文章寫在我要進醫院動手術前，是希望不要驚動大家，更勿須為我擔心。

大概在幾個月前我的雙肩背開始有感的酸痛，首先是右手，一開始我以為是五十肩。
心想都年過七十了才得到此症，也算是撿到便宜了，於是採土法煉鋼式的吃止痛藥，貼藥布，指壓按摩和閒來甩手。

漸漸地右手的疼痛有了改善，反而變成左手開始展開另波攻勢。
而一向耐痛的我，居然還自我感覺良好的認為，反正年紀大不是這裡痛就是那裡疼不必大驚小怪。

結果在一個月前，開始左肩膀疼痛的力道加強了，變得坐也痛躺也痛，睡覺翻身時更常被莫名的刺痛感驚醒。

於是在助理的陪同下到醫院做檢查，第一次照x光，發現左肩胛骨有磨損裂縫的情況，醫生給了消炎止痛藥。

可是過了兩星期，情形並沒有太大的改善。於是在回診時，這次醫生要求再做個核磁共振的檢查。

才發現原來我左肩胛的旋轉肌肌腱斷了，需要開刀手術把它接回來。
否則長期以往，不但左手會無力而且肌肉也會快速地萎縮。

小恙不足以掛齒，尤其適逢疫情仍不樂觀期間，由於子女均在國外不想勞師動衆，就麻煩與我情同母女的基金會王執行長陪同完成手術。

住院前請麻二甲安置中心的師生們吃批薩，結果反而得到滿滿的祝福（附上影片）

由衷謝謝🙏大家的關懷與祝福！

一個車禍的經驗談---我哥

這一篇單純只是我自己的紀錄，文章有點長還請見諒，不想看前面的文字紀錄可以直接看最後的心得部分。

另外，如果出車禍記得一定要先去醫院檢查1.照X光確定有沒有骨折 2.如果有頭暈嘔吐要確認有沒有腦症盪 3.如果車禍後發現有肚子忽然變得很大，然後有冒冷汗的現象很可能是有內出血，不要猶豫，趕快送醫吧。

事情發生在母親節那個禮拜六早上7點多，我哥在澎湖在機車後座，在等紅燈的時候被後面汽車追撞，騰空之後左邊屁股先著地然後是左肩，澎湖醫院檢查沒有骨折內出血等疑慮，傷口包紮好之後，有打了一針止吐針才不會一直覺得頭暈想吐，但是整個身體都覺得怪怪的，頭的活動有被鎖住的感覺，左右轉抬頭低頭都覺得不能動，但是又怪怪的，很想把頭部活動開來的感覺。

中午1點回到家中吃完母親節的PIZZA後，就要開始幫他調整了。在吃飯的時候，光看就感覺得出來整個人歪歪的，頭往左偏，兩邊肩膀不一樣高，坐著的時候也是側一邊，所以頭一直處在張力不平衡的狀態，兩邊的半規管張力也跟著受到影響所以才會有暈眩的感覺。在吃完大餐休息一小時後就開始調理了，兩天內就調理了三次，每一次都有改善，在他回澎湖之前正常的活動都沒有問題了。

第一次調理的重點在於讓整體結構"能自由活動"，因為受到一個強大的外力衝擊，整體的結構都走位，有一點像是太過大力的關紗窗門，然後門就出軌活動就受到限制了。尤其是首當其衝的骨盆，然後撞擊的力量沿著脊椎往上到兩肩，然後左肩膀又重重的撞擊的地板，縱橫軸因此就整個大錯亂了。這次是我三次裡面花了最長的時間處理皮層的，先鬆背，然後再一點一點慢慢先把縱軸的皮層轉鬆。再來把足弓拆鬆，雖然在撞擊點是骨盆，但是力量一定會往兩端傳遞(肩膀跟腳底)，而且在撞歪之後有走有坐，足弓已經被卡的死死的，再拆足弓的過程，要骨盆先調鬆一點，然後再拆足弓一點，然後再去調整骨盆，然後再足弓，這樣反覆反覆的操作，才能夠把足弓調到"能自由活動"的位置，不然骨盆的張力，會影響足弓的可動性，然後再把骨盆調到"能自由活動"。這樣縱軸算是告一個小段落，讓足弓能動之後脖子就沒有這麼緊，可以左右轉了，只是低頭跟抬頭會有一點點小卡，然後把橫軸跟縱軸對上，低頭抬頭就順了，整個人看起來就不會歪一邊了，頭也就不會暈了，放鬆之後就很想睡覺，就結束兩個半小時的調理。

