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昨天看到一編文章 肩部三角肌後束訓練技巧 別再只用大重量低組數 肩部肌群是許多人都會練到的部位，它也是撐起整體上半身外觀最重要的肌肉之一，然而，有許多的人也將它稱為三角肌，這是由於主要肌肉群分為前束、中束與後束 這三塊肌肉，主要是協助手臂朝各個方向活動，在練法與功能性也有些許的差異性，再加上有許多的人都容易遺忘三角肌後束這塊肌肉的訓練，尤其對於背部肌肉較為發達的人來說，三角肌後束有許多的工作都會被背肌所取代，以我們將後束的訓練技巧來做解說，讓想要練好或從沒練過它的你能更有效率的做好訓練。 許多人都認為肌肉的訓練就要使用大重量少數的方式來進行，然而，總是在訓練上盡可能的增加重量，對於三角肌後束訓練上卻不見得是一個好方式，再加上後束也是一個不易徵召的部位，因此，我們的重點就在於如何將注意立集中後束，並採用輕重量多次數的訓練，讓三角肌後束的肌肉方面能更有感。 肩膀後側與許多較為不發的肌肉部位一樣，可以採用較為頻繁的訓練頻率來進行加強，但這並不表示我們在訓練時，隨時都要使用最大重量及最大組數的訓練策略，反而，可適度的採用輕重量和大重量交替進行，就能每天訓練又不超過負荷量。在重量的選擇關鍵上，以能做5-10組訓練量的重量就可以，這也是對於及難以徵召的肌肉重要的訓練方式，千萬不要再認為用大重量低組數是最好的訓練方式。 #paul #paulgor #fitness #gym #ptpro

立體肩膀的必需肌群，三角肌後束。 初學者在肩部三角肌訓練中，三角肌後束往往是被忽略的部位，甚小刻意安排訓練動作訓練，但如果你希望擁有一個漂亮的肩膀，三角肌後束是不可或缺部份。 在身體肌肉面積中，三角肌後束是一塊細小肌肉，但所處位置卻是如此特別及重要，如果一個人的三角肌後束不夠發達，那麼在側面的肩膀造型，斜方肌和三角肌是連成一線，可說是完全沒有任何立體感。 既然知道重要性，那麼就馬上把三角肌後束加入到你的肩部訓練日吧。 以下為大家介紹一個實用又有效的孤立三角肌後束訓練動作。 動作1：啞鈴俯身側平舉 雙手各持一隻合適重量啞鈴置於身體两邊，以掌心相對型式握著，站姿或坐姿都可以，初學者建議坐姿，在身體平衡上比較易掌握，俯身至驅幹與地面平行，坐姿貼著大腿，低頭。 動作開始 動用三角肌後束的力量將啞鈴側平舉至肩肘平行，此時手腕的位置應該略低於肩肘。 你也可以嘗試改變一下啞鈴的握法，採用掌心朝後的握法，能夠更全面刺激到三角肌後束的不同位置。 注意事項： （1）為了孤立三角肌後束及背肌及鈄方肌過多的參與，動作過程中應保持肩胛骨不移動、保持輕微的含胸的姿勢，這訓練技巧可說是所有後束孤立動作的精髓！ （2）動作過程中保持沉肩、目的就是放鬆斜方肌。 （3）上舉或下放過程中應當以三角肌後束為第一發力點，在動作頂點進行頂峰收縮，下放時慢速下放，切忌快速進行動作，三角肌是一塊很小的肌肉，肌肉需要更細緻的控制。 （4） 在你舉起啞鈴到達頂點時，你的肩、手踭、手腕都應該共同處於一條線上，肘關節應該指向天花板，如果你雙肘指向臀部方向，這種錯誤體姿會導致受力大量轉移向背部肌群。 大部三角肌後束的孤立訓練動作，例如器械反向飛鳥，或龍門架的後束飛鳥都可應用到以上訓練技巧，大家可多加嘗試及練習，最後是訓練重量的問題，建議用輕一點的重量開始訓練，等控制及動作熟練後，才慢慢的加大重量。 作者：私人健身教練Ryan poon 更多最新健身資訊於 Dream Fitness 網站：http://www.dreamfitness.com.hk/ #私人健身中心 #私人健身教練 #星級健身教練 #減肥 #瘦身 #纖體 #香港 #200lbs #music #gym #fitness #練大隻 #健康 #新陳代謝 #水腫 #人魚線 #馬甲線 #腹肌