardxBaymax: 強 用啞鈴直接代替cable 真的強07/12 01:43
推 leastsquares: 取代不能 輔助力竭可以07/12 09:30
→ MituoBing: 可以練 但沒傾角跟槓片夾胸練中縫一樣玄學07/12 09:36
一開始沒看懂剛剛看懂了...
傾角做似乎更合理
之後會試試看效果如何
推 ernielwl: 地板平躺反手上推可以吃到一點點07/12 12:37
→ ernielwl: 把平推 平躺飛鳥 搭配墊高伏地挺身練夠就好了07/12 12:38
感謝提供方法我再彙整一下最適合自己的方式
推 melo0426: 啞鈴划船吃到很多三角 是不是手肘角度太開了07/12 14:17
對...開到與身體夾角約45度驅幹和地面夾角45度+手肘開45度拉到底 = 練三角中後束
驅幹和地面平行+手肘微開拉到與背齊 = 練背肌和背闊
※ 編輯: jimmyfk (27.53.242.102 臺灣), 07/12/2022 17:55:56
→ u571530: 前平舉要交叉才會吃多一點的胸 07/15 13:48