隔天早上起來吃完早餐後覺得肩膀很緊，而且抬頭到一個角度之後會覺得刺痛沒力，主要原因出在肩胛骨卡住，沒有辦法放鬆往下掉，兩側肩井都可以摸到很明顯的張力塊，抬頭的時候肩胛骨不能下降，頸部才會有壓迫感。我想卡住的原因是騰空落地時的撞擊力。這次的順序上一樣先鬆皮層，這次就快上很多，在鬆背，接者把縱軸再調鬆一點，然後再去處理橫軸。肩胛骨所在位置在縱橫軸的交會點，所以要調整肩胛骨前必須要先把縱橫軸都解鬆了之後才能調整，橫軸的肌肉都算是滿緊繃的，因為他是消防員，常常需要搬重物，而且左手指在受訓的時候有受過傷，因此要先把手指末端先解開才能夠把橫軸真的解開。在把手指上的皮層轉鬆之後，再依序把三頭肌、二頭肌、下臂屈肌放鬆，然後把尺饒骨一樣調到"能自由活動"的位置。接著就是把肩胛骨調整到"能自由活動"的位置，這個步驟是這次調整中最難的。請我哥正坐，然後我一手將他的左手抬起與肩膀同高，手掌心朝前，另一手搭載肩井張力最大的地方，慢慢的前後搖，然後忽然聽到"咖"的一聲，很大聲，然後肩井硬硬的張力塊就鬆下去了，右邊一樣的方式處理，但是角度稍微不同，一樣也是聽到"咖"的一聲，右邊也鬆下去，這樣抬頭就順了，不會刺痛，這次花了一個半小時。

吃完午餐，他在客廳嘗試看正常活動有沒有甚麼問題，避免到時候回澎湖才發現就沒人處理會很麻煩。還好她有這麼做，他發現坐著的時候左腳不能抬起來，右腳可以，站著的時候兩腳都可以抬，他怕是不是骨盆又跑掉了。我檢查發現是左邊腹肌肌群卡住了，所以才沒有辦法坐著的時候抬腳。這次就直接讓他躺著，把卡住的腹肌慢慢地柔開，這個還蠻痛的，有一點像是要把抽筋的地方拉開的概念，好了之後坐著抬腳就沒問題了。然後就要送他去坐飛機了。

這樣兩天下來密集的調理，我驗證了上課所學，人體結構是一個3D立體多層次的有自動平衡機制的筋膜網絡流體結構，而這個結構可以從兩個面向：軸向與層次來探討。

結構上粗分成縱橫兩軸加上頭頸部，縱軸為末端(腳趾)-足弓-脛腓骨(膝蓋)-骨盆-下段肋骨(肩胛骨下)-脊柱，橫軸為末端(手指)-手腕-尺饒骨(手肘)-肩膀-上段肋骨(肩胛骨)-鎖骨。縱橫軸是會相互影響的。頭頸部會被縱橫兩軸影響，所以自己獨立一個部分。第一次的調理的時候縱軸鬆開之後，頭暈的肩膀緊就好了一大半，橫軸在跟著對上之後，頭頸部的動態就幾乎好了。但是第一次明明就有調過肩膀，為什麼隔天肩膀又緊，而第一二次也都有調過肚子，但是為什麼到了第三次肚子才影響到腳抬不起來，這個部分就是層次之間的關系。

層次可粗分為淺層-皮層、中層-肌肉層、深層-骨骼/內臟層，層與層之間有著若有似無的間隔且相互影響。第一次的調理主要是在處理淺層，讓淺層可以活動，當淺層張力消失後，中層的張力就會慢慢浮現出來，所以肩膀又緊了，第二次調理讓中層張力消失，深層的張力最後才跑出來，腹腔內部張力很緊，所以才沒辦法抬腳，因為腹肌沒有辦法再用力。

