為什麼這篇史密斯深蹲站位鄉民發文收入到精華區：因為在史密斯深蹲站位這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者iscpupu (璞)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 新手深蹲討鞭 (關於用史密...
看到版上常常反對用史密斯深蹲
我有話要說 (希望不要被戰到翻過去)
假如 有得選的話 沒錯 選自由深蹲架就對了
但沒得選的狀況下 史密斯深蹲 真的有這麼不好嗎？
先客觀的分析一下
史密斯最大的問題固定的軌跡
原始的用意 是希望可以增加操作的安全性 避免因為無法平衡而跌倒
但實際上 固定的軌跡造成了很多問題
1.被機械主導動作 容易讓你去倚靠史密斯 造成下背壓力
2.被機械主導動作 讓你變成用錯誤的站位 會給膝關節不當的剪力
3.無法練習緊繃核心 要轉換成自由動作時會有很多障礙
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回到現實狀況的話
我當然不建議新手使用史密斯做深蹲
因為只會讓你養成錯誤的習慣
但假如你是一個對深蹲動作掌握得很好的人
你可以透過自身動作的修正 避免被史密斯影響
第一點 注意不要把體重壓在史密斯槓上 而是自己的腳踝上
第二點 依然保持核心緊繃 不要因為機械的安全性而鬆懈
第三點 站位正確 而非把腳往前挪去代償腳踝活動度不夠的部分
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說這麼多 我當然還是贊成能做自由重量就做自由重量啦
但是人總是會遇到沒有PowerRack的時候
個人認為 史密斯沒有那麼不堪啦 QQ
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推 ck1158: 如果沒有自由槓 我寧可選壺鈴或單腳蹲 甚至練腿推或單關節 06/04 02:58
→ ck1158: 蹲過一次史密斯就覺得這個東西肯定會害死我 06/04 02:58
→ Spartan117: 沒有power rack也有更好的替代方案 沒必要用史密斯 06/04 07:45
推 epili: 寧可拿輕的啞鈴深蹲 06/04 08:18
→ laizin: 沒有架子就拿槓硬舉~perfect! 06/04 10:35
推 zpeople: 史密斯不是拿來練胸的嗎？ 06/04 12:39
推 se2422: 看不懂第三點可以解釋一下嗎 謝謝 06/04 12:51
→ iscpupu: 就是站到正常深蹲位置 不要刻意把腳往前站 06/04 15:22