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在 右肩胛骨疼痛原因產品中有27篇Facebook貼文，粉絲數超過120萬的網紅早安健康，也在其Facebook貼文中提到， 伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。 如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。 — 【...
右肩胛骨疼痛原因 在 黃瀞凱 物理治療師 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 21:53:42
改善過度聳肩，下壓肩胛就好了嗎? 這是一個很直覺的身體反應，看到自己的肩膀聳起來，會想要下壓肩膀把它矯正回來?但人體畢竟不是機器人把零件擺回來就好了，而是要進一步去探究為什麼聳肩的原因。 控制肩胛骨有好多條肌肉，有些從肩胛骨連到脖子，有些從肩胛骨連到胸椎，也有些從肩胛骨連到肩膀(肱骨)。臥推的時...
右肩胛骨疼痛原因 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最佳貼文
2021-04-04 12:43:17
💥疼痛與恢復 | 為什麼打止痛針不會好 “負荷與能力(Load/Capacity)“ - 🎓 在學校，分析物理治療的問題，都以結構性(structural)、生物醫學(biomedical)為主導，也就是說，學一本像字典那麼厚的評估檢查，或跟報紙一樣大張的解剖圖，用意是在找哪一條肌肉、韌帶、骨頭、神...
右肩胛骨疼痛原因 在 阿舟物理治療師 Instagram 的最佳貼文
2020-05-01 20:04:55
【肩膀是否靈活關鍵可不只有肌肉骨骼?!!】 _ 快速解決肩膀疼痛的關鍵在...內臟筋膜? _ 手往上舉起來你會想到什麼呢? 你可能想到骨頭-包含肱骨、鎖骨或肩胛骨等等 或是你想到舉起手的肌肉可能是三角肌等 _ 但，你我都知道： #身體的組成不單單只是肌肉骨骼而已 那為什麼在考慮動作與姿勢時 卻...
右肩胛骨疼痛原因 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。
如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。
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【🧘♀4招伸展矯正體態、解腰痠】
📌髖屈肌伸展／這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。
做法：呈現高跪姿，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸，維持30秒之後換邊。
📌背闊肌伸展／大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉，增加身體的活動範圍，伸展肌肉。
做法：左手抓柱子或門框，左前傾轉動身體，視線越過左手臂，左腳向後踏。維持30秒再換邊。
📌肩胛伸展／能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。
做法：背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂，維持30秒。
📌核心訓練／可訓練核心肌群，維持脊椎中立。
做法：四足跪姿，背部打直，臀部後推，伸出右手打直往前，維持30秒再換邊。
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
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右肩胛骨疼痛原因 在 Facebook 的最佳解答
有肌肉就不會受傷？
肌力和肌肉長度平衡很重要！
平均訓練和伸展各個方向的肌肉，避免運動傷害！
一位長期健身、肌肉肥厚的青年男性，兩年前在健身時發現右肩出力會酸痛。過了半年後，酸痛甚至蔓延到手臂、上背和脖子。他也因此停了健美一年，渴望能回到健美的行列。
檢測時發現：
1. 坐姿下出現駝背，右側肩膀較往前
2. 舉起右手和肩內外旋時會覺得卡著且疼痛，同時肩膀出現無法控制的聳肩與下壓動作
*肩內外旋：手肘靠著身體彎起來，手往內外移動
3. 手往背後揹或是往後伸直角度明顯受限
（正常手能碰到肩胛骨或是往後45度）