而一段時間之後問題才會浮現出來，是因為這個網絡結構是一個具有自動平衡機制的流體系統，這個機制是所謂的動態平衡，讓整個結構處在一個張力平均的狀態。但有時候因為強大的外力或是反覆機械式的操作導致一些地方產生了無法消除的張力，問題就產生了，可能是活動上的障礙、酸感、痛感、麻感等。我個的情況就是受到強大的外力撞擊，所以整體平衡被破壞了，出現了活動障礙、痛、暈的狀況，淺層張力消除，症狀好很多，然後想睡覺的情形，我覺得是平衡的過程中大腦需要比較處理效能，所以降低其他不必要的效能，然後是中層最後是深層的平衡。所以有一些比較舊的傷可能要反覆幾次的調理才能夠真的好，比較久的傷可能會產生深淺層互相拉扯抵銷那個張力，整體看起來是平衡的，但是實際上那邊是有兩個或是多個力量互相拉扯的結果，因此要先把相對淺層的張力解除，這樣遮蔽深層的張力才會解除，才能夠真的處理深層的張力，就像是在解開繩結的時候，要先從末端解開，如果你直接去解中間的部分，可能會讓末端的繩結更緊繃。

因為有這樣的一個機制，如果我哥不給我調理，他的身體還是能找到一個平衡，只是需要比較長一點的時間，就在他撞到之後身體就用歪斜的角度嘗試去平衡它，轉頭這個動作也是想要消除對於脖子的張力。就像是腳扭到，可能前幾天很痛很腫，不能動，你就算不去看醫生過一兩個禮拜也就不會痛了，一樣可以走路，只是姿勢上會不一樣，有一兩個角度可能會痛之類的，因為身體找到新的平衡了。不過比較嚴重一點的外力，這邊指的是沒有骨折或是肌肉韌帶斷掉的狀況下，可能需要久一點的時間才能找到平衡，也有可能超出整個身體能夠平衡的狀態，他就一直不會好。

#車禍
#橫軸縱軸
#3D立體多層自動平衡筋膜網絡流體

2017.7.2 豆花藥傷科

重要觀念－久滑手機，你的脖子麻煩大了

你曾經在使用手機或電腦時，感到一陣頭痛嗎？你的頸部會疼痛嗎？你的手指在平時或睡覺時會麻木和刺痛嗎？正因為人們使用手機和電腦的時間越來越多，前述的這些症狀已經悄悄的找上身了，如果你也己經有這些現象，廣泛的說你身上也有“科技脖子”。

醫學研究表示，人類的頭顱平均是5公斤，當頭部與身體成一直線，直視前方時，脖子上的重量大約就是５公斤。當你的頭向前彎曲15度，它的重量便可以從5公斤增加到13公斤。彎曲至45度，你的頭將發揮約25公斤的力道，到了 60度，30 公斤，等同在你的脖子上掛著一個八歲左右的孩子！

平時頸部的肌肉、骨骼和韌帶佷容易地應變任何狀況將頸部的結構保持在對的位置。當你壓低你的下巴看著你的手機，脖子即越來越向前彎曲，並施以頸部更多的重量。如果你是將手機放在你下巴靠近胸部的位置，頭部彎曲的力量就可重達30公斤了。

喜愛的健身的朋友可能更有感，想像你的手正拿著一個5公斤重的物品持續一個小時，現在把重量換成30公斤的啞鈴，大多數的人頂多持續了幾分鐘，但是我們卻要求我們的頸部肌肉維持好幾個小時。

據國外的一些醫學報導指出，這些對頸部超成壓力的動作會導致提早磨損你的脊椎和脊椎早期退變。當你反復拉和伸展這個部位，它可能會隨著時間的推移發炎，這可能會導致肌肉拉傷、神經沾粘、椎間盤突出，並導致脖子的弧度突出。

經常使用這些科技產品的人，或多或少都能感覺到脖子有些疼痛或僵硬等等的微妙跡象。然而大部分的現象是，大家都會忽略或不願重視這個問題，直到跡象變成了更大的問題。甚至於能聽到:“我認為這是正常的”，或“我越來越老了，所以我可以理解我的脖子會有些疼。”但是，如果你科技脖子每天都有點疼痛，，經常的頭痛，或者是手指有些麻木或刺痛，這些都是不應該被忽視的徵兆，因為這些症狀遲早將減損你的手指或手的力量。

如果你己經自覺為科技脖子所苦，要怎麼做？首先，做一些自我按摩可以幫助減減輕症狀。不過，糾正姿態和限制低頭量是很重要的。確保當你使用手機時，是將手機拿到一個只需要調整你的眼睛視線的範圍，而不是改變你的脖子的位置。

不管是在辦公室、家裡、學校或任何場合，盡量不要久坐，間歇性活動一下對健康有很大的幫助。以下的九個伸展操，是為上班族緩和頸、肩壓力及舒展全身僵硬的肌肉而設計，請不必等到疼痛才行動，這也是您看電視時可以輕鬆做的運動 :

