[爆卦]史密斯深蹲是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇史密斯深蹲鄉民發文沒有被收入到精華區:在史密斯深蹲這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 史密斯深蹲產品中有59篇Facebook貼文,粉絲數超過8,663的網紅連郁婷 新竹縣議員,也在其Facebook貼文中提到, 我今天就是個穿運動內衣在健身房晃來晃去,拍照打卡的女人欸! 但我今天做的項目是:腿推70、史密斯臀推20、史密斯深蹲20、史密斯胸推10。 然後橢圓機一小時。 請問這樣是認真訓練的人,還是只會在健身房打卡拍照的人? #這明明就不衝突...

 同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日 這次約練,邱個邀請比基尼健美選手Lisa,以及邱個的好鄰居,甜美正妹空姐Mel,一起挑戰專注臀腿的訓練,體驗完美臀腿日!絕對是SBD開頻道以來最香的一集! 甜美又專業,怎麼辦啊啊啊啊!!!IG先追蹤起來!快~~~ 👉追蹤Lisa的IG:...

史密斯深蹲 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文

2021-05-26 15:09:45

不知道什麼時候開始, 假日打工都會把準備倒掉的豆漿包回來當肥~ 其實一開始只是覺得倒掉很可惜, 所有都會打包一杯準備倒掉的豆漿回家自己喝, 但通常隔天就真的豆漿變豆花...壞掉了😅 然後又覺得這樣倒掉好可惜, 於是就稀釋淋在陽台的薄荷和羅勒上, 結果發現... 原本要死不活的薄荷和羅勒,現在長得好漂...

  • 史密斯深蹲 在 連郁婷 新竹縣議員 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-27 01:34:26
    有 420 人按讚

    我今天就是個穿運動內衣在健身房晃來晃去,拍照打卡的女人欸!

    但我今天做的項目是:腿推70、史密斯臀推20、史密斯深蹲20、史密斯胸推10。

    然後橢圓機一小時。

    請問這樣是認真訓練的人,還是只會在健身房打卡拍照的人?

    #這明明就不衝突

  • 史密斯深蹲 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文

    2021-09-18 16:47:55
    有 188 人按讚

    自由重量深蹲VS 史密斯機深蹲
    這兩個動作都顯示出從槓鈴路徑和腳的位置,都有著運動力學、肌肉刺激的各種差異。

    因為史密斯機的路徑是被固定,運動軌跡會保持一條豎直的直線,不需要用力量去穩定,就好像用間尺在紙上畫出一條直線,史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌,安全地上更大負重。

    而自由重量深蹲就像徒手畫直線,就會困難得多。
    做自由重量深蹲時,你須將重心保持在中腳上方,以保持平衡並垂直發力。研究顯示自由重量深蹲需動用更多肌肉以保持穩定,例如比目魚肌、股外側肌、股二頭肌、腹部穩定肌、上腰部豎脊肌和腰骶豎脊肌。

    史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌,安全地承受更大負重。
    相反,自由重量深蹲會容易發現及改善缺點,例如腳踝靈活度、核心穩定等
    最後,還是那一句,兩樣都有各自的好處。
    雖然史密斯機易上手又安全,但你經常偏好史密斯深蹲的話,因為有肌肉記憶,你的身體會適應史密斯的發力模式,到你轉自由重量深蹲就會變得困難。
    人天生不會有固定既軌道去活動,自由重量是最接近人體的操練方法,新手可更早了解自己身體弱點,有助打好根基。

    圖文:KAPO

    #kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 自由重量 #器械 #力量 #鍛練 #深蹲

  • 史密斯深蹲 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最讚貼文

    2021-07-23 22:47:05
    有 40 人按讚

    史密斯器械還可以輕易的做到前蹲舉的作用力方向,大概是站在紅色位置(建議不要太過頭,剪力的問題-風險效益比)。

    線畫的比較不謹慎,見諒。

    #史密斯
    #深蹲
    #前蹲舉
    #肌肉不知道你在幹嘛它只知道要用力
    #重點是作用力
    #rts

  • 史密斯深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

    2021-07-06 20:00:11

    #健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
    這次約練,邱個邀請比基尼健美選手Lisa,以及邱個的好鄰居,甜美正妹空姐Mel,一起挑戰專注臀腿的訓練,體驗完美臀腿日!絕對是SBD開頻道以來最香的一集!
    甜美又專業,怎麼辦啊啊啊啊!!!IG先追蹤起來!快~~~