4. 肌力因疼痛而明顯與健側有差
5. 手的反射和感覺正常，頸椎測試的疼痛並沒有造成手臂的不舒服，因此可以排除頸椎導致手臂疼痛和無力的問題
上舉和外旋主要疼痛的原因是因為「胸大肌肌肉緊繃」把肱骨往前拉，出現「肩關節半脫位」
導致脊上肌長期被拉長而發炎，使用到此肌肉時就會出現疼痛。除此之外，前肩胛肌緊繃使肩胛骨活動較小，限制了各個動作的角度，讓個案覺得卡卡的，因此動作過程會出現肩膀代償性的下壓或聳肩。
治療方式是針對緊繃的肌肉先做放鬆，把肱骨和肩胛骨放在正確的位置上。
接著訓練外旋和下斜方肌的肌力，穩定肩胛骨，拮抗過度肥厚緊繃的胸大肌與前肩胛肌，使肩胛骨和肱骨不會往前跑。
一個月個案後脖子、背和肩都很少出現酸痛感，因為角度和肌力恢復正常範圍，也開始了健身的訓練！
來找我們檢測你還缺哪些肌肉彈性與肌力吧！
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右肩胛骨疼痛原因 在 陳家駒中醫師．門診不能說的事 Facebook 的最讚貼文
【肩關節受傷好不了的原因】
昨天幫一位肩關節活動疼痛受限的患者朋友治療。
她表示幾個月前因為摔車，當時右手單臂嘗試將機車拉起之後，自覺疑似拉傷了手臂。
她在拉傷初期曾在西醫就診，診斷認為是過度施力所導致的肩關節周圍肌群發炎，於是開立消炎止痛藥物，但是幾週下來，
症狀依舊沒有明顯改善。
原先想說應該慢慢自己會好，
沒想到竟逐漸出現肩關節活動困難的情形。
從初起抬手動作肩膀前側與後側都會有痠痛感，到了這兩週變成近乎無法抬起上臂超過肩膀以上的情況，肩關節的活動角度明顯受到限制。
重新檢查一下，
發現有幾處明顯沾黏筋結點，包含了：
1. 肩前側（前三角肌、喙突周圍肌群）
2. 肩後側（旋轉袖肌群）
3. 頸椎周圍（斜方肌、提肩胛肌）
其中按壓與活動時產生最疼痛位置，
出現在肩前肱骨、喙突周圍。
於是重新檢查了肱二頭肌活動時的疼痛感與肌力，確定她有明顯肱二頭肌腱慢性發炎的現象。
推測是因為當時突然性的拉扯施力（用手拉摩托車），對於肌腱產生了撕裂性的傷害。
同時肌腱的撕裂傷害，卻沒有逐漸隨著時間自行復原，於是在肌腱與骨頭的連接處形成了沾黏僵硬現象，當活動施力、局部按壓的時候，就會有明顯的疼痛感。
重點來了，為什麼當時受傷的肱二頭肌腱沒有逐漸復原呢？
在檢查她的肩胛骨活動、頸椎角度、周邊肌群之後，我找到了一些可能答案。
她的頸椎角度過大，有些「富貴包」的情形，同時肱骨內旋呈現「圓肩姿勢」，這種半駝背的姿態，會導致肩胛骨無法完全跟著手臂上抬動作而外展打開。
所謂的「肩肱關節節律失調」就是如此，
包含頸椎、肩胛骨、肱骨，連結三者的各個肌肉無法正確協調的運作、加上筋膜組織張力異常，導致無法完整的做出舉手動作。
造成肩肱關節節律失調的原因大略有幾項：
1. 肌肉筋膜組織沾黏
2. 肌肉無法正常施力
3. 肌群之間力量失衡
4. 整體動作協調錯誤
（肩關節節律失調是一種綜合性現象，每個人出問題的肌群不同，需要直接檢查評估才能判斷。）
肩肱關節節律失調，會導致抬手動作的相關肌群需要「更費力」才能夠完成原本的動作，甚至會出現「卡卡感、疼痛感」，所謂的「肩夾擠症候群」。
也正因此，已經受傷的肌群被迫做出超負荷的出力，或是在不正常的角度下施力，導致已經發生的受傷難以復原。
同時肩關節已經受傷的患者，也容易出現「反肩肱節律」（Reverse Scapulohumeral Rhythm）的代償行為。
明明是舉手臂的動作，卻因為肱骨頭活動角度不足，只好靠移動肩胛骨增加活動範圍，導致外觀看起來像是「聳肩」動作。
包含五十肩在內，有許多肩周炎、肩關節活動受限疼痛問題，其實「都不是單一肌肉」出事情，而是「立體化的問題」。
包含整個病程變化、肌群發生代償，以及患者在受傷之前本身的身體條件（脊椎姿勢、慣性姿勢），這些都會影響疼痛問題的表現模式以及治療預後。
這位患者在經過筋膜圓針治療，鬆解喙突周圍沾黏、頸椎、肩關節等位置的沾黏僵硬現象之後，目前抬手動作已經恢復7-8成，剩餘推測是腰椎骨盆問題，後續還需要再繼續治療處理。
#肩關節活動問題不是只有五十肩
#通常也不是只有單一條肌肉問題
#人體的各種動作是複合性的模式
#會受到多組肌肉筋膜骨骼姿勢影響
#處理疼痛問題並不是單純消炎就好
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#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
#京水堂中醫診所
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