♯技巧1：站立做頸部拉伸：按住每側20秒。
動作請看：https://youtu.be/ZpGMPOEgmPA

♯技巧2：肩胛骨擠壓：用你的肩膀畫圓，然後將肩膀往後拉下。重複20-30秒。
動作請看：https://youtu.be/jo2EcgrlyXE

♯技巧3：臀部伸展：坐著或站著，將你的左腿翹在你的右大腿上，向前彎曲你的腰。重複另一側。
動作請看：https://youtu.be/L24qHhe4zkI

♯技巧4：風車：雙腳分開站立與肩同寬，向前彎腰，雙手張開，然後降低你的身體向地面，而往上看，用左臂及右臂輪流地面及天空轉動，帶動腰部，然後抬起你的身體回到站立姿勢。
動作請看：https://youtu.be/Ure2Fp_Y6GQ

♯技巧5：側弓步：雙腳併攏，採取一腳為中心盤做側弓步，並彎腰。伸手用你的雙臂保持平衡。回到開始位置，重複10-20次。重複另一側。
動作請看：https://youtu.be/VYe8QgZN5us

♯技巧6：桌俯臥撑：兩手相距超過肩同寬，撑在辦公桌邊緣。掂起腳尖，雙腿打直，向前做俯地挺身動作。做10個重複。
動作請看：https://youtu.be/Prd3vl6WTDM

♯技巧7：半蹲起：雙腳張開與肩同寬，向下蹲，將雙手向前伸，再站立起來。做15-20次重複。
動作請看：https://youtu.be/n2nHAHP96g4

♯技巧8：單腿平抬：將右手輕扶在辦公桌，並把你的重心放在右腿。折疊你的軀幹向前，同時向後抬起你的左腿，身體與左腿保持直線。每邊做10個重複。
動作請看：https://youtu.be/x8paH9bE3nY

♯技巧9：登山者：先做好俯地挺身姿勢，把你的右膝蓋往前踏向你的右手腕或手臂，然後返回到俯地挺身的姿式。重複另一側。盡量加快腳步，做20個快速重複。
動作請看：https://youtu.be/ZZuz1AAFtxg

如果你的高科技脖子每天都在煩惱你，請你就一定要尋求醫師的專業治療。這種類型的病情是很難自己解決的，尤其生活及工作習慣的干擾反而會變得更糟。不幸的是，現在沒有藥物能糾正高科技脖子，它必須介入物理治療，以便校正已經發生的肌肉拉傷，這段復原的時間就相當漫長了。愛運動的朋友要積極主動的提醒身邊的親友照料好脖子，它在運動時擔任平衡的任務，而在好脖子變糟之前，最大限度地減少傷害時間，伸展運動可以大家一起來做。


https://www.facebook.com/sportsplanetmag/posts/1594369974219909

【保健】滑手機時，你的脖子很可能正在硬舉30公斤

你曾經在使用手機或電腦時，感到一陣頭痛嗎？你的頸部會疼痛嗎？你的手指在平時或睡覺時會麻木和刺痛嗎？正因為人們使用手機和電腦的時間越來越多，前述的這些症狀已經悄悄的找上身了，如果你也己經有這些現象，廣泛的說你身上也有“科技脖子”。

醫學研究表示，人類的頭顱平均是5公斤，當頭部與身體成一直線，直視前方時，脖子上的重量大約就是５公斤。當你的頭向前彎曲15度，它的重量便可以從5公斤增加到13公斤。彎曲至45度，你的頭將發揮約25公斤的力道，到了 60度，30 公斤，等同在你的脖子上掛著一個八歲左右的孩子！

平時頸部的肌肉、骨骼和韌帶佷容易地應變任何狀況將頸部的結構保持在對的位置。當你壓低你的下巴看著你的手機，脖子即越來越向前彎曲，並施以頸部更多的重量。如果你是將手機放在你下巴靠近胸部的位置，頭部彎曲的力量就可重達30公斤了。

喜愛的健身的朋友可能更有感，想像你的手正拿著一個5公斤重的物品持續一個小時，現在把重量換成30公斤的啞鈴，大多數的人頂多持續了幾分鐘，但是我們卻要求我們的頸部肌肉維持好幾個小時。