    👉追蹤Lisa的IG:@eat.train.love_lisa ❤️
    👉追蹤Mel的IG:@meeellin ❤️

    02:11 ➤ 動作 ①史密斯臀推
    02:55 ➤ Tips - 預備史密斯臀推
    03:47 ➤ 彈力帶提升感受度
    03:57 ➤ 彈力帶提升膝蓋穩定度
    04:05 ➤ 彈力帶擺放位置
    04:58 ➤ Tips - 臀推小技巧
    05:12 ➤ 穩定動作 避免顫抖
    07:38 ➤ 史密斯臀推 Tempo組合
    07:58 ➤ 臀推Tempo

    08:40 ➤ 動作 ②史密斯分腿蹲
    09:20 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 & 上半身注意事項
    10:25 ➤ 後蹲時 膝關節動作重點
    10:35 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 腿部注意事項
    11:21 ➤ Tips - 增加行程幅度技巧
    11:46 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 控制心律

    13:45 ➤ 動作 ③史密斯相撲式深蹲
    14:09 ➤ Tips - 史密斯相撲深蹲1
    16:22 ➤ 史密斯相撲深蹲 Tempo組合

    19:08 ➤ 動作 ④單腳箱上蹲
    21:45 ➤ Lisa課表安排
    22:24 ➤ Tips - 單腳箱上蹲
    未完待續

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    ️❤️ 特別感謝:最棒的健身房【健身工廠 信義廠 Fitness Factory】👍

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    #SBDTaiwan

  • 史密斯深蹲 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳貼文

    2020-10-31 22:27:47

    【女士瘦腿美臀訓練】㊙️學員課堂分享??

    今次分享3個平時喺健身室經常會練既動作?對於女士瘦大腿,提升臀部肌肉十分有幫助ga❗️

    1️⃣ 器械腿推舉 Leg Press

    注意⚠️保持身體穩定,用腰部支撐,腿屈曲成90度,再伸至微曲就可。用力時呼氣推出,再2秒吸氣回來。

    2️⃣ 史密斯深蹲 Smith Squat

    注意⚠️此動作保持挺胸收腹是十分重要,而且蹲下時臀部要微微向後,至腿屈曲成90度,站立時身體及腿不要完全伸直,上身的穩定性尤其重要,加訓椅可提高動作穩定及準確度。

    3️⃣ 啞鈴箭蹲 Lunges

    注意⚠️上身保持穩定,踏前至雙腿大約成90度,集中前腿發力

    以上三個動作都可以刺激大腿及臀部肌肉??每個動作做10-15次,共4組,每星期最少練習一次?☑️初學者如有不明白地方,宜請教專業人士或教練再作訓練?今次多謝學員Zoe分享
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    highfitnesshk.com

    #星級教練#私人健身

  • 史密斯深蹲 在 May Fit Youtube 的最讚貼文

    2020-07-02 21:00:36

    安安~今天的影片要來到健身房教學特輯,介紹的是身為初學者,想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材,分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高,相當適合健身新手!
    .
    以下是使用今天講解的動作設計的菜單,有興趣的請自行截圖下來練習
    Beginner-friendly lower body gym workout
    適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)

    DAY 1
    史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
    史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
    史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
    腿推Leg press 3組10-15下
    Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下

    DAY 2
    史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
    史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
    史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
    腿推 Leg press 3組10-15下
    股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
    大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下

    健身房:健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
    攝影+剪輯:Amanda Yeh
    Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
    shoes by nike free metcon3
    This video is not sponsored .
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    May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
    追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
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