據國外的一些醫學報導指出，這些對頸部超成壓力的動作會導致提早磨損你的脊椎和脊椎早期退變。當你反復拉和伸展這個部位，它可能會隨著時間的推移發炎，這可能會導致肌肉拉傷、神經沾粘、椎間盤突出，並導致脖子的弧度突出。

經常使用這些科技產品的人，或多或少都能感覺到脖子有些疼痛或僵硬等等的微妙跡象。然而大部分的現象是，大家都會忽略或不願重視這個問題，直到跡象變成了更大的問題。甚至於能聽到:“我認為這是正常的”，或“我越來越老了，所以我可以理解我的脖子會有些疼。”但是，如果你科技脖子每天都有點疼痛，，經常的頭痛，或者是手指有些麻木或刺痛，這些都是不應該被忽視的徵兆，因為這些症狀遲早將減損你的手指或手的力量。

如果你己經自覺為科技脖子所苦，要怎麼做？首先，做一些自我按摩可以幫助減減輕症狀。不過，糾正姿態和限制低頭量是很重要的。確保當你使用手機時，是將手機拿到一個只需要調整你的眼睛視線的範圍，而不是改變你的脖子的位置。

不管是在辦公室、家裡、學校或任何場合，盡量不要久坐，間歇性活動一下對健康有很大的幫助。以下的九個伸展操，是為上班族緩和頸、肩壓力及舒展全身僵硬的肌肉而設計，請不必等到疼痛才行動，這也是您看電視時可以輕鬆做的運動 :

♯技巧1：站立做頸部拉伸：按住每側20秒。
動作請看：https://youtu.be/ZpGMPOEgmPA

♯技巧2：肩胛骨擠壓：用你的肩膀畫圓，然後將肩膀往後拉下。重複20-30秒。
動作請看：https://youtu.be/jo2EcgrlyXE

♯技巧3：臀部伸展：坐著或站著，將你的左腿翹在你的右大腿上，向前彎曲你的腰。重複另一側。
動作請看：https://youtu.be/L24qHhe4zkI

♯技巧4：風車：雙腳分開站立與肩同寬，向前彎腰，雙手張開，然後降低你的身體向地面，而往上看，用左臂及右臂輪流地面及天空轉動，帶動腰部，然後抬起你的身體回到站立姿勢。
動作請看：https://youtu.be/Ure2Fp_Y6GQ

♯技巧5：側弓步：雙腳併攏，採取一腳為中心盤做側弓步，並彎腰。伸手用你的雙臂保持平衡。回到開始位置，重複10-20次。重複另一側。
動作請看：https://youtu.be/VYe8QgZN5us

♯技巧6：桌俯臥撑：兩手相距超過肩同寬，撑在辦公桌邊緣。掂起腳尖，雙腿打直，向前做俯地挺身動作。做10個重複。
動作請看：https://youtu.be/Prd3vl6WTDM

♯技巧7：半蹲起：雙腳張開與肩同寬，向下蹲，將雙手向前伸，再站立起來。做15-20次重複。
動作請看：https://youtu.be/n2nHAHP96g4

♯技巧8：單腿平抬：將右手輕扶在辦公桌，並把你的重心放在右腿。折疊你的軀幹向前，同時向後抬起你的左腿，身體與左腿保持直線。每邊做10個重複。
動作請看：https://youtu.be/x8paH9bE3nY

♯技巧9：登山者：先做好俯地挺身姿勢，把你的右膝蓋往前踏向你的右手腕或手臂，然後返回到俯地挺身的姿式。重複另一側。盡量加快腳步，做20個快速重複。
動作請看：https://youtu.be/ZZuz1AAFtxg

如果你的高科技脖子每天都在煩惱你，請你就一定要尋求醫師的專業治療。這種類型的病情是很難自己解決的，尤其生活及工作習慣的干擾反而會變得更糟。不幸的是，現在沒有藥物能糾正高科技脖子，它必須介入物理治療，以便校正已經發生的肌肉拉傷，這段復原的時間就相當漫長了。愛運動的朋友要積極主動的提醒身邊的親友照料好脖子，它在運動時擔任平衡的任務，而在好脖子變糟之前，最大限度地減少傷害時間，伸展運動可以大家一起來做。

©2016 運動星球

#頸部傷害 #脖子也會舉啞鈴 #伸展操 #頸部拉伸 #臀部伸展 #側弓步 #手機不要看太久 #調整眼睛視線看手機 #簡訊頸 #科技脖子 #textneck #低頭族 #肌腱